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在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質，可以在籃球比賽中呈現最佳的狀態。但是，目前我國的籃球體能訓練的重視度還不高，對于籃球體能訓練的規律、技巧等的研究還不深人，體能訓練簡單化，而且還存在一般化的訓練與專項訓練相脫節的情況等。所以，在加強籃球體能訓練之前，要認識到我國籃球體能訓練的現狀和存在的問題，進而提出相應的解決方案。

一、籃球訓練中體能訓練的重要性

在籃球項目的比賽中，常常要講究各種各樣的比賽戰術，而這些戰術無一不是需要籃球運動員的合作來完成的，如果其中某個運動員的體力不支，則會嚴重影響籃球戰術發揮其應有的效果，這也是我國與國外籃球訓練中的差別所在。著名的籃球運動員姚明的彈跳力和短跑速度都是很好的，試想，沒有良好的體能素質，如何能配合其他人，正確運用戰術，發揮個人的作用。

從生物學角度出發，對籃球運動員進行長時間的高強度的訓練，有利于對運動員進行身體體能素質的改造。長時間的、高強度的、大負荷的體能訓練有利于運動員的機體產生適應性，改善運動員集體各個器官系統的機能，從而有利于運動員整體運動體能水平的提高。

科學地進行籃球體能訓練，能有效地促進運動員的身體健康。在體能訓練中，長跑、蛙跳等常規訓練有利于提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經系統等的功能，提高運動員機體對外界環境的適應能力，以及抵抗疾病的能力。通過體能訓練，使運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到發展，更好地為籃球比賽服務。

二、籃球訓練中體能訓練中存在的問題

（一）重視度低，專職訓練人員少

在我國，由于各種各樣的原因，籃球隊里的教練人員較少，往往僅有一名或兩名籃球教練。這名教練不僅要負責運動員的戰術訓練，還要負責運動員的體能訓練和日常生活等。于是，由于時間與精力的限制，教練將體能訓練與戰術訓練結合在一起。對于體能訓練并沒有相應的、明確的訓練，而國外的體能訓練往往細化到每一塊肌肉的訓練。所以說，國內籃球體能訓練的重視度仍需加強。

（二）系統、計劃性訓練不強

著名籃球教練哈里斯曾經說過，中國籃球隊迫切需要解決的問題就是，制定全面系統的籃球體能訓練，增強運動員的體能與力量，可見，我國的籃球體能訓練是缺乏系統性與計劃性的。我國籃球體能訓練沒有單一的針對性，常常一概而論，經常以一個標準來衡量所有的運動員的訓練結果，極易造成運動員的疲勞以及信心降低，影響運動員的訓練積極性，進而影響到以后的籃球比賽。

（三）訓練手段簡化，以力量訓練為主

在籃球體能訓練中，應該講究“循序漸進”的訓練方法，不應該直接進行高強度的訓練。目前，我國籃球體能訓練方法、手段的選擇還沒有細化的根據每一個運動員的實際情況制定計劃訓練，方法較為簡單，而訓練的目的僅僅是為了提高運動員奔跑的速度與耐力，盲目性較大。另外，單純的田徑體能訓練等手段，只是對運動員身體的某些器官進行刺激，而使局部負擔過重。長時間訓練下，運動員極有可能產生疲勞，甚至會導致意外傷害。

三、加強籃球訓練中體能訓練的策略

籃球這種高強度、超負荷的運動項目，是應該由專業的體能訓練教練與戰術訓練教練，相互配合來完成常規的訓練。在體能訓練中，應該注意一般訓練與專項訓練的協調，還要注意科學地、系統地訓練手段，注意因材施教，強化運動員的各項身體機能，為打好比賽做好基礎訓練。

（一）力量、速度訓練法

力量與速度是籃球比賽的基礎，所以在體能訓練中，應該加強這方面的訓練，特別是上下肢、膝、腕部的訓練，發展運動器官肌肉群的力量；對于速度的訓練應該以專項訓練為主導進行，比如立定跳、跨步跳等。

（二）耐力訓練法

運動員在長時間的比賽過程，經常會感覺到疲勞，所以在體能訓練中應該著重注意耐力的訓練而長跑是較好的方法。長跑可以提高運動員的心血管、呼吸、中樞神經系統的機能，增加肌肉耐力，身體供能量提高，促進賽后恢復。

四、結束語

在進行@球體能訓練時，教練應該結合運動員的實際情況，制定相應的體能訓練計劃。因為不同的運動員的身體素質存在差異性，所能承受的體能訓練極限也是不同的，所以教練應該深人研究籃球體能訓練的理論、注重不同的技術與戰術，利用不同的訓練手段、方法，創新地、科學地幫助運動員提高體能素質，避免在訓練中發生運動損傷的情況。

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一、籃球體能訓練簡介

籃球體能訓練是指通過一系列的素質訓練，例如：力量素質訓練、柔韌素質訓練、速度素質訓練以及靈敏性素質訓練等，來增強運動員的體質、改變身體機能，從而達到提高運動員的運動技術、戰術水平的過程。

二、籃球體能訓練的重要性

（一）體能訓練有利于技戰訓練和運動成績的提高。運動員通過機體各器官系統功能協調的發展，并且具有從事專項競技運動能力的這一過程極為體能訓練。運動員通過體能訓練達到技術上的完善，提高戰術水平，彌補運動技能的缺陷，使運動員在與對手交戰中可以有效扼制對方，最終取得勝利。體能訓練只是一種提高運動技術、戰術水平、提升運動能力的一種手段，實施攻擊和防守的技戰術方案是目的。體能水平是籃球運動達到高水平的基礎，與任何競爭對手的差別只可能存在于體能和對抗力，沒有高體能水平，就不可能有好的技術、戰術，更不可能贏得勝利。

（二）體能訓練有利于運動員承受大負荷訓練，適應高強度比賽。運動員所能承受的負荷需要通過訓練來刺激，從而使運動員各器官系統能力得以改善，快速適應不同的環境，提高體能水平。生理學研究指出， 一定范圍內負荷越大， 刺激越深， 體能提高也越快。運動員要想適應高強度的比賽，并且在比賽中創造優異成績、取得勝利，必須要通過大負荷的運動訓練，只有這樣運動員才能有強健的體魄、良好的身體機能能力和整體的運動實力，從而在籃球競技運動競賽中表現優良。

（三）體能訓練有利于運動員在訓練和比賽中保持良好的心理狀態。如今愈來愈激烈的賽場對運動員的心理素質要求越來越高，而體能訓練往往在改善和提高人的運動機能時可以克服心理障礙，鍛煉人的意志品質。

（四）體能訓練有利于身體健康，延長運動壽命。運動實踐結果表明，優秀的運動成績都是建立在雄厚的運動素質發展水平和有機體形態的改變、機體水平的高度發展基礎上的。通過體能訓練，運動員的身體形態會發生改變，這種改變越明顯，其機能發展水平越高，同時延長運動壽命。

三、我國籃球運動體能訓練存在的問題

（一）對體能訓練重要性的忽略。我國籃球運動訓練普遍存在重技戰術訓練、輕體能訓練的問題，調查數據顯示：我國各級籃球隊中只有少數甲A幾支俱樂部配有專職體能教練員，配置時間短，而且缺乏訓練經驗。另外，在大多數體育學校，關于籃球體能訓練的課程數所占籃球專項課總數中的比例很小，有的甚至根本沒有此項科目的開設。思想上與實踐上的不重視直接影響了籃球運動的整體水平，該問題是籃球運動體能訓練中普遍存在的問題之一。

（二）采用技戰術訓練代替體能訓練。調查數據顯示，89%的教練員明白體能訓練的重要性，但是卻不知道如何去安排他們的體能訓練。在實際訓練中往往解決的是運動員速度素質和耐力素質的問題，這些訓練往往使運動員氣喘吁吁、汗流浹背，純粹是一種體力的消耗，而沒有真正做到體能訓練。技戰術訓練無法滿足對運動員最關鍵的力量、速度和耐力素質的培養，從而無法提高整體水平。

