緒論：寫作既是個人情感的抒發，也是對學術真理的探索，歡迎閱讀由發表云整理的11篇老年人保健養生方法范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發。

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1研究老年人保健品包裝信息傳達的目的

人口老齡化已是全球趨勢，中國老齡化也在快速發展，截至2014年9月，我國老年人口已突破2億。隨著生活水平的提高，人們對健康也越來越重視，保健品擁有非常龐大的市場需求。目前，歐美日等國對老年人相關產品設計研發呈現迅猛勢頭，但保健品包裝的研發卻相對滯后，而在設計上無法跟進的包裝對老年人選購至使用都造成了一定的困難。例如，市場上的大部分包裝并沒有考慮到老年人的閱讀問題，也沒有專門針對老年人保健品包裝的規范，這將會造成商家在設計包裝過程中無據可依，最終為此失誤埋單的還是消費者。因此，完善適合老年人閱讀的產品包裝規則迫在眉睫。

2老年人保健品包裝的概述

保健品具有特定的保健功能，如骨質疏松患者所需要補充的鈣元素就能從含鈣元素的保健品中獲取。辨別正規保健食品首先是看包裝上是否有藍色帽子的專用標識，帽子底下標有“保健食品”四個漢字，國家工商局與衛生部規定，保健品標識在所有大幅可視廣告中不得小于整體廣告面積的1/36，其中在小幅印刷品廣告包裝中不小于1厘米。接著看文字說明版塊有無標注批準文號，如“國食健字【年號】××××號”，或“衛食健字【年號】××××號”。

3老年人保健品包裝的文字信息傳達

（1）文字信息在包裝設計中的特性。在包裝中，文字是最有效、最直觀的信息傳遞要素。因為消費者憑借文字的溝通或思考方式，可以了解真正的內涵，在包裝設計上適當運用文字是產品促銷成功的關鍵之一。視覺思維是人類一種具有主動性和意識性的過程。實驗證明，人們的視覺范圍在同一特定時刻只能接收所能接收視覺區域內極少的信息量，并且這些信息經過視覺加工后很大一部分是不正確的信息，而這些信息往往是受眾達到最終目的的最重要的信息。信息傳遞效果如何，很大程度上取決于設計所采用的技巧，如合理的排版和巧妙的布局。為了使產品的信息能夠順利準確地傳達，需要研究版式編排視覺效果與人的視覺思維之間的關系，使受眾沿著設計師設定的視點移動軌跡來接收版式中的信息。文字是傳達信息的一種最直觀的方式，所以可讀性是一個包裝中文字最重要的一種屬性。作為一種最直觀的信息傳達載體，它必須醒目。從人機工程學的觀點來說，要產生良好的視覺性，必須滿足足夠的可讀性、易讀性及傳達性。可讀性是指圖文的可察覺性，易讀性是指圖形與文字的區別性，而傳達性則是指圖文的意義被解讀的程度。因此，本節主要界定視覺性的定義，分別探討可讀性和易讀性的意義，其次從視覺閱讀心理了解其對視覺性的影響，整理后再歸納為本研究的視覺性原則。1）可讀性。文字的機能在于傳達，最佳的文字傳達需正確的字形，如此方能顯現可讀性的效果。可讀性指可了解文數字所代表意義的程度，即文數字以單字、詞句或文章等有意義的群組方式表現，令人能夠解讀或認識顯示資料內容的程度，有時也可以稱為意義性。可讀性是指若本文比較長，如何適當地表達文字意義使得閱讀通順。由此可知，可讀性是指文章內容的語義及結構與句子的組成結構。2）易讀性。文字彼此間如何辨別，有時候也可以稱為可區辨性，受字體、間距、筆畫粗細、文字與背景的亮度及照明等條件影響。易讀性是指讀得快、易了解、美觀又不會產生疲勞。就人體工學而言，易讀性是指視覺判斷的難易程度。換言之，追求推進閱讀速度，而不降低閱讀的功效，如字體種類、行間、字間等不同變化的運用，使讀者可以很容易地獲知內文訊息。3）傳達性。針對中文字體、阿拉伯數字、色彩的視覺性，也是文字的區別性，探討中文字級大小、字體形式、文字間隔、色彩對比等因素。此外，對字的辨識，牽涉語義、字體系統、涉及認知因素影響，當一個以上的字出現時，注意力分散在整個視覺的刺激上，尚未組合成正確的字，加上日常生活中由于對這個字的先前經驗，阻止了錯覺產生，一旦注意力轉移，就可能將“卞”“丁”“下”看混淆。因此，文中所提的傳達性，是指可以輕易地看和閱讀內容的特質。

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隨著我國人民生活水平的不斷提高，人們也越來越強烈地期待長壽和健康，尤其是老年人，其健康意識實現了進一步發展更新。中國傳統醫學中對于老年健康保健的論述較為深入，盡管其基本理論和方法的論述都較為分散，但總結起來都可歸結為對于如何攝身的論述。中國傳統醫學中所涉及的養生之道在中醫學發展歷史中，對于老年人的健康起到了十分重要的促進作用。本文就根據老年人自身的生理特征以及常見病情況，探討分析了中國傳統醫學理論和方法在老年人日常養生保健過程中的應用價值。

