緒論：寫作既是個人情感的抒發(fā)，也是對學術真理的探索，歡迎閱讀由發(fā)表云整理的11篇提高身體素質的好處范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發(fā)。

篇（1）

把身體素質與內功做一比較，大家就會發(fā)現，內功的美妙只在文字里，練不到人身上，癡迷內功的人不管付出多大的努力，文字描繪的種種功效也離人十萬八千里。與內功相反，身體素質的好處則實實在在，你只要認真練了，就會有收獲，且這種收獲長在你身體上，看得見、摸得著。

有人說，他練內功時身體也有感覺。問題是，這種感覺能體現到技擊中嗎？一些人在空練或者說手時有的功感，一到實戰(zhàn)技擊就煙消云散，任什么功都不見。這種練時有、技擊中沒有的東西，怎么能叫“有”？

身體素質不會背叛你，比如說力量素質，假如你練出很好的力量――胳膊、腿的力量，腰腹背胸的力量，那么，實戰(zhàn)對抗你會發(fā)現，力量會使你平添一份自信，而對手，則對你的力大心懷忌憚，猶豫再三――即使遭遇歹徒，歹徒也會叫苦不迭，暗罵自己運氣不好，怎么偏碰上個一身牛勁的家伙。

力量不光令人生畏，有利于混戰(zhàn)纏斗，即便是做躲閃――舉極端的例子，譬如躲閃歹徒的尖刀，它也使你比力量差的人身手敏捷。因為力量，全面的身體力量，會增進人的彈跳力、移動速度、靈敏性（力量中的爆發(fā)力可提高靈敏性）。而優(yōu)良的彈跳力、移動速度、靈敏性，當然能使你快速躲開歹徒的尖刀。

我們這還只講到身體素質中的力量一項。僅力量就有這么多的好處，你要是在力量之外，還認真練習了速度、靈敏、柔韌、耐力呢？好處豈不翻著倍地跑到你身上？譬如“速度”素質，說到速度，它不光指你出拳踢腿的速度（動作速度），還包括你攻擊或防御時身體移動的速度（位移速度）、包括你格擋來拳或由守轉攻時的大腦反應速度（反應速度）。那么，大家說，一個人既練出了渾身力量，又練出了出色的動作速度、位移速度、反應速度――又練出了靈敏、柔韌、耐力，他搏擊歹徒的能力怎么能不“噌噌”往上長呢？

其實，盡管我說了這么多好處，仍只是講了一小部分，因為身體素質能給我們帶來的好處遠遠不止我列出的這幾點。

身體素質的優(yōu)勢，即使在武林的切磋試技中也不例外，在技術水平、體重等相當的情況下，不練內功而身體素質好的人，專打練內功而身體素質差的人。一句話，身體素質的好處體現在實戰(zhàn)，內功的美妙體現在實戰(zhàn)之外。

教拳人必須清楚“一般身體訓練”與“專項身體訓練”之間的區(qū)別

身體素質既然有這么多好處，當然就涉及一個怎么練的問題。如果說，合理的訓練是一分耕耘、一分收獲，那么，半合理半不合理的訓練，則可能是一分耕耘、半分收獲。完全不合理的訓練，則談不上什么收獲（當然，完全不合理的身體訓練極少見）。

身體素質訓練又叫身體訓練，大家知道，身體訓練在任何一項運動里都是很重要的訓練內容，所謂“不練身體就談不上技術運用”，所謂“練拳不練功到老一場空”是也。像職業(yè)拳擊，身體訓練在整個訓練中所占的份額，大約在50%到60%之間。

身體訓練的重要性，足以使身體訓練成為一項獨立的研究課題和獨立的訓練內容。

在運動理論上。從運動解剖學到運動生理學到運動生物力學，都紛紛從不同的角度研究身體訓練。而運動訓練學，它一方面享受各學科的研究成果，一方面又結合實際訓練搞具有自己特色的探索。這種“特色”就是：給訓練提供可拿來使用的原理。

在運動訓練學里，身體訓練是自成系統(tǒng)的訓練內容，分“一般身體訓練”和“專項身體訓練”兩種。

一般身體訓練：就是使用各種各樣的方式，全面地促進人體機能、身體素質、身體形態(tài)（體態(tài)問題以后再談）。一般身體訓練，練的是任何一項運動都離不開的一般身體素質。

專項身體訓練：就是采用專門性的練習，去直接提高專項運動所需要的身體素質。不同的運動――譬如足球、拳擊、武術，有不同的專項身體訓練

大家不要埋怨這種分類，把身體訓練分為一般的和專項的，是因為現實中本來就存在這兩不同的訓練，譬如八極拳，本來就有兔子蹦（一般身體訓練）和踢樁打袋（專項身體訓練），只不過沒用“一般”和“專項”這兩個詞兒而已。

搞不搞這種分類是不一樣的。假如不做分類，我們就有可能把武術訓練和其它項目的訓練絕對地對立起來，認為武術和拳擊和足球和舉重、標槍等，沒有一點相通之處，事實上，我們的武林正彌漫著一種“武術絕不同于任何運動”的空氣。而且這種“武術獨立于所有人類運動之外”的空氣，現如今比百八十年前尤甚，在大家的師爺輩、曾師爺輩還在練的外功（身體素質），眼下還有幾位教師在要求學生練習？有一些人整天忽悠他的功夫是純正的“傳統(tǒng)”、來自于“古傳”，武術中的外功訓練即是傳統(tǒng)、即是古已有之，你怎么把它忘了？

還有，不做“一般”與“專項”的區(qū)分，會導致很多不合理的身體訓練，譬如（1）：有的人為了提高拳打和腳踢的力量，只重視專項身體訓練――只踢、打沙袋（樹樁），不進行一般性的胳膊、腿和腰腹背力量的訓練。再如（2）：有的人在踢打沙袋與一般性的胳膊、腿、腰腹背力量訓練之間，先后次序混亂，不清楚應該先踢打沙袋還是先進行一般性的力量訓練。再如（3）：不懂得要根據學生的進展，及時調整“專項”與“一般”的訓練比例，其它現象略去。

造成上述混亂的原因，是教拳人既不清楚身體訓練分為一般與專項的，又不明白哪些訓練為一般、哪些訓練為專項，同時頭腦里對于“一般與專項之間的關系”問題屬于空白。

在“本系列文章（一）”，我曾談到“一般訓練”與“專項訓練”的關系，其關系也適用于“一般身體訓練”與“專項身體訓練”之間。即：一般身體訓練是專項身體訓練的基礎。

需要補充的是，對水平不一樣的人，要有不同的安排。比如入門者，要先進行一般身體訓練，待一般的身體素質有了全面的提高之后，再搞專項身體訓練。但一般身體訓練仍不能停止，而是與專項身體訓練交替進行。這一點即使對訓練有素的人也是如此。一般與專項的這種交替要貫徹到一生的訓練里（一般身體訓練不僅能給專項素質的提高提供一個很高的平臺，且具有防止運動損傷的功效）。