（三）訓練方法手段簡單化、單一化。從相關理論學來看，訓練手段和訓練負荷是訓練效果的主要影響因素，然而我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法手段簡單化與盲目加大訓練負荷的問題。簡單化、單一化的體能訓練手法主要體現在：力量訓練主要以杠鈴為主，而相應的輔助式訓練例如大強度的跳躍練習、綜合力量練習器以及一些組合力量訓練相對較少；耐力訓練主要是以田徑式跑圈為主，這種長時間無間歇性的跑圈不能很好地提升運動員的耐力。

（四）一般體能與專項體能相脫離。我國籃球體能訓練表現出來的另一大問題是一般體能與專項體能相脫離，或者兩者混為一談。籃球體能訓練中一般體能訓練所占比例過多，而專項體能訓練所占比例太少。另外，及時在進行體能訓練時存在著不了解各個時期的過渡與轉化的問題，表現為青少年體能訓練成年化， 成年體能訓練青年化。體能訓練的過程是一個循序漸進的過程，然而我國的體能訓練的方式與要求沒有創新，常年不變。這樣，體能訓練就沒有針對性，使一般體能無法向專項體能順利過渡與轉換。

（五）錯誤理解賽期的體能消耗與恢復。我國籃球界普遍存在錯誤理解賽期的體能消耗與恢復的現象，認為在比賽期間不能進行體能訓練。調查數據顯示：86%的教練員認為兩賽隊員在一周內奔波于主客場之間，耗損隊員大量體能，沒有可能訓練體能，只能進行技戰術訓練。這種錯誤的思想使得運動員只有體能的消耗而沒有體能的補充，這使得運動員在比賽過程中提前消耗了所儲備的全部體能，而導致體能的虧空，比賽的失敗。

四、我國籃球運動體能訓練的基本對策

（一）重視體能訓練，創新體能訓練。我國籃球運動應樹立起高度重視籃球訓練中的體能訓練的理念，高度認識只有好的體能才是取得優異成績、贏得比賽的關鍵因素之一。

（二）進行科學的體能訓練。首先，把籃球體能訓練看做是一項重要的訓練內容，并且對此作出科學的計劃，改變以往采用技戰術訓練代替體能訓練的錯誤做法。其次，正確把握籃球運動競技制勝規律，根據籃球專項需要科學地安排力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

（三）提高訓練方法、手段的多樣化。改變原有的簡單化、單一的田徑式訓練方法，取而代之的是形式多樣的、科學的訓練方法和手段。只有這樣才能是枯燥的體能訓練，變得有趣味。

（四）一般體能訓練與專項體能訓練的有效協調。合理進行一般體能訓練與專項體能訓練轉化，改變原有一般體能與專項體能訓練在體能訓練中所占的比例。當一般體能積累到一定程度時，必須加強專項體能的訓練，這樣才能在整體上有突破，提高整體水平。

（五）合理安排賽前、賽季中的體能訓練。改變在在比賽期間不能進行體能訓練的錯誤觀點，合理安排賽前、賽季中的體能訓練。利用板塊訓練理論在賽期中進行體能訓練，補充運動員的體能，加強運動員的恢復。

結 論

只有加強對體能訓練的重視，把籃球體能訓練看做是一項重要的訓練內容，并且對此作出科學的計劃，改變以往采用技戰術訓練代替體能訓練的錯誤做法。在采取形式多樣的、科學的訓練方法和手段的同時，合理進行一般體能訓練與專項體能訓練轉化，合理安排賽前、賽季中的體能訓練，這樣才能做好籃球體能訓練。

【參考文獻】

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Abstract The soft power of the police is an important basis for police repulsed in actual combat criminals， while police physical training is the foundation to enhance the soft power of the police， so the police to deepen the study on physical training of construction has become an important research subject of the development of China's public security department， only to strengthen the police physical training， in order for China to build a the soft power of higher police force， which provides basis for the guarantee of social stability in China.

Keywords police； fitness training； deepen； soft power of police

0 前言

近年來，警察軟實力問題逐漸引起公安部門的重視，由于部分地區公安部門領導干部與警察對體能訓練重視程度不夠，缺乏有效的體能訓練，進而使警察軟實力有所下降，使警察在公眾中的形象有所下降，不利于社會的和諧發展，因此，本文分析了警察體能訓練建設對警察軟實力提升的影響，并提出了警察體能訓練建設存在的問題，研究了加強警察體能訓練建設，提升警察軟實力具體措施，為提升警察軟實力，提高警察在公眾心目中的地位提供了科學借鑒。

1 警察體能訓練建設對警察軟實力提升的影響

首先，警察體能訓練建設能夠提高警察隊伍的生命力與戰斗力，加強警察體能訓練建設能夠有效提高警察個人的體能素質，進而增強整個警察隊伍的體能實力，以此提高警察隊伍的實際作戰能力，我國警察的整體實力有所上升會使不法分子聞風喪膽，以此減少違法犯罪活動的發生。其次，警察體能訓練建設能夠有效提高警察防衛控制能力，良好的體能素質是警察提高實戰技術的關鍵基礎，警察體能技術訓練中的擒拿格斗以及警械操作等技術都是警察在實戰中所需的重要手段，良好的體能訓練，能夠使警察充分掌握實戰作戰中一些作戰技巧與作戰方法，對提升警察的作戰實力十分重要。第三，警察體能訓練能夠有效提升警察的毅力與道德品質，由于體能訓練項目具有一定的強度，需要警察具備一定的毅力才能完成整個訓練，因此在體能訓練過程中能夠充分鍛煉警察的毅力，同時體能訓練比較艱苦，有效的體能訓練能夠培養警察不怕辛苦，敢于向困難挑戰的良好品德，對提高警察的綜合能力具有重要意義。

2 警察體能訓練建設存在的問題

2.1 缺乏科學的體能訓練評價標準

目前在警察體能訓練中缺乏科學有效的體能訓練評價標準，由于警察體能訓練內容較多，訓練方法多樣化，針對警察差異化特征應建立不同的體能訓練標準以及體能評價標準，目前警察體能訓中卻沒有建設相應的體能訓練評價標準，在對體能訓練進行評價時，通常以現場考核的訓練成績作為評價標準，公安系統安排具體的體能測試時間，在規定時間內對警務人員進行體能測試，將這一次的體能測試成績作為評價警察體能訓練的主要標準，并將@一次成績作為考核警察整體能力的重要標準，這種體能評價標準具有一定的局限性，使警察體能訓練不能得到公平有效的評價，甚至還會影響警察體能訓練的積極性，評價中僅僅以成績作為評價標準忽略了對體能訓練內容與體能訓練方法的評價，這會使日后的體能訓練發展受到影響，使體能訓練逐漸趨于形式化，不利于我國警察隊伍軟實力的提升。

2.2 體能訓練機制建設不夠完善

缺乏完善的體能訓練機制，是目前影響警察體能訓練的關鍵因素之一，主要表現如下：首先，在警察體能訓練中缺乏有效的績效機制，部分地區公安部門領導干部對體能訓練重視程度逐漸降低，而在公安系統中沒有將警察體能素質情況作為考核公安領導干部的績效標準，使公安部門管理人員缺乏提高警察體能訓練的緊迫感以及對訓練的重視，還有些負責警察體能訓練的負責人，在警察體能訓練過程中沒有切實做好自己的本職工作，沒有將訓練與實戰相結合，使警察體能訓練內容與實際應用存在較大的落差，嚴重影響了體能訓練效果，其次，對于警察個人來說，一些警察在擔任警務職位之前有過體能方面的訓練，并在曾經在體能訓練中取得很好的成績，這部分警察以為自己曾經具有較強的體能素質，不需要繼續艱苦訓練，導致體能嚴重下降，同時公安系統對體能訓練較差或者根本無視體能訓練的警察沒有采取相應的懲罰機制，這無法使警察時刻保持體能訓練的積極性，最終將會影響警察隊伍的綜合實力的提升。①