1 保持活動，活筋通脈

中醫學中的多運動指的是定時參加一些體育運動，所謂“流水不腐，戶樞不蠹”正是這一基本原則的具體體現。中醫學名醫華陀曾指出：“人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也”。華佗以前人所述“導引”理論為前提，編制了一套“五禽之戲”，并由其弟子吳普進行了廣泛的推廣。“五禽之戲”作為老年人健身的一大法寶，得到了廣大老年人的廣泛認可和推廣，而易筋經、太極劍、太極拳、廣播體操等其他健身項目，也都較為適合老年人，是具有舒筋活血、延年益壽功能的運動項目。只要老年人能夠堅持不懈地長時間規律運動，則不僅能夠達到強身健體的目的，而且有助于部分慢性疾病的預防和治療。

2 節欲慎色，固存腎元

中國傳統醫學理論認為，腎精作為人體活動的基本能量來源，秉受于先天，補充于后天，會對人體的老、壯、長、生的過程產生直接的影響，因而不可妄動，因此，節欲存精，則能夠保先天之本，進而達到延緩衰老、延年益壽的目的。通常情況下，中醫學名醫都普遍認可節欲固精的重要作用，“順其自然”指的就是注重養身固精者，則必然老而不衰，筋骨勁強，靈敏多智，精神健旺，腎氣充盈[1]。

3 注意節食，平衡飲食

飲食調節也是一項重要老年病防治措施，隨著人們年齡的增長，其消化能力會受到一定的影響，多食則難消。所以，中國傳統醫學理論大都主張清淡飲食，反對過食辛辣、膏粱厚脂，同時，十分強調避免暴飲暴食，注重適當進食，其主要目的都在于保護脾胃功能。中醫學醫療主張脾主運化，屬生化氣血之源，為后天之本，并主肌肉四肢。從老年保健觀點來看，老年節食應注重下述幾點問題：第一，對飲食量進行適當控制，避免過饑或過飽，因過饑或過飽都會對老年人健康造成不良影響，因而應得到注意。第二，注重五味調勻，避免偏食。五味主人之五臟，五味調勻有助于人體五臟功能保持協調平衡。尤其是老年人，因其自身臟氣衰弱，一旦飲食有所偏頗，則必然會誘發疾病。由此可見，飲食均衡對于老年人的健康具有十分重要的影響[2]。

4 調節情志，力求“戒怒”

中國傳統醫學理論認為，人有驚、恐、悲、思、憂、怒、喜七種情志的變化。人體通常情況下對于不同的外界事物會產生不同的情緒反應，這是精神活動的正常范疇，只有在受到長期、過強或突然的情志刺激的情況下，才會發生氣血臟腑功能障礙，進而誘發疾病。對于老年人來說，因其腎精已衰，本已存在腎水無法涵養肝木的病理基礎，因而應注意避免七情受到過大刺激，日常生活中注重情志調節，特別要注意戒怒，因為怒為肝所主，如果肝氣過旺，肝陽亢旺，則會導致人善怒、性躁，肝氣橫逆，進而造成臟腑功能紊亂，發生病理改變。由此可見，老年人在日常生活過程中，需保持與世無爭、樂觀、祥和、歡樂的思想境界，對情志變化進行控制和調節，從而達到預防疾病和保持身體健康的目的。

5 總 結

綜上所述，多動、慎色、節食、戒怒是中國傳統醫學理論中，老年人保健的基本原則和方法，這四者之間具有不可分割性，主要老年人能夠堅持不懈，全面施行，則必然能夠達到調勻氣血，安和五臟的目的。

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二、海南發展老年人醫療保健旅游優勢

1.優越的資源稟賦使海南成為開展老年人醫療保健旅游的理想之地海南屬于熱帶海洋性氣候，長冬無夏，是國內老年人出游的首選之地。海島四面環海，森林覆蓋率高達61.5%，被譽為“天然大氧吧”。島內溫泉遍布，水中富含對人體有益的礦物質，對老年退行性疾病有顯著療效。完善的旅游接待設施、便利的交通為老年人外出旅游減輕心理負擔。海南海制定出一系列對于旅游服務人員素質的管理規定，相關行業服務人員素質顯著提高。穩固的旅游硬件及軟件設施為海南開展醫療保健旅游提供保障。

2.強有力的政策為海南發展老年人醫療保健旅游保駕護航醫療保健旅游已成為國際旅游島建設中的一項新型產業。海南省衛生廳在《關于加快海南醫療保健旅游產業發展的意見》中提出海南醫療保健旅游產業未來發展目標：到2015年醫療保健旅游產業初具規模；2020年力爭將海南建設成為聞名中外的醫療保健旅游目的地的。2013亞洲博鰲論壇中，國務院正式批復設立我國首個醫療旅游先行區——海南博鰲樂城國際醫療旅游先行區，予以9大政策扶持。國際醫療旅游先行區，我國現今僅此一家。這一系列政策和舉措的推出，為海南發展老年人醫療保健旅游提供了鼓勵與支持。