與真正的傳統(tǒng)武術相比，流行的傳統(tǒng)武術普遍丟棄了身體訓練（一般和專項）。像在傳統(tǒng)武術中屬于一般身體訓練的鐵牛耕地、擰大缸、舉石擔、跳躍（如少林派的跳坑，八極拳的兔子蹦）、壓胳膊蹲起（主要提高腿部、腰部及斜方肌的力量）、舞大槍（從一般身體訓練的角度說，舞動三米多長的大槍能增進腰腹肩背等處的力量）、分辨口令的不定向移動（訓練反應速度和靈敏性）和屬于專項身體訓練的踢打沙袋、打樹葉、打移動物、左右替快踢（訓練踢腿速度、爆發(fā)力及動作連接速度），接拳接腿（深化反應速度及靈敏性）、練皮條（皮條按不同的方式練，有一般與專項之分）等等，這些千古以來一直存在于傳統(tǒng)武術的傳統(tǒng)功法，現如今，已經沒有多少教師在督促學生練了。他們更熱衷講樁、講勁、講六合四梢、講松這個沉那個認為這些就是練功夫。

無奈，大量的格斗事實告訴我們，站樁再重要，找勁試力松沉再重要，仍不如上述的身體訓練重要，大家如有疑惑，可練它兩年身體，然后跟練內功的比比看，看誰的功力高？其實，什么叫功力、功夫，前輩趙道新早一語道破：“在拳術練習中，提高身體素質被稱作'練功夫'、增長功力?！保ㄒ姟兜佬氯?談訓練方法》）。趙道新還說：“古今拳術名手的'神奇功力'就是這種高質量的爆發(fā)力。”（見《道新拳論?論爆發(fā)》）。高質量的爆發(fā)力仍然屬于身體素質，是力量素質中的速度性力量。

這就是說，古今很多拳術名手在人前談的是內功，私下里練的卻是身體素質。

身體訓練要結合武術技擊的特點

雖然身體素質至關重要，但練身體的方法浩如煙海，多得沒數了，我們選擇哪些方法來練？

一個大的原則是：結合武術技擊的特點來選擇訓練方法。

這一原則不光適用于一般身體訓練、也適用于專項身體訓練。而且，尤以專項身體訓練最要遵循這一原則。我為什么強調后一點呢？譬如說“反應速度”，練武術的人偶爾打打乒乓球、羽毛球，能不能提高反應速度呢？能。但打乒乓球和羽毛球獲得的反應速度，畢竟和武術技擊需要的反應速度有區(qū)別，你通過打球獲得的反應速度，盡管對拳腳對抗有幫助，但要說能使你在對抗中做出最快的反應，則不可能。因為對抗中你的反應物是拳腳而不是球，武術要的是“應對拳腳攻防的反應速度”，這樣的反應速度具有專門性――既不同于乒乓球，也不同于拳擊（拳擊不踢腿）、跆拳道（跆拳道不打臉）。

如果說打乒乓球可視為提高一般反應速度的方法之一種（方法很多），那么，適應武術需要的提高“應對拳腳攻防的反應速度”的訓練，則屬于專項反應速度訓練。

力量訓練也如此，也要適應武術技擊的特點。譬如說，雖然拳擊和跆拳道的力量訓練對武術也適用，但是，這種適用仍然不完全對路。我們以腹部力量為例，不錯，人出拳、踢腿都離不開腹部力量，不過，你若是認為出拳的腹部力量完全適合踢腿，你就錯了。原因在，腹部肌肉在出拳時是一種用力方式，在踢腿時屬于另一種用力方式（該問題涉及到運動解剖學，以后再談）。

不同的用力方式，不用說，必須用不同的方法來訓練，盡管它們都是練腹肌。

如眾所知，“仰臥起坐”可提高腹部力量，但這種普通的起坐練法，在武術中，只可視為一般的腹部力量訓練。它對武術技擊有幫助，但有失細致，不夠專門。在你付出一分耕耘之后，大約只能得到半分收獲，即便如此，也比不耕耘強多了，武術除了踢打之外，不是還有纏在一塊摔嗎？摔又有摔的用力方式。

篇（2）

高中生面臨著高考升學的壓力，難免不把學習放在第一位，從而忽視了體育對于自身發(fā)展的重要性，認為體育課可有可無，甚至把體育課變成自習課，這是一種嚴重錯誤的行為，身體素質的好壞也會間接地影響到學生學習成績。擁有好的身體素質，可以讓學生更有精力去學習，從而頭腦更加靈活，學習效率更高，而身體素質較差時，學習效率和學習時間都得不到保障，所以，加強對體育課的重視程度，加強體育鍛煉，也是為自己的學習和考試打下良好的身體基礎。學生要重視對體育課程的學習，認識到體育對于自身成長的重要作用，認真地完成體育課程的各項任務，努力地學習體育知識，這樣才能保證在自己其他方面的學習中身體健康，心態(tài)平穩(wěn)。 比如，在體育課“拋鉛球”的學習過程中，如果學生不重視對體育知識的學習，隨意懶散地進行體育的動作的示范，不僅不利于自身身體素質的提高，還會對自身或他人的健康造成危害。拋鉛球是一?鍛煉力量的運動，同時也有其潛在的危險性，如果學生從心里不重視體育課，隨意的往外一拋，不僅拋出的距離不能達到教學的要求，還可能讓鉛球傷到自己和其他的同學，這就造成了不必要的體育事故。這就是忽視體育重要性的體現，也是缺乏體育知識的體現，學生只有掌握足夠的體育知識，才懂得在體育課上保護自己，學生只有從心底里重視體育的學習，才能在鍛煉自身身體素質的同時，又做到安全有趣。

二、加強體育鍛煉，感知體育益處

良好的體育意識培養(yǎng)，光靠思想上的重視和理論上的學習還是不夠的，需要學生把學到的體育知識、體育觀念落實到日常的生活和學習中去，要在生活和學習中，加強自己的體育運動，無論是跑步、跳繩，還是跳遠、健美操，都是對自身身體素質的一個鍛煉過程。進行適當的體育鍛煉，是百利無一害的，學生只有通過在日常生活的實際鍛煉中，感知體育運動的好處，才能對體育課程產生興趣，從而積極認真地去上體育課，去學習體育知識，也只有在做好了這些基礎上，學生才能更好地去學習，更好地發(fā)展。比如，在體育課程“跳遠與跳高”的學習過程中，如果只讓學生進行枯燥的跳遠和跳高練習，不僅不能調動學生的學習興趣，還會讓學生對體育課程形成死板的印象，這不利于接下來體育課程的學習。所以在體育課程開展中，要對學生講明白，跳遠與跳高對于學生自身的好處，讓學生有了運動的目標，這樣在目標的指引下，學生就會積極地參與到整個課堂活動中來，從課堂活動中，感受到體育帶來的趣味與益處，又因為得到了益處和快樂，從而更加喜歡上體育，喜歡上運動，這就形成了一個良性的?p向互動。在這雙向互動過程中，學生的身體素質漸漸的提高，教師的課堂開展也變得簡單輕松。