2.3 對體能訓練教官隊伍的建設不夠重視

體能訓練教官隊伍的建設是保證警察體能訓練效果的關鍵，但目前公安系統對警察體能訓練教官隊伍的建設沒有足夠的重視，使整個教官隊伍素質普遍不高，主要表現如下：在警察體能訓練中存在一些訓練教官雖然掌握了專業的體能訓練理論知識，但這部分教官沒有實戰經驗，在體能訓練中過于注重基本訓練動作與理論的講解，而警察實戰與體能理論訓練還是存在較大的差別，因此這樣的教官培養出的警察體能素質在實戰中的作用有限，此外，體能訓練中有些教官則相反，這部分教官具備較好的身體素質，對體能訓練也有獨特的見解以及豐富實戰經驗，能夠結合實戰經驗訓練警察的體能，但這部分教官專業理論知識水平有限，在體能訓練時，無法用專業的警察體育理論與運動學理論說服警察，在遇到問題時不知如何將理論與實踐結合來解決訓練中的問題，正是由于負責警察體能訓練的教官整體素質有待高，使警察體能訓練難以達到最佳效果，嚴重影響了警察軟實力的提升。②

3 加警察體能訓練建設，提升警察軟實力的策略

3.1 建立科學的體能訓練評價標準體系

建立科學的體能訓練評價標準體系，能夠有效促進警察參與體能訓練的積極性，使體能訓練達到最佳效果，最終提升警察隊伍的軟實力，科學的體能訓練評價體系，建立在公安機關領導干部與全體警察對體能訓練重視的基礎之上，領導干部與警察要深刻認識到體能訓練的重要意義，了解不能以單純的某一次體能訓練成績作為評價標準，還應將體能訓練內容以及體能訓練方法以及體能狀況不同的警察每一次在訓練中的進步等等都建立在評價內容中，建立科學的評價體系需要領導干部設立專門的體能訓練部門，指派相關負責人，定期監督與檢查警察體能訓練情況，并將每一位警察的體能訓練情況做記錄，每一次監督、檢查、記錄后與上一次進行比較，三次為一個總結周期，監督、檢查、記錄三次之后進行總結評價，評價內容為訓練內容、訓練方法、訓練中警察的表現等，這種評價體系能夠有效提高警察的積極性，使其積極主動參與到體能訓練中，同時還應對有進步的警察給予物質獎勵和精神激勵，使其不斷進步，同時也激發其他成員以最佳狀態投入到體能訓練中，以此提高整個警察隊伍的綜合素質，提高警察隊伍的軟實力。③

3.2 完善體能訓練機制建設

完善體能訓練機制建設，將警察體能訓練責任切實落實到位，提高領導干部對警察體能訓練的管理積極性，使其對警察體能訓練負責，將警察整體體能訓練情況作為考核領導干部的重要標準，這樣才能有效促進一些輕視警察體能訓練的領導干部將體能訓練工作重視起來，不斷加強管理，提高警察體能訓練工作效率，保證警察體能訓練效果，對于警察個人，要將其體能訓練情況作為績效與其薪資以及晉升掛鉤，以此提高其體能訓練的積極性，同時還要定期對警察體能情況進行摸底檢查，不斷督促警察時刻保持較高的體能素質，隨時為實戰提供強大的體能實力，對在體能摸底中發現的優秀人才，公安機關要給予重任和物質獎勵，以此激勵警察不斷提升自身綜合素質，提升警察軟實力。④

3.3 重視體能訓練教官隊伍的建設

重視警察體能訓練教官隊伍的建設，需要加強警察體能訓練教官的綜合素質，不僅需要教官掌握豐富的體能訓練理論知識，還需要教官具備一定的實戰經驗，在對警察進行體能訓練時將理論知識與實際經驗結合，以此提高警察對體能訓練的積極性，使警察切實感受到體能訓練對提升自己實力以及整個警察隊伍實力的重要性，其次加強教官隊伍的建設還需要在公安機關選擇體能訓練教官時，要切實做到全面了解教官的綜合素質以及實踐經驗水平，使教官在體能訓練過程中以較強的專業知識感染警察，以較高的道德素質影響警察，使警察在道德素質與體能素質等各方面綜合發展。⑤

4 結論

綜上所述，警察體能訓練建設深化研究對提升警察的軟實力具有重要作用，因此公安機關應克服各方面的困難，加強警察體能訓練建設，使警察具有較強的身體素質與體能，為打擊不法分子提供基本保障，進一步提升警察隊伍的軟實力。

注釋

① 汪盛塢.功能性動作篩查在防暴隊員體能訓練中的作用研究[J].中國人民公安大學學報（自然科學版），2016（2）.

② 賈金斐，左建玲.反恐新形勢下警察體能訓練的科學化探索[J].湖北警官學院學報，2015（3）.

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一、體能訓練的重要性

1.發揮籃球技術的基礎

籃球這一比賽項目要求運動員必須具備較高的戰術素養，而面對種類繁多的各種戰術配合，運動員要時刻處于高度緊張的身體狀態，才能夠團結協作，這是體能問題便是懸在每個運動員頭上的達摩克里斯之劍，某個運動員因體能不足，都會導致整體技戰術的發揮。

2.保證大負荷比賽的需要

籃球運動是一項高強度，強對抗的比賽項目，所以要求運動員要具備較為強健的身體素質，所以對籃球運動員進行系統有效的體能訓練是十分必要的，這不僅有利于運動員身心健康，也有利于籃球運動員整體素質的提高。

3.全面提高運動員身體健康

在籃球運動中，有序的進行體能訓練，能使運動員的肌體在保持健康的基礎上，有效引導運動員的肌體朝更為強健的方向發展，運動員的速度、耐力、彈跳力等都得到更好地發展，能更好地投入到籃球比賽中。

4.延長籃球運動生涯

在大眾的普遍認知中，運動員被看做一碗“青春飯”，籃球運動員由是如此。究根溯源，隨著年齡的不斷增長，運動員自身的技戰術水平不斷在提高，但其體能卻會逐步下降，沒有的體能的支撐，擁有再好的技戰術水平，也只是空中樓閣。所以，進行科學有序的體能訓練可逐漸改變運動員的運動壽命。

二、在訓練中存在的體能問題

1.輕視體能，專業教練少

國內，受困于各方面的限制，籃球隊的教練組成員并不完備，往往是一人臺或者二人轉的場面，存在一教多能，在國內普遍重視技戰術水平的提高的大環境下，教練員不能兼顧到各個方面，因此，國內籃球體能訓練的重視度仍有待加強。

2.無目的、無科學的訓練

國內籃球教練往往注重技戰術的運用而缺乏有針對性的體能訓練，要知道一切技戰術能夠正常運用的前提的有充沛的體能支持，在歐美籃球界體能教練占的比例遠遠超過中國，NBA球員為什么能打48分鐘甚至55分鐘以上，這跟體能教練的貢獻的分不開的。只有在充沛的體能支持下運動員才能貫徹教練的戰術安排。

3.針對性體能訓練少

體能訓練與專項體能訓練的差別較大，國內的教練員只注重于體能訓練，方法大致都是12分鐘跑等，他們忽略了在籃球比賽中的體能訓練與分配，手段單一，無科學，無目的的訓練。

4.以核心力量訓練為主

在籃球體能訓練中，要遵循“循序漸進”，不宜直接進入高強度的訓練中。目前，中國籃球運動員體能訓練方法，還未達到根據運動員自身身體素質而量身定制的訓練方法，耐力訓練僅為了提高運動員在球場上的奔跑時間。在訓練中大多數教練員都是采用田徑式的耐力訓練，這就容易導致運動員負擔過重，容易出現損傷，所以在訓練中藥采用籃球專項訓練方法才能夠快速的提高籃球運動員身體機能。

三、科學的運用專項訓練體能訓練

籃球是一項高強度對抗的運動項目，必須配備專業的技戰術教練與體能訓練教練，相輔相成缺一不可。在耐力訓練課時，要區分開普通耐力訓練與專項耐力訓練，要有目的，科學化的訓練，包括場地器材等。

1.力量、速度訓練法

籃球是高強度對抗的運動項目，必須要有絕對力量與速度，因此，在訓練過程中要重點加強這方面的訓練，特別上上下肢力量的練習，在速度訓練方面應以專項訓練為主，比如50米跑、跳躍等。

2.耐力訓練法

運動員在激烈的對抗中容易產生疲勞，因此在訓練過程中采用長跑是最有效的手段，如12分鐘跑等。長跑運動可以改善籃球運動員的心血管、呼吸，增加肌肉耐力，身體供能量提高，有利于恢復。

3.彈跳力訓練法

跳躍能力在籃球運動中必不可少，特別是瞬間的跳躍能力，跳躍能力是身體各個部位統一協調的表現。在跳躍能力訓練中，應注意上下肢協調配合包括韌帶，關節等，可以跟力量和速度訓練相結合。

4.合理的安排飲食與恢復

在訓練后合理的安排好運動員的飲食有助于運動員快速恢復，必須保證充足的睡眠，科學的飲食與合理的休息有助于運動員為下一次訓練做好準備。（作者單位：閩江學院體育部）

參考文獻：

[1] 龐輝，惠軍.論籃球項目的體能訓練特點與基本理論[J].新疆師范大學學報（自然科學版），2006（03）.