3.“積極老齡化”趨勢推動海南開展老年人醫療保健旅游的步伐世界衛生組織（WHO）于1999年提出“積極老齡化”口號，倡導老年人保持健康參與社會活動、提高生活水平，積極地應對老齡化。我國是世界上老年人口最多的國家，60歲以上人口占全世界的五分之一，龐大的“銀發消費”市場是旅游業所不能忽視的。老年人除關注自身健康狀況外，也愈加重視余暇時間的社會實踐活動，“夕陽人群”催生了醫療保健旅游這一“朝陽產業”。“積極老齡化”為海南發展老年人醫療保健旅游業提供了新的契機，又推動國際旅游島的建設步伐。

三、海南醫療保健旅游發展現狀

1.老年旅游群體對海南醫療保健旅游的需求現狀在調查中，當問到“海南發展醫療保健旅游需做好哪些工作”，36%老年人認為提高醫療保健技術水平，21%的人認為完善異地醫保報銷問題，18%的人認為加大開發黎醫苗藥的醫療保健價值，認為提供多種老年人醫療保健旅游路線選擇的占16%，9%的老年人有其他的想法。海南現有醫療保健水平和旅游項目還不能滿足老年人的需求，需做好的工作還有很多。當問及“希望在旅游中增添哪些項目”，17%的老年人選擇增添食膳調理，44%的老年人選擇增設中醫醫療保健服務，20%的老年人選擇增添醫療體育項目，19%的老年人選擇山水觀光。海南的旅游業對老年旅游市場開發深度不夠，目前尚停留在觀光游、休閑游等，醫療保健旅游的推出豐富海南旅游體系。

2.海南老年醫療保健旅游項目建設現狀三亞市中醫院從2002年開始發展“旅游+中醫醫療保健”項目，現正在建設三亞市中醫國際療養院——“旅游+中醫保健康復”的花園式療養院。2009年總醫院落戶海南三亞，為海南旅游的發展提供最先進的服務、最高端的設備、最規范的管理，并且形成醫療、康復、保健“三位一體”的功能布局，提升海南的醫療保健水平。但海南有關中醫醫療保健專業人才以及熟練掌握國際語言的醫務人員十分缺乏；醫療人才流動機制不健全；省內醫療機構缺乏國際認證；老年人醫療保健旅游相關法律法規保障還未完善；醫療機構與旅游機構還有待進一步整合。在全球醫療保健旅游市場蓬勃發展的背景下，應積極努力解決目前海南發展老年人醫療保健旅游所面臨的困境，逐步完善海南老年人醫療保健旅游的各項保障。

四、海南發展老年人醫療保健旅游的建議

1.利用資源優勢，以醫療保健促進旅游，寓旅游于醫療保健海南優質的生態人文醫療保健資源，為打造老年人醫療保健特色旅游創立條件。結合不同資源，對不同體質的老年群體設計醫療保健旅游方案。如依托熱帶森林資源，針對有心臟病、失眠的老年群體開展天然森林氧吧療養游；依托溫泉資源，針對有皮膚病、關節炎等疾病的老年群體開展溫泉保健療養旅游產品；依托高水平醫療保健康復中心，針對老年人常出現的慢性疾病開展如氣功瑜伽、食療藥膳、針灸等。使老年人在治療、康體、保健、養生的同時，賞心悅目的領略海南島的陽光沙灘、椰風海韻及人文景觀。

2.完善醫療保健旅游信息化服務，多角度推廣老年人醫療保健旅游海南醫療保健旅游起步晚，僅三亞的中醫醫療保健療養在俄羅斯和部分國家有一定知名度。通過網絡信息完善海南老年人醫療保健旅游是十分有效的。如借鑒新加坡醫療旅游推廣平臺的發展經驗，建立海南國際旅游島醫療保健旅游官方門戶，設立不同語言版本，加大醫療保健旅游宣傳；構建海南國際旅游島老年醫療保健旅游信息化網絡體系，加快實現老年醫療保健服務信息管理智能化、公共管理網絡化、安全保障一體化；向來島游客展示中國傳統醫療保健技術與海南特色旅游資源結合的魅力，擴大海南的醫療保健旅游在國際的影響。

3.建立相關輔助機構，促進醫療、保健和旅游的有機結合海南發展醫療保健旅游除需要醫療保健機構與旅游機構積極配合外，還需要其他相關組織的推動、規范、管理和監督。可借鑒臺灣在省旅游委下設立專門扶持機構，監管機構，并成立老年人醫療保健旅游協會，制定行業管理規范，協助政府推出相關的產業扶持；同時增進醫療保健旅游行業之間相互了解和信息交流；通過醫療改革使海南與更多的地區實行異地醫療報銷制度；出臺保障老年人旅游權益的相關舉措，多方位全面促進海南發展老年人醫療保健旅游業，并保持該行業的積極、健康發展。