三、養(yǎng)成運動習慣，培養(yǎng)體育意識

體育課程的教學目標，不光是要增強學生的體育素質和提高學生的體育成績，更加重要的是要培養(yǎng)學生養(yǎng)成運動的習慣，和養(yǎng)成良好的體育意識。當然，運用習慣和體育意識的培養(yǎng)，是一個長時間堅持的過程，在這一過程中需要體育教師的積極引導，體育課的重要幫助，還需要學生自身意志力和品質的堅持。只有學生養(yǎng)成了運動的習慣，形成了良好的體育意識，高中階段體育科目的教學目標才算最終的完成，當然在這一目標實現的過程中，也不能急功近利，體育課程的開展要結合學生的實際情況，有針對性地進行體育知識的教育和學習，這樣才能實現學生身體素質的真正提高，和體育意識的真正養(yǎng)成。比如，在體育課程“長跑”的教學中，只通過一兩節(jié)課的教學，只能教會學生關于長跑的相關知識，學生進行運動和鍛煉的次數也是有限的。所以教師要引導學生形成運動的習慣，把長跑這項鍛煉項目，落實到日常的生活中去，讓學生形成晨跑和夜跑的良好習慣。這也是教學不再局限于課堂的體現，真正地把課堂內容和教學知識落實到生活的實際中去，讓課堂上死板的知識有活力、有生命力，學生在生活中進行跑步運動鍛煉的過程，也是體育科目教學目標完成的過程。只有學生養(yǎng)成了良好的運動習慣，才能培養(yǎng)起學生的良好的體育意識，從而讓學生有意識地、自覺地去參加體育運動，把體育知識落實到實處。

篇（3）

中圖分類號：G633.96 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2015）24-0089-01

實踐證明，柔韌性是運動員非常重要的身體素質。運動員具有好的柔韌性可以提高運動員的其他身體素質，如速度、力量等。初中田徑隊的運動員正處于人生的青春時期，身體還未發(fā)育完全，他們的身體柔韌性還具有開發(fā)的潛力，如果在日常的訓練中重視青少年這一階段的柔韌性鍛煉，不僅有利于運動員的身體發(fā)育，還能夠提高運動員的整個身體素質，提高體育項目的成績。柔韌性是經過長時間的鍛煉才得以提高的，不是一朝一夕就能夠鍛煉而來的，因此，我們在平時的訓練過程中應該注重學生的柔韌性訓練，提高他們身體的柔韌性。

一、制訂計劃，明確自己的訓練目標

身體素質的鍛煉是一種堅持不懈的練習，長久的鍛煉才能讓身體實現質的飛躍。以跑步為例，我們發(fā)現一旦長時間不跑步，那么我們下次再跑步的時候就會感覺跑不動了，跑一樣的路程時間也會變得更長，因此長期堅持訓練很有必要。另外，鍛煉最好具有一定的規(guī)律性，有規(guī)律的訓練可以讓身體保持活力，不會讓身體產生惰性，能讓我們長時間堅持下去。因此，我們在鍛煉之前要先制訂相應的柔韌性訓練計劃。在訓練學生時，柔韌性訓練是學生每天必做的功課。例如，讓學生自己一人或兩人搭配拉韌帶，可以鍛煉他們身體的柔韌性。比如，訓練骼腰肌柔韌性的時候，可以讓學生用青蛙坐的方式鍛煉，也可以做跨欄式動作。青蛙坐這種鍛煉方法需要學生分開大腿坐在墊子上或平地上，然后將自己的大小腿慢慢地張開，將臀部慢慢后移，直到坐到墊子上。這種訓練一開始會讓學生覺得非常疼，教師要鼓勵他們堅持下來，慢慢地將動作做好。在訓練時，學生第一次做的時候可不要求他們把兩腿分得很開，因為還未發(fā)育完全的他們一開始做大幅度的動作很容易受傷。跨欄式動作和蛙式動作相似，只有另一條腿是筆直的，整個人雙手抱頭向腿彎曲的方向靠攏，在訓練時我讓學生兩人一組做跨欄式動作，在一個人做的時候可以讓另一名學生幫助施力，提高鍛煉的效果。

二、柔韌性鍛煉前的熱身訓練

柔韌性鍛煉和學生所做的其他鍛煉一樣，都是學生身體素質的鍛煉。但有些學生錯誤地將柔韌性鍛煉當作熱身訓練，在沒有進行身體預熱的前提下盲目地做柔韌性鍛煉，導致韌帶拉傷甚至身體損傷。因此，教師在給學生進行柔韌性前需要讓他們做充足的熱身運動，將他們的身體關節(jié)都運動開，以避免肌肉關節(jié)受傷。在給學生上課之前，教師可讓學生在操場上慢跑兩圈，然后循序做全身的熱身運動。如上肢部分，做頸部環(huán)繞、手臂繞環(huán)等，身體部分做腰部環(huán)繞，左右擺等下肢部分做膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)等。做完全身的熱身運動之后再開始做柔韌性訓練，能減少學生受傷的幾率。

三、柔韌性鍛煉要適度

運動員在堅持不懈地練習的同時，也要量力而行，學會循序漸進。在初中時期，運動員的身體正處于發(fā)育階段，骨骼還未發(fā)育成熟，過度的柔韌性鍛煉可能會導致身體骨骼變形，造成身體損傷。教師在給學生上課的時候要強調鍛煉的適度，滿足學生每天必須的訓練量。常言道：“盛極必衰?！碑攲W生訓練過度的時候很容易造成身體損傷，因為他做的訓練已經超過了他身體的極限，身體承受不了超負荷工作。學生的訓練一定要適度，不要勉強自己做過分的柔韌性鍛煉，這樣才能取得良好的效果。

四、培養(yǎng)學生做柔韌性鍛煉的興趣

興趣是學生最好的老師，如果學生沒有興趣，那么教師再強調，也是沒用的。只有學生對訓練感興趣，他們才能配合教師的教學，才能將動作做規(guī)范，取得良好的訓練效果。

（1）點明柔韌性鍛煉的好處。人都是有一定私欲的，他們會對自己有好處的事情非常感興趣，并且極具熱情地去做這件事。因此，教師在教學的過程中非常有必要跟學生點明做柔韌性鍛煉的益處，讓他們對柔韌性鍛煉產生興趣，發(fā)自內心地去完成柔韌性訓練。同時，教師在教學過程中會遇到對柔韌性訓練不積極的學生，他們認為柔韌性對他們的體育項目沒有任何作用，做這種訓練就是浪費時間。這時，教師不要訓斥他們，可把收集到的視頻資料和文字數據給他們看。這樣，學性在看完這些材料之后，再次訓練時就變得積極了，因為他們知道這樣做是對自己有好處的。

（2）讓學生互相之間進行比賽。比賽能讓學生之間產生競爭，提高他們參與訓練的積極性。在學生進行柔韌性訓練的時候，可將學生分為幾個小組，安排他們進行小組之間的比賽，這樣既可以讓他們對訓練產生興趣，又能夠鍛煉他們的團隊合作能力。例如，為了訓練學生腰腹背的韌性，可讓學生做俯臥挺身的動作。這個動作需要兩個學生完成，一個學生按住腳，讓另一個學生俯臥挺身。我組織學生進行比賽，看誰做得多、做得標準。這種學生之間的比賽調節(jié)了課堂的氣氛，能讓學生對訓練產生興趣，訓練時更加積極。

總之，初中田徑隊的學生的身體還未發(fā)育成熟，各項身體素質還有待進一步提高。因此，我們教師要抓住機會，在教學過程中通過訓練提高學生的身體柔韌性，用柔韌性的提高帶動學生其他身體素質的提升，為學生取得更好的競賽成績打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]周健.長春市區(qū)初中田徑課余訓練現狀及對策研究[D].東北師范大學，2013.