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關鍵詞 籃球 體能訓練 問題 對策 研究

一、籃球訓練中體能訓練所存在的問題分析

（一）體能訓練重視程度不夠，訓練理念缺乏科學性

長期以來，我國的籃球訓練中對于體能訓練這方面的重視程度不夠，教練人員以及籃球運動員的大部分精力花在了戰術、心理以及技能等方面，過分注重比賽以及訓練的成績，同時對于運動員體能方面的訓練理念缺乏科學性、時效性，無法緊跟時展步伐做出及時有效地訓練調整，傳統的訓練理念已經滿足不了現代社會對于籃球運動員體能方面的新的更高的要求，同時對于體能訓練認識不足，無法保證一般體能與專項體能訓練進行均衡發展，制約了我國籃球運動員的體能素質的提升，對我國籃球運動的發展與進步存在諸多不利影響。

（二）缺乏科學合理的系統性體能訓練

目前，我國的籃球訓練中的體能訓練仍然沿用傳統的較為落后的訓練方式，對于平時的體能訓練也缺少科學有效的安排，體能訓練作為一個系統性的訓練工程，必須根據其自身特點制定科學合理的體能訓練計劃與短期、中期以及長期的訓練目標，才能夠保證體能訓練的時效性。但是，我國籃球體能訓練在系統性、科學性、計劃性方面還存在較大的缺陷，這在一定程度上影響運動員的身體素質以及自信心的培養，同時不利于我國籃球事業的正常發展。

（三）體能訓練方式單一，訓練強度不足

體能訓練對于籃球運動來說極為重要，作為籃球訓練項目中的關鍵性基礎訓練內容，體能訓練在很大程度上影響著運動員的發揮，進而影響到競賽的結果。但是，我國的籃球訓練中體能訓練方式過于單一，訓練手段不夠科學，無法根據運動員的實際情況進行定制計劃訓練，一般是以速度或力量為主，并且訓練時間與訓練次數的安排上存在一定問題，訓練強度不足，導致我國運動員的耐力、靈活性以及身體協調性存在一定的不足之處，影響著我國籃球運動的發展。

（四）缺少專職體能教練員，訓練能力有待提高

近年來，我國的籃球運動發展遇到的重要影響因素之一就是運動員的體能素質不高，體能不行限制了籃球戰術的發揮，同時比賽失利也加劇了運動員的心理負擔。造成籃球體能訓練不理想的原因之一為專職體能教練員的缺乏，同時大部分體能教練員的訓練理念不夠科學與先進，無法適應現代籃球運動對運動員體能提出的更高的要求，訓練能力還有待提高，這些都影響到我國籃球運動員體能素質的發展與提升，必須給予高度重視。

二、加強籃球訓練中體能訓練的對策研究

（一）提高對體能訓練的重視程度，樹立科學的體能訓練理念

籃球運動員的體能素質在很大程度上決定了運動員自身的技能以及團隊的戰術是否可以充分發揮出來，體能訓練作為籃球訓練中的基礎性重要訓練項目，必須給予高度重視，同時體能素質的好壞對于籃球運動員的心理影響也是十分巨大的，將會影響籃球運動員的發揮水平。提高對籃球訓練中體能訓練的重視程度，認識到其在籃球訓練中的地位，同時均衡一般體能訓練與專項體能訓練之間的關系，樹立科學的體能訓練理念，積極引進先進的體能訓練技術與先進的訓練思想理念，從而促進籃球訓練中體能訓練更快更好地發展。

（二）強化體能訓練的計劃性及系統性

籃球運動中不同位置的運動員對于身體機能的要求會有所不同，為了更好地發揮運動員的作用，提高運動員自身的體能素質，必須加強對運動員體能的系統性訓練，運用科學合理的方法來增強運動員的體能。體能訓練不是一蹴而就的事情，需要教練人員與運動員持之不懈的堅持，嚴格按照訓練大綱與訓練要求制定的系統性訓練內容進行全年或多年體能訓練，同時促進一般體能與專項體能的協調發展，并且要轉變觀念、引進新的訓練方式與手段形成系統的科學的體能訓練。

（三）制定合理體能訓練計劃，采用科學訓練方法

籃球運動中運動員的體能訓練一定要講究“循序漸進”，制定合理的體能訓練計劃以及適當的訓練目標，避免直接對運動員進行高強度訓練，那樣不僅不利于增強運動員的體能，而且有可能對其身體造成意外傷害以及心理負擔。實現體能訓練方法科學化、規范化以及制度化，借鑒并吸收先進的科學訓練方法以及思想，制定符合現代籃球運動訓練規律的訓練方法，充分認識體能訓練科學化的重要意義，從而取得良好的體能訓練效果。

（四）提高體能教練員的訓練水平，更新其訓練理念與手段

體能教練員的訓練水平的高低以及其訓練理念的先進與否對于運動員的體能訓練效果有著直接的影響，為了提高運動員的體能素質，加快培養一支高水平的體能教練員隊伍勢在必行，根據我國籃球運動員的實際身體素質，引進先進的訓練理念以及科學的體能訓練手段，同時體能教練員不斷學習與進修，提高自身的訓練水平，只有這樣才能夠盡快提高我國籃球運動員的體能素質，推動我國籃球運動的快速發展。

參考文獻：

[1] 將純金，董志飛.高校籃球運動體能訓練中存在的問題與對策研究[J].運動.2010（04）.

篇（6）

一、根據學生身體發育敏感期特點選擇體能訓練內容

優先選擇發展某種素質的內容。如學生身體正處于平衡能力發育的敏感期，體能訓練就優先選擇發展平衡能力的練習內容，這樣會取得事半功倍的鍛煉效果。

二、根據主教學內容選擇體能訓練內容

體能訓練內容與主教學內容要匹配。如：主教學內容是籃球變向運球，體能訓練內容可以選擇發展腳下靈活性提高變向能力的練習或上下肢協調性的練習。

三、根據學生身體發育階段選擇練習方式

高中階段骨骼、肌肉、心血管系統發育已經接近成年人，可以適當采用負重練習和靜力性練習。

四、根據學生心理發育特點選擇組織教學形式

高中階段自我意識增強、表現欲強，可以多采用競賽的形式進行教學，要注意有意識地提高學生練習的興趣與積極性，以求提高練習的效果。

五、多種體能訓練內容和方法相結合，促進學生體能平衡發展

人的各種素質發展雖然有其敏感期，但是發展的過程是一個連續不間斷的過程，所以練習時雖然要重點發展在敏感期的素質同時也要重視其他的素質。

六、體能訓練要具有針對性

學生哪一方面素質弱，就要加強哪一方面的訓練。如某一高中學生上肢力量弱，投擲鉛球能力差，就可以加強上肢方面的體能訓練同時加強與投擲能力相關的體能訓練，使之投擲能力逐漸增強。

