緒論：寫作既是個人情感的抒發，也是對學術真理的探索，歡迎閱讀由發表云整理的11篇少兒體能訓練的重要性范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發。

篇（1）

眾所周知，游泳乃是僅次于田徑的金牌大戶。所謂得田徑，游泳者得天下。并且它也能夠直接的反應一個國家科學技術的強弱與世界的地位。因此，我市也十分重視游泳運動的發展，挖掘優秀后備人才，在這方面傾注了極大的熱情，投入了大量的人力，物力和財力。但通過近年少兒游泳比賽的現狀，以及對我市對部分教練員進行交談和問卷調查中發現，我市游泳運動現狀不盡人意，參加專項訓練的人數和訓練的質量都有滑坡，后備人才貧乏。為了我市游泳事業的發展和優秀后備人才的不斷涌現，我們應當分析形勢，尋求對策。

一、研究對象與方法

1.研究對象：我市少年游泳運動員100名。

2.研究方法：①文獻資料法：查閱了相關資料。②問卷調查法：對我市市隊少年游泳運動員共發放問卷100份（包括家長填寫內容），收回92份，回收率92%，對我市教練員發放問卷10份，收回10份，回收率100%。③訪問調查法：與我市隊2名游泳教練員就影響我市少年兒童成材的問題進行探討。④數理統計法：對調查的數據進行統計。

二、影響我市少年兒童成材主要原因

1.少兒實施長期超負荷訓練。游泳運動是最大限度挖掘人體潛能的運動，不進行超負荷訓練是達不到這一目標的。但這種訓練應突出針對性訓練，要根據不同訓練階段，不同訓練任務加以掌握。有研究表明，在少兒游泳訓練的基礎階段，技術訓練比重應大于體能訓練，隨著年齡增長，體能訓練逐步接近或大于技術訓練，而優秀運動員的成績主要取決于體能水平。有些基層教練員往往忽視了這一重要原理，他們不顧少兒身心特點，為了早出成績，對他們長期實施力所不及的超負荷專項化訓練，使少兒的心理、生理方面受到巨大刺激和損失，導致一大批少兒選手過早的夭折。

2.少兒運動員施加高強度訓練。提高強度雖然是提高游泳運動成績的重要手段，但高負荷強度對運動員神經、循環系統及肌肉骨骼系統都有很高的要求。尤其對少兒選手進行高強度訓練會對其心臟主要系統的功能造成很大損失。這是因為少兒選手的運動器官和生理機能還未發育完全，心肌纖維較細，彈力纖維分布較少，心臟收縮力弱而心率快收縮壓低，植物性神經系統對心臟調節能力尚未完善，如果在此時期，過早地對少兒選手實施高強度大負荷訓練，就會使心臟受到巨大的負荷刺激，引起心肌強烈收縮，影響心臟窖的擴張，限制心室窖增大，使心肌肥厚。其訓練的結果是得不償失的，不但不能為今后打下良好的基礎，反而為少兒選手的繼續提高設下了不可逾越的障礙，這就是對少兒選手施加高強度訓練的重大的弊端。

3.選材不盡科學、合理。“選材成功就意味著訓練成功一半”。這充分表明選材在運動訓練中的重要性。目前世界游泳強國都非常重視選材，他們采用先進的科學方法將具有天賦的兒童少年選入隊伍進行科學訓練，使訓練成才率普遍提高。我國游泳運動選材雖然有了長足的進步，但仍存在很多問題，如許多基層教練還沒有掌握科學選材方法，仍適用傳統的憑借著經驗選材；有些教練只注意兒少的現階段運動成績和游泳技術；在選材方面黨政軍存在著片面性，沒有重視我國游泳方面的弱項，從全局看，存在著“短好長差”的狀況；至于在選材與輸送運動員方面的一些不正之風更是屢見不鮮，這些都制約著我國游泳運動發展。

對于基層教練來講，掌握選材的科學理論知識和科學的選材方法是非常重要的。諸如科學預測，生理、生化、形成指標、遺傳因素等常規性選材內容和指標是必須了解的，在此基礎上結合游泳專項選材特點，在與科研人員密切配合下，就可將那些具有游泳天賦的運動員選入隊伍。

三、結論

1.少兒游泳訓練成敗關鍵在于基層教練員的業務素質，提高在職教練員的專業理論水平至關重要。制定教練員崗位培訓制度，建立全面考評標準，定期進行考評，加強科學管理，在基層教練員隊伍中形成重視文化理論、尊重科學的動力機制，使少兒游泳訓練能夠向著科學化、規范化的方向進步。

2.對于選材的問題，教練員應當追求科學，而不應走經驗主義，不斷的拓寬、學習文化知識，建立科學選材、科學評定運動身體素質、科學評定運動技術及科學評估專項成績等綜合運動水平。經常與其它教練員進行探討，學習，以提高自身的素質和水平。

3.在專項運動訓練中，特別是少兒時期，應當著重于其技術技能的培養與改進，運動量上可以適當減少，多增加一些水中的游泳與接力比賽等活動，能培養其興趣。與此同時，在進行專項體能訓練方面可以采用運動員比較喜歡的運動項目，避免乏味的單一訓練，使他們能夠在開心之余，又達到了體能訓練的目的。

4.如果想讓父母轉變這種觀念，體校的這種制度還需改進，比如說：可以把文化列為主要，訓練只是輔助，每天只在下午安排2小時的興趣訓練班，幫助其更好的完成學業。在教師質量方面，可以聘用些比較有經驗的教師來業余體育授課，以保證教學的質量。當然這些都必須有體育主管部門的配合與幫助。教學質量上去了，又不會耽擱學生的學業，家長又何樂而不為呢！

篇（2）

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）05-000-03

近些年來，隨著社會經濟的發展和籃球運動的普及，很多學校都將籃球納入了學校體育教學的內容，絕大多數的學校都具備了籃球教學和訓練的基礎設施。而且，隨著當前CBA籃球聯賽、NBA籃球聯賽以及籃球世錦賽等國內外籃球賽事的興起，學生對籃球運動的熱情也大大升溫，籃球運動已逐步成為中學生最喜愛的體育運動項目之一。這種狀況為學?；@球教育的發展提供了一個良好的機遇，而同時也對體育任課教師提出了更高的要求，如何提高籃球教學和訓練的質量成為了諸多體育工作者共同關注的課題，因此，本文就對初中籃球訓練的基本問題做出了簡要的探索和分析。

一、 因材施教，訓練要有針對性

初中階段的學生，正處在身心快速生長發育的時期，這個階段的學生身體的靈活性以及協調性能都比較好，但是身體各器官、各系統以及心理素質等方面并未發育成熟。因此，體育任課教師在對初中學生進行籃球訓練時，一定要針對中學生的身體素質水平以及學生的生理和心理特征制定科學合理的訓練計劃，由簡到繁、由低到高，逐步提升訓練水平。籃球運動是一項對抗性較強的團體運動項目，所以，一般來說，在針對初中學生進行籃球訓練時，任課教師應首先注意培養學生團隊協作精神和頑強拼搏的意志品質；其次，在訓練的初級階段任課教師就要開始關注學生籃球基本知識、基本技術、基本戰術以及身體素質的訓練，并根據中學的特點，盡可能的采取生動活潑、靈活多樣的訓練方式，講解和示范則應盡力采取生動、形象、直觀的方法，多鼓勵、多表揚，充分調動學生籃球學習和訓練的熱情，讓學生自覺自愿的參與到訓練中去，從而有效的提升訓練效率。