篇（4）

一、身體素質的定義

身體素質是指人體各器官機能在肌肉中的綜合反映。

二、身體素質的組成

身體素質包括速度、柔韌、耐力、體力等方面。身體素質的好壞一般有兩個方面所決定，分別是先天遺傳與后天的適當鍛煉。

三、身體素質的測試方法

自測心率：進行一千米勻速跑，在對自己的心率進行測量。評價的標準：如果能夠輕松的勻速跑步一千米米，沒有過于氣喘的現象，說明這個人的身體素質還行。如果心率每分鐘在一百至一百三十之間，說明體質非常好。在一百三十至一百四十次之間，說明體質一般。每分鐘在一百五十次以上就說明體質非常差勁，必須通過體育鍛煉增強體質。測試耐力的方法：首先讓兩條腿在同一高度的臺階上，讓右腿先向上邁兩級臺階，左腿跟上持平，然后右腿在向下退兩級臺階，保持兩至三秒一個來回，如此循環(huán)運動三分鐘在對自己的脈搏進行測量。評價標準：由于男女在生理上有很大不同，從客觀上講，耐力的評價標準也不一樣。男性要求：脈搏次數六十三至七十六為好；七十七至九十為良好；九十一至一百零六為一般；一百零七至一百二十及格；一百二十一至一百三十四為差。女性要求：脈搏次數在七十三至八十六為優(yōu)秀；八十七至一百為良好；一百零一至一百一十七為一般；一百一十八至一百三十為及格；一百三十一至一百四十四為差。自測體力的方法：做俯臥撐或仰臥起坐。評價標準：俯臥撐：男子十八個，女子十個。仰臥起坐：男子三十個，女子二十個。馬步堅持一分鐘及格，兩分鐘良好，三分鐘優(yōu)秀。自測柔韌性方法：兩腿伸直分開坐在凳子上，兩腳相距四十厘米左右，腳后跟著地，手臂伸直，上體向前傾，用手摸腳尖，如果無法摸到就把兩腳之間的距離加大，直到雙手能夠摸到腳尖，此刻記下雙腳距離。對于男性，相距二十至三十厘米為良好，四十至五十三厘米為一般；六十厘米以上為差。對于女性，三十五至四十厘米為良好，五十至五十八厘米為一般，七十厘米以上為差。

四、提高身體素質的方法

（1）發(fā)展力量素質的方法：力量素質是人的一種重要基本素質之一，是進行任何體育運動所無法獲取的。力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力。發(fā)展力量素質，可以讓身體變得結實、強壯，提高肌肉收縮能力，看上去更加和諧、美觀，在學習和掌握各項運動技術和技能的時候可以最大限度的減少意外損傷的發(fā)生。

（2）發(fā)展耐力素質的方法：耐力素質是人體各器官系統(tǒng)和心理素質的綜合反映，通常是指一個人在長時間進行肌肉活動時抵抗疲勞的能力，如果耐力時間越長，證明這個人的體質越強。發(fā)展耐力素質主要能夠給人體帶來兩方面的好處，分別是身體和心理方面。從身體將，可以提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，增加免疫力，增強抗疲勞能力，促進新陳代謝，強化身體。從心理方面講，可以鍛煉人的頑強奮斗精神，培養(yǎng)堅忍不拔等優(yōu)質品格。

（3）發(fā)展速度素質的方法：速度素質通常指人體快速運動的能力。其中，影響速度素質的主要因素包括：身體協調能力、反應能力、動作頻率和幅度等。發(fā)展速度素質，對于提高大腦皮層的反應能力和對身體快速指揮和協調能力，使身體更加靈活，做動作更加迅速，具有重要的作用。在發(fā)展速度素質的時候，要盡量避免在疲勞或注意力不集中期間進行。發(fā)展速度素質練習一般要求運動時間短、強度大，因此，要在體力旺盛或運動欲望強烈的時候采用多種不同的方式練習，才能取得很好的成績。

反應速度。主要通過聲、光等信號讓練習人員作出最快的反應，簡單來說，反應速度是指人體對各種信號刺激作出最快反應的能力。動作速度。表示人體在快速完成某個動作的能力。練習的方法包括：A.減小練習難度，加助理法。如順風跑、順水游等；B.加大練習難度，發(fā)揮后效應作用法。如負重跳后接著做跳躍練習等。位移速度。提高位移速度和提高動作速度以及四肢肌肉的爆發(fā)力具有緊密聯系。位移速度是指在做周期性動作中，單位時間內人體快速移動的能力。

（4）發(fā)展靈敏素質的方法：靈敏素質是指人在遇到各種突發(fā)條件的情況下身體能夠快速做出協調、準確的運動能力。要發(fā)展靈敏素質，培養(yǎng)良好地觀察力和判斷力是基礎。靈敏素質的高低在很大程度上取決于遺傳因素，它是人體綜合能力的體現。為了發(fā)展靈敏素質，教練員在訓練的時候應該從簡單開始，等到學員適應以后逐漸增加復雜困難的練習方式。為了更好的發(fā)展靈敏素質，還要注重培養(yǎng)學員的反應能力、觀察能力、平衡能力等。以下是練習的主要方法：

在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。做各種調整身體方位的練習。做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習。以非常規(guī)姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。

（5）發(fā)展柔韌素質的方法：柔韌素質是指關節(jié)活動的幅度及相關肌肉和韌帶等軟組織的伸展性和彈性。如果具有良好地柔韌素質，不但能夠快速掌握運動技術，還能夠最大限度的避免在運動時造成韌帶等軟組織的損傷。在發(fā)展柔韌素質時，主要通過大幅度的動作對自身肌肉和韌帶等軟組織進行拉長，在練習時每個動作要反復做五至十個，并且動作難度要由小到大，在困難增加的每個階段都會感覺到肌肉的酸脹或疼痛，但至少要堅持八至十秒，并且要持之以恒。需要注意的是，不要急于求成，練習的時間和次數不要過長，以免給肌肉或軟組織造成損傷。

篇（5）

少年女子運動員，無論在身體形態(tài)、生理功能和心理變化等都不穩(wěn)定、不成熟，應根據他們的特點，全面發(fā)展身體機能，進行正確規(guī)范的技術動作訓練，使運動員在身體功能、基本技術及心理素質等方面得到均衡發(fā)展。要實現這個目標，要經過長期的訓練過程，要依據少年運動員的生理特點進行系統(tǒng)訓練，不可急于求成、“撥苗助長”，應采用適合少年女子運動員的多年基礎訓練計劃，為運動員向高水平發(fā)展打好基礎。