篇（4）

莊子是先秦時期著名的養生家。在《莊子？養生主第三》中，莊子以庖丁解牛為喻，主張養生要“依乎天理”。莊子不僅崇尚老子“致虛極，守靜篤”的虛靜之觀，而且還崇尚像彭祖那樣導引吐納、動靜結合的養生方法，他在《刻意》篇中說：“吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣；此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。”

先秦養生術的集大成者是《黃帝內經》。《黃帝內經》是我國現存最早的醫學典籍，它不僅是一部偉大的醫學巨著，也是一部精彩的養生著述。開篇《上古天真論》曰：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節，故半百而衰也。”明確提出“法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常”養生原則。不僅如此，書中還特別強調天人合一，指出養生必須“順四時而適寒暑”、“春夏養陽、秋冬養陰”，這些論述都成為日后中華養生學發展的重要指導思想和根本原則。

秦漢時期，我國養生學有了很大發展。《漢書？藝文志？方技略》、《淮南子》、《論衡》都涉及到養生。三國魏晉南北朝時，道家養生術受到追捧。《黃庭經》和《養生集要》是這一時期養生思想的重要體現。另外，北齊顏之推著的《顏氏家訓》中的《養生》也很有價值。

隋唐時期的養生學著述首推孫思邈的《千金要方》和《千金翼方》。《千金要方》的卷二十七是論述養生的專卷。其中的《養生序》、《道林養性》、《居處》、《按摩法》、《調氣》、《服食》、《房中補益》等都是很好的養生著述。值得一提的是，正是因為孫思邈在《千金翼方？養性》中提出“養老大例”，在唐代之后，特別是宋以后，養生學研究才從零散的論述轉為系統的專論，研究的重點也轉向老年養生。

《養老奉親書》為我國現存最早的一部老年養生專著，是宋代陳直根據多年的研究體會及唐以來對老年養生的研究成果著作而成。該書對老年人保養、飲食調治、用藥宜忌及老人護理等問題均有論及，提出了老年人的“七養論”，即：“一者少言語養內氣，二者戒養精氣，三者薄滋味養血氣，四者咽津液養臟氣，五者莫嗔怒養肝氣，六者美飲食養胃氣，七者少思慮養心氣。”還繼承發揚了《黃帝內經》以來的四時順養思想，提出四季養老論：“當春之時，其飲食之味宜減酸增甘，以養脾氣。”“當夏之時，其飲食之味宜減苦增辛，以養肺氣。”“當秋之時，其飲食之味宜減辛增酸，以養肝氣。”“當冬之時，其飲食之味宜減咸而增苦，以養心氣。”這些都極大地豐富了老年養生學的內容。該書的元刊、明刊等版本中刊行者皆署以“居家必用本”，并且還傳至朝鮮和日本等國，可見影響之深。

明代高濂《遵生八箋》匯集萬歷以前養生成就，分為清修妙論、四時調攝、起居安樂、延年卻病等類別，提出“節嗜欲、慎起居、遠禍福、得安樂”等養生方法，可謂是我國歷代養生經驗的總結積累。此書自萬歷十九年（公元1591 年）刊行后，頗受歡迎，到解放前已刊行過五次。

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2003年10月份，我的左膀突然不能抬起和反屈，朋友提醒我是患了肩周炎。這種病癥較頑固，吃藥也無用，內兄找來秘方，用白酒浸泡中藥。我這個人不嗜煙、酒，但為治病盧州老窖還是吃了4瓶，效果有一些，好心人介紹我練手指爬墻動作，我堅持練，同時自己也創造了一些方法，達到大范圍的運動量，終于半年多時間，肩周炎沒經醫院治療也痊愈了。我反復學習鉆研養生文獻，經常需要動筆寫寫，有時夜里睡覺也在思考一些問題，因而容易失眠，這又引起家人和親戚的誹議，他們都說：這么大年紀了還圖什么？其實我是想把我的養生經驗介紹給更多的人，讓他們免受疾病之苦，為他人健康做點貢獻。小孫女告訴別人：奶奶說“爺爺得了老年癡呆癥。”我把《好書如圣藥》的文章讀給大家聽，我對他們說，大腦是人體的總指揮，腦子沒病，身體其它器官就很少得病。經常用腦的人是不會患老年癡呆癥的。前年11月份我的“論先天稟賦與后天攝養”文章發表了，我引證了古人不少名言，說明先天稟賦不強的人能夠活得長久，體弱多病的人照樣能夠長壽，關鍵在于鍛煉，在于后天的攝養。再回過頭來看看我自己，我幼小體質很差，只要好好鍛煉，加強調養就能延年益壽，我對此充滿信心。歷史上和現實中這樣的人不勝枚舉。我在此寄語老年朋友，只要善待人生，樂觀豁達，經常保持愉快的情緒，就會使你青春永駐，贏得長壽。