另外，通過了解和研究發現，初中女生的籃球教學和訓練現狀較男生而言更不理想。很多女生對籃球運動的熱愛程度不夠，參加籃球學習和訓練的興趣不高，很多女生在參加了籃球學習訓練之后，對籃球的很多基本知識和規則仍然一知半解。除此之外，女生的心理素質和吃苦拼搏的精神也相對較低，女生之間的相互影響作用比較強，因此，要想提升籃球訓練的質量，任課教師應根據初中女生的特點和實際情況，區別對待，有針對性的加強吃苦精神、拼搏精神以及心理素質水平的培養，根據初中女生的特點制定科學的訓練計劃。

二、 注重籃球基本技術的訓練，并在此基礎上有針對性的進行基本戰術尤其是防守技術的訓練

初中籃球隊中的很多隊員都是從其他運動隊中選的身體素質相對較好的學生或者是個頭較高的學生，而他們的球性卻通常較差，很多隊員在這之前對籃球運動的接觸和了解并不多，專業的籃球知識也比較薄弱。因此，在初中籃球訓練的過程中，體育任課教師一定要從基礎入手，首先讓學生了解籃球的基本知識和規則，并在此基礎上了解籃球運動重點和區別于其它運動的特點，以此加深學生對籃球項目的了解，從而在學生心中建立起對籃球運動的一個基本的概念和印象。具體到訓練的具體內容，則應以基本的技術訓練為主，應重點加強運球、傳球等關鍵技術的訓練，讓學生在了解了相關知識的同時，熟練掌握籃球運動的基本技術，為其以后的訓練和比賽奠定一個良好的基礎。

除此之外，在以籃球的基本技術訓練為主要內容的同時，體育任課教師應根據學生的訓練進度和具體情況，有針對性的安排基本戰術的教學和訓練。在開展基本戰術的教學和訓練時，則應把防守技術的訓練作為重點內容之一。防守技術是籃球運動員為了阻擾對方隊員的進攻，并進行奪球反攻而采取的一系列動作的總稱。初中學生的籃球基礎比較薄弱、籃球運動水平比較低，在籃球訓練和籃球比賽的過程中，常常因過度重視進攻而忽略了防守的作用和重要性。因此在日常訓練的過程中，任課教師一定要針對這個問題，重點講解和強調防守的重要性，并著重加強防守技術的訓練。在進行防守訓練的過程中，任課教師應從無球隊員的防守教起，重點強調防守位置的選擇及移動，通過這個過程讓學生建立一個正確的防守概念。另外，在針對初中學生進行防守訓練時，可以首先在消極對抗的情況下進行練習，當學生訓練達到一定的水平之后，再在積極對抗的情況下進行練習。在練習的過程中，任課教師不但要重點關注學生防守步法的訓練，還要針對學生訓練過程中出現的錯誤及時的進行講解和糾正，隨時對學生所學的籃球知識進行強化，從而讓學生的理論知識和親身實踐有機的結合起來，讓學生更好的理解、掌握和運用所學的技戰術知識，提升訓練的質量和效率。

三、 體能訓練應作為整個訓練過程中貫穿始終的重要內容

籃球運動是一項運動強度非常大的對抗性體育項目，籃球運動員必須要有足夠的體能才能完成日常訓練任務，也只有擁有足夠好的體能做基礎，才能滿足籃球比賽的要求，才有可能在比賽中掌握主動權，取得理想的成績。因此，在初中籃球運動的訓練過程中，體育任課教師一定要注重運動員的體能訓練，將體能訓練始終作為訓練的基本內容之一，通過科學有效的練習，穩步提升隊員的速度素質、耐力素質、靈敏素質等，扎實的做好訓練過程中的體能儲備工作。

（一） 體能訓練的方法和手段

1．體能訓練的準備環節

體能訓練開始之前的準備活動環節如果做的不科學或不到位，很容易導致訓練過程中傷害事故的發生，傷害事故不但會影響學生籃球訓練的成效，而且對學生的體育興趣和體育熱情也會有負面影響。所以，一個高質高效的體能訓練過程，應該從準備活動環節就開始重視。一般來說，體能訓練之前的準備活動通常包括：伸展運動和熱身運動兩種。適量的伸展運動和熱身運動可以有效的改善學生的運動狀態，從而降低運動損傷的幾率。

伸展運動分為靜力性伸展運動、動力性伸展運動以及被動伸展運動三種。靜力性伸展運動對來說比較緩慢、舒展，指的是學生在一定時間里局限于某個范圍內的伸展活動。動力性伸展運動則比靜力性伸展運動的運動強度要大的多，動作也相對比較劇烈。所以，動力性伸展運動一般都放在靜力性伸展運動之后進行，通過進行動力性伸展活動，來增加四肢的活動范圍和活動靈活性，從而有助于學生順利過渡到正常訓練狀態。被伸展運動則是由其它同學或體育任課教師來協助完成的伸展活動，被伸展運動對于提高學生的關節活動范圍非常有效。在開展伸展運動的過程中，體育任課教師可以根據教學計劃、訓練內容以及學生的實際情況，科學安排有序開展。

除伸展運動之外，熱身運動也是開展體能訓練之前的準備活動環節必不可少的一部分，而且熱身運動的過程中，一般也糅合了伸展運動的內容。熱身運動一般分三個步驟來完成。首先是一般性的熱身運動，比如慢跑、跳繩等活動，一般活動到身體微微出汗時為宜；其次是全身性的伸展運動，通過這個步驟，讓學生全身各個部位的肌肉得到有效的拉伸；熱身運動的最后一個環節則是動力性伸展運動、各種變向跑以及專項移動練習的綜合，在完成這個步驟之后任課教師便可以帶領學生進入正式的訓練程序了。

2．體能訓練的力量訓練環節

體能訓練過程中的力量訓練環節，是學生進行運動動力的基礎，也是其順利完成籃球學習、訓練和比賽，并取得良好的成績的前提?；@球運動是一項對抗性很強的體育運動項目，而且隨著現代籃球的發展，更是對參與者的力量素質有了越來越高的要求?；@球隊員的力量素質水平，對提高籃球隊員的專項對抗能力、速度素質以及專項技術水平的掌握和提升有著極大的影響。籃球比賽過程中的進攻、防守、跑動以及拼搶等均與隊員本身的力量素質有著密切的聯系。

體育任課教師要想通過體能訓練來提高學生的力量素質，通常有兩種訓練途徑，首先是通過增大學生身體肌肉的生理橫斷面來增加肌肉的收縮力量，從而提升其力量素質。其次是通過改善學生身體的肌肉協調能力，提高神經系統調動肌肉進行工作的能力，來提升他們的力量素質。訓練的過程中將提升肌肉生理橫斷面的訓練安排在提升肌肉協調能力的訓練之前，會取得更好的訓練成效。