體校在訓的運動員，年齡一般在12至18歲之間，正處于青春期，女子運動員還有其自身的生理特點(如月經期的訓練尤為重要)。在訓練中，要遵循由弱到強、由上肢到下肢、循序漸近的原則，針對每個人的不同身體情況制定適合個人發(fā)展的訓練方法。

二、合理安排身體素質訓練

身體素質訓練分一般身體素質和專項素質。

對少年兒童身體素質訓練，要把一般身體素質訓練放在重要位置，做到既要提高一般身體素質，又要和專項素質相結合，這就要選擇適合少年兒童特點的一般身體素質訓練內容和方法，做到力所能及，恰到好處。如一般身體-素質訓練，可采用田徑、球類等項活動進行，全面提高爆發(fā)力、速度、協調、柔韌性等各項身體素質，擴大機體機能，改善內臟器官的功能，為大運動量訓練奠定必要的身體基礎。

專項素質訓練，包括力量、爆發(fā)力、速度、專項耐力和靈敏性的訓練。

1、力量素質練習。力量素質指拉力、支撐、深蹲三大力量，還有前臂屈肌、小腿屈肌及其他伸肌等小肌群力量。女子舉重運動員更重視小肌肉群力量訓練。如手腕和肩胛周圍力量、腰腹力量和伸肌力量及支撐力量。訓練手段可采用腕屈伸、啞鈴側上舉、壺鈴推，俯臥挺身、仰臥起坐、側拉和頸后寬挺蹲、抓舉支撐深蹲等。

2、爆發(fā)力素質。爆發(fā)力是舉重運動的生命，是能否成功的關鍵。女子運動員爆發(fā)力發(fā)展敏感期是13―14歲，練習方法有30米以內加速跑、跳深(臺)、跳欄架、短跳+加速跑+長跳等。

3、速度素質練習。舉重專項素質訓練中速度和力量的關系密切，速度是力量的基礎。發(fā)展速度的年齡是6-10歲和14-16歲。練習方法主要用小重量杠鈴以最快速度做高抓、上挺及下蹲，30-50米沖刺、各種跳躍練習等。

4、專項耐力素質練習。舉重運動員的耐力素質有其獨自的特點――其能力不受較大的專項負荷，并能較快地消除疲勞。訓練方法：用壺鈴、橡皮帶等進行多次重復練習，800-3000米跑，400-800米較長距離跨跳，次數較多的跳躍等。

5、靈敏素質練習。在舉重運動中，靈敏性主要在掌握新動作的能力，舉重動作的協調性和準確性可以做靈敏的標準。練習方法有：球類練習，支撐跳躍木馬、山羊等，單、雙杠上法、下法和前后擺動，技巧動作中前、后、側手翻等。

以上訓練內容和強度安排，應適合既增強少年舉重運動員肌肉力量，又提高用力協調性，為以后提高運動成績打下良好的基礎。

三、合理安排技術訓練

在少年女子舉重運動員技術訓練中，正確掌握抓舉、挺舉標準的技術動作，是提高訓練水平和運動成績的重要環(huán)節(jié)。

組織少年舉重運動員訓練，教練員要選擇適合少年兒童特點的訓練內容、方法、手段等，這是提高少年舉重水平的關鍵。

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1.父母的溺愛

現在的中學生大多是獨生子女，學生上學放學都由父母接送，學生平時基本上沒有家務和體力勞動。記得我們上學時，學校離家?guī)桌锫范际请p腿走，有時候還要半走半跑，這樣無形中發(fā)展了我們的身體素質。而現在隨著電腦的普及，中學生閑時都在上網，有的查資料有的玩游戲或聊天，這樣導致了學生的戶外活動很少，導致中學生的身體素質不斷下降。

2.應試教育

學校為了追求升學率，學生作業(yè)量大，沒有時間進行鍛煉。雖然國家規(guī)定學生在校每天活動時間不少于1小時，中學生在校下午應有大課間、體藝“2+1”活動，但還是有部分學校在做樣子，應付檢查，有的學校開展很少，導致學生身體素質下降。

3.怕出安全事故

現在的學生大多數是獨生子女，平時營養(yǎng)過剩，在再上喝太多的碳酸飲料，導致學生的身體素質下降，學生平時運動量小，更容易發(fā)生傷害事故。再加上有的學生因身體原因以致教師在體育課中不敢上強度和量。導致學生有氧耐力水平下降。

學生對有氧耐力訓練興趣不高，有氧耐力訓練枯燥，在練習過程中還會出現身體不適現象，導致學生產生畏懼和厭煩情緒，學生有氧耐力水平下降。

二、怎樣提高學生的有氧耐力水平

1.培養(yǎng)學生興趣

興趣是最好的老師。教師首先要讓學生了解有氧耐力練習的好處，讓學生知道通過有氧耐力訓練有以下好處：（1）可以改善心血管機能，使毛細血管數量增加。（2）可以有效使血管內各項指標如甘油三酯，膽固醇含量和低密度脂蛋白指標數有明顯下降。（3）使血壓下降和心率下降，提高學生的每博量，提高心臟壽命。這樣就能消除學生的畏難情緒。了解練習的好處，提高學生練習的積極性。

2.用不同的練習方法

有氧耐力訓練有的教師總讓學生機械地繞場跑幾圈，這樣學生興趣肯定不高，我們可以讓大膽嘗試各種有氧耐力的練習方法如讓學生各種方法跳繩，女生練習健美操，男生滾鐵環(huán)，各種游戲練習從而讓學生在愉悅的心情下進行有氧耐力訓練，提高有氧耐力水平。

三、提高學生有氧耐力訓練的原則、方法和途徑

1.提高學生有氧耐力的原則

要提高學生的有氧耐力水平，教師必須處理好練習時運動量和運動強度的關系。如果運動量小強度大，那就變成無氧練習了。如果學生在練習中既無運動強度又無運動量，那么就不能提高學生的有氧耐力水平。

2.提高學生有氧耐力的一般訓練方法

一般來說，提高有氧耐力的訓練方法有持續(xù)訓練法、間歇訓練法。持續(xù)訓練法要求低強度高運動量，一般要求平均心率達到每分鐘150～160次，練習時間在30分鐘左右。間歇訓練法要求高強度低運動量。一般要求平均心率達到每分鐘170～180次，每次訓練的時間不宜過長，要做好放松和身體機能的恢復，但要求要有一定的練習次數，練習時間總和要在30分鐘以上。

3.提高有氧耐力的途徑

（1）提高學生的有氧耐力水平

我們可根據中學生的年齡特點和性別差異選擇不同的練習方法，并要求學生知道在有氧練習過程中遇到常見的問題并了解必要的解決方法，并讓學生知道正確的呼吸方法。長期堅持正確的呼吸方法可以提高學生機體的肺通氣量，提高學生的有氧耐力能力。在平時訓練過程中，教師要根據學生的狀況適時提高學生的運動強度和運動量，學生練習時運動強度和運動量都達到要求時才能有效地提高學生有氧耐力水平。所以，我們平時對學生進行有氧耐力訓練時必須保質保量，并且要求學生不折不扣地完成。因此，我們在平時訓練中要采用合理科學的訓練方法和手段來提高學生有氧耐力水平。