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粥，俗稱稀飯。食粥在我國有數千年的歷史，是我國人民一種獨特的飲食方法。用適當的中藥、食物和適量的大米同煮為粥，叫做藥粥，而用于補益身體為主要目的的藥粥叫滋補藥粥。藥粥進補療疾的學說，是傳統中醫學的組成部分，漢代醫圣張仲景著《傷寒雜病論》，其中就有很多米藥同用或病后食粥的經驗，實為使用藥粥的先驅。唐宋以后，歷代醫家對藥粥的應用逐漸廣泛，對藥粥的記載也日益增多。到了明代，我國偉大的醫藥學家李時珍，在其所著《本草綱目》中又收載藥粥方62首，其中包括許多滋補藥粥。在清代，研究藥粥的醫家和養生家就更多了，王士雄的《隨息居飲食譜》、黃云鶴的《粥譜》等書中，均載有大量的滋補藥粥。食粥可以長壽，可以防病。養生名著《老老恒言》中說：“每日空腹 ，食淡粥一甌，能推陳致新，生津快胃，所益非細。”其老人養生的方法是每日清晨空腹時，食淡稀飯一碗。宋代大詩人陸游專作《食粥》，其詩寫道：“世人個個學長年，不悟長年在目前，我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”陸游壽逾八秩，可見其食粥的補養之效。

老人保健 補粥調理

俗話說：老人吃粥，多壽多福。在我國民間，人們也有食藥粥以補養身體的習慣，還有專門開粥店的。對于老年人養生保健來說，吃些補粥較為適合。補粥即滋補藥粥，補粥的花色品種豐富多彩，且季節不同，品種有別，功用各異，如春天吃菜粥，秋天吃藕粥，冬天吃羊肉粥，現在的夏天則吃綠豆粥。

現代名醫沈仲圭先生，早年在上海，見民間小食店中有羊肉粥出售，吃后他深有體會地稱贊說：“羊肉粥價廉而味美，此平民冬日之食補妙品，體弱之人日進一甌，不稍間斷，開胃健力，得益非淺。”在我國南方的廣州，補粥風味獨特，名目繁多，有豬骨粥、八寶粥、糯米麥粥等。地處江南的杭州，市民也有晨起食粥的習慣，而現在走在街上，也能看到不少專門的補粥店了。我國歷史上的不少名流也喜用補粥以養生益壽，唐代大書法家柳公權愛吃“豆粥”，宋代大文豪坡曾說：“夜饑甚，吳子野勸食白粥，云能推陳致能，利膈益胃。粥既快美，粥后一覺，妙不可言也。”

著名作家姚雪垠青年時體弱多病，到了中年身體才逐漸好起來。他年過七旬時，每日還能寫作和讀書在十個小時以上，血壓不高，心臟無毛病，從不失眠，雖然記憶力不如以前，但是邏輯思維能力和形象思維能力不衰。他總結自己的養生經驗，其中的一條是生活有規律，不吃過量之食，喜歡食粥。他說：“晚飯我吃得較少，而且喜歡喝點稀飯，不管大米、小米稀飯或玉米糝稀飯都喜歡。”

補粥之所以受到老人們的青睞，其主要原因是補粥有助于老年人的保健長壽。補粥實際上是藥補和食補的結合，藥物與米谷配伍，同煮為粥，相須相使，起到協同作用，收到藥物和谷物的雙重效應，其補養之力更大。如老人夏天吃些的扁豆，對腸胃頗有益處，因為白扁豆可健脾益氣，解暑化濕，若配合粳米煮粥，則更增強了健脾養胃的功能。補粥的養生長壽作用十分明顯。人隨著年齡的增長，體內多種器官功能逐漸減退，及時選用一定的滋補藥粥，可以延緩臟器的衰老，控制老化速度，達到攝生自養、延年益壽的目的。如肝氣虛者，可選枸杞子粥以補肝；心氣不足者，可用桂圓肉粥以養心；脾氣虛者，可食紅棗粥健脾胃；腎氣虧損者，可吃核桃肉粥以壯腎；肺陰虛者，可選百合粥以潤肺等。確實，在日常三餐中，如能合理選吃一些補粥，對增強中老年人的體質，提高其抗病能力很有幫助。許多補粥能起到預防老年病的作用，如胡蘿卜粥有助預防老年高血壓的發生，玉米粉粥有助于預防心血管疾病等等。補粥還適用于老年慢性病的調理，如患慢性腹瀉的老人，可常吃些山藥粥、薏苡仁粥；若老人腎虛腰痛又兼有脾虛腹瀉時，則可食用山藥栗子粥，因山藥健脾，栗子補腎，兩者煮粥，可取健脾補腎、和胃理腸之效，既治腰痛，又止腹瀉。

病后康復 白粥靜養

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中圖分類號：R161 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）05（a）-0249-01

心理健康是健康的重要組成部分，是人類生存質量的重要內容，也是21世紀老年人面臨的最大問題[1]。2012年2月29日，中國老齡工作委員會辦公室副主任吳玉韶在新聞會上說，截止2011年底，全國60歲以上老年人達1.85億，占總人口的13.7%。到2015年，老年人口數將達到2.21億，占總人口的16%。隨著人口老齡化加劇，老年人的心理健康問題越來越引起社會各界重視[2]，為此，本文對老年人主要心理健康問題進行分析并提出相應的護理措施。