3．體能訓練的彈跳力訓練環節

籃球隊員的彈跳力素質，對其成績的影響很大。人體的彈跳高度主要是由人的腿部在蹬伸過程中產生的爆發力來決定的。因此，在體能訓練的彈跳力訓練環節，體育任課教師應重點關注學生伸髖、伸膝、伸踝等運動動作的構成。在這個階段可運用的訓練方法有很多種，例如：助跑起跳摸高、原地跳起摸高、負重淺蹲提踵、短距離沖刺跑等等。

助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提升學生彈跳素質最基本的兩種方式。而且這兩種訓練方式對彈跳素質的影響也最為直接。負重淺蹲提踵是通過提高學生的力量來提高學生彈跳素質的有效手段，但是在進行負重淺蹲提踵訓練時，負荷的設置一定要根據初中學生的實際情況科學安排，切忌負荷過大，急功近利。短距離沖刺跑則是通過提高人體腿部肌肉的收縮速度來提升人體的彈跳能力的。而且通過日常的教學和訓練也發現，一般來說速度快的學生都具有不錯的彈跳能力。因此，體育任課教師應在訓練過程中適當的安排一部分有關短距離沖刺訓練的內容。通過短距離的沖刺跑來提高學生的腿部肌肉群的力量、伸展性以及腿部肌肉的收縮速度，進而讓學生的彈跳素質得到有效的提升。另外，彈跳素質的提升，是以力量素質的提升為依托的，因此在彈跳力訓練的環節，體育任課教師也應適當安排有關快速力量的練習，只有通過快速力量練習才能將學生的力量素質轉換成彈跳能力。立定跳遠、多級跳等方式都是快速力量訓練的有效方法。

4．體能訓練的速度訓練環節

速度素質指的是人體進行快速運動的能力，通常會具體的分為：反應速度、動作速度以及移動速度三種。反應速度與人的天賦有很大的關系，而且訓練反應速度的敏感期是在少兒時期，而動作速度和移動速度，受先天因素的影響則較小，通過科學有效的訓練會在很大程度上得到提升。因此在針對初中學生的籃球教學和訓練來安排速度素質的訓練時，體育任課教師應重點關注學生的動作速度訓練和移動速度訓練。進行速度訓練的方法有多種，體育任課教師可以根據實際情況來科學選擇。

5．體能訓練的耐力訓練環節

一場籃球比賽的時間很長，通常需要1-2個小時的時間。所以，比賽過程中，學生的耐力素質也非常重要。在體能訓練的過程中，體育任課教師可以利用長跑來培養學生的耐力素質，通過長跑運動來提高學生的心血管系統機能，增加學生的肌肉耐力，讓學生體能血乳酸的代謝能力增強，從而讓身體的供能效率得到提高，促進學生耐力素質的提升。

6．體能訓練的靈敏素質訓練環節

靈敏素質指的是運動員快速、及時、有效并爆發性的移動身體，并在移動的同時保持身體平衡的能力。在籃球運動中，隊員的靈敏素質主要有兩種表現的形式，首先是起跳、急停、維持平衡以及改換動作等一般性質的靈敏素質，其次是，與專項技術相結合的專項靈敏素質?？傊?，對一個籃球運動員來說，其根據球場情況及時有效的運動相應的籃球技戰術的能力與其身體移動的靈敏性有很大的影響。因此，籃球隊員的靈敏素質水平，對籃球成績的好壞會起到很大的影響。所以，在中學生籃球體能訓練的過程中，體育任課教師一定要重視學生靈敏素質的培養和發展。通常來說，靈敏素質通常會涉及到速度、力量、平衡能力以及反應能力四個方面的因素。在進行靈敏素質訓練時，可采用軟體、欄架以及反應變向球等多種方式來對這四個方面的因素進行訓練，從而進一步培養和發展學生的靈敏素質。

7．體能訓練后的恢復環節

訓練結束后的放松運動能讓學生在經過一堂課的訓練后緊張的身體狀態得到放松，肌肉得到恢復。籃球運動的運動量較大，在經過一堂緊張的訓練課程之后，學生身體的疲勞狀態是在所難免的，這也就對其訓練之后的恢復階段提出了更嚴格的要求。體育任課教師在訓練結束后為學生安排放松活動時，要綜合考慮學生的訓練情況、疲勞程度來選擇。通常來說常用的放松恢復方法有很多種，比如：積極性的休息、合理的營養供給、良好的作息習慣、科學的心理調整恢復以及溫水浴、按摩、音樂等。

（二） 體能訓練過程中應注意的問題

1．訓練系統化、負荷適宜化

初中階段是學生身體快速發育的階段，也是學生身體生長發育的一個關鍵階段。在這個階段學生的生長發育是一個連續性的，而且在這個連續的過程中，也分為幾個不同的階段。具體說來，學生身體發育的連續性表現在，在這個階段他們的機體功能的提高是自然而然的，即使不加人工干預，也是會存在的。而階段性則表現為，在這個自然發育的階段，發育也是有遲緩之分的。所以，在針對初中學生的籃球訓練開展體能方面的練習時，一定要根據初中生生長發育的這個規律，隨時掌握他們的實際情況，在安排運動負荷、運動強度、運動計劃時都要綜合考慮這幾個因素，盡量保持訓練的系統性，切忌盲目激進的訓練方式。在初中階段學生的骨骼、肌肉以及各個部分的機能還為發育完善，如果不顧學生身體的實際情況，片面追求訓練的強度和負荷，會造成訓練過程中運動損傷出現的幾率大大增加。因此，在初中籃球體能訓練的過程中，訓練的安排應盡力全面、系統、合理。

2．體能訓練盡量與技戰術訓練相結合，盡量采用實戰訓練法

在籃球訓練的過程中，傳統的體能訓練常常是與籃球技戰術的訓練分來來進行的。這樣的教學和訓練方式，導致學生對枯燥、乏味的體能訓練抱有很強的抵觸心理，從而妨礙了訓練的正常進行，和訓練效果的提升。

實際上，籃球技戰術水平的提升和進步，是在不斷的進行對抗性訓練中逐步鞏固、提高、完善的，在對抗性訓練中獲得的體能基礎在比賽中的更具實用性，而且這種體能訓練方法相較傳統的訓練方法而言會更受學生的歡迎，學生也更能主動自覺的參與、接受，從而實現良好的訓練效果。除此之外，在進行體能訓練時，體育任課還要注意應盡力將訓練與球結合，并安排一部分比賽過程中經常出現的身體動作和戰術動作，這樣可以將日常的訓練與實戰比賽緊密的結合起來，讓訓練盡量實戰化會取得更好的訓練效果。在實際的籃球比賽的過程中，運動員一直處于運動的狀態，而且隨著比賽的進行，比賽的激烈程度會越來越高，相應的防守的強度也會越來越高，而學生在這個時候想完成日常訓練時的技術動作就會更加困難。所以說，如果體育任課教師在日常的教學和訓練過程中，沒有注意到這個問題，在真正的籃球比賽過程中，學生的技戰術水平就會大大降低，與日常的訓練表現相距甚遠。所以，中學階段的籃球體能訓練，一定要盡量與實戰比賽相結合，讓學生的體能水平、機體功能方式等盡量與真正的比賽的情況下的一致。