（2）激發(fā)學生對有氧耐力練習的興趣

初中生特別是女生對有氧耐力練習有畏難心理，這就要求我們變化訓練方法，改進練習手段，激發(fā)學生嘗試并大膽創(chuàng)新練習方法，因為當學生總是用一種方法訓練時，會產生厭倦心理，會造成學生出工不出力的現象，從而影響練習效果。因此，改變訓練方法和讓學生嘗試不同的練習方法可有效消除學生的畏難和厭煩心理，讓學生在有氧練習中體會和成就感，并激勵學生不畏困難、敢于拼搏的精神。

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耐久跑是一種有著極高鍛煉價值，同時能夠培養(yǎng)學生堅強意志，并且也能夠全面發(fā)展學生身體素質的體育項目，是小學體育教材中的重要內容之一。由于目前小學生的身體素質普遍呈下降趨勢，尤其是耐力素質，在小學生中的情況更是不佳。因此在小學中廣泛開展耐久跑教學是十分有意義的，通過耐久跑教學活動不僅能夠幫助小學生提高身體素質，讓小學生能夠以健康的身體投入到日常的學習活動中，同時也能夠鍛煉學生吃苦耐勞和堅強不屈的優(yōu)秀品質，讓小學生在日后的學習和生活中都能夠以強健的身體和堅強的品質去克服一切困難。

二、目前在小學體育課中開展耐久跑教學遇到的困難

1.小學生對耐久跑教學的興趣不高

目前大多數小學體育課教學的過程中，主要的開展方式仍然是通過學生的興趣來進行的。例如在教學過程中讓學生通過羽毛球、兵乓球、足球等體育器材進行活動，在活動中提高學生的身體素質。但是我們發(fā)現，大多數學生在活動過程中的耐力普遍較差，沒有很好地起到鍛煉身體素質的目的。但是如果開展耐久跑教學，雖然可以極大的提升學生的身體素質，但是相比通過體育器材進行活動，耐久跑是在跑道上進行的，在一圈一圈不斷重復的跑步過程中學生極易產生厭煩心理，甚至會認為耐久跑枯燥無味，讓學生的興趣的下降，甚至會厭煩體育課。

2.學生的學業(yè)負擔較重，鍛煉時間很少

在應試教育的大環(huán)境下，學生不可避免的會被文化課時間占去大部分時間，即使是在課后學生仍然會有大量的學習任務需要完成，這也就造成了學生在體育鍛煉方面的時間較少，幾乎僅限于體育課上能夠得到鍛煉。但是在實際的體育課教學的過程中，我們可以發(fā)現大多數學生在經過熱身活動后的自由活動過程中，不僅沒有使用各種體育器材進行鍛煉，甚至會返回教室進行學習。在這樣的方式下，雖然能夠讓學生的文化成績得到小幅度的提升，但是在身體素質鍛煉方面受到的損害極其巨大。由于能夠用于體育鍛煉的時間極其稀少，因此小學生在耐久跑教學方面所花費的時間更是寥寥無幾。

3.學生的意志薄弱

身體素質的鍛煉必須在巨大的體力耗費過程中完成，耐久跑教學也是一樣。因此目前大多數小學生對于耐久跑的第一印象是“勞累”，對耐久跑的感情是“恐懼”。由于意志薄弱，學生無法克服恐懼心理，因此耐久跑教學的開展也就不盡如人意。

三、改善小學耐久跑教學現狀的方法

1.對學生講解耐久跑的健身價值

小學體育教師可以為小學生講解耐久跑重要的健身價值。例如小學生在自由活動過程中由于耐力較差休息的過程中，體育教師就可以為學生講解通過耐久跑可以提升耐力，讓活動時間得到延長，以此吸引學生。尤其是在冬天，教師可以讓學生加強耐久跑的訓練，在春天回到比賽場上學生就能夠更好地發(fā)揮出自己的運動能力，更好地在自由活動中展示出自己的運動才能。而由于學生通過耐久跑能夠得到好處，因此小學生也就能夠對耐久跑產生濃厚的興趣，在日后的體育教學過程中關注耐久跑活動。

2.為學生創(chuàng)造出合適的環(huán)境幫助學生進行耐久跑鍛煉

目前，由于課業(yè)較重等原因，小學生在耐久跑方面得到的鍛煉嚴重不足，因此為了避免這一情況，就需要為小學生創(chuàng)造出一種合適的環(huán)境來幫助小學生進行耐久跑鍛煉。例如學?？梢詫ｉT為學生創(chuàng)造一種環(huán)境，在每天放學后為學生制定耐久跑的計劃，讓學生可以每天得到鍛煉。同時在體育課進行的過程中，教師也可以將耐久跑作為考核的標準，讓小學生對耐久跑充分的重視起來。

3.讓家長參與到學生的耐久跑鍛煉過程中

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中圖分類號：G63 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9132（2016）36-0029-02

DOI：10.16657/ki.issn1673-9132.2016.36.017

伴隨我國社會經濟的不斷發(fā)展，教育也在不斷地進行改革。在這樣的情況下，初中體育課堂作為一項關系到青少年身體健康的科目，自然而然地也要進行改革來提高課堂的教學效果。目前，雖然初中體育課堂的改革已經初見成效，取得十分不錯的教學成果，然而存在著一些問題，影響著初中體育課堂的教學。只有解決了這些問題，才能提高初中體育課堂的教學效果，進而提高學生的身體素質。

一、目前初中體育課堂所存在的問題

（一）教學內容缺乏實質

在目前的初中體育課堂的教學當中，教學內容空洞，缺乏實質，只是讓學生進行游戲、運動，但是卻沒有十分系統(tǒng)的體育訓練，無法達到提高學生身體素質的目的。這樣就導致初中的體育課堂出現兩種情況，一種是游戲占多，體育課成為一個學生的游戲時間。另一種就是體育課只是進行枯燥、機械的運動，學生十分容易失去對體育課的興趣，導致學生無法得到良好的身體素質鍛煉。

（二）教學方法缺乏創(chuàng)新

在目前的初中體育課堂教學當中，教學方法缺乏創(chuàng)新也是十分嚴重的問題。體育教師在授課的時候大多還是采取以教師為中心的灌輸性授課方式，學生的參與感較差。同時在進行體育訓練的時候，教師大多是隨意的或者以性別為準來進行分組，缺乏對于學生實際的身體素質的了解。而不能根據學生的身體素質來進行合理的分組，那么，學生就無法通過體育鍛煉來進行適當的、符合自身條件的體育鍛煉。長此以往，就會嚴重的影響體育課的教學效果。

（三）體育課課時不夠

從目前的情況來看，大部分初中學校對于體育課的安排都是一星期一節(jié)課。然而，由于初中學生的學習任務較重，又有巨大的升學壓力。因此，無論是學生、教師、學習還是家長都更加注重的是文化課程的成績。而在這樣的情況下，往往會導致原本就少的體育課時間被文化課占用，甚至在部分學校到了初三都會取消體育課。這樣的做法雖然能夠讓學生有更多的時間進行文化課程的學習，然而體育課的取消卻極大地阻礙了初中生身體健康的發(fā)展。體育課的目的是為了讓學生通過體育鍛煉提高自身的身體素質，并且磨練自己的意志。取消體育課會讓學生失去體育鍛煉的機會，從而給身體帶來極大的負面影響。