1 老年人主要心理健康問題

1.1 失落

老年人退休生活與以前上班的感覺大不相同[3]，尤其是離退休干部，他們在離退休之前，有較高的社會地位和廣泛的社會聯系，其生活的重心是機關和事業，離退休后則變成了家庭瑣事[4]；同時，老年人由于身體素質的降低，認為自己成了無用之人[5]，感覺家人不再需要他，在心理上便產生一種失落感，主要表現為坐臥不安、不知所措、煩躁、敏感、失眠[2]。

1.2 孤獨

老年人由于喪偶、獨居、夫妻爭吵、婆媳不和，使他們在心理上產生孤獨感，不愿多于家人交流，表達內心的看法。

1.3 恐懼

老年人由于擔心患病、自理能力下降等問題的發生，心理上會產生恐懼感，表現出冷漠或急噪的情緒[4]。

1.4 焦慮

老年人由于體弱多病、行動不便，疑病癥，退休后經濟減少、生活水平下降，擔心兒孫上班上學時的交通安全、社會治安等問題易引起焦慮[2]，常常胡思亂想、惴惴不安。

1.5 抑郁

老年人由于受到慢性疾病的困擾以及死亡的威脅和恐懼，會加重心理負擔，產生抑郁情緒。除此之外，有些老年人喪失配偶，子女都在外忙碌奔波，內心空虛，生活單調，社交圈子又窄，因缺乏安全感和歸屬感而導致心情抑郁，遇事悲觀[4]。常表現為情緒低落、焦慮、軀體不適，多發50～60歲，80歲后少見[2]。

1.6 健忘

老年人的年齡逐漸增加，身體日漸衰老，智力水平也會隨之下降，表現為近期記憶力減退，常出現健忘[4]。

2 老年人心理健康的干預對策

2.1 家人關注

2.1.1 保持家庭關系和諧

溫馨祥和的家庭能給人安撫和慰藉[6]。老人忙碌了一生，最想看到的是一家人和和睦睦，因此家人應多關心體貼老人，特別是一些喪偶及患有身體疾病的老年人，使老人保持心胸開闊樂觀向上的態度，減輕其孤獨、恐懼的心理[4]。

2.1.2 多和老人進行溝通交流

子女不僅要照顧老人的日常生活，還要從精神上、心理上關心照顧，讓老人時刻感到快樂溫馨，這是老人最需要的，是任何高檔的物質享受不可替代的。子女應多抽出時間陪老人散散步，聊聊他們感興趣的話題，遇事多同他們商量，讓他們體會到自己存在的價值，使他們不覺得自己在這個世界上是個多余的人[3]。

2.1.3 鼓勵老人多參加一些社交活動

子女應鼓勵老人參加適當的活動如唱歌、跳舞、打太極等，這樣能保持機體代謝平衡，促進身心健康，延緩衰老[4]，豐富他們離退休后的生活。

2.1.4 多注意觀察老人的細微行為和語言

對于老人出現生理心理上的種種變化，兒女應細心體察，及時和老人進行交流，了解老人內心比較隱蔽的不良情緒，針對性地進行關懷照顧，采用開心快樂的方式，讓老人在不知不覺間把自身的不良情緒化解[3]。

2.1.5 理解老人的生活方式和習慣，尊重老人的獨立個性

老人們都有幾十年的生活經驗，他們都已形成了自己的生活方式和習慣，兒女們要理解和尊重。即使有些老人有不良的習慣或方式，也應該以更加讓人接受的方式和方法，多和老人溝通，以達到解決的目的，而不是一味地強用[3]。

2.1.6 幫助老年人規律生活

老年人經常將日常生活用品一放就忘，因此家人就應耐心幫助老年人有規律地安放自己的日常用品，形成固定的位置，便于記憶[4]。

2.2 社會參與

2.2.1 給老年人提供更多的活動空間和場所

社會也要關注老年人的心理需求，基層社區要不斷補充完善各類老年福利設施，使那些走出家門的老人能夠有一個可以互相溝通與交流的“樂園”[3]。

2.2.2 定期開展老年人健康教育

社區衛生服務機構應有針對性地介紹疾病的基本知識，治療及康復，幫助老年人正確認識疾病，增強自我保健和自我照顧的能力[4]。

2.2.3 不斷豐富老人的精神文化生活

社會應為老年人開辟娛樂場所，在報刊、電視、電臺的節目中增添老人所喜愛的內容，指導老人過好晚年生活[3]。

2.2.4 開展針對老年人情感和心理需求的服務

社會應充分發揮和動員民間組織的力量，如提供情感陪護、聊天、心理和健康咨詢服務，組織老年活動等，豐富老年人的精神生活[3]。

2.3 自我調節

2.3.1 提高認識，樹立積極人生態度

老年人應正確認識人生自然生理規律，人的一生，必然逐步走向老年，這是不可抗拒的自然規律，揚長避短，克服消極因素，欣然步入人生新階段[6]。

2.3.2 豐富生活內容，培養多種興趣愛好

老年人應當根據身體條件和興趣愛好，把生活內容安排得充實些，如種花草、釣魚、歌舞、下棋、體育鍛煉等，都可以培養老人對生活的熱愛，既可舒展心情體會人生的樂趣，又可陶情冶志，養生益壽，還能珍惜時光，使生活更有意義[3]。