綜上所述，籃球運動是一項復雜的、運動強度非常高的對抗性體育運動項目。在籃球比賽的過程中，對學生的技術水平、戰術水平、體能水平、心理素質水平等各個方面都有著較高的要求。然而，初中階段的學生，在籃球學習和訓練方面，基本上業余的性質都比較強，而體育任課教師在日常的教學和訓練的過程中，也往往比較關注于結果，而對具體的訓練過程的研究和重視則稍有不足，以致在初中籃球訓練的過程中還存在著一定的問題。因此，要想讓初中籃球訓練的水平和層次得到有效的提升，初中體育任課教師必須在重視籃球訓練、深入研究中學生籃球訓練規律的基礎上，科學安排，合理設置，積極探索適合初中籃球教學和訓練的方法與途徑。

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篇（3）

【摘要】對市內經營性乒乓球健身場所、乒乓球寒暑假訓練班、體育院校乒乓球代表隊、業余體校等進行走訪、問卷調查，對各隊員的年齡結構、訓練目的、性質，各教練員學歷能力、訓練內容等進行統計分析，發現問題并提出合理性、有針對性的建議。

關鍵詞 重慶市；乒乓球；步法訓練

乒乓球規則不斷改變，我國乒乓球的霸主地位難撼。我們有廣泛的群眾基礎和充足的后備人才，也有能力優秀的各層次的教練員，越來越多的家長也愿意把乒乓球項目做為孩子的啟蒙運動，多以鍛煉身體，增強孩子的運動能力為主。對青少年的啟蒙，不同的教練員偏向性也不同，作者走訪了市內經營性乒乓球健身場所，高等院校乒乓球代表隊，業余體校等地方，發放給教練員、老師問卷29份，收回有效問卷28份，發放給運動員問卷130份，收回有效問卷126份。問卷主要針對參與乒乓球訓練者的年齡結構、訓練目的、性質、訓練內容、教練員素質能力等方面，得出以下調查結果：

1調查現狀與分析

1）作者所進行的調查對象近四成為業余性質的訓練，訓練時間少，多為短周期。調查中得出訓練者最小的6歲，具體年齡段分布人數如下表1，且高齡段人數主要集中在高校，訓練性質以鍛煉身體并參加市級的大學生乒乓球比賽為主，訓練時間不穩定；高校的運動員動作已經定型，教練員主要以理論、固定戰術打法配合練習以及賽前體能訓練為主；11歲以下低齡段中大部分為興趣娛樂，鍛煉啟蒙為主，主要為寒暑假興趣班形式，時間固定，一般每天訓練2-3小時。參加短期興趣班的孩子普遍較小，移動不靈活，教練員主要傳授簡單的擊球動作和乒乓游戲為主，提高他們興趣，讓他們感到不枯燥。

2）一個人的年齡說明其表現出來的是個人生理功能特征和對社會的閱歷，而學歷則表現出一個人的受教育的程度，同時也是對一個人專業知識技能的評價。老師、教練員他們的帶隊、訓練經驗從表2可以看出，至少8成教練員都有3年以上的訓練指導經驗，近8成的教練員擁有本科及以上學歷。

3）從訓練內容上看，手法技術的訓練所占比例最多，而步法訓練所占比例如表3

2問題與建議

步法是乒乓球運動的“靈魂和生命”, 乒乓球名將莊則棟也曾經說過：“腳步是乒乓之母?！泵恳粋€擊球動作之起始,力量的來源,無不來之腳和腿。靈活的步法是搶占合理的位置、熟練運用各種手法擊球的前提，快速的移動步法才能保證擊球動作的準確性和擊球質量。乒乓球步法的發展趨勢是直接受手法發展趨勢影響的,手法技術的每一次變革、更新，促進著乒乓球步法朝著"移動積極、腳下到位、便于發力、簡便實用"的方向發展。步法的重要性更說明了步法訓練的不可忽視，而作者從調查中卻發現步法訓練最容易被忽視。主要的問題有：

2.1興趣班等短期訓練場所針對步法訓練的內容非常少

對短期的經營性訓練場所來說，如何取得更高的利益，讓整個訓練場面氣氛活潑不枯燥，吸引更多的人報名加入，這才是他們的主要目的。因此，如果長時間進行步法訓練，也許就達不到他們想要的效果。教練員會刻意減少或者根本沒有進行步法方面的訓練。

2.2過于重視手法訓練，忽視了步法與手法相輔相成、協調發展

手法訓練的比重一般占7、8成，特別是高校與體校，多為擊、發球的機械性練習，手法與步法結合練習的訓練比重較少。如果過少的進行步法訓練，缺少必要的有針對性的練習，長期積累對于運動員熟練掌握移動步法技術動作，手法、步法結合運用技術動作會有較大影響。

2.3忽視了青少年步法訓練的黃金年段，缺少足夠的專門性的步法訓練

從解剖學角度分析,人體的大塊肌肉分布在軀干和下肢,小塊肌肉分布在上肢。7-9歲時下肢發育領先于軀干、上肢,足長的發育領先于手長。從神經活動過程分析,兒童在神經活動方面的第一信號系統占據主導地位,其直觀形象好,模仿能力強,對結構簡單、常接觸的動作較易掌握,同時也符合其生化特點。通過以上分析,早期進行乒乓球步法訓練的黃金年齡段為7-10歲，特別是體校應及早針對這個年齡段的青少年進行系統的步法訓練。步法訓練不等同于身體素質訓練與體能訓練，應區別對待，有針對性的練習。

2.4無球步法訓練與有球步法訓練銜接性較差，缺少由步法結合到手法的有效過渡

運動員剛開始接觸步法訓練時應從無球單一的步法開始練習，比如單步、并步、跨步和跳步等較簡單的移動步法，等到熟練了技術動作之后再進行墊步、交叉步、小碎步等較復雜的移動步法訓練。青少年自主訓練的意識和能力較弱，遇到單一、乏味的訓練內容就會覺得厭煩，導致動作變形、起伏大。這時教練員應及時把握，將有球的步法訓練內容結合并穿插到手法的訓練中，讓運動員感受有球訓練時其步法運用的合理性與靈活性。

2.5有些教練員意識不到位，訓練手段應更加多樣化

在少兒啟蒙及基礎訓練初期，由于運動員年齡小，移動能力差，步法不到位，教練員的主要精力往往集中在培養正確的手法方面，想等他們力量、協調性上去以后再加強步法練習。這種“先手法后步法”的訓練結果短期內會提升擊球的效果，但不利于運動員運動技術水平的整體進步和提高。