七、要區別對待

根據男女生發育的生理、心理、敏感期的不同，男生與男生、女生與女生之間的個體差異，在安排體能訓練內容時要適當有所區別。

八、體能訓練的比例要合理

體能訓練與學習其他健康知識、技能和方法的比例要合理，各體能素質之間的比例也要合理，使學生身心全面、協調、健康發展。

九、形式要靈活

可以根據教學內容、天氣、場地、器材等因素，單獨安排或與其他內容相結合進行練習。

篇（7）

現代籃球運動的發展已經對運動員提出了更高的要求。由于聯賽逐步取代了賽會制，使賽期大大延長，比賽的密度也顯著提高。激烈的對抗無疑也加大了比賽強度。比賽強度的加大給各隊技戰術的運用帶來了深刻的影響。主要表現在快節奏的攻防轉換、激烈而頻繁的身體對抗、快攻次數的增多、大范圍的穿插跑動、擴大的半場人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰術的演變無疑對籃球運動員提出了更高的體能要求。

一、我國籃球體能訓練存在的問題

（一）體能訓練方法的科學性有待進一步提高，體能訓練科學研究的缺位

目前國內籃球體能訓練存在主要問題有，訓練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運動損傷。用籃球技戰術訓練代替體能訓練。我國在籃球體能訓練科研方面明顯落后于世界籃球強國，當我國研究領域局限在如何利用先進技戰術戰勝國外強隊的范疇時，而國外早就在研究如何加強體能訓練來保證技戰術的實施。

（二）體能訓練理念落后

從心理學的角度分析，思想決定行動。訓練理念是訓練主體對訓練實踐及過程進行思維的概念或觀念的理性認識，是對訓練實踐自覺反映，對訓練實踐具有指導性意義。沒有正確、先進的訓練理念指導訓練是無效訓練甚至是破壞性訓練。訓練理念的落后必定導致競技成績落后，因此，籃球訓練要有科學的理念為指導，我國教練員的訓練理念要與時俱進，不斷探索新的體能訓練理論來指導實踐。

（三）體能訓練缺乏系統性、計劃性

我國CBA聯賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓練，還沒有科學的理論研究。例如，2007年時任中國主教練的尤納斯曾說：“如果你想在籃球館的訓練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓練打基礎。籃球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素。”以上國家隊教練所講的情況，就反映了我國俱樂部在體能訓練方面缺乏系統性問題。

（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓練器材不足

我國俱樂部并沒有專門的體能教練，體能訓練效果自然就難以保證。一直以來我國籃球教練只設置主教練和助理教兩人，而美國NBA每個球隊至少有4-6名教練員，從教練員的專業素質分析，我國的教練員基本是籃球專業出身，在體能訓練理論方面缺乏研究，主要以過往經驗為主，缺乏創新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個領域的專門人才。從當今籃球職業比賽和訓練發展來看，對教練員的要求越來越高，分工越來越細，目前我國的教練員制度難以滿足聯賽和國家隊的發展要求。

二、提高籃球體能訓練水平的策略

（一）加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平，采用科學的先進技術設備對體能訓練進行監控加強學習與交流，掌握當今籃球運動發展趨勢及體能訓練的先進理念，提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一。

（二）在各級籃球隊中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規定下來。通過國內外專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員，培養我國籃球專職體能教練員，要求各級籃球隊伍設置體能教練員，并實行體能教練員上崗制度。

（三）科學安排一般體能與專項體能訓練,根據不同的對象、不同的時期對兩者之間合理轉換。改變青少年體能訓練成年化，成年體能訓練形式化的誤區，加大對專項體能的研究。

（四）制定和實施全面、系統的體能訓練,狠抓落實,在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后進行體能訓練,這樣有利于運動員各種運動素質得到均衡發展和相互促進。

參考文獻：

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[2]中國籃球協會•2005年全國籃球體能教練員培訓班教材匯編[Z].2005.

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[5]于振峰.中國籃球競技后備人才現狀調查與培養對策[J].體育學刊.2002.9(3):123-126.

篇（8）

關鍵詞 足球運動 青少年足球運動員 體能訓練

一、前言

足球運動在我國有著廣泛的群眾基礎、開展廣、影響深遠。現在足球由于全攻全守的盛行，加之足球運動屬于典型的同場對抗性競技項目，運動員除了必須具備高超的技、戰術能力以外，更要求擁有良好體能。體能是運動員充分發揮其特長技術和執行賽前戰術布置的基礎，也是運動員在比賽過程中保持穩定、良好的心理狀態的基礎。因此，本文對青少年足球運動員體能訓練問題進行了研究。

二、青少年足球運動員體能訓練存在的不足

（一）體能訓練的周期

我國青少年足球運動員體能訓練的周期一般是在2次/周，且每次訓練間的間歇足有5分鐘，每周只有兩次體能訓練明顯不能有效的提高運動員體能水平，體能訓練的提高需要不間斷的訓練，足球體能訓練的禁忌在于“超量訓練”和“超常恢復”，運動員在有比賽的前一周就停止體能訓練，“以賽代訓”的思想貫徹著球隊。由此可見青少年足球運動員體能訓練的周期間歇長，體能的儲備量與體能訓練的時間成正比。體能訓練一旦開始就是一個長期持續的訓練過程，間歇時間長會大大影響運動員體能訓練水平的提高。

（二）體能訓練的項目

體能項目如耐力訓練，速度訓練，爆發力訓練，下肢力量訓練等，足球體能訓練中力量是核心是基礎，速度是體能訓練的關鍵。靈巧性的高低能決定運動員的反應速度和判斷的準確性。這些項目都應該是分開練習，各自都應該占一定比重，而青少年足球運動員往往在一次訓練中要做到每個訓練項目都觸及，多個項目同時出現在一次體能訓練中勢必會顧此失彼。青少年足球運動員體能訓練的項目繁多，下肢力量訓練，速度訓練，爆發力訓練，敏捷性訓練等等，考慮到中學生本身的特點如此繁多的訓練項目往往會和運動員自身的訓練時間發生沖突，充分考慮到青少年足球運動員的身體心理特點，找出優勢，強勢訓練加以提高，要避免“濫訓”現象。

（三）體能訓練模式

在青少年足球球隊中基本上都是，非常傳統的體能訓練方式。賽前加量，賽后減量，平時隨機定量。這樣一種訓練模式會使許多運動員無法正常恢復，提高。模式的老舊使得整個青少年足球運動沒有質的飛躍，一直停滯不前。教練員一直沒有關注，沒有引用新型的適合青少年的體能訓練模式。老舊的訓練模式讓運動員感到枯燥反感甚至膩味。逃訓，據訓的現象屢見不鮮。

（四）運動員對體能訓練的適應程度

我國70%以上的足球運動員，無法適應現在的體能訓練，原因有很多：1.體能訓練就是單一的體能訓練，就像田徑運動員的體能訓練方法一樣枯燥乏味。2.許多運動員表示進行了幾年的足球體能訓練，感覺自己的身體強度也沒能提高，效果不明顯。3.體能訓練負荷量標準過高，讓很多球員感到有些吃不消。4.球隊內球員的身體速度各不一樣，教練員的體能訓練要求卻一樣，讓很多運動員無法達到預期的效果而感到自卑。青少年足球運動員對體能訓練的適應程度非常低，這是最突出的問題，運動員的訓練心態非常的不穩定，有時積極有時消極。這些都體現出了運動員對現有的體能訓練無法真正適應和喜好。基礎問題沒有得到解決，運動員的體能訓練水平當然會無法真正提高。現有的體能訓練急需進行一場改革。

三、改進青少年足球運動員體能訓練的措施

（一）加強體能訓練密度

體能是一個長期累積的過程，每天都有一定強度的鍛煉才能使自己的體能有所提升，體能也是一種可以迅速下滑的身體機能。如果安排的體能訓練過少將很容易造成體能的流失，那么訓練的效果將隨之流失。體能訓練間的間歇也不應該過長要讓運動員身體始終保存訓練興奮狀態才能達到理想的訓練效果。遞減間歇體能訓練方法，所謂遞減體能間歇訓練方法是指一次或第一組練習以后，按照嚴格規定的間歇時間進行調整恢復，再進行第二次或第二組練習后，縮短就調整休息的時間，這樣訓練的密度就逐步加上去了，而且有助于運動員逐步的接受運動量的增加，慢慢適應體能訓練的方法。體能訓練中速度訓練是以高強度，高密度的訓練方式才可以得到最大提升的，只有這樣才能達到訓練的效果而且在每次進行完速度訓練時不應該立刻停下來要慢跑進行調整，以調整內臟器官的緩沖，也可有效抗拒疲勞提高速度。體能訓練的間歇時間應以脈搏和心率為依據，切記不能以具體時間為依據。只有做到這樣才能有效的提升運動員的體能水平。