二、初中體育課堂有效教學的策略

（一）教學方式的改革

要注意的是，在初中體育課堂的教學當中，不僅是要讓學生進行體育鍛煉，同時教師還應當向學生詳細地講述相關的體育知識和作用，包括體育的概念以及不同體育項目的技巧等。同時在講述的過程當中，還可以結合實際的動作鍛煉讓學生更加深入的了解相關項目的技巧。而對于一些難度較大的體育項目，教師除了要向學生詳細地傳授技巧知識以外，同時還要告知學生可能遇到的問題和危險，讓學生能夠盡可能避免體育運動所帶來的創(chuàng)傷。在完成了體育知識的傳授之后，再讓學生進行體育鍛煉。這樣一來既可以避免學生在進行體育鍛煉的時候因為不正確的體育技巧而受傷，同時還能提高學生體育鍛煉的質量，更好地達到教學的目的。

（二）加強教師與學生之間的交流

加強教師與學生之間的交流也是提高初中體育課堂教學效果的方法之一。增加教師與學生之間的交流和互動，能夠讓學生對體育項目和體育知識有更深的了解，并且通過與教師的接觸提高對體育的熱情，從主觀能動性上來提高學生的體育成績。在教師與學生交流的時候，教師除了關于體育理論知識的傳授以外，還可以提出一些相關的問題請學生來進行討論，并且提出自己認為可行的解決方法。在這樣活躍的體育課堂之中，學生可以各抒己見，并進行充分思考，提高學生對于體育鍛煉的熱情。不過在學生進行討論的時候，教師要注意對課堂紀律的維持，學生的討論聲音不要太大，不要影響到其他學生的學習。同時討論一定要圍繞著當堂體育課程的教學內容，如果離題萬里，那也無法達到教師原定的教學目標。除此之外，在學生進行討論之后，教師應該對學生討論的結果來進行總結，這樣才能讓學生對體育知識有更深的理解，并且讓他們能夠認識自身體育知識的匱乏，體會體育鍛煉能給他們帶來的好處。

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二、增強呼吸系統(tǒng)和擴充肺活量

時下流行的小學生體育舞蹈相對來說運動強度適宜，并不像專業(yè)的比賽那樣高強度、大規(guī)模的訓練。適宜適度的訓練可以使小學生的心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)功能得到加強，具體表現是在靜態(tài)測量時，心率和呼吸頻率較平緩、血壓的指數增加，肺活量增大，心肌肌紅蛋白含量增多，單位心肌營養(yǎng)性粗壯有力。血液輸出量增加也就提高了氧氣的利用率和功能效率，提高了小學生心血管和呼吸系統(tǒng)的功能。帶來的好處就是呼吸器官機能良好變化，較大的胸廓保證了呼吸肌收縮的力量和收縮幅度的加大、肺活量增加，也保證了小學生在運動時充分的氧氣供應，能活躍大腦細胞，減少突發(fā)的暈倒等情況出現。

三、改善身體速度及耐力素質

小學生通過體育舞蹈的訓練，改善了身體機能，提高大腦皮質運動中樞興奮和抑制的轉換能力，加強了各肌群之間的協調協作關系，改善了身體肌肉的供能情況，從而會提高身體整體素質。而身體素質又是小學生掌握運動技術，提高運動成績的重要基礎，小學生通過體育舞蹈的訓練證明身體素質有著較為明顯的提高。體育舞蹈對于提高孩子腿部力量和小腹部力量較為明顯，這一點與身體形態(tài)的改變也是相一致的，正因為這些部位多余的脂肪消退和肌肉力量加強為提高身體素質打下良好的基礎。通過鍛煉前后對比數據發(fā)現，速度和耐力兩項素質指標均有提高，但是速度素質的提高相對不明顯，而反映心血管機能的耐力素質提高卻很顯著。

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一、射擊運動項目中的體能訓練內容

（一）對肌肉力量的訓練

大部分人眼里，射擊運動僅是一項靜力狀態(tài)下的運動項目，訓練項目也是靜止的，不需在力量方面做過多訓練，但事實上，射擊運動項目訓練中身體素質的訓練也是非常重要的，通過對肌肉的收縮與放松的訓練使肌肉力量得到加強，從而提高身體素質，從而實現長時間的持續(xù)活動，提高對關鍵動作的掌握能力，以及加強對身體平衡的控制力。體育運動中射擊運動基礎力量主要有以下幾種：手部力量、肩部力量、腰部和腹部力量以及腿部力量。在射擊運動中，力量的素質水平將直接影響技術動作的掌握和射擊命中的高低。

（二）對耐力的訓練

耐力訓練是運動訓練的一項必備訓練，進行足夠的耐力訓練才能在運動過程中保持長時間的肌肉運動能力，射擊運動項目中對運動員的一般耐力訓練沒有特別的要求，但是對神經系統(tǒng)中抗疲勞訓練的要求比較高。通過長時間重復對大腦內部單一動作模式的刺激，達到該動作抗疲勞能力的提高來達到在射擊運動中對耐力訓練的要求。

（三）對協調力的訓練

在射擊運動中，運動員身體各項部位的平衡和協調能力是在射擊運動項目中的一項非常特殊的要求。射擊運動員在射擊運動過程中應該具備高度的動作穩(wěn)定性和準確性，使思想意識與射擊運動技能在進行射擊運動項目中表現出高度的協調一致性和穩(wěn)定性。使穩(wěn)、扣、瞄三者的協調達到最佳狀態(tài)。在射擊過程中，保持穩(wěn)定的舉槍姿勢，正確平正關系和瞄準，與扣壓扳機的動作幅度以及時間都保持高度一致性，實現穩(wěn)、扣、瞄這三項基本操作的高度一致。

二、體能訓練在射擊項目中的重要性

在射擊項目中，優(yōu)秀成績與運動員高度的工作能力有關，而運動員的高度工作能力取決于健康狀況，射手要想獲得高環(huán)值關鍵有三點：即系統(tǒng)的科學的技術訓練，健康的體魄和清醒的頭腦。很多運動員做賽前計劃方案時，往往把心理準備方面考慮得很細，而忽略了比賽時的體能計劃和方案。射擊運動員要求頭腦控制身體去完成某一件事時，身體必須有被訓練過的條件反射，身體條件是指射擊運動員能夠適應比賽過程緊張時的體能、精力及心態(tài)的要求。

射擊運動項目的身體訓練方法有很多種。如能正確的、熟練地掌握各種訓練方法和技巧，并能貫徹在整個訓練中，將對預防射手在射擊運動中某些方面對身體的不良影響、發(fā)展射手特有的意志品質、提高神經系統(tǒng)獲得較快地形成技能的能力起到不可估量的作用，只有全面的技術技能和良好的身體素質，才能有效地保證運動員技術水平有更大提高。