2.3.3 活到老，學到老

老年人仍應勤于學習，科學用腦，善于用科學的知識養生保健，既鍛煉了智力，又學會了自我保健和照顧的技能[4]。

2.3.4 生命不息，活動不止

老人不能太清閑，只要不過分勞累和緊張，生活安排得弛張有度，對心身健康有好處。愛勞動從家務勞動做起，也可做些力所能及的社會義務勞動，并體會其中樂趣[3]。

2.3.5 廣結朋友，接觸社會

老年人應該豐富自己的生活圈子，應該走出家門，多接觸社會，和同齡人交流思想、抒發感情，在人與人相互的溝通中，互相安慰，互相鼓勵，交流生活經驗，尋找自己感興趣的事物，豐富自己的業余愛好。這樣，不僅可以使老年人減少孤單感，保持愉悅的心情，更讓老年人體會到自己老有所為。

3 結語

篇（8）

一、活動目標

幫助老人們建立健康的生活方式，在活動參與中增強老人彼此間的關系，擴大他們的交友圈子，讓他們擁有一個健康、豐富多彩的老年生活。

二、活動主題

養生在心間，行動在今天

三、活動時間

分三節進行，具體時間待定

四、活動地點

待定

五、活動詳情

(一)問題分析：

老人情緒低落，倍感孤獨的原因是什么?

1. 子女不在身邊(暫時性失依或永久性失依)

2. 業余活動少(或存在參與障礙)

3. 生活困難，缺少幫助等。

(二)活動熱身游戲

笑口常開

1. 具體目標：活躍小組氣氛、訓練反應能力

2. 適合人群：不限，更適合活動能力較弱的參與者，特別是老年人

3. 人數：不限

4. 時間：20分鐘左右

5. 所需道具：無

1. 場地要求：戶外、室內均可

6. 游戲方法(步驟：)

(1.)讓參與者圍成一個圈，由社工和大家示范關于“笑口常開”四個字所代表的手勢。

(2.)先選出一名參與者做發指令者，任意發“笑”“口”“常”“開”的指令。

(3.)“笑”：雙手的食指指自己的臉，嘴巴微笑，做出開環大笑的樣子：

(4.)“口”：雙手放在嘴邊做呼叫狀，做嘴巴的樣子;

(5.)“常”：雙手拍兩下手掌;

(6.)“開”：雙手張開舉過肩膀。(備注：其他參與者根據指令做出相應的動作，有做錯的參與者繼續做發令者)

大小西瓜

1. 具體目標：活躍小組氣氛，訓練應變能

2.適合人群:不限

3人數： 10人左右

4. 時間：20分鐘左右

5.所需道具：無

6.場地要求：戶外、室內均可

7. 游戲方法(步驟：

(1.)讓參與者圍成一圈。

(2.)選出1名參與者做發令者，任意發“大西瓜”和：小西瓜“中的一個指令。由發令者開始，按一定順序往下位參與者傳遞做發令者，每位發令者都要根據上一位發令者相反的指令給自己發令，同時自己雙手做與自己所發命令相反的動作。

(3.)“大西瓜“：做小西瓜動作;”小西瓜“做大西瓜動作。

老年人保健知識

(1)吃得合理。少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當。多喝水，少喝酒

(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。

(4)散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。

(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。

(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。

(7)時時當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

(9)運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。

三)可預見的困難及對策：

1、參與人數不多：提前聯系好社區，進行宣傳;

2、組員參與積極性不高(缺席)：每次活動社工注意活動氣氛的調解，在每次活動開始前都與參與人員溝通好;

(四)活動的評估方法：

1、過程評估：

①觀察老人的參與度。

篇（9）

我每天早晨6點起床，在綠樹成蔭的公園里游走散步，陶然在大自然的懷抱里，呼吸新鮮空氣，以保血脈暢通。其樂無窮。我更喜歡登山，常去欣賞大自然美景，飽覽祖國大好河山。閑時，操持家務或含飴弄孫，勞而不累，更有天倫之樂。如果整天留戀在俱樂部里，沉溺于“大王、小王”、“楚河、漢界”之中，可能會導致“久坐傷肉”。“久視傷血”，而對健康不利。

適當的體育鍛煉是增強體質、防病治病的有效方法。太極拳、八段錦、老人保健操、慢跑等都是很好的鍛煉方法，只要持之以恒，一定會收到良好的效果。至于劇烈的體育運動，如籃球賽、賽跑等則不宜提倡，既緊張，又耗力，對老年人的身心是不利的。我上下班常常步行。每次花30分鐘左右，以此作為一種鍛煉方法。

二、飲食宜素

人老了要吃好一些，改善生活，補充營養，這是應該的。但要根據自己的身體健康狀況。我注意食物多樣化，粗細結合、葷素并重，以素為主。老年人應以少食或不食肉類、糖類為佳，因為這些食物容易使人肥胖，對心、腦血管都有影響。

由于各種食物含有不同的成分，因而對食物的選擇必須粗細結合，品種多樣化。各種食物的適當搭配則營養價值更高。如精細的食物容易消化吸收，粗糙的食物則能加強腸道的蠕動，促進腸中殘渣和有害物質排出。

除了必要的應酬之外，我平素不吸煙，不飲酒，無飲茶嗜好。蒜、姜、蔥、辣椒等刺激性食物都很少吃，故而很少生胃腸病。

三、調攝情感

人非草木，也非處身于世外桃源，難免有“七情”、“六欲”，要做到“恬淡虛無”，實非易事。在日常生活中常常碰到這樣那樣的問題，往往會引起“七情過極”而損害健康。古時有“笑死程咬金”、“孔明氣死周瑜”之例。所以如何對待外界刺激，則是調攝情感、保證健康的重要問題。常言云：“禍兮福之所倚。”在困難失敗之中，要看到光明，要有克服困難的勇氣和決心。

四、不服補品

我平時不服保健品，不迷信廣告上的“補藥”宣傳。目前，社會上各種渠道的“補藥”宣傳，大多言過其實。補品用得恰當，對身體有益；反之，補而不當，人參、燕窩也能殺人。對于老年體弱的補養，我是偏重于通過食物營養來調養，以避免藥物的偏頗。前人“藥補不如食補”，確實是經驗之談。

我今年89歲，一生從未生過大病，目前，臟腑功能調和，健康狀況良好。視力還好，唯有輕度老年白內障。記憶力尚可。健腦養神貴在按時作息。不妄作勞，不想入非非。 我的養生格言是：順其自然，以動為綱，以素為主，適可而止。

(李俊德　整理)

陰虛體質養生法

唐　元

中醫認為，體質虛弱基本可分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種，可通過飲食、藥物、運動、起居加以調攝。本文將簡要介紹陰虛體質的養生方法――

陰虛體質是指常有虛火的一類體質，由于精、血、津液等物質虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處于虛性亢奮的一種狀態，其適應能力減弱，機體易衰老。臨床常表現為，身體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口干咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細數等。

1　飲食調養

飲食調理的原則是滋陰潛陽。常選擇的食物有：糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼。皆有滋補的功效。

2　藥物保健

陰虛當補陰。常用補陰的中藥有：麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等。可根據身體的具體情況加以選用。

篇（10）

尋找快樂，提高機體免疫力人的情緒中，喜是有利于人體健康的一種生理活動，歡笑時人的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處于興奮狀態，通過神經調節促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸廓肌、膈肌、腹肌反復收縮并放松，呼吸功能增加，能吸人更多的氧氣。令人快樂的方法很多，關鍵在于尋找。

藝術陶冶，調整心理 中老年人保健新理念：主動養生，保持心靈的寧靜。音樂能撫慰人的心靈，使身體內各機能運動活躍，新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持在平衡的狀態。舞蹈也有類似的作用。

注意飲食，預防骨質疏松 隨著年齡增長，骨密度減低，會出現彎腰駝背、慢性腰腿痛、四肢酸軟無力等癥狀。預防骨質疏松，保持身體挺拔，應補鈣及維生素D、維生素E、維生素C、維生素B，多食用魚油、蛋黃、牛奶、豆類、禽類、瘦肉、蝦米、水果，還需接受充分的陽光照射。充足睡眠，勝過美容 睡眠不足容易導致老年癡呆，減低人體免疫力，增加患癌及心血管病等老年性疾病的機會。因此，對中年女性來說，保證睡眠時間比做美容更重要。

撥準生物鐘，保持精神旺盛人腦中存在一個管理時間節律的神經中樞，即所謂的生物鐘。它對人的體溫、血壓、脈搏、呼吸以及體內的激素、酶等各種受體都有明顯的作用，并形成與晝夜同步的節律。白天正常的興奮，晚上自然的抑制，都與生物鐘的節律有關。一日之內，人的精神狀態在上午8時、下午2時、晚上8時最佳，兩小時后各有一次回落。故此，中年人要養成良好的生活習慣，工作、學習、活動、娛樂及飲食要“規律，以免造成人體生物鐘的紊亂、失調，對健康產生危害。

篇（11）

不同于帶有很強意念性的冥想,閉目養神要求排除一切外界干擾,放松心情,使大腦處于靜止狀態,無所思念,無所顧慮。日常閉目養神的方法有以下幾種。

飯后閉目護肝消食吃完飯后,體內的血液集中到消化道內參與食物消化的活動,如果再行走、運動,會使一部分血液流向肢體,使消化道供血不足,新陳代謝活動受到影響。因此,飯后閉目養神20分鐘,能保養肝臟,促進消化。

閉目降火暴躁時,要迅速離開是非之地,閉目思量。同時用雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,微微揉摩,至眼珠發熱發脹,感覺胸膛悶塞頓開,肝火下降。

閉目養氣有些老年人常感到氣不夠用,特別是呼吸道感染和哮喘病人,閉目靜養以培補元氣,十分必要。

閉目解乏讀書、看報、寫字疲乏時,不妨微微閉上眼睛休息一會,會使你快速“充電”,消除疲勞,恢復精神。