（二）有針對性的進行體能訓練

1.力量訓練的方法：肌肉收縮動作過程中，經常改變拉力的強度和方向，同時改變骨杠桿的位置，從而完成機械動作，以發展力量。練法關鍵在于科學選擇負重量的大小，速度的快慢，重復次數的多少及間隔休息時間的長短。訓練時，尤其強調股四頭肌、腹肌胸肌等練習，也要注重全身肌肉的協調發展，尤其是股二頭肌，骶脊肌和豎脊肌（腰背部）、背闊肌、腓腸肌、肩帶肌群等的練習.這樣可以使得肌肉力量發展的平衡。主要的練習方法是大強度間歇訓練和低強度持續訓練方法。

2.速度訓練爆發力練習方法：立定跳遠或多級跳；跨步跑，規定距離 ，步幅越快越好，單足跳，雙替進行；蹲杠鈴30-50mc.30md.半蹲跳練習等 在足球比賽中所表現出來的突然速度就是反應速度和起動速度的結合，爆發力和動作頻率是突然速度的基礎。在足球比賽中的，突然速度又以球為主要刺激物，根據球的發展情況做出相應的突然機體運動，所以突然反應速度練習要與比賽的形式緊密的相結合進行訓練。

3.速度耐力訓練：長時間中等強度的訓練，通常的方法是讓運動員在訓練課中以中等的強度進行長時間的運動。例如：1500M跑。體能訓練中的運動耐力主要指大強度長時間從事專項活動的能力。強度主要指運動的速度。強度與時間，速度與距離是統一的矛盾的兩個方面。運動強度大，運動時間自然短；運動速度快，運動的距離必然短。足球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統的機能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；（2）在比賽中有效地利用機能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質和意志品質。青少年足球運動員的速度都比較快，可以根據這一特點增大進行速度素質的訓練強度。使得運動員在原有的基礎上得到更大幅度的提高，發掘運動員最大的潛質，以提高足球運動水平。

（三）探尋新型的體能訓練模式

傳統的體能訓練模式已經不能適應現代青少年足球運動員的發展水平，針對青少年足球運動員的現狀比賽多的特點，可以進行“兩類三段”的體能訓練模式，“兩類”即儲備型體能訓練模式和賽前體能訓練模式。儲備型體能訓練模式主要致力于運用中強度，長時間，多次數的方式。這種體能訓練的方法可以有效的保持身體的體能儲備，抑制身體的疲勞保存充分的體力。

賽前行體能訓練模式是指臨賽前一周的體能訓練模式，應該適當加強體能訓練的負荷量，減少訓練的次數，充分的放松調節身體機能的一種訓練方法。其有助于在短時間內以高強度訓練來提升運動員的體能水平，使其在臨賽前能挖掘出儲存的體能應對比賽。

“三段”是指準備訓練階段，訓練進行階段，訓練結束階段三個階段。分別是根據訓練目標進行體能、心理與技術的適應性準備階段，負荷不斷增加和應對重大賽事的體能訓練進行階段和強化體能訓練效果的訓練結束階段。三個階段的目標都應該確定。

“兩類三段”的體能訓練模式有助于幫助運動員提升體能水平，也不至于一開始就進入訓練讓運動員感覺到乏味沒有層次。有效的放松訓練也不至于讓運動員們感覺到太疲憊而對下一次的訓練產生逆反心理。負荷的逐步增加可以使運動員們更容易進入狀態，不會因為統一不變的負荷而感到疲勞。

（四）在體能訓練中適當加入趣味性元素

正值青春期的青少年足球運動員有一定的逆反心理，對于單調枯燥的體能訓練來講很難讓運動員們接受，在體能訓練中適當的加入一些新型的元素會使運動員更提起興趣。

趣味體能訓練方法以快樂地進行體能訓練為目標，其主要特點如下：1.娛樂性。趣味體能訓練方法中的娛樂性是其根本特點，這也是普通體能訓練與趣味體能訓練之間的本質區別之一。2.趣味性。趣味性體能訓練可以讓運動員以一種輕松的心態參加老師組織的各項訓練項目，并激發熱情、積極的心理潛能。3.競爭性。好爭求勝是人類的本能，教練可以通過適當比賽提高運動員參與體能訓練的積極性，提高運動員興趣。4.游戲性。在趣味體能訓練中游戲是必不可少的部分，但要注意游戲的選擇要有新意，即可以充分調動學生身體運動又有趣的游戲。

（五）體能訓練的符合量制定應因人而異

首先，訓練中負荷強度比負荷量對機體產生的影響大，但它必須在量積累的基礎上才能加大。而且強度加大了以后，量就不應再保持很高的水平。如果量和強度一直同時增加，非但整個運動負荷加不上去，而且容易因為過度訓練產生身體疲勞。為了解決這一矛盾，在訓練中，應使用波浪式的方法加以解決，即負荷量增加，負荷強度適當減少；提高負荷強度，負荷量就相應減少，使量、強度二者有機地結合起來，以使運動員適應能力不斷增強，承受能力得到不斷提高。

其次，具體安排運動負荷量的方法。合理安排運動負荷的原則是指，在體能訓練過程中根據訓練任務和對象的水平，逐步地有節奏地加大運動負荷，直至最大限度。

最后，因人而異。青少年員運動水平和身體機能的差異比較大，如果給每位運動員安排的運動負荷量都一樣，很容易引起部分運動員掉隊的現象，所以在制定負荷量的時候應該因人而異。

五、結論與建議

（一）結論

1.青少年足球運動員體能訓練的周期間歇長，體能的儲備量與體能訓練的時間成正比。間歇時間長會大大影響運動員體能訓練水平的提高。

2.青少年足球運動員體能訓練的項目繁多，下肢力量訓練，速度訓練，爆發力訓練，敏捷性訓練等等，充分考慮到運動員的身體心理特點，找出優勢，強勢訓練加以提高，要避免“濫訓”現象。

3.體能訓練的模式老舊，教練員一直沒有關注，老舊的訓練模式讓學生感到枯燥反感甚至膩味。逃訓，據訓的現象屢見不鮮。

4.青少年足球運動員對體能訓練的適應程度非常低，這是最突出的問題。問題沒有得到解決，運動員的體能訓練水平當然會無法真正提高。

（二）建議

1.加強體能訓練密度，體能訓練間的間歇也不應該過長要讓運動員身體始終保存訓練興奮狀態才能達到理想的訓練效果。體能訓練的間歇時間應以脈搏和心率為依據，切記不能以具體時間為依據。只有做到這樣才能有效的提升運動員的體能水平。

篇（9）

中學生正處于身體素質發展的關鍵時期，中學生的整體身體素質水平直接影響著我國未來一段時間內人民的健康水平，因此應當對中學生的身體素質鍛煉引起較高的重視。當前我國經濟取得較快的發展，人們的生活水平有了相當大的進步，但是由于人們缺乏應有的鍛煉，使得許多的中學生呈現出肥胖的特征，在體能上面呈現出持續性下滑。這種狀況顯然不符合全面發展青少年體質要求。為此在中學課程設置中適當增加競技類型的體育項目，激發學生的學習熱情，讓學生能夠有更好的機會進行體能上的訓練。 

二、中學生足球運動訓練中體能訓練存在的問題分析 

當前中學生足球運動訓練中對于學生的體能訓練存在著一定的問題，其主要表現在以下幾個方面。 

（一）足球運動中體能訓練的認識不足 

當前在許多的中學生足球運動訓練中，教師對于體能訓練的認識存在嚴重的不足。首先，教師對學生的體能訓練不夠重視，將更多的時間放在教育學生一些足球運動技巧上面，認為這才是提高學生足球運動水平的根本。其次，許多教師在體能訓練中表現出訓練理念落后的問題。他們在教學中使用的體能訓練方式過于單一，訓練的內容過于教條化，對于國外一些先進的訓練理念盲目的進行引進，并沒有根據我國當前中學生的實際情況對其作出科學合理的調整，使得這些體能訓練理念很難真正的發揮出效果。 

（二）體能訓練不夠規范 

在針對當前中學生展開體能訓練的時候不夠規范，使得最終的訓練效果受到影響。在足球運動教學中制定的教學計劃存在著較多的漏洞和缺陷，在體能訓練上面沒有做出科學合理的安排，沒有對學生的體能進行系統性的訓練。如何在足球場上保存自身的體力？如何讓自己的體能在比賽場上持續更長的時間等，這些問題都需要教師做出指導和教育，這也是足球訓練中必不可少的一部分，對學生足球整體水平提升有較大的幫助。 

（三）沒有建立完善的恢復機制 

在進行體能訓練之后，身體各部分器官都需要得到及時的補充和恢復，才能夠讓其變得更加的強健。但是在當前的中學生足球運動體能訓練中并沒有建立完善的恢復機制，中學生在經過高強度的體能訓練之后，會使得身體內部的各器官感覺到疲勞，如果不能夠給予他們足夠的補充和恢復，將會對各部分器官造成一定的損傷。這種情況如果持續的時間過長，那么將會對學生的身體帶來負面的影響，因此對于建立完善的恢復機制是當前中學生足球運動體能訓練迫切需要完成的事情。 

三、中學生足球運動訓練中體能訓練的方法研究 

足球運動對于體能有著較高的要求，因此在足球運動訓練中體能訓練是必不可少的一部分，但是在開展體能訓練的過程中，也應當注意訓練的方法，科學合理的體能訓練方法才能夠有效的提升訓練的效果。 

（一）對中學生進行力量的訓練 

在足球運動項目中對運動員的力量有著較高的要求，運動員在進行球的爭搶和射門時都需要較強的力量，因此應當在中學生足球運動體能訓練中加強學生的力量訓練。對學生力量的訓練主要可以從兩個方面展開：首先，對快速力量的訓練，讓學生在訓練中充分把握符合和動作速度的之間的關系，使自身對肌肉力量和速度的控制能夠更強。在訓練中可以通過俯臥撐、臥推、杠鈴剪蹲等方式來提高。其次，對力量耐力的訓練，對于這方面的訓練主要可以通過循環訓練的方法來進行，旨在提高當前中學生的心肺功能，讓學生所具備的力量能夠更加的持久。 

（二）對中學生進行速度的訓練 

速度也是足球運動中十分重要的一部分，在足球運動中得到很好的體現。在對中學生進行速度的訓練時主要可以從以下三個方面展開：第一，加強移動速度的訓練。快速的移動速度能夠讓運動員做出快速移動和快速防守等動作，在足球運動中對進攻和防守都有較大的幫助。在具體的訓練中可以通過反復的百米沖刺訓練來加以鍛煉，使中學生的移動速度得到提升。第二，加強反應速度的訓練。反應速度在足球運動的起動和擺脫防守時得到很好的體現，在訓練中可以采取光聲反應訓練的方式。第三，加強動作速度的訓練。在足球運動中需要運動員控制好自身的動作速度，才能夠更好的與隊友形成配合，對此可以讓中學生進行運球繞桿訓練。 

（三）對中學生進行柔韌訓練 

在足球運動中需要運動員具備較高的柔韌度，這樣才能夠做出一些較大幅度的動作，如：大幅度擺腿射門、側踢腿等動作都需要經過專門的體能訓練才能夠順利的做出。因此在日常的體能訓練中應當安排一些柔韌性練習，然后讓學生開展其它的運動，但是值得注意的是柔韌訓練一定要把握好其中的度，以免對學生的肌肉造成拉傷。 

四、結束語 

綜上所述，在中學生足球運動訓練中體能訓練是必不可少的一部分，但是在具體的訓練中還需要教師根據實際的情況采取科學有效的訓練方法，對學生的整體體能素質進行提升。

參考文獻： 

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篇（10）

籃球運動是一項強度相對較高、間歇相對較多、持續時間相對較長的運動項目。在籃球比賽中，籃球運動員應做到快速奔跑、快速擺脫以及快速跳躍，還必須在復雜環境下完成大量高難度動作。所以，籃球運動員應具備充沛的體能。若籃球運動員體能相對較差，則在實際比賽中其體能還會不斷下降，最終導致技術動作失常，影響投籃的準確率，減緩攻守轉換速度，導致比賽中的失誤不斷增多。

一、籃球體能訓練的常見問題研究

1.沒有認識到體能訓練準備活動的重要價值

從專業化角度出發，充足的準備活動將會對籃球訓練或籃球比賽起到積極作用。在籃球運動當中，運動員的手指、膝關節及腳踝等部位非常容易受到損傷。所以，在籃球技術訓練開展之前，教練員應該指導運動員做好相應的準備工作，同時高度重視運動員腕、指、踝、肩以及膝關節的保護，完成相應的柔韌性訓練。但是在現階段的籃球訓練過程中，一些訓練人員沒有認識到籃球訓練準備活動的重要性，準備活動開展不足，甚至在籃球訓練中用熟悉球性練習直接代替相應的準備活動，之后再開展相應的籃球技術與戰術訓練；或者在準備活動中的訓練要求相對較少，甚至是沒有訓練要求。因此，大部分籃球運動員在實際訓練活動中都會出現不同程度的訓練損傷。

2.力量訓練的內容相對較少

籃球運動屬于高強度運動項目，且對抗性相對較強。訓練期間要求運動員必須具備良好的上下肢力量、背部力量以及肩部力量。借助力量訓練提升籃球運動員自身的競技水平，在一定程度上可減少其受傷的概率，使籃球運動員始終保持昂揚向上的斗志。但是，相關研究結果顯示，訓練中的力量訓練項目相對較少，且比較單一。無論是賽季還是間歇期，力量訓練內容都相對不足，一般情況下僅采用深蹲訓練、半蹲杠鈴訓練、臥推杠鈴訓練、仰臥起坐訓練等練習實施力量訓練，難以采取專業化的力量訓練方式開展日常訓練活動。

3.速度訓練相對簡單

速度訓練是籃球體能訓練活動中的核心內容。在體能訓練過程中，籃球運動員應該具有在球場上快速移動的能力，做到快速變向、快速滑步以及快速后退，尤其是在攻守轉換時刻，速度是非常重要的。根據相關研究顯示，部分教練員在籃球體能訓練期間幾乎不會專門安排相應的速度練習。比較常見的速度訓練有30～100米跑步練習。速度練習的方法相對簡單。

4.忽視放松運動

放松運動是在正式訓練結束之后所開展的5～10分鐘的放松活動。據相關研究結果顯示，科學的放松運動可以在一定程度上促進籃球運動員自身運動技能的不斷形成，保證技術動作的節奏感得到不斷增強，加快運動員的肌肉收縮速度，進而增強其肌肉收縮力量，進一步保持體能。但是，目前大多數籃球運動員在完成大量高強度訓練之后，僅僅運用常規性的慢跑訓練或徒手操訓練進行放松，或者是不開展放松練習，忽視了放松\動在籃球體能訓練中的重要作用。

二、籃球體能訓練的對策

1.重視籃球教練員隊伍建設

為了提高籃球運動員的體能訓練效率，重視籃球體能訓練的教練員隊伍建設是非常重要的，這是我國籃球運動健康發展的實際需要，也是滿足國家體育戰略實施的客觀要求。所以，應培養大批事業心較強、專業化理論水平較高以及實踐能力較好的籃球教練員。要借助有效的培訓教育方式或進修方式促進教練員自身業務水平的提升，將考核及評價作為籃球教練員教學質量反饋的重要手段，積極完善籃球教練員業務培訓管理制度及考核管理制度。此外，還應完善籃球教練員資格證制度，并保證其得到貫徹執行，以促進籃球教練員的終身學習。

2.正確處理戰術訓練與體能訓練的關系

從某種程度上講，籃球的戰術訓練是不能夠代替籃球體能訓練的，同時也不能夠實現與體能訓練之間的結合。這種情況下就需要籃球教練員正確處理好戰術訓練與體能訓練之間的關系，把握契合點，既不能使籃球體能訓練影響技戰術訓練，又不能使技戰術訓練對相應的體能訓練造成不利影響。應準確把握科學的籃球運動規律，結合籃球項目訓練的實際需求，大力開展力量素質訓練、速度素質訓練、耐力素質訓練及柔韌素質訓練等。在綜合考慮以上訓練內容的前提下，制訂科學化的訓練計劃，尋找兩者的契合點，實現體能訓練與技戰術訓練的共同發展，使其相互促進，推動籃球運動向著更高的水平繼續發展。

3.豐富體能訓練方法

籃球運動是一項綜合性要求相對較高的運動。優良的體能訓練可以在一定程度上確保籃球運動員的技戰術水平得到充分發揮。在實際體能訓練期間，相關訓練人員應采用多種方法開展籃球體能訓練，進一步改變單一、枯燥的訓練方法，針對籃球體能訓練負荷制訂科學的量化指標，然后進行監控、檢驗。這樣在一定程度上提升了籃球運動員對相關訓練活動的興趣，增強了訓練效果。

4.加強放松運動訓練

當完成大量訓練項目后，教練員應指導運動員進行一些有針對性的練習，從而使運動員的身心得到放松。比如腰部伸展運動、大腿后肌群伸展運動、股四頭肌伸展運動或其他肌肉群伸展運動，還可以通過一系列腹部運動進行放松；在籃球訓練結束環節，可以通過加強低強度投籃訓練獲得放松的效果。

5.建立專業化的訓練體系

隨著籃球運動水平的不斷提升，體能訓練負荷日益加大，其不僅表現在訓練數量層面，還表現在訓練強度層面。因此，為了實現籃球體能訓練的規范化，相關部門應建立健全籃球訓練恢復機制，從根本上保證籃球運動員得到正常訓練。從專業化角度出發，籃球恢復訓練體系能夠緩解籃球運動員的訓練疲勞程度，提升訓練效果。具體來說，籃球訓練恢復體系主要由監控教練、營養教練及按摩教練等相關人員組成，其會結合籃球運動員的實際訓練情況、具體訓練負荷以及相關的生理數據等信息，對運動員的實際疲勞程度進行分析，采用營養補充、身體按摩以及心理調節等手段保證籃球運動員的體能得到快速恢復。

三、結語

教練在對籃球運動員進行體能訓練的過程中，必須根據籃球運動員的實際情況，制訂相應的體能訓練計劃。不同的運動員具備不同的身體素質，具有不同的體能訓練極限。要想更好地開展體能訓練，教練必須對籃球體能訓練的理論進行深入研究，充分利用不同的訓練方法和手段進行技戰術訓練，從而提升運動員的體能素質。

參考文獻：

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篇（11）

中圖分類號：G882 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

體能是完成體育訓練和取得成績的基礎，沒有良好的體能，所有的技術，戰術、智能等都將在運動中或比賽中無法得到正常的運轉和實現。雖然說該項運動項目技術性很強，相對于其他競賽項目來說，對于體能要求相對較低。但是，運動員專項體能訓練的加強，對于改善和提高人體機能、速度，靈敏，柔韌，協調等方面能力的提高具有重要作用，很大程度上影響著運動員運動水平的發揮。受傳統觀念的影響，過去體能訓練與馬術專項技戰術脫節，導致運動員的專項體能不足，甚至損害了運動員的身體，阻礙了馬術運動在我國的發展。因此，正確認識體能訓練在馬術這項運動中的作用，加強運動員的體能訓練，無疑是提高我國馬術運動競技水平的重要途徑之一。

一、體能訓練的認識

體能訓練是以力量訓練為基礎的體能素質訓練，力量訓練是體能訓練的核心。體能訓練不僅僅是簡單鍛煉心肺功能的耐力跑訓練，更重要的是與專項運動特征相關的運動素質訓練。因為項目特點的不同，專項技術的要求和能量代謝的特點不同，體能訓練的方法也不一樣。

在力量訓練方面，我們要更加關注力量訓練的生物學效應從外練肌肉解剖形態化到內練肌肉生理生化技能，再到心肺功能、血液系統機能的訓練和力量訓練在中樞及外周神經系統功能方面產生的適應性變化等，均在其力量訓練方法和手段的選用、組合方面得到有效體現。在此基礎上，其力量訓練的方法主要有如下特點：（1）方法選用與專項結合比較緊密；（2）力量、速度、柔韌、靈敏、心肺功能等均衡發展，同步訓練；（3）大小肌群和跨關節的主動、被動肌群同步訓練；（4）特別重視神經系統傳到速度和肌纖維募集特征訓練；（5）特別重視軀干力量訓練；（6）重視傷病預防與治療性力量訓練和柔韌訓練；（7）重視自由軌跡力量訓練；（8）重視各種不穩當界面狀態下的力量訓練。

二、體能訓練的重要作用

體能訓練通常理解為身體六大素質的訓練，即：力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質、協調素質。各項體育運動訓練的主要內容有體能訓練、技術訓練、戰術訓練、智能訓練、思想品德作風訓練。其中體能訓練、技術訓練、戰術訓練是現代運動的三大支柱、它們之間相互聯系、相互制約、相互影響，直接關系到運動成績，而體能訓練則在這些要素當中則是重中之重。

三、體能訓練在馬術項目中的作用

馬術運動相對于其他競賽項目來說，對于體能要求相對較低，馬術運動員的體能訓練主要集中在速度、靈敏、柔韌、協調這幾個方面，對身體的控制能力要求非常高。通過最近幾年的訓練逐漸感覺到體能訓練對于馬術運動員的重要性。

（一）馬術運動的體能需要

柔韌素質―能保證肌肉的彈性加強，防止肌肉的損傷，并能促進技術的舒展、協調和穩定。協調靈敏―馬術的技術特點是保持平衡條件下的技術動作發揮，同時屬于多關節協調用力的復雜過程，各關節的協調配合才能保證在騎行跳躍過程中保持技術穩定。

（二）軀干力量在馬術中的重要性

軀干力量訓練可以穩定和固定馬術運動員的騎姿，使身體其他環節肌群更好的發展，上下肢配合更協調。軀干力量可以起到一個承上啟下，連接性的作用，能有效的銜接身體各部位的力量，使整體力量得到整合，為運動員各項運動技能協調發展起到重要的作用。運動員的素質和運動技能水平越高，運動成績就會越高，保持高水平技術能力的時間就會越長，就會有效的延長運動壽命。

由于受傳統觀念的影響，過去體能訓練與馬術專項技戰術脫節，對體能素質訓練比較忽視，把絕大部分時間都花在了技術訓練上，基本上每天的訓練都是在馬背上度過的，非常辛苦，而且訓練的時間也很長。有些馬術隊基本沒有安排什么身體素質的訓練。大部分馬術教練員都認為馬術項目就要和馬匹結合的來訓練才是絕對的主題，卻忽視了體能素質訓練，尤其對軀干訓練的認識不足，造成了很多運動員髖部和腰部的肌肉勞損，從而影響到了訓練的正常進行和比賽的正常發揮。由于體能上的薄弱，缺乏軀干的支撐力量，使很多馬術運動員上下肢配合不夠協調，髖關節靈活性不好，騎坐沉不下去。馬術運動是騎手和馬匹相互配合的一項運動，騎手的騎坐越深，下肢和馬匹接觸的面積就會越大，對馬匹的輔助運用就會越有幫助。

四、結束語

總之，體能訓練是運動訓練的重要內容，體能訓練的好與壞直接影響著運動員運動水平的發揮。在馬術項目體能訓練中，應當靈活選擇科學的體能訓練方法來提高運動員的運動技能，將軀干力量和平衡控制力量作為力量訓練的重點，加強協調和柔韌性的訓練，堅決貫穿在訓練當中。本文將體能訓練與馬術運動項目結合思考，力求為我國馬術運動項目研究提供必要的理論與補充，同時期望眾人拾柴火焰高，把馬術研究推向更深更廣層次推進，進而提高我國馬術運動水平，展現出馬術運動的魅力。

參考文獻：