針對這些問題，提出幾點建議：

1）教練員應樹立好乒乓球步法意識

教練員應意識到步法在比賽中的重要性，把步法訓練作為日常訓練計劃的一部分并強調其基礎性、關鍵性作用。

2）對低齡段運動員應采取趣味性與基本功相結合的訓練手段

乒乓球步法訓練的方式往往都是相對枯燥的、訓練負荷較大，比較難激起學習興趣，特別是對于少年兒童，教練員應多改變訓練手段，增加趣味性同時保持訓練內容的負荷量。

3）加強身體素質練習，強調徒手步法訓練的重要性

加強下肢的爆發力和速度耐力訓練，為步法訓練打好基礎，但不同年齡段的運動員應區別對待，并根據運動員自身的特點循序漸進地安排訓練內容。

4）單一步法訓練合理過渡到復式步法訓練，單球步法訓練與多球步法訓練有機結合

單一步法是基礎，復式步法才是重點和難點，教練員應針對復式步法因材施教，從而形成穩定的個人移動接球步法技術。

5）不斷摸索、總結出更合理的復合型訓練模式，創新訓練手段方式。

6）步法訓練還應注意隨器材、規則同步變化、培養主動步法意識，不斷強化速度和耐力素質，以符合乒乓球步法的發（下轉第148頁）（上接第110頁）展趨勢。

參考文獻

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關鍵詞 體操運動員 核心力量訓練 落地穩定性

對于體操運動員而言，速度、力量、技巧是競技場上不可或缺的技能，然后穩定性經常作為運動員冠軍夢的“斬馬刀”的角色出現。在國際類的全球范圍內的體操競技比賽而言，由于穩定性不強的原因導致動作失誤，無緣金牌和獎牌的例子舉不勝舉，穩定性不行也是很多年輕運動員在比賽場上受傷早早退役的原因。

平衡木項目也是我們耳熟能詳的體操競技項目，我們時常可以在電視直播中看到運動員在最后關頭落地的瞬間沒有站穩而錯失得冠的一幕，不論前期的動作怎樣完美。最后的穩定性一直是困然我國體操運動員的一個巨大的難題，比賽的勝負大多數決定在最后的落地穩定性上。吊環作為我國體操項目中的強項之一，一直保持著領先的競技水平，我們可以從我國近幾年的奧運會中看到，我國吊環的成功之處主要體現在運動員最后落地的穩定性一直保持得很好，據分析我國吊環運動員在國際性大型比賽中落地的成功率能夠達到35%之多。這些都可以給我們指出穩定性在體操事業中的重要程度。

一、核心力量訓練分析

核心力量訓練可以很大程度上提高運動員在競技中的平衡性和穩定性。核心力量訓練的主要對象是對身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練，包括柔韌訓練、平衡訓練、穩定性訓練、核心訓練和動態的本體感覺訓練。核心肌群處的肌肉可以在移動中起到穩定、傳導力量、發力減力的良好用處，這部分的肌肉對運動員在移動中的平衡性和穩定性有著不小的作用。整體原動肌的存在可以大幅度的維持運動員的核心穩定性。穩定肌的主要訓練對象是多裂肌、腹橫肌和膈肌三方面；多裂肌的主要功能是加強脊柱節段之間的穩定性，它作為本體感受和運動感受的主要接受地帶。腹橫肌的訓練在我國體操運動員中早已經進行了實施，只要是對腹部平衡能力和力量協調度的控制。膈肌的重要身置決定了膈肌的重要作用，膈肌有著增強腹內壓和調節呼吸變化的功能來硬性核心穩定性。

核心力量訓練是在不平衡的情況下，進行力量的提升、平衡性和穩定性的調節來加強對身體在移動中的控制能力，可以說是身體在不穩定的情況下經過自身的調整達到穩定、平衡的狀態。核心力量訓練的方法有很多種，每種訓練方法的不同也是針對不同體操項目來說制定的具體訓練課程；瑞士球的訓練就是一種典型的核心力量訓練方法；懸吊訓練方法的應用能夠很大程度的增強運動員的專項能力。在平衡球和平衡板上訓練的運行員能夠很好的提升運動員對力量的控制和專項能力，可以針對武術運動員進行專業化的訓練，懸吊的訓練方法可以提高整體的平衡性，可以針對沖浪運動員和滑板運動員進行專業化的訓練。

二、提高體操運動員核心力量的意義

平衡能力是指身體在受到外力時能夠及時的自我調整并能夠長期維持下去的一種能力。體操運動員在落地的瞬間要通過一系列的動作變化來減緩和消除由于高速前進和高空落地帶來的慣性，同時要防止在落地時受到傷害。體操運動員落地時要受到壓縮和扭曲兩種負荷，其中壓縮負荷相當于自身體重的10倍左右，重心稍有不穩就會功虧一簣，不僅丟失金牌而且還會因為落地動作不正確造成運動損傷，落地時保持身體的平衡和穩定性，這對體操運動員的核心區力量就提出了更高的要求。通過提高運動員的核心力量可以很大程度上減少移動中的動作失誤，可以在保證穩定落地的情況下順利的完成全部動作，從而保證高質量技術動作的完成。

三、體操運動員核心力量訓練與落地穩定性關系

核心力量的訓練主要集中在核心部位即身體核心肌群及其深層小肌肉進行的力量、穩定、平衡等能力的訓練，包括柔韌訓練、平衡訓練、穩定性訓練、核心訓練和動態的本體感覺訓練。這些核心部位的訓練對體操運動員的落地穩定性有很大的幫助，這里需要指出的是，體操運動員的核心力量訓練不同于傳統的腰腹力量的訓練，它可以使整個身體處于運動之中，鍛煉身體從空中落地的穩定性。之所以有些運動員出現落地不穩的現象，就是由于平時訓練的負荷強度不夠，而且訓練的方法不夠科學，在練習方式上，體操運動員核心力量的訓練宜采用固定的靜力收縮，使肌肉產生向心收縮，訓練結果將非常顯著；另外還可以采用懸吊法計時訓練，讓體操運動員的身體處在不穩定的狀態中，這樣有利于身體掌握控制重心的能力。

四、結語

綜上，核心力量的訓練對于提高體操運動員落地穩定性有很大的幫助，在今后的訓練過程中應不斷增加體操運動員的核心力量訓練，需要指出的是，由于在實際的訓練過程中，由于每個人的體質不一樣，訓練的方法也要因人而異。

參考文獻：

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【中圖分類號】：G840

【文獻標識碼】：B 【文章編號】：1673-4041(2007)10-0179-02

近十年來，隨著我國經濟水平的不斷提高，壘球運動在我國呈現出一個快速發展的時期。喜愛壘球運動的人們越來越多，壘球人口和場地設施也在逐年地快速增長。特別近兩年，隨著中國女子壘球隊在世錦賽和奧運會上多次登上領獎臺的表現來看，中國壘球有了突飛猛進的發展。然而我們必須清楚地認識到，中國壘球的競技水平和世界壘球的競技實力仍有相當的差距，而中國男壘的水平則相差更遠。因此，對影響我國壘球競技水平發展因素的研究成為了一個重要的課題。

1影響我國壘球競技水平提高的基本問題

1.1壘球運動在我國的普及發展問題。一項運動的發展與提高離不開它的群眾性，社會對壘球運動的認可程度、人們對壘球運動的認識深度將直接影響到它的發展與提高。綜觀我國壘球運動的普及與發展筆者認為有以下幾個方面的不足。

1.1.1壘球人口的增長結構失調。近些年，壘球運動在我國的發展速度很快，從壘球教學普及普通高校、業余壘球聯賽舉辦頻率的上升等方面都體現了我國壘球運動的快速發展。但是壘球人口的增長結構失調，其增長結構處于兩頭小、中間大的趨勢。從中國壘球網上我們可以查到代表著我國壘球競技水平的壘球專業球員僅有800多人，這一數字就連主管壘球運動的管理部門也捉襟見肘；而作為后備隊伍的青少年的發展空間更是狹窄，少兒從事壘球運動多數是受家庭、環境、經濟等方面影響，他們主要集中于發達地區或大、中城市，增長速度較慢。增長速度較快的主要集中于一般的業余愛好者，他們從事壘球主要用在工作之余的娛樂與消遣，卻無法代表我國壘球的競技水平。

1.1.2場地設施仍然不足。場地不足也是影響我國壘球整體水平提高的主要因素。在一些發展較快的國家，其每幾千人就擁有一片場地，而我國的壘球場地主要集中在經濟較發達城市的高校和體工大隊的訓練基地，平均每幾萬名喜愛壘球的人才能擁有一片場地。由于目前這種狀況，給我國壘球運動的普及帶來較大的難度。

1.2青少年后備力量培養的問題

1.2.1青少年壘球運動員的培養選材面過小。后備人才儲備的數量和質量是競技體育發展至關重要的因素。競技體育的發展規律和成長模式都是呈金字塔型的，其塔底宏大，基礎深厚，塔頂就會伸展更高，競技成績就會更突出?，F階段，我國青少年的培養主要以國家培養為主，兼顧集體培養。作為主體部分的業余體校一直是我國體育人才培養的最基本環節，也是我國體育人才培養的塔基。我國業余體校培養的青少年運動員主要集中在大、中城市，而作為發展中國家的大部分地區的青少年卻從選材階段起就無緣涉足，對壘球是一項什么樣的運動也不了解，這和乒乓球、羽毛球等項目的選材普及程度有著很大的差距。

1.2.2訓練缺乏科學性。由于我國優秀壘球教練員不多，且大多數的是從事專業隊的訓練工作。而擔任青少年第一線的教練員多是老運動員退役后開始從事青少年訓練的，不可否認，這些教練員具有一定的經驗。但從總體上講，文化水平較低，對當代壘球運動的發展趨勢沒有足夠的認識。由于缺乏科學的訓練方法，教學手段日益落后，這也是我國壘球后備力量和其他國家的差距越來越大的一個重要原因。

1.3職業運動員問題

1.3.1職業化水平不高。與世界壘球強國相比，我國壘球運動員還處在向職業化轉變的過程中，這也是制約我國壘球運動水平提高的重要因素。在我國依然采取以訓練為主來提高水平的今天，世界網球強國則依靠自己國內高水平的職業聯賽在以賽代練，在實戰中鍛煉，使運動員在各方面都得到了極大的提高。職業化水平不高直接影響了我國網球運動員參加世界大賽的次數，沒有參加高水平大賽的機會，運動水平的提高就會步伐緩慢。

1.3.2訓練方法不夠科學、全面。科學的訓練是運動技術水平提高的有效保證。通過研究，本人認為目前我國大部分專業隊的訓練主要存在以下幾個方面的問題：

1.3.2.1訓練內容不夠全面。現階段我國高水平壘球運動員的訓練重點主要放在了技、戰術和體能訓練上，缺少了在比賽中的一個重要因素--心理訓練。心理素質在當今世界網壇的比賽中越來越呈現它的重要性。技戰術是有形訓練，而“無形訓練”則是心理訓練。有些教練員更重視“有形訓練”而忽視“無形訓練”，而當運動員達到一定水平時，往往決定勝負的主要方面是心理因素。

1.3.2.2注重數量，忽視質量。過分地追求訓練時間、次數的多少，而忽視整個訓練過程中的效果，又是我國許多運動員訓練的一個弊病。當今世界上許多高水平運動員在訓練中更注重訓練的針對性、細致性，在訓練中著重去完善和解決某一動作的質量、某一技術環節的穩定性，而不是盲目追求訓練的時間和次數。

1.3教練員問題。隨著現代高水平壘球運動的不斷發展，在理論知識方面，在技戰術訓練方面，在吸取新鮮理念方面，教練員本人掌握的如何，將直接影響到運動員的訓練與競技水平。只有全面地掌握到這些知識，才能夠洞察和把握現代壘球運動技戰術的發展趨勢。

目前，隨著中國壘球不斷地與世界接軌，中國的教練員體制雖然也發生了一定的變化，但在特定的體制環境下，中國教練員水平與國外一些高水平的教練員相比仍有相當差距。首先，我國的教練員主要來源于退役的球員，教練員的文化素養、學歷以及業務能力普遍偏低，高水平的教練很少，而且缺乏全面進修和知識更新的機會。其次，我國壘球的大環境仍是以省市專業隊的模式存在，教練員的選拔、聘用由當地的體育主管部門決定，其職責和待遇與職業壘球教練員也相差甚遠。在調查中發現，他們大多數在當地有一個不錯的生活空間，生活的很安逸，因此許多教練員對壘球的激情已經消退，沒有很高的追求。這種狀況直接影響到我國壘球的競技水平，因此，教練員水平的提高同樣是中國壘球一個不容忽視的環節。

2對策和建議

2.1加大對青少年運動員的培養力度，優化選材機制，建立眾多的壘球俱樂部，加強有關部門對壘球運動的宣傳力度，使人們了解壘球運動、參與壘球運動，多元化、多途徑、高質量地提高壘球人口。

2.2完善壘球競賽體制，建立一套與國際接軌、數量合理、級別適當以及周期安排合理的聯賽制度，通過比賽來提高我國壘球運動員的競技水平。

2.3加強教練員業務能力的培養，要送出去，請進來，與世界高水平教練員的學習和交流，引入競爭機制，優勝劣汰，建立教練員競爭上崗的機制。

2.4加大壘球市場力度的開發，進一步利用我國現有的契機和資源，廣開財路，尋求社會廣泛資金的支持，促進中國壘球的長期發展。

參考文獻

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天才少女嶄露頭角，父親出走帶走了初現的陽光

吳靜鈺1987年7月13日出生于江西省景德鎮市呂蒙鄉姚家咀村，她的父母都是地地道道的農民，她上面還有一個姐姐。吳靜鈺的小學是在昌江一中附小讀的。吳家離學校有近3公里路程，中間沒有公交車，每天上學、放學吳靜鈺都堅持走路，風雨無阻，有時候還跟姐姐比賽，看誰走的快。幾年下來，她不僅練就了結實的身體，走路和跑步的速度在班上排第一。1999年，在參加全區中小學生運動會比賽時，她獲得了田徑項目100米第二名和200米第一名的成績。

不久，吳靜鈺被景德鎮市業余體校的教練龔循謙看中，轉到景德鎮市十中(體校)學習跆拳道。在最初進行體能訓練時，400米一圈的跑道，她每天要跑20多圈!而且是在37℃的高溫下。體能這一關過了，緊接著是拉韌帶，跆拳道對身體柔韌性要求極高，對于初入門者，拉韌帶就是一道鬼門關，對一個人的耐力和意志力是一個巨大的考驗。剛開始的兩個月，吳靜鈺是在汗水和淚水中度過的，每一次踢腿劈腿都讓她全身的關節鉆心地痛，有一次爸爸、媽媽騎著摩托車給她送鴿子湯來，正在壓腿的吳靜鈺再也忍不住放聲哭了起來，哭得驚天動地，一直哭到缺氧暈了過去，從這以后，媽媽陸華英就再也不敢去看女兒訓練了。

在跆拳道隊訓練了兩個月后，與吳靜鈺同時進隊的其他兩個人已先后退出，但吳靜鈺堅持了下來，她開始喜歡上跆拳道，并在教練的指點下掌握了各種動作要領和技巧。

那時跆拳道還是一個剛起步的項目，訓練條件十分艱苦，教練帶著他們打游擊戰似的四處尋找訓練場，能找到一間潮濕的小教室做，臨時訓練場，大家就已經很滿足了。訓練中吳靜鈺表現出一股不服輸的精神，她每天的目一標很簡單，就是要超過對手，每次訓練時如果輸給了隊友，吳靜鈺就會“纏著”高年齡組的隊友討教打贏對手的方法，然后再打的時候，就往往可以戰勝對手。

兩個月后，江西少兒跆拳道比賽在宜春舉行。吳靜鈺在教練和爸爸的陪同下，第一次坐火車出遠門，不想卻有意外收獲，只練了兩個月的吳靜鈺居然輕松獲得了所在級別的冠軍。

這場比賽之后，吳靜鈺出色的表現受到江西省隊教練的關注，2001年1月，吳靜鈺來到江西省競技中心跆拳道集訓。吳靜鈺悟性很高，很快就得到了教練王志松的賞識。省隊競爭空前激烈，不努力隨時都有被刷下來的可能。吳靜鈺當時身高只有1.58米，有一天，隊里的領導對她的教練王志松發話：“你招個這么矮的運動員干什么?出不了成績就讓她回家!”

當時，隊里實行的是“以賽代練”制，王教練為吳靜鈺據理力爭，并為她爭取到了一個參加全國大賽的名額。面對這個來之不易的機會，王教練發下了狠話：如果拿不到名次，就滾回市體校隊去。吳靜鈺感到了前所未有的壓力，她訓練起來十分拼命，仿佛每場訓練都是實戰，經常把陪練的隊友一個個全累趴下，她自己也練的一身是傷，腳背經常腫得連鞋也穿不上。

2002年10月份，隊里要組團去上海參加全國青少年跆拳道比賽。在父親吳夢德的陪同下，吳靜鈺忐忑不安地來到上海。比賽中吳靜鈺一路過關斬將，獲得了全國青少年跆拳道(49公斤級)比賽的冠軍，并入選了國家青年跆拳道集訓隊，可謂是一戰成名。

比賽結束后，吳夢德帶著吳靜鈺到上海游玩了一天，他們去了東方明珠，還在上海外灘合了影。就在吳靜鈺覺得前途光明的時候，一場災難正在向她家逼近。

1961年出生的吳夢德是一個不甘現狀的人，他搞過一段時間立體養殖，但因為經驗不足沒賺到錢。不甘心失敗的他又在親友的幫助下，與人合伙開了一個經營農資的公司。

吳夢德從上?；氐骄暗骆偤蟛痪茫匣锶送蝗痪碜吡?0多萬的貨款跑掉了，突如其來的變故，讓毫無防備的吳夢德傻眼了。作為法人代表，他天天被經銷商圍堵，索要貨款。2002年的整個冬天，吳家都生活在驚恐和憂慮中。

眼看砸鍋賣鐵也還不起這些債務，吳夢德做了一個艱難的決定：離家躲債，打工還錢。2003年春節前夕，他揣著幾十元錢離開了家鄉。那時歡慶春節的鞭炮已經提前在江西大地上炸響，沒有人知道吳夢德當時的心情。當吳靜鈺聞訊趕回家時，只看見院子里父親留下的煙蒂。15歲的吳靜鈺覺得天一下子塌了。

絕境中奮起，兩年十連冠慰藉飄搖之家

吳夢德出走的那一年，正是吳家的多事之秋。當時吳夢德的老母親重病在床需要服侍，吳靜鈺進省隊之后每年需要幾千元學費，這一年恰好吳靜鈺的姐姐吳靜竹考上了當地一所大學，沉重的經濟負擔，全部落到了陸華英身上。在抱頭痛哭之后，這個女人選擇了堅強，陸英華對兩個女兒說：“你們該讀書的讀好書，該訓練的專心訓練，沒有錢我想辦法?！?/p>

陸英華所說的辦法，就是去景德鎮市廣場的“方順瓷行”做瓷器包裝工，她每天早晨6點起床，為婆婆弄好一天的飯菜，然后騎一個小時的自行車趕到工廠，這份工作沒有底薪，完全靠計件付酬，包裝好一件瓷器能掙幾分錢。

瓷器包裝工是一份快要消失的職業，他們要用稻草擰成繩，將一筒筒碗盤捆扎起來，這樣能起防震作用，方便裝車起運。因為完全是手工勞動，在景德鎮當地已沒有多少人愿干。夏天，瓷器倉庫里又悶又熱，每扎一捆瓷器就要彎一次腰，一天下來腰都直不起來。到了冬天，稻草凍的硬邦邦的，瓷器更是冰涼冰涼，碰的雙手全是裂口。期間，賣農資的經銷商來討過幾回債，當他們看到陸英華口子橫生的雙手，最后搖搖頭走了。

陸英華的堅強極大地感染了吳靜鈺，她意識到只有拼命訓練，練出名堂才有可能減輕母親的負擔，才有可能改變家庭的命運。從那以后，她每天把每場訓練都當做生死之戰，別人一上場首先是防守，她不，她會一直進攻，直到實在攻不動了為止。

吳靜鈺一頭扎進跆拳道里，除了訓練，她的生活幾乎沒有別的內容。為了省錢，吳靜鈺的衣服沒有一件超過20元的，平時除了吃食堂外從不買任何營養品，有時候沒錢了就硬撐著。有一次，吳靜鈺的大伯到南昌出差，順道看望她。久未

見到父親的吳靜鈺見到伯父后就放聲大哭，伯父一問，才知道她有一個月沒交伙食費了，趕緊給了她300元錢。隨后，為了備戰2003年5月在長沙舉行的城市運動會，吳靜鈺在一次與隊友的對攻中，左手食指骨折，傷筋動骨一百天，她的手又紅又腫，卻打著繃帶堅持訓練。

2003年5月，第五屆城市運動會在長沙舉行，吳靜鈺代表南昌代表團出征。在女子47公斤級的跆拳道比賽中，動作兇悍、氣勢威猛的她一舉奪得金牌，在現場觀戰的專家點評說：“吳靜鈺技術風格接近男子，很有想象力，讓對手防不勝防，這個小丫頭很有潛力。”

比賽結束兩個月后，正在北京集訓的吳靜鈺接到隊里的電話，讓她通知家里人去領南昌市政府發的城運會奪冠的5萬元獎金。吳靜鈺掩飾不住內心的狂喜，馬上給陸英華打電話：“媽。姐姐的學費不用愁了!我們有錢了!”陸英華一聽有這么多酌獎金，眼淚立馬下來了。第二天，陸英華領了錢回家后給吳靜鈺打電話，吳靜鈺調皮地問：“媽，5萬元錢好重不?你拿的起不?”陸英華哽咽地說：“重呢，媽一路上走都走不動!”這突如其來的5萬元錢，真是一場久旱后的甘霖，讓這個風雨飄搖的家庭絕處逢生!當時，吳家的經濟壓力已經到了極限，吳靜鈺欠了學校近萬元學費，此外還找親戚借了不少錢。這筆錢一到陸華英的手，就全部拿去還債了。

意識到獎金對家里的重要性后，吳靜鈺開始了頻繁的比賽。2004年6月，吳靜鈺在韓國獲得世界跆拳道青年錦標賽(49公斤級)冠軍。5個月后，吳靜鈺在美國佛羅里達州舉辦的第十三屆美國跆拳道公開賽上獲得女子47公斤級的冠軍。吳靜鈺在2004年和2005年間，一連奪得10次冠軍。那段時間她表現出如虹的氣勢，只要她參加的大賽，全國賽、世青賽、大運會等，冠軍都沒有旁落。和吳靜鈺較量過的對手，都十分畏懼她的腿。她們都說吳靜鈺的腿是“無影腿”，腿踢工夫出神入化，尤其是騰空連擊動作，優美中蘊涵巨大殺傷力。

流浪的父親，亞運金牌能否召喚你回家

2005年年底，連奪10場大賽冠軍、風頭正勁的吳靜鈺入選國家集訓隊，但就在這時，一場不大不小的轉會風波發生了。2005年上半年，吳靜鈺在江西隊的教練轉聘到江蘇隊工作，吳靜鈺也跟隨教練一起來到蘇州訓練，并被蘇州大學錄取為本科生。人才的流失，引起江西省隊的不滿，差點影響到吳靜鈺進國家隊，雖然此事最后妥善解決了，但吳靜鈺一身平和的心態受到了影響，在隨后的兩場大賽中連續兩次屈居亞軍。2005年9月，在曼谷世界杯上，當吳靜鈺第二次在決賽中輸給泰國選手姚娃帕屈居亞軍時，她站在主教練盧秀棟身旁無聲地哭了。

2006年10月，跆拳道全國冠軍賽暨亞運會選拔賽在武漢進行。這場比賽對于剛經歷了一系列挫折的吳靜鈺來說十分重要，這關系到她能否有資格參加亞運會，能否幫助中國隊突破首金。亞運會對中國跆拳道來說一直是一個心結。雖然中國跆拳道在悉尼奧運會和雅典奧運會已經奪得3金，但在幾次亞運會上卻一直沒有拿過金牌。原來，奧運會跆拳道一共有8個項目，每隊只允許男女各兩名選手參賽，這就造成了奧運會上某個級別并非集中了世界最優秀選手競爭的場面。而亞運會設有16枚金牌，每隊允許男女各六人參賽，于是像韓國這樣的跆拳道強國就可以利用集團優勢在亞運會上瘋狂掘金。這次賽前，中國跆拳道協會給國家跆拳道隊下了死命令，一定要在亞運會上實現零金牌的突破。讓吳靜鈺驚喜和意外的是，在武漢，她見到了已經4年沒有見面的父親!原來，吳夢德從電視上看到女兒屈居亞軍后落淚的樣子，十分心疼，他打聽到吳靜鈺要到武漢比賽，便悄悄地從成都來到武漢，希望能夠在關鍵時刻鼓兒的斗志。其實，吳夢德離家后，一直關心吳靜鈺的動向。在吳靜鈺連續取勝的期間，他曾給她打過兩個電話，說他從報紙上看到了報道，他為她高興，要她繼續努力，為家里爭氣。當吳靜鈺問他在哪里時，他便掛掉了電話。

正是這一次的相逢，吳靜鈺才知道父親這幾年過的什么日子。吳夢德離開家后就去了廣州，靠在工地上做苦工度日。后來發現這樣也存不了多少錢，便四處尋找那個卷走貨款的合伙人，幾年下來，他輾轉了好幾個城市，合伙人沒找到，錢也沒掙到，僅夠混個溫飽。看到父親胡子拉碴異常蒼老的樣子，吳靜鈺十分難過。她勸父親回家，一家人慢慢還債，但父親堅決不同意，他擔心一回去就會給家人帶來麻煩。經銷商可以放過吳靜鈺母女，但絕對不可能放過他吳夢德。

父親臨走前，很嚴肅地對吳靜鈺說：“我是一個失敗者，實在是愧對家庭。那些債務不還掉，我就不能回家。我這輩子估計就是老死異鄉的命。你是我們家的希望，你要好好努力，以后這個家都要靠你照顧?！?/p>

父親風塵仆仆地走了，望著他遠去的委靡的背影，吳靜鈺淚眼迷蒙。她暗暗發誓：一定要早日還掉債務，讓父親結束這種東躲的日子，盡快回家。

父親的出現給了吳靜鈺巨大的動力。在亞運會選拔賽47公斤級別上，吳靜鈺輕松奪得冠軍，拿到了亞運會入場券。12月8日，多哈亞運會跆拳道比賽在卡塔爾體育中心室內體育場拉開戰幕。在47公斤級的決賽中，吳靜鈺代表中國隊首輪出場挑戰中國臺北隊選手楊淑君，這是她第二次遇到楊淑君，之前她們的成績是2:2。首局開始，吳靜鈺就完全控制了局面，她的出腿并不十分頻繁，但十分有效，令對手無計可施，第一局吳靜鈺1:0取得領先。但楊淑君在第二局及時調整戰術，扳回了一分；雙方戰成了2:2。在關鍵的第三局，兩人一度陷入僵局，當比賽還剩不到50秒時，吳靜鈺抓住機會，閃電般飛起一腿，踢中對手，比分變成了2:1。在接下來的時間里，楊淑君開始兇猛進攻，希望利用最后的時間得分；但吳靜鈺閃動身形，伺機反攻，一直將優勢保持到最后。當比賽結束的計時器鳴起，看臺上鑼鼓喧天，吳靜鈺創造了歷史上中國跆拳道選手首次在亞運會上奪得金牌的記錄!