射擊項目的一般體能訓練是尋找一個技術訓練、心理訓練和身體訓練的平衡。提高體能素質的目的就是為了運動員的心理和技術相適應，當今射擊界的優(yōu)秀射手都是具備敏銳、清晰的頭腦和強壯的身體，在訓練中已將心理訓練、技術訓練和體能訓練融為一體，對身體素質訓練能提高專項成績的重要性有了更進一步的認識和認可。

身體訓練的好處就在于可以提高肌肉群彈性，建立肌肉的強度，增加耐力和快速恢復的能力。通過增加肺活量提高心臟和呼吸的耐力功能。提高全身血液循環(huán)系統(tǒng)的能力。提高心功能、心率減緩、每博輸人量增大、使大量的血和氧在整個體內循環(huán);通過過剩熱最，控制脂肪。通過增加肌肉的彈性，降低肌肉的拉傷和腰背的損傷;減少心臟冠狀動脈衰竭的危險。

三、如何在射擊項目中提升自身體能

（一）注重體能訓練和技術訓練的結合

在射擊運動的訓練過程中，射擊技術的訓練和射擊所需要的身體素質的體能訓練是相輔相成的，通過射擊運動項目中的所特有的體能訓練鍛煉出較好的身體素質，是提高射擊技術的必要條件。在射擊運動項目的體能訓練過程中，如果一味注重射擊技術的訓練或者一味只追求體能訓練的話都是不平衡的，不可取的。要想實現射擊技術的更大突破，必須要堅持射擊運動過程中技術動作的訓練和射擊運動體能訓練相結合，相互穿插訓練，以達到射擊運動中射擊技術和體能素質的整體發(fā)展。

（二）營造良好的訓練氛圍

良好的訓練氛圍對射擊運動項目的訓練有著至關重要的作用，良好的訓練氛圍不僅可以鼓勵激發(fā)射擊運動員的潛力，更能使射擊運動員擁有良好的心理素質以達到最佳的訓練狀態(tài)。教練員和運動員都要共同努力，營造良好干凈的訓練場地，以及用張貼標語和名言警句的形式使運動員充滿積極性，時刻都保持著昂揚的斗志和充足的精力。

（三）制定科學合理的訓練計劃

運動訓練中體能訓練也是一項循序漸漸的訓練，不能急于求成，不能拔苗助長。在體能訓練的過程中必須堅持科學合理，逐步強化的原則?？茖W合理的體能訓練計劃包括兩個方面，一是有針對性的訓練，教練員在制定射擊訓練的整體訓練計劃的同時，也要根據每個運動員的身體素質和射擊技術能力因人而異的為其制定獨特而合理的訓練計劃。使整體訓練計劃與運動員的個體訓練計劃相輔相成，相互促進，從而使射擊技術實現質的突破。

（四）重視體能測試的反饋信息

體能測試的反饋信息包括體能測試的成績，以及教練員和隊友對其體能素質的評價。這些成績和評價都是對運動員上段時間體能訓練所取得的成績的評定，同時也能反映出來運動員近期體能訓練的成績。運動員應該針對體能測試的反饋信息，找出自身在體能訓練過程中的不足之處，并且針對不足之處采取彌補性措施，同時進行強化訓練，使運動員在下一次的體能訓練測試時取得更好的成績。

四、結語

綜上所述，在射擊項目中，對體能的要求是很高的，體能訓練之于射擊運動非常重要。本文綜合分析了射擊項目中體能訓練的內容、體能訓練在射擊項目中的重要性以及如何在射擊項目中提升自身體能，在射擊運動逐漸流行的今天，希望能夠給專業(yè)人士和對射擊運動感興趣的運動者提供幫助?？傊谶M行射擊運動前一定要加強體能鍛煉，將其作為訓練的重點，使用科學、合理的方法來進行射擊運動項目中的體能訓練，這樣才能更好的落實射擊訓練中的體能訓練要求，培養(yǎng)更多高水平的射擊運動人才。

參考文獻：

[1]袁運平.運動員體能與專項體能特征的研究[J].2012.09.

[2]郭蓓.射箭項目制勝規(guī)律探討[J].體育科研.2013.06.

篇（11）

Did discuss the sports becomes enters a higher school the test subject advantage and shortcoming

Li Guobao

Abstract:The sports education,it is the national sports enterprise need to develop,it is the comprehensive implementation education for all-around development and carries out partys educational policy to manifest specifically.Has squared the sports in the school work position,can promote the student on own initiative to participate in the physical training and good physical training study custom fostering greatly.The sports becomes enters a higher school the test subject advantage to be bigger than the shortcoming.Promoted the student quality full scale development,strengthened the physique,enhanced gym instructors work enthusiasm,the need which the adaptation thorough new class changes unceasingly,met the national education need to develop.

Keywords:Enters a higher school the test subject Physical education Sports teaching

【中圖分類號】G630【文獻標識碼】A 【文章編號】1009-9646(2009)09-0156-01

體育教育,它是國家體育事業(yè)發(fā)展的需要,它是全面實施素質教育和貫徹執(zhí)行黨的教育方針的具體體現。擺正了體育在學校工作中的位置,就會大大促進學生自覺參加體育鍛煉和良好的體育鍛煉學習習慣的養(yǎng)成。體育成為升學考試科目有利有弊,它具體的好處有以下幾點:

1.任意侵占體育課的幾率大大縮減

體育課得到學生,學校的重視,進而對健康有了較為清晰的認識。體育成為升學考試科目后,體育老師最起碼要完成考試項目的學習,練習和測試并督促,鼓勵學生對起碼的考試項目積極刻苦的訓練。這就需要時間,最起碼的體育課就要得到保障。

2.抑制人的惰性,使學生的身體素質得到提高

首先人的惰性是客觀存在的,需要體育考試作為一種鞭策手段。如果沒有體育升學考試,就沒有那么多學生去自覺主動地鍛煉身體,就會更加使學生成為放棄參加體育鍛煉的理由。我們可以看到這樣一種現象:每次學校田徑運動會前幾個星期,操場到處都是參加鍛煉的同學。所以,無論是應試也罷,自愿參加也罷?？傊?在鍛煉中學生身體機能各方面得到了發(fā)展,身體素質得到了提高。

3.有利于學生養(yǎng)成參加體育鍛煉的習慣

體育成為升學考試科目,在很長時間內存在,有些考試項目它都是靠平時長時間的訓練才能考出好的成績。如中長跑:女生800 米,男生1000米。所以,它就無形中督促學生在很早的時候就有計劃的訓練。這樣,大部分學生也就無形中養(yǎng)成了每天進行體育鍛煉的習慣。習慣一旦養(yǎng)成,終身體育也就不成問題。

4.促成了家庭,社會對體育的重視

體育成為升學考試科目后學生每天參加體育鍛煉,增強了學生的體質,身體素質得到提高,培養(yǎng)了學生的自信,協作和競爭等人文素質,促進了學生全面發(fā)展和終身體育意識和能力的形成。其積極作用有目共睹,家庭,社會對體育就會更加重視。

體育成為升學考試科目有以上好處,但也存在一些弊端。我認為有以下幾點: