緒論：寫作既是個人情感的抒發，也是對學術真理的探索，歡迎閱讀由發表云整理的11篇體育訓練的種類范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發。

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1、前言

體育舞蹈作為我國高等學校體育教育中的一項新興體育項目，盡管各高等院校均設立了體育舞蹈專修課程或選修課程，但是由于體育舞蹈在國內發展尚不足40年，所以沒有像其他舞蹈藝術一樣形成系統的專業教學體系和訓練體系，缺乏專業教學體系和訓練體系的體育舞蹈在人才培養上出現很多問題。筆者認為芭蕾舞歷經上百年歷史發展歷程，其形成了十分完善的專業教學體系和訓練體系，并且體育舞蹈的形成與發展在一定程度上借鑒了芭蕾舞，所以可以將芭蕾舞訓練方法引入到體育舞蹈教學與訓練中，這樣不僅可以有效改善體育舞蹈教學效果，同時也有助于推動體育舞蹈在未來實現更為科學、有效的教學體系。

2、體育舞蹈與芭蕾舞的關系分析

專業芭蕾舞選手在表演過程中的身體形態、個人氣質以及舞蹈魅力等，均是給觀眾帶來美好感受的關鍵要素，就芭蕾舞來說科學、系統的訓練體系是塑造選手魅力的主要因素，就體育舞蹈來說其在形成中吸收了很多芭蕾舞藝術的要素，所以兩者在表演和訓練等方面存在一些十分緊密的關系。體育舞蹈于芭蕾舞在訓練與表演過程中，對學生的重心與平衡等基本能力訓練中的要求是相同的，所以很多高校體育舞蹈教學中開始將芭蕾舞訓練方法應用其中，以便于實現對學生肢體動作上的訓練，一些高校在這個基礎上已經形成了一套程序化的體育舞蹈訓練方法。再者，體育舞蹈教學與芭蕾舞訓練中都十分重視對學生身體素質、舞蹈表現能力以及舞蹈感染力等方面的培養，由于體育舞蹈發展中尚未形成一個系統的訓練方法體系，所以需要使用芭蕾舞、古典舞等訓練方法來實現對上述要素的訓練，這足以說明芭蕾舞訓練與體育舞蹈教學有著十分緊密聯系。最后，芭蕾舞選手的身體技能訓練方法體系要遵循“開、繃、直、立”的基本原則，在身體技能訓練要求上與體育舞蹈競技動作要求有著很多相似之處，所以運用芭蕾舞訓練方法體系可以有效提高體育舞蹈的基本技能與動作技巧訓練效果，這樣有助于進一步提高各高校體育舞蹈教學的總體水平和效果。

3、芭蕾舞訓練體系在體育舞蹈教學中的應用途徑

體育舞蹈在形成過程中吸收了很多芭蕾舞元素，并且芭蕾舞選手與體育舞蹈運動員的訓練上存在很多相似之處，甚至一些標準動作要求上也有著緊密聯系，為了解決體育舞蹈尚未形成科學、系統的教學體系和訓練體系這一問題的弊端，筆者認為將芭蕾舞訓練體系引入其中可以有效解決上述問題，確保體育舞蹈教學過程中可以進一步提高人才培養質量。建議教師可以從以下幾個途徑將芭蕾舞訓練體系引入到體育舞蹈教學中。

3.1、芭蕾舞基本功訓練體系的應用途徑

世界著名的拉丁舞冠軍東尼本指出基本動作是影響選手比賽成績的關鍵要素，這句話不僅十分適用于芭蕾舞選手的培養中，同時也適用于體育舞蹈運動員的培養中，基本動作對體育舞蹈運動員的競技成績有著十分重要的影響。例如，很多體育舞蹈運動員雖然在競技過程中會取得很好的成績，但是一些相對簡單的舞步在競技過程中經常會出錯，這說明由于體育舞蹈教學中缺乏完善的教學體系和訓練體系，所以導致在體育舞蹈運動員基本功培養上出現了嚴重問題，基本功不扎實是很多高校體育舞蹈運動員培養中普遍存在的問題。將芭蕾舞基本功訓練體系引入其中可以解決體育舞蹈運動員基本功不扎實的問題，該基本功訓練體系在應用中可以實現對運動員力量、柔韌性、控制力、穩定性、協調性、靈活性等方面的訓練，確保體育舞蹈運動員在競技過程中具備良好的基本功，這樣可以徹底解決運動員在表演中普遍存在的簡單舞步錯誤問題，對進一步提高運動在體育舞蹈競技與表演中的動作表現力有著重要作用，避免觀眾因運動員基本功不扎實而影響其觀賞效果。

3.2、芭蕾舞技巧訓練體系的應用途徑

體育舞蹈作為舞蹈藝術中的一種，其在競技和表演過程中對運動員的技巧、技術應用有著緊密聯系，就芭蕾舞來說由于其在表演過程中具有很高的技術難度，所以芭蕾舞技巧訓練體系便可以有效培養選手的高難度技巧，這樣可以進一步提高選手在芭蕾舞表演過程中的藝術表現力。同時，體育舞蹈與芭蕾舞在選手培養上都十分重視對其身體韌性的培養，芭蕾舞技巧訓練體系便可以實現對選手體態和動作上的培養，進而使選手通過訓練具備良好的身體韌性，所以就芭蕾舞技巧訓練體系來說完全適用于體育舞蹈運動員基本技巧的培養，有助于確保體育舞蹈運動員的動作可以在最大長度上符合藝術美、狀態美等方面的要求。為此，教師在體育舞蹈教學中可以將芭蕾舞技巧訓練體系應用其中，以便于實現對體育舞蹈運動員速度、力量以及身體柔韌等方面的培養，這樣才能確保體育舞蹈運動員掌握更多的技巧和技術，確保運動員在競技和表演過程中取得更好的成績。

3.3、芭蕾舞樂感訓練體系的應用途徑

體育舞蹈藝術誕生之初便與音樂有著十分緊密的聯系，將體育舞蹈動作與音樂緊密結合在一起，提高運動員的樂感也被作為體育舞蹈教學中的重要內容，對于一個優秀的芭蕾舞選手來說也要具備優秀的樂感，并且具備良好的音樂感知力才能在表演中作出更加優美的動作。學生在學習體育舞蹈的初級階段是培養樂感的一個重要階段，但是在教學實踐中很多教師在這一階段都忽略了對學生樂感的培養，進而導致學生在體育舞蹈訓練中難以有效掌控正確的動作，難以確保體育舞蹈動作與音樂之間的協調性，進而嚴重影響了學生在體育舞蹈競技和表演中的成績。為此，將芭蕾舞十分健全、完善的芭蕾舞樂感訓練體系應用其中，可以有效彌補高校體育舞蹈教學中長期存在的弊端，更好的實現對學生正再初級培養階段的樂感培養，同時教師也要注重不斷借鑒芭蕾舞樂感訓練體系的經驗，結合體育舞蹈自身特色來形成更為科學、完善的樂感培養體系，這對進一步提高高校體育舞蹈教學質量有著十分重要的作用。

3.4、芭蕾舞形體訓練體系的應用途徑

形體訓練會對體育舞蹈運動員的身體形態和基本技能產生顯著影響，但是由于形體訓練一直被作為體育舞蹈教學中的薄弱環節，所以對體育舞蹈教學產生了極大的不良影響，就芭蕾舞來說十分重視選手舞姿的優雅、流暢，其形體訓練體系在選手訓練中也可以達成這一目的，為此，將芭蕾舞形體訓練體系引入其中可以解決體育舞蹈運動員形體訓練不足這一問題。芭蕾舞形體訓練應用到體育舞蹈教學中，教師要注重結合體育舞蹈競技對學生的年身體形態和基本技能要求來選擇培訓方法，確保整個形體訓練內容都能緊緊圍繞體育舞蹈教學，以便于達到訓練體育舞蹈運動員身體形態和基本技能的目的，對進一步提高體育舞蹈運動員培養效果有著十分重要的作用。

4、結語

體育舞蹈在形成過程中吸收了很多芭蕾舞的元素，這對于芭蕾舞訓練體系應用到體育舞蹈教學中提供了很大可能性，同時很多高等院校實踐經驗也證明了芭蕾舞訓練體系引入體育舞蹈教學中的有效性，為此，建議各高等院校要講芭蕾舞訓練體系作為基礎來構建出專門的體育舞蹈教學與訓練體系。

參考文獻：

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中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）11-0068-02

報廢籃球、排球的重復利用既環保，又節省經濟開支，還能解決下雨天氣體育課上課難的問題，不會因為下雨停課或因雨水地滑而導致安全事故的發生。筆者在這里把自己多年來如何利用報廢的籃球、排球在下雨天、場地不足、缺乏器材時進行上課或運動訓練教學方法、積累的經驗作簡短介紹，希望能為廣大體育教師合理選擇應用。

一、報廢球的選用依據與分類

1.選球依據：報廢球類包括籃球、排球、足球、羽毛球、網球、乒乓球等，為什么只對籃球和排球進行再次利用而不收集其他小球的兩個原因：（1）因為足球外表的皮殼比較粗糙，花紋棱角凸起較硬，同人體摩擦時肌膚容易受到損傷。（2）其他小球過輕，對運動器官的感覺沒有那么靈敏，如果用在擲準方面強度太小，適合老年人的項目，不易調動學生的練習積極性；用在擲遠方面，羽毛球、乒乓球太輕，會使投擲臂產生過大的爆發力，關節容易受傷，也難以激發學生的練習熱情，只有籃球和排球不具有以上影響因素，是最合適的選擇。

2.分類：按照破爛程度把報廢的籃、排球分為A、B、C三類，A類：只是進氣孔漏氣或其他部位滲氣不明顯的球，加氣后一般可以保持在1～2小時即可；B類：不是很明顯的破損洞孔或小裂縫的球，能加氣，但儲存不了的球；C類：有比較明顯的破裂，但沒有斷開的球，完全不能加氣的球。

利用課余或周末休息時間老師或組織學生把B類廢球填充沙子，把一部分填滿沙子的球稱為飽滿球，籃球約11kg，排球約6.75kg。填充80%的球稱為半滿球，籃球重約8.5kg，排球約4.52kg。由于不同重量的球在運動中有不同的難度和功能作用，因此分成兩種重量的球很有必要。注意要把灌滿沙子的廢球用膠水粘補好，避免練習過程漏出沙塵，影響健康，降低練習熱情。

二、報廢球的創新應用方法

（一）A類廢球在準備活動中的應用方法

1.全班成四排橫隊（隊形可自由調整）前后相隔兩米，左右以一臂距離站開，經過身體關節、韌帶等徒手操活動開后集合。要求學生呈弓步姿勢深蹲或半蹲。用雙手把放在地上靜止的籃球（男生）或排球（女生）拍起，之后連續拍10～20次×2。

2.要求單腳半跪蹲如圖1所示，用右手把籃球從靜止狀態的地上拍起之后，連拍10～20次×2。

3.再用左手進行同上2方法的形式練習。總結得出：多數學生認為左手拍球的難度要比右手大得多，熱身效果極好，出汗量大，尤其在冬季時的體育課上更加實用。

（二）B類廢球在課堂上負重接力傳遞形式的應用

通過原地與跑動接力形式，鍛煉學生反應能力、應變能力等生活中常遇到類似的動手能力，能夠發展學生上肢、下肢力量，鍛煉腰腹肌力量。練習過程比較安全，即使偶爾掉下也不會對腳造成傷害。

1.全班成圓形或“回”字形排列（圖2，3），教學中選用的是分兩組“回”字形隊伍，兩人相距1米距離，非游戲比賽時可同時使用多個球，可從任何一個學生開始，把飽滿球傳給下一位同學進行負重接力練習。為了達到左、右手用力的平衡發展，要注意強調傳遞的方向，比如采取從順時針方向傳過去、逆時針方向接過來的接力形式。

2.場地不足時，采用“”陣型或更長路程的“”、“蚊香餅”等組成的陣型，如圖2，3，4所示。兩人相隔一臂距離后，要求學生從胯下開始傳遞接力，先向前傳遞2～3輪后，改為原地站穩不轉身向后傳遞形式（圖5），完成10～20次×2。為了安全，避免沙塵飛入眼睛，禁止球從頭上傳出的接力形式練習。

3.選擇用圖2，3，4陣型原地順時針或逆時針旋轉2圈再傳遞出去的形式，有一些學生旋轉后把握不住方向，不能按要求傳到目的地的尷尬場面常引起同學們的捧腹大笑，課堂氣氛非常活躍。

4.用圖4陣型，如圖6所示動作，原地雙手把球向上拋起齊肩高擊掌n次，接住落下球后立即傳遞出去，培養快速反應能力。

5.間隔傳遞形式，即學生不是把球傳給鄰居而是繞身邊同學跨出一大步傳給下一位同學的移動接力練習，學生可以鍛煉移動搬遷能力，可應用于日常生活中。教學中發現，圖6行進間的接力傳遞比原地接力氣氛更高。

6.發展下肢腿部力量的練習：飽滿球和半滿球的運動性質不一樣，飽滿球容易滾動或旋轉，運動的速度和方向比較好控制；半滿球重心較低，有凹凸面，摩擦力比較大，不易滾動和把握方向。全班分成四路縱隊后（隊形隊列，運動形式靈活多變），只允許用腳把放在地上的半滿球向前滾動推進10～20m后返回原地（圖2，3，4所示）。為了少占場地，大多時候采用“Μ”型和繞障礙物路線。進行游戲競賽時要設定航道，不能犯規，作為準備活動時，路程還可以加長。實驗過程測得，男生推進飽滿籃球一圈需要比平時增加100秒以上，用半滿籃球時有些女生在240秒以內還完成不了，但在運動過程中有明顯出汗。飽滿球和半滿球對發展踝關節、膝關節的力量有較大作用，學生反饋，最初2次課練習后，股四頭肌、小腿肌群會出現酸痛。

7.搶險防洪搬運練習，方法：把學生分成甲乙兩組，之間相隔20m，甲組把球搬運到乙地，乙組學生又立即把球搬到甲地，強度和運動量比較大，由于中學生還是未成年人，教師要注意安排適當的強度和運動量。

（三）C類廢球在田賽選才和訓練出手速度中的應用

1.C類廢球作用于選拔投擲標槍和鐵餅運動員：在場地或器材條件不成熟的情況下，可以把C類廢球當成標槍或鐵餅對墻投擲練習（圖7），正面學生為練習鐵餅的出手動作，背面學生是練習標槍的出手動作。投擲練習時，手指摳住氣孔位置，最后出手鞭打動作手感極好。

2.C類廢球在訓練中的應用：使用C類廢球訓練標槍和鐵餅的方法同嚴格的標槍、鐵餅訓練一樣，為了訓練出手速度，廢球內不需要灌沙子等，防止出現意外，投擲區內不允許有學生。優點：①由于廢球面積大且凹凸不均勻，重心不穩，在空中的滑翔距離不遠，避免了銳利、鈍器等傷害事故發生。②減少了標槍、鐵餅的使用率，減少器械磨損，提高了經濟效益。③更好地掌握投擲的最后用力鞭打技術。

3.鍛煉出手速度進行“誰更響”的游戲練習。在訓練投擲器械出手的初速度、體育課準備活動、課堂上練習效果都很好。學生用C類廢球猛力砸到地上的出手練習主要目的是看誰砸出的聲音更大。眾所周知，力量一定，加速距離一定，出手速度越快，產生的爆發力越大。方法：①學生成側弓步站立并持好球（圖8）后，直接砸地，見習學生或體育委員擔任裁判；②持球后持球臂做快速肩繞環若干次后快速砸地，同學可以單手持球，也可以雙手持球，單臂效果更好。課堂上發現，練習起來女生比男生玩得興奮、競爭更激烈。為了節省拾球時間，在訓練標槍或鐵餅時可以采用足夠的報廢球對著墻壁或其他障礙物投擲，如同圖7。

參考文獻：

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1. 前言

體育中考作為無錫市體育中考的一部分,經過十多年的改革變化,現在已經基本定型,考試項目分為速度耐力類、力量類及球類3項目。力量類的考試項目為:跳繩、立定跳遠、引體向上(男)、仰臥起坐(女)或擲實心球。教師要安排好學生做好力量類項目的訓練,以取得滿意的中考成績。以下筆者結合自己的實踐,就體育中考力量類項目的訓練方法,進行提煉和總結。

2. 立定跳遠

2.1 動作要求

2.1.1 兩腳平行站位。

2.1.2 兩臂擺動與呼吸的協調配合。

2.1.3 身體重心前移。

2.1.4 跳高式擺臂技術。

2.2 肌肉力量

主要包括下肢力量和腰腹力量,其中,下肢力量對立定跳遠的起跳速度和起跳高度起決定作用;而腰腹力量對提高身體重心,維持空中身體平衡,完成落地動作起主要作用。

2.3 練習的具體內容

蛙跳;行進間單腿跳;原地單、雙腿輕跳;臺階;各種跳繩練習;跳起空中分腿兩手觸腳;跳起屈膝抱腿;肋木懸垂收腹舉腿。

3. 男生引體向上和女生仰臥起坐項目

3.1 技術分析

此項考核內容,考核標準較低,女生的仰臥起坐項目,大部分女生不需要專門練習;男生的引體向上稍有難度,但只要練習方法得當,完成十個的目標也很容易。由于這兩項內容的技術性不強,在此不作細致的分析。

3.2 引體向上的練習方法

3.2.1 同學幫助法。

3.2.2 振杠法。

3.2.3 負重練習法。

3.2.4 要安排好練習的周期性。

3.3 仰臥起坐的練習方法

3.3.1 外力幫助法。當練習者完成一定數量的仰臥起坐,再無法繼續下去時,幫助者兩手托其肩,幫助完成動作,具體的用力方法同引體向上的“同學幫助法”。

3.3.2 限時快起法。即在一時間內(30秒或40秒),用最快的速度進行練習,以增加速度耐力。

3.3.3 計數法。即沒有時間限制,練習者盡量多地完成練習的個數,以增加腹部力量。仰臥起坐練習的周期性安排原理同引體向上。

4. 30秒跳繩

4.1 動作要領

兩手上臂貼近身體,手腕用力。腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高,以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈緩沖。

4.2 跳繩的方法

快速跳繩一般有2種:連續并腿跳繩和連續交換腿跨跳繩。

4.2.1 連續并腳跳。兩手握繩的兩端,兩臂自然屈曲,將繩置于體后,兩手腕、手臂協調一致用力,將繩向上、向前掄起,當繩掄至頭以上位置時,兩手臂不停頓繼續向下、向后掄繩,當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起,繩從兩腳下掄轉過去,兩手臂不停頓繼續向后、向上、向前掄繩,繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起,連續做數次。

4.2.2 連續單換跨繩跳。兩手握繩的兩端,向前搖1次繩,兩腳分前后依次跨繩;連續單換跳短繩。當繩擺至前下方時,一腳前擺越繩,繩擊地時擺動腿落地、踏跳,另一腿后舉。當繩擺至前方時,后退再前擺、踏跳,如此交替進行。

4.3 練習方法

4.3.1 限時快速跳法。即在一時間內(30秒或40秒),用最快的速度進行練習,以提高跳繩的速度。

4.3.2 計數法。即沒有時間限制,練習者連續不斷地完成練習的個數,以增加跳繩的穩定性。

4.3.3 2分鐘計時跳。在2分鐘內連續跳繩,練習者盡量多地完成練習的個數,提高耐力。

5. 擲實心球

對于少數經過專項訓練或身材高大強壯的學生而言,實心球項目達到滿分也很容易。但考慮到該項目技術性強,臨場發揮有不穩定的可能,而可供選擇的另外一項考核標準較低,一般沒有絕對實力不建議學生選擇此項。

5.1 動作要領

雙腿自然分開于肩同寬,雙腿彎曲半蹲,雙臂拿球自然下垂,身體微前傾。雙腿用力站起,同時雙手帶球向頭后拋球(注意手臂始終要保持伸直),同時腰發力挺起向后,將球拋出,要盡量保持出手角度在45度。

5.2 練習方法

5.2.1 快速俯臥撐25―30次×3組。

5.2.2 快速兩頭起:仰臥,手臂和腳同時翹起,手臂碰腳。

5.2.3 負重20千克蹲立、蹲跳,每組20―30次×5。

5.2.4 “坐姿”雙手頭上擲實心球(限制腰部以下肌肉用力)。

5.2.5 “直立”雙手頭上擲實心球(限制腿部肌肉用力)。

5.2.6 原地“開立”雙手頭上擲實心球。

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中圖分類號：G627 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9795（2014）01（c）-0275-01

在業余體育訓練中，由于大量的人員其身體素質較差或者運動的方法不當，導致不同程度的損傷，其損傷的種類有很多種。一般來說，如果在訓練中能夠有效的預防運動損傷的發生，出現損傷后能夠及時的治療，就能夠避免或者減輕運動損傷。參加體育訓練的目的是提高訓練者自身的身體素質，保證身心健康。如果不注意業余體育訓練中運動損傷的預防，就會有可能發生運動損傷。

1 業余體育訓練中運動損傷的原因

主觀因素在運動損傷中占據一定的位置。如果參加訓練的人員沒有預防運動損傷的意識，既不重視預防運動損傷，也不在受傷后分析調查，總結教訓，就會導致損傷的發生幾率穩增不減，影響了鍛煉的效果和練習的積極興趣。

在業余體育訓練開始前沒有做準備活動。由于訓練人員不做準備活動或者準備活動不充分，就會導致神經系統和內部器官沒有更好的動員起來，導致肌肉缺乏伸展性和適應性，容易受傷。

部分業余訓練者不顧自己的身體承受力，選擇和自身不合適的運動項目，導致損傷現象具有較高的發生率。例如，少年時期過度的負擔力量練習，導致骨骼的損傷和運動神經的損傷。因此，鍛煉者應該選擇適合自身條件的運動項目進行業余體育訓練。

體育訓練的時間過長，運動頻率過高，運動量過大等都會導致過度訓練的發生。運動損傷的其中一個主要原因就是過度訓練，過度訓練就是訓練者接受和身體條件不相符的運動量。過度訓練導致自身肌體沒有得到充分的休息發生運動損傷現象。如果不能及時地調整訓練的節奏和時間，就會引起運動損傷的發生。

運動場地和自然環境也會導致運動損傷的發生。簡陋的運動場地，地面不平或者地面上會有很多碎石或者障礙物，運動器械的安裝不牢固，或者器械的設備條件不符合訓練者的承受條件等這些都是造成運動損傷的原因。另外，下雨天或者光線不足、氣溫過高等自然因素也同樣會引起運動損傷。

業余體育訓練者自身的條件不好，身體有病或者處于病初愈但沒有足夠休息的時間段，都會造成運動損傷。訓練中互相嬉鬧，動作不合乎規范等行為同樣會造成運動損傷事故。

2 業余訓練中運動損傷的預防

業余訓練中，運動損傷的種類有很多，運動項目的不同導致人體各部位的運動傷害也不同。業余鍛煉的運動損傷多是慢性傷，較嚴重，規模小，其原因是運動員在急性損傷后到不到休息和恢復繼續進行訓練造成慢性損傷。由于業余體育訓練者經常患急性損傷，所以預防措施很重要。

業余訓練者對體育知識了解的不夠全面，訓練過程中麻痹大意，就容易導致損傷。為了避免這種情況發生，我們就要加強業余訓練者的安全教育指導力度，如在場地周圍貼一些溫馨提示的標語，或者集體培訓，來提高業余訓練者對于運動損傷的防范意識，避免損傷事故的發生。

鍛煉前應該做好充分的準備工作，按照要求做準備活動，準備活動不但可以升高基礎體溫，增加自身肌肉中的血液循環，提高肌肉的應激性和關節的柔韌性，讓大腦皮層的興奮度處于適宜的狀態，很大程度的預防損傷的發生。

業余訓練者也要注意進行全面的放松活動。放松活動是指在訓練后通過放松的方式使得體溫、心跳頻率、呼吸頻率、肌肉的應激反應恢復到訓練前的正常水平。從預防運動損傷的角度看，這與準備活動的作用相似，對預防運動損傷同樣重要。放松活動中做些準備活動中的牽引練習，將因訓練導致緊張的肌肉進行恢復，恢復到平穩狀態，減少因無氧訓練產生的乳酸含量，以至于活動后不會出現肌肉酸痛的感覺。

業余體育訓練者應該有較強的自我保護意識。訓練者除了做好相關的準備工作和放松活動外，應該知道和了解初步處理鍛煉后出現關節不適、肌肉酸痛的方法。肌肉的酸痛可以進行溫水浸泡或者自然按摩。如果疼痛仍舊繼續或者有加重的趨勢，就應該及時的去醫療機構進行會診。要時刻注意自身的身體反應，及早的發現運動損傷的癥狀，以便于及時的遏制運動損傷的加重趨勢。

創造良好的訓練環境，保證環境的安全和舒適。對于運動器械要定期的進行檢修，保證器械的安全和正常使用。對于籃球場或者足球場等場地要及時進行打掃和修整，保證場地的平整和衛生，為體育訓練創造舒適的環境。

加強對容易損傷部位的訓練，強化較弱部位的訓練，提高它們相應的適應強度，是預防運動損傷的積極手段。例如，為了防止踝關節損傷，可以多做些提踵訓練，加強踝關節周圍的肌肉強度。

預防的關鍵在于專業人士的輔導。教練傳授正確的動作，才能保證訓練的過程中運動損傷的程度最低。所以，教練需要對訓練項目進行專項研究，了解該項運動的安全隱患，針對這些安全隱患進行正確的指導。在體育訓練的過程中，教練要對訓練人員進行必要的保護，不提倡訓練人員之間進行相互保護。業余體育訓練的目的是確保訓練人員的身體素質得到提高。所以，在訓練的過程中應該把健康放在第一位上，訓練中出現損傷問題就會違背訓練的理念。在業余的體育訓練中，訓練人員的安全是最重要的，教練需要指導訓練人員進行體育訓練，有效的避免運動損傷。教練和訓練人員要非常重視業余體育訓練中出現的運動損傷問題，分析調查事故的原因，然后進行有效的避免。另外，教練要引導訓練人員正視自己的運動負荷量和正確的認識運動損傷問題，指導運動損傷的治療方法和預防措施，降低運動損傷的概率，促進訓練人員身體素質的提高。

3 結語

在業余體育訓練的過程中，要認真的分析和調查運動損傷發生的原因，重視運動損傷的嚴重后果，運用正確的預防手段，有效的預防和減少運動損傷。在訓練人員的具體訓練中，提高訓練人員和教練之間的防護意識，做到訓練的規范化、標準化，防止運動損傷的出現，提高訓練者的身體素質。

參考文獻

[1] 宋晨.學校體育訓練中運動損傷原因分析與恢復方法[J].才智，2012（7）：263.

[2] 高峰.業余體育訓練中運動損傷的預防研究[J].科技通報，2013（1）：62-64，70.

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體育訓練作為中學體育教學活動中的一項業余鍛煉項目，在促進中學課余體育鍛煉、提高學生體育鍛煉熱情、促進學生身體與心理健康發展、為國家和社會培養優秀體育人才中發揮了重要的作用。它的重點方向是對學生上進心的培養以及競爭意識的加強，同時還能鞏固同學們的團體力量和頑強奮斗的體育精神，使同學們的身心在經過體育訓練后能變得更加積極健康。

一、中學體育訓練工作的現狀及原因

（一）學生積極性差，教學氛圍不夠活躍

現今大多數中學的體育課上，學生們在進行體育訓練時都是接近“放羊”的狀態，因為學生心目中的體育訓練根本就是主觀科目之外的業余課程，得不到學生們真正的重視，反而會被認為是學習的負擔，所以面對體育訓練都會采取逃避的方式。有些學生自身體質差，體育訓練中也得不到及時的心理安慰和相應的教學指導，對其就變得越來越排斥，而有些學生對體育訓練有高漲的熱情，但是得不到應有的鼓勵也會變得對體育訓練喪失積極性。其實在體育訓練的課堂中，那種良好的、積極地教學氛圍是很難營造的，但老師卻把握不住機會，不能有效的帶動學生的學習興趣，才會導致體育訓練工作不能起到從根本提高學生身體素質的能力。

造成這種現象的原因就是校領導對體育訓練工作的不重視。這是中學體育訓練革新發展的最大阻礙。即便教育的發展方向已經全部面向素質教育，但還是有多數的校領導轉變不過來傳統的應試教育觀念，只注重升學率不追求學生的身心健康全面發展的現象仍然存在。重點培養學生的主觀課程文理科目，而忽視體育教學，即使依照《大綱》開設體育課，但是執行力度遠遠不夠，沒有將體育訓練工作融入到教學安排中去。

（二）體育訓練形式單一，無法發揮學生個性

現在中學教學的科目中，特別是在主觀科目的文理科教學中，現代化教學模式如多媒體等已經漸漸應用其中，但體育訓練卻沒有跟上這樣現代化的腳步，還繼續停留在傳統的訓練模式中，學生們都無法嘗試到屬于他們的獨具個性的訓練方式。很多的中學都忽略了體育訓練并不是僅僅注重培養學生的身體素質，沒能真正了解體育的精髓，沒能將素質教育與科學緊緊聯系到一起，使得體育訓練的方式不僅枯燥而且無新意。

其原因也是關鍵問題，就是經費問題，好的訓練器材才能更好的調動學生的積極性，但是不少學校用的體育器材都比較陳舊、落后，器材的數量和種類也并不多，使得學生們無法在良好的體育環境中進行訓練。也在很大程度上抑制了體育訓練的發展，教師無法照著體育訓練的新模式去鍛煉學生的思維與能力，如今科技的發展，學生們接受新事物的范圍遠遠不止是課堂中那些，要想學生們的擴展思維有更好的發展，只有結合高科技設備的教學才能達到效果。

（三）教師責任感不強，教學內容生硬

體育教學當中，體育教師的力量和帶動性是非常重要的，一位有責任心、號召力、幽默感的老師一定會做好體育訓練的工作，相反學生們不會期待一位傳統、古板的老師來帶動大家的積極性。這其中的區別在于，有的老師沒有明確自己的職責所在，無意間就把積極活躍的體育課堂變成了禁錮思維與潛力的課堂，注重的問題只是紀律或者一些體育考核內容，導致學生在被限制的情況下對體育訓練失去了興趣。有的老師根本無教學意識，嚴重缺少敬業精神，只是受到拜金的影響，并不認真對待體育老師這個職業，在教學中得不到保障。

造成這樣現狀就是因為師資力量薄弱。我國教育領域的師資力量是源源不斷的，但是對于中學的體育教育，師資力量還是明顯不足的，還有在學歷、年齡、職稱上存在太多不合理的情況，而且還有些“身兼數職”的體育教師，教態的端正性很難把握，要不就是剛畢業的大學生，經驗不足，還有一些是學校的“老前輩”，沒有與時俱進的教學意識，不能結合實際對學生進行體育訓練。

二、中學體育訓練工作的發展對策

（一）將科學的中學體育訓練工作為指導思想，全面貫徹實施體育教育工作

將科學作為中學體育訓練的指導思想而工作，能促使學校領導對體育訓練的支持，也是提升體育教學質量的關鍵途徑。國家年輕一代是富有朝氣和活力的，健康的身體素質是作為中學生最基本的要求，為了給國家做貢獻，就要切實的加強體育訓練，使學生養成體育訓練的好習慣。

（二）加大投入在體育訓練設備上，調動學生的積極性

學校應大力支持體育教學，并且為體育訓練添置最先進的設備，讓學生能在良好的體育環境下進行體育訓練，激發學生的興趣，使學生都能做到自我積極訓練的狀態，也可加強對體育運動會的推廣，給學生創造展示的平臺。

（三）擴大體育師資力量，加強體育老師的自身素質

在體育訓練方面，體育老師的工作起到關鍵的組織作用，在體育教學中占有主導的地位。體育教學師資力量緊缺的情況務必解決，要不斷擴大，讓體育教師的隊伍慢慢充實，讓真正的專業體育教師在有保障的教學中工作不會顯得太吃力，也是避免有些非專業的老師在教學中不認真的對待工作，渾水摸魚，影響教學質量。一名合格的體育教師一定要站在學生的角度考慮問題，從學生的身心健康出發，樹立強烈的教學責任感和育人的目標，擺正積極的教學觀念。同時作為一位擁有多種體育技能、富有幽默感、善帶動大家積極性的體育教師，會在帶領學生們進行體育訓練過程中更加得心應手，有利于提高體育訓練的效果。

參考文獻：

篇（6）

體育教學是教育事業不可缺少的一門課程，這關系到了學生的身體素質健康，一個學生只有擁有良好的身體素質，才能完成學業，所以，對高中生進行體育訓練是非常重要的。但在對學生進行體育訓練時不可避免地會出現一些意外事件的發生，這就涉及了體育訓練中安全問題，這些問題的出現給學生的健康帶來了一定的傷害，這與對學生進行體育訓練的意義恰恰相反，因此，在對高中生進行體育訓練時加強其安全措施是非常重要的，在日常的體育訓練中進行總結和分析，從中找出影響學生體育訓練安全的不良因素，從而對這些不安全因素進行有效解決。

一、體育訓練的特點

1.高中體育訓練具有提高學生身體素質的特點

對于高中體育訓練來說是一種體育活動，使學生在日常的緊張學習中緩解壓力，加強其身體健康。

2.具有趣味性

給學生的生活增加一些興趣愛好，對于高中生的體育訓練分了很多種類，有籃球訓練、乒乓球訓練、體操訓練等，開設的這些體育訓練項目能夠使學生的課余生活得到豐富。

3.具有一定的規定

體育訓練不只是學生根據自己的想法隨便的活動，而是一種有組織的活動，在這些活動中有一定規章制度，學生要根據這些規定來進行體育訓練，這樣才能更好地加強學生的身體素質。

二、體育訓練的作用

在體育教學中，體育訓練起著至關重要的作用，體育教學不單單只是在課堂上對學生進行講述，只有在體育訓練中才能體現出體育的精髓，這樣才能讓學生擁有良好的身體健康，從而達到體育教學的目的。體育教學的作用有：首先，讓學生經過體育訓練來加強學生的心理素質，在體育訓練中組織學生一起參與，提高學生對團隊的意識性，也可以訓練學生的體力、智力。其次，對于學生的承受能力也有一定的提高，例如，高中學生的壓力是非常大的，面臨著高考，學習氣氛非常緊張，在日常的考試中有一些成績不穩定的情況，這就需要學生有良好的承受能力，在遇到挫折時能以良好的心態去面對。

三、影響體育訓練的不良因素

在高中體育訓練中還存在著一些危險因素，影響著學生的健康發展，這些因素不是單一的，是多方面的因素。

1.在對高中生進行體育訓練時，其安全防護意識不夠強

由于受傳統教育的影響，學校對于學生文化教育投入了大量的精力，而忽視了對學生安全意識的教育，使學生在日常生活中缺乏安全意識觀念，對自己的安全無法采取正確的防護措施。例如，在對學生進行籃球訓練時，學生只是顧著球是否進藍，而忽視了在這一過程中是否容易摔倒這一現象，老師也只是傳授其技巧，沒有過多地對學生的安全進行教育，這就使學生的安全防護意識很弱，容易引起意外事故的發生。

2.體育訓練器材的老化

在體育訓練中一些學校由于使用的體育器材比較舊容易出現一些意外事故，學生對體育訓練中教學器材沒有過多的研究，不知道是否能安全使用，這使學生在不知不覺中受到一些傷，例如，學校有一些單杠、雙杠，這些器材已經出現了晃動，埋在地下的部分已露出地面，出現了不牢固的現象，學生在進行訓練時會因為這個原因而使學生發生意外事故。

3.在體育訓練課堂上，體育老師的教學方法不正確

由于一些事故的頻頻發生，一些體育教師會把組織體育訓練變為學生自由活動。在學生自由活動的時候，沒有老師的看管學生由于缺乏安全意識而做出一些淘氣的事情，這些都有可能造成一些意外事故的發生。老師讓學生進行自由活動，失去了體育訓練的真實意義，只是給學生的體育訓練下了一個理論性的概念，沒有真正地達到增強學生體質的要求，使其身體健康得不到一定的提升。

四、有效措施

1.加強學生的安全意識，確保學生在體育訓練中的安全

學校在課程安排中要重視對安全意識的教育，經常組織一些關于安全教育的演講或活動，在校園內進行安全防護演練，讓學生在實際行動中加強對安全意識的重視，這樣才能減少意外事故的發生。

2.改變傳統的教學模式，實施創新教學模式

學校要制定合適的教學計劃，對教師進行教學新觀念的傳播。

3.及時更新體育訓練器材，對其進行定期的檢查，及時解決存在的安全隱患

4.對學校的體育訓練場地建立防護措施，盡量設計安全的教學地形；

5.嚴格制定體育訓練的課堂紀律，防止在學生訓練的過程中因學生之間鬧矛盾而發生意外事故

根據以上對高中體育訓練不良因素的分析，建立良好的防護措施是體育教學的關鍵，這可以有效地提高學生的身體健康

素質。

參考文獻：

篇（7）

作者：高鵬

在眾多高校中，體育活動首先以體育教學為具體的行為表現，其次才表現為體育訓練，而就競技體育運動而言，體育運動訓練是其最主要的行為表現.因為體育運動訓練明顯區別于體育教學，尤其是二者在具體的體育運動過程中原則、特點方面差異，導致了二者的相互關聯與彼此作用.深入了解體育運動訓練和體育教學之間在原則、特征等方面的相互聯系與相互影響，對于推動我國的體育訓練工作與體育教學工作具有十分深遠的意義.

1體育運動訓練與體育教學的關系

體育運動訓練是競技體育賽事的具體表現行為，通過它人類可以順利完成預期的體育目標，實現規劃中的體育任務，在激烈的體育賽事中獲取勝利.通常體育運動訓練就是指以提高大學生或專業運動員的體育成績為目的，在高校體育教師或專業體育教練的指導下進行的專業化的體育學習、體育訓練過程.一般專業化的體育訓練由身體訓練和戰術訓練兩部分內容組成.此外體育運動訓練還經常通過一種專業化較強的教學過程表現出來.在這種教學過程中，學員日常進行的多種活動本身就是訓練，這種訓練經常以練訓課為具體的表現形式，在訓練課中，學員開展反復、頻繁的身體練習活動，從而完成預期的體育運動訓練目標.在具體的體育運動訓練中，多種外在因素共同影響了體育運動訓練的訓練成果.這些因素通常包括訓練場地、教學水平、學員自身素質、體育訓練項目規則以及體育賽事的場地條件、日程安排等等.就理論方面講，體育運動訓練作為一種教學活動，有著非常明顯的教育本質.首先，它可以增強運動員的文化素養.進行體育運動訓練的過程也是每個體育運動員接受專業的體育技能教育與體育文化教育，增強自己綜合文化素養的過程.在這種過程中增強綜合文化素養可以確保運動員的體育理論知識與體育實踐技能兩方面共同提高.其次，體育運功訓練作為競技體育的具體表現形式，其有著身身的專業需求，即體育體動員必須以專業的體育理論知識為指導，才能科學有效地進行身體動運動訓練[1].

2體育運動訓練的原則

2.1全面訓練原則

在體育運動訓練中，為了增強運動員的專業技能，提高運動員的運動水平，必須堅持全面訓練的原則.所謂全面訓練就是指在進行體育訓練時，要把身體訓練與專項訓練相結合.簡單地說就是根據體育項目自身的特征、運動員的實際運動水平以及訓練的階段性目標，協調好身體訓練與專業訓練的比例安排.全面訓練是一種經過科學安排的針對性訓練，不是一種面面俱到的盲目性訓練.一般身體訓練是指在體育訓練中，借助各種身體練習方法，來達到增強運動員身體素質，提升運動員專業技能水平的目的.也就是說身體訓練的主要目的就是促進運動員的身心健康，從而為運動員獲取良好的專項成績打下身體素質基礎.而專項訓練是針對某種專業的體育運動項目開展的，它通過多種專業的訓練方法，對該種體育項目進行為時較長的專業性訓練.專業訓練最主要的目的就是顯著提升運動員的某種專項體育技能.身體訓練和專項訓練就體育訓練目的、體育訓練方法以及體育訓練內容而言雖然可能存在些許相通之處，但它們之間表現最為明顯的還是差異性.身體訓練是進行專項訓練的身體基礎，專項訓練必須以身體訓練為基礎，才能逐步提升訓練成果，提高訓練成績.兩者在進行體育訓練的最終目的上是一致上，都是為了提升運動員的專業技能水平.某些時候.在具體的實踐訓練過程中，二者是很難區分的.因為運動員在體育運動訓練實踐中，身體各項機能會受到不同程度的影響，從而引發體內各個器官的相互聯系性，使他們彼此作用，共同提升.身體訓練過程中，通常會涉及多種身體練習內容和采用多種訓練手段，這也為運動員日后專業體育技能的提升奠定了深厚的基礎[2].

2.2區別對待原則

在運動訓練中，堅持區別對待原則就是指在進行類型各異的體育運動項目時，體育教練應該綜合考慮體育運動項目的類型、運動員的身體素質、運動員的專業運動水平等多種因素，并以些因素為參考依據，科學制定出合理的訓練方法與訓練進程，從而確保運動員能適宜負荷，找到適合自己的最佳訓練方法與訓練進程.在體育訓練中，雖然每種體育運動項目都有自身獨特的訓練特征，訓練決定因素以及訓練方法，但由于個體的體育運動員的訓練狀況能夠映射出該體育運動項目的共同規律性，所以在開展集體體育運動訓練時，個人訓練作為集體訓練的重要組成部分，越來越受到體育人士的關注.比如在進行排球訓練活動時，有的運動員扣位球技不純熟，有的運動員接發球姿勢過低，接發球困難大.教練面對這些體育運缺陷就應該合理安排一定的個人訓練，并科學協調好個人訓練與集體訓練的訓練比例.目前我國高校的課余運動訓練項目繁多，訓練人員數量巨大，但高校的體育教師卻非常少，這就要求高校體育教師正確應對各種復雜局面，盡量堅持區別對待的原則，將類似或相同訓練項目的學員歸為同一個訓練小組，以小組為單位開展訓練，這樣就顯著減輕了高校體育教師的教學負擔.在具體的體育運動訓練工作中，不但不同種類的體育運動項目需要區別對待，處于同一體育項目的不同訓練階段時，體育教練也要區別對待，制定出最佳的訓練方法.一般在進行同一種體育項目的訓練時，訓練前期傾向于身體訓練，以增強運動員的身體素質，訓練后期傾向于體育專業技能訓練，以提高運動員的專項體育技能[3].

2.3主動積極性原則

在體育運動訓練中，體育教練必須清晰地告知運動員進行本次體育訓練的訓練目的，激發出運動員的主動訓練意識，調動運動員的訓練積極性.徹底改變傳統的體育訓練模式，把運動員看作體育訓練的主體.在訓練過程中，逐步將運動員腦中“要我練”的被動思維轉變為“我要練”的主動思維，從主觀意識上喚醒運動員的訓練潛能.因為體育運動訓練同其它教學活動一樣，也是一個授人以漁的知識傳遞過程，所以在體育運動訓練中必須調動運動員的積極性.在體育運動訓練中，體育教練及各種訓練方法等因素是外因，運動員的個人主觀意識是內因，外因通過內因起作用.所以只有增強了運動員的主觀訓練意識，調動起運動員的訓練積極性，運動員才能在體育運動訓練中吃苦耐勞，深入思索，勇于創新，最終取得優異的體育訓練成果[4].

3體育運動訓練對體育教學的啟示

現階段，我國高校的體育教學活動，大多采用傳統的教學方式，教學方法也極為有限，這極大地阻礙了高校體育教學事業的發展.對此有必要將體育運動訓練引入高校體育教學.但是在高校體育教學中引進體育運動訓練，一方面，一定程度上增加了高校體育教學的內容，使高校體育教學內容更加豐富多彩；另一方面，卻使高校體育教學面臨著新的挑戰.在這種狀況下，高校體育教學只有不斷從體育運動訓練中吸取經驗，才能持續健康的發展[5].

3.1體育運動訓練的訓練方法、訓練原則對高校體育教學的啟示

就理論方面而言，體育運動訓練作為一種教學活動，有著非常明顯的教育本質，尤其是專業的體育運動訓練，其在訓練進程中的教學因素表現得就更為明顯.因此各種體育運動訓練與高校同一類型的體育教學活動之間有著共通性與互補性，體育運動訓練中的先進訓練方法、科學訓練原則在高校體育教學活動中同樣適用.另外，通過研究與總結體育運動訓練中的訓練原則、訓練方法等，可以從中歸納一些提升高校體育教學質量的有效教學方法.比如，個體運動員示范法、教練演示法等在體育運動訓練中應用較為廣泛，如果高校體育教師將這些體育運動訓練方法引入到高校體育教學活動中，那么就可以顯著提升高校體育教學的教學質量.雖然這些方法以前也偶爾應用在高校體育教學活動中，但是今后，高校體育教師要變“偶爾”為“經常”，在高校體育教學中，全面普及應用這類方法，真正提升高校體育教學的教學質量.再比如體育運動訓練中的全面性原則、區別對待原則、主動積極原則等，也應該成為高校體育教學最常用最普及的原則依據.體育運動訓練的原則與高校體育教學的原則在理論上是相通的，只是在具體實施方面的側重點有所不同，這一點高校體育教育應根據實際的教學內容具體調整安排.所以說高校體育教學中的很多教學方法、教學原則很都可以借鑒專業體育運動訓練的訓練方法與訓練原則[6].

3.2體育運動訓練的訓練內容、訓練過程對高校體育教學的啟示

就理論方面而言，體育運動訓練主要的訓練項目是競技體育，站在廣義角度講，競技體育是一種重要的大眾娛樂方式，普通的人民大眾在精彩激烈的體育競賽中獲得身心愉悅.雖然體育運動訓練和高校體育兩者的教學內容不完全相同，兩者在整個訓練過程與教學過程中也有著明顯的差異，兩者所屬的范疇也不相同，但是體育訓練與高校體育教學的最終目的卻是一致的，那就是增強人的身體素質.這種共同一致的最終目的也決定了體育運動訓練的教學內容、教學過程部分適用于高校體育教學.一般體育運動訓練的訓練時間相對漫長，訓練過程循序漸進，這些都證明了運動員從體育訓練內容、體育訓練過程中掌握了良好的體育訓練方法，增強了自己的身體機能，高校體育教學要以此為鑒，有效提升高校學生的身體素質與體育運動成績.雖然與國外某些體育強國相比較，現階段，我國的體育運動訓練體系還不是十分的成熟和完善，但是體育運動訓練自身就是一種專業高的訓練活動，它比高校體育教學的專業性、技能性要強很多，所以將體育運動訓練引入高校體育教學，將會對高校體育教學有重要的指導作用.高校體育教學可以適當借鑒體育運動訓練的訓練內容、訓練過程，從而實現預期的教學目標，輕松化解高校體育教學中的難題[7].

3.3體育運動訓練中先進的體育訓練知識與訓練技能對高校體育教學的啟示

由于專業體育訓練是一種高水平的體育項目訓練，它對運動員有著較高的專業要求.所以在專業體育訓練一般都會采用最先進的體育訓練方法、體育訓練技能.所以在高校體育教學中，體育教師也應該具備這種先進的、高水準的教學理念與教學方法.[8]在實際的高校體育教學活動中，高校體育教師應該積極吸取體育運動訓練中的先進體育知識、體育技能，以此來完善高校的體育教學體系，豐富高校的體育教學內容，革新高校的體育教學方法，最終獲得優質的體育教學成果.校方也要積極配合高校體育教師的教學工作，主動出資為其購買先進的體育教學設備、體育教學器材，優化體育教學的教學環境，改善高校體育教學的教學條件.其次，高校作為一種教育單位，在歸納總結教學經驗、教學規律方面有自己的特長，體育運動訓練可以從高校體育教學活動中吸取教學經驗，借鑒教學規律，從而提升專業運動員的綜合文化素養，提高運動員的專業技能水平.再者，體育運動訓練中，運動員只是在技能上比較突出，但在體育理論知識上就趨于一般甚至有些落后，高校體育教學具有系統性的特點，體育運動員可以從高校體育教學中學習更為系統化的體育教學理論知識，彌補自己的體育理論知識欠缺，為以后科學合理地開展體育運動訓練奠定堅實的理論基礎.

3.4體育運動訓練中的專業競技技能對高校體育教學的啟示

篇（8）

關鍵詞 激勵法 高職院校 體育訓練運用

激勵法在體育訓練過程中的運用主要是針對學生訓練時候產生的行為表現和心理的變化，施加一種合理激勵性的反饋信息。在高職高專的體育訓練過程中，教師為了完成自定的訓練任務，實現隊員的訓練目標，在訓練和生活中適當的運用激勵法，能更好的達到使隊員產生一種積極興奮的心理狀態，從而更好的去調動隊員的興趣和心理的主觀能動性，去能力勉勵自己不但向著心中的訓練目標不懈努力。因為高職院校學生訓練的特殊性，學生的特殊性，從而使學生長期自主訓練，提高訓練水平。因此，本文結合自己在平時的學生訓練過程中就激勵法的種類和在平時訓練中的應用進行分析和探討。

一、激勵法的常用種類

（一）目標激勵法

目標激勵法是教練根據隊員的運動成績和訓練效果制定的訓練目標，激勵學生主動、自覺的為教練所制定合理的目標奮斗，從而達到提高自身運動成績。訓練目標的制定必需征詢科學訓練的基本原則和教育的基本原則，并且依據隊員平時訓練的生理數據和運動數據為依據制定。在隊員訓練的過程中教練員要在合適的時機進行激勵。在既定的訓練目標實現后，因合理制定更高的目標要求，激發學生訓練的積極性和成就感，最終提高隊員的運動成績。

（二）報酬激勵法

報酬激勵法是在隊員利用課余休息時間進行刻苦訓練并且達到一定成績時候，教練員給予運動員的一種物質獎勵的方式。這種激勵法可以通過一定的獎勵使隊員有一種知我認同感和滿足感，激發隊員去的更好的參入到比賽和訓練中去。

（三）考評激勵法

通過一段時間系統科學的訓練之后，隊員和教練員是最想知道經過這一段時間訓練后的訓練成績。通過事先的科學合理的組織和安排，組織運動員進行運動項目的考評和測試。體育的規律是在高職高專這個層次的運動員，只要能進行科學合理和認真的訓練運動成績都會得到很大的提高。運動成績出來后結合隊員的自身情況進行合理公證的評判，從而使學生認真自己的不足和有待提高的部分。

（四）競爭激勵法

體育的競爭性就是體育運動的魅力所在，爭強好勝是體育運動員的天性，通過組織適當的比賽的競爭機制，可以強化隊員的求勝心理，激發隊員比賽的積極性，是隊員訓練的主動性和創造性得到更好的體現和發揮。教練可以通過組織比賽的形勢，培養隊員的比賽的心理更能科學全面真實檢驗隊員的訓練效果。

（五）興趣激勵法

高職體育隊員的特點就是參加體育隊是自己的愛好和興趣作為第一驅動力，對體育項目的熱愛和不斷追求更高更好的運動成績是他們訓練的源動力。教練在平時的訓練過程中要善于觀察隊員心理，及時了解隊員的心理變化制定一些訓練計劃。通過隊員的心理特點，來制定與之興趣向投的目標，來激發隊員的訓練的主動性。

二、激勵法在訓練過程中的運用

（一）了解隊員，滿足隊員的需求

高職高專體育隊的隊員不同于一般的大學和中學，隊員的人數較多但是技術水平參差不齊。都是抱著一種對體育運動項目的熱愛而選擇參加體育隊的。大部分隊員身體條件較好或者是因為其它原因或者與自己心中的學校擦肩而過，但是對體育項目的熱愛又使其振奮自己。在這里找到屬于自己的體育熱愛心理歸屬感。他們中大多數來自農村和城鎮，很多人為了自己的喜愛省吃儉用為的就是買一雙自己喜愛運動鞋訓練用。雖然他們運動成績不是那么專業，但是他們的在比賽中的精神和態度不輸給專業運動員。他們要求最多是打比賽，對訓練的重視程度不是很高。所以教練在訓練時候不僅僅要教授他們訓練的方法，還得關心他們。平時的訓練不僅僅就是訓練，而是日積月累的吸收等到吸收到一定程度，隊員就會在運動的各方面由質變到量變的。運動不僅能滿足學生自尊培養，還能找到認同和自信心形成。馬斯洛的需要層次理論告訴我們：平時枯燥無味的訓練，可以通過豐富多彩的訓練手段，適當的激勵機制來改變的。

（二）賞罰分明，實事求是

在訓練過程中對訓練表現好的隊員給予物質上的獎勵，可以給予一些他們希望得到并且對他們學生和運動有益的物品。在訓練中我會給天給隊員做好訓練的等級工資，每次每人訓練費為10員，但是必須堅持每次訓練都到，訓練完后給每名隊員做好登記。等比賽結束后集中全體隊員開總結會并頒發各自的訓練費，對那些平時訓練積極認真的隊員給予額外的小獎勵。很多隊員是第一次通過自己的努力賺到自己的第一筆錢，都非常的高興和喜悅。在其后面的訓練中積極性和主動性表現得更好。作為教練在平時的訓練中多去關心自己的隊員，用心去對待他們不要去吝嗇自己的口頭上的表揚和贊許。對那些表現不好沒有最求的隊員也要先私下找其談心，并進行適當的批評也能從方面去激勵他們，能使其向好的方面發展向既定的目標努力。

參考文獻：

篇（9）

1明確學校課余體育訓練的地位

學校課余體育訓練在我國競技體育發展戰略中占有重要地位，它是我國整個運動訓練工作的重要環節，是我國三級訓練體制的初級階段。學校體育是我國以青少年為主的全民健身體育和以奧運會為最高層次的競技體育兩者協調發展的體育戰略的結合部，是實現我國體育運動發展戰略目標的基礎。從競技運動發展的趨勢看，要達到高水平的運動成績，一般需要5～10年的訓練時間，這就要求訓練工作必須從少兒抓起，許多優秀運動員的成長，一般都是從學校開始訓練，打下良好的基礎，再進一步輸送到市、省及至國家集訓隊的。學生學習的興趣跟學習活動本身受關注的程度有關。如果體育運動在學校活動中的地位越高，越受人重視，那么，學生參加體育運動的興趣就會越高，就越愿意為此付出艱苦的努力。每屆學生田徑運動會中，都要舉行師生同樂的教師接力跑比賽和拔河比賽，把運動會推向，這些措施，使全校形成了濃厚的體育運動氛圍，體育比賽成績和體育運動人才受到了廣泛的關注。

2了解學校課余體育訓練的特點

2.1課余性

學生在校是以學習文化科學知識為主、體育訓練為輔，必須在完成學校教學計劃的規定課程的基礎上，根據自愿原則，在課余或節假日時間參加體育訓練，所以，學校運動隊都統稱學校業余××運動隊，必須根據學期、學年的周期性特點和以學習文化科學知識為主的特點，設定周訓練計劃、日訓練計劃及學期、學年訓練計劃，一般以每周訓練2～3次，每次1～1.5小時為宜。月設循環訓練競賽訓練，學期設定小型比賽訓練等，寒暑假期則可集中時間訓練，這就要求我們必須從學校和學生實際情況出發，從所處學校的地理、天氣特點出發；從周圍人文特點出發，加強科學管理，正確處理好運動訓練與文化學習的矛盾。

2.2訓練的基礎性

學校課余訓練主要進行基礎訓練，這是由學生的年齡特征，學校體育訓練的課余性特點所決定的，初中生正處在生長發育的重要時期，他們的思想意識、道德品質、身體機能狀態都處于形成和發展階段。這就要求我們從基礎抓起，著力發展學生身體素質和基本技術訓練，培養他們的學習興趣，為今后創造優秀成績做好準備。不能急功近利，拔苗助長。

3要掌握科學的訓練方法

課余體育訓練的效果，在很大程度上取決于訓練方法的正確運用。因此，教練員必須認真探索、努力鉆研，以科學的訓練方法，才能訓練出一支較高水平的業余運動隊來，主要有下面幾種方法。

3.1重復訓練法

因中學生體育技能處于未成熟階段，他們對運動技術的理解，掌握容易遺忘，采用重復訓練法非常重要，如推鉛球動作，要使他們掌握“蹬、挺、送、推、撥”這幾方面內容，就要單一解釋、不斷分解、練習，一遍又一遍的重復訓練，使學生在理解的基礎上漸漸化為自己所掌握的動作技術，成為動力定型。

3.2變換訓練法

在課余體育訓練中，因單一訓練項目，單一訓練方法很容易使人感到乏味，失去興趣。所以采用變換訓練法很是關鍵，如在不同地方練習同一動作，在同一地方練習不同階段動作，通過小組賽形式變換訓練方法，通過游戲方法來變換訓練方法都能達到很好地訓練效果。

3.3持續訓練法

持續訓練法可分為持續耐力法、交替法和法特萊克法三種。持續耐力法是指在有氧范圍內，以接近相同的速度和負荷強度，并完全根據練習目的來確定持續時間的一種耐力訓練法。如中長跑的訓練：讓學生在田徑場上用基本相同的速度跑完一定圈數。交替法是指在一定時間范圍內，通過有計劃地變換速度，在某階段以很高的強度進行練習，使機體內短暫地獲得氧債，在下一階段又降低程度，重新獲得補償的一種耐力訓練法。比如中距離跑的訓練一般采用的變速跑，可采用直道加速跑、彎道慢速跑或直道慢速跑、彎道加速跑的方法進行訓練。

3.4循環訓練法

每個分解動作的完成，以及整套動作的完成，都應是練習一次兩次能成功的，必須采取不同的循環方式，如耐力循環、速度循環、力量循環等，除預先確定練習內容外，還可以結合其它方法形成不同的循環方案，以達到提高興趣，推遲疲勞的產生。

4課余體育訓練的計劃

課余體育訓練計劃的制訂，是保證訓練工作順利進行和提高訓練效果的重要環節。它能夠給教練員老師一個完整的思路，一個經過認真研究得到的訓練保證。訓練計劃要根據學校的實際情況，學生的特點，不同運動項目的訓練目標以及重大比賽的周期來制定，一般采用下面幾種。

4.1訓練計劃

制訂全年訓練計劃要根據競技狀態形成的規律、本年度的訓練目標、任務來制訂，要根據學生身體素質、技術掌握程度、參加比賽的次數、級別分為上下部分，即按學期劃分，另外可根據競賽任務和項目特點，制訂單周期或雙周期計劃，全年訓練計劃的總目標和各項指標要切實可行、留有余地，并在訓練實施過程中，在綜合各反饋信息的基礎上進行調整。

4.2階段訓練計劃（月訓練計劃）

階段訓練計劃主要以全年訓練計劃中該時期的訓練目標，上下時期階段的訓練為依據來制定。制定的內容要更具體、切合實際。階段訓練計劃有著不同的類型，有基礎階段訓練計劃（以身體訓練為主，其生理負荷較大量強度的增減應相互配合并保持在一個相當水平上）。準備比賽的階段計劃（是參加比賽前專門安排的訓練計劃，主要進行模擬比賽訓練，以適應比賽的場地、氣候、環境等）。比賽的階段訓練以及臨時性短期集訓訓練。制定階段訓練計劃要明確階段的時間由幾個小周期組成的。

4.3周訓練計劃

學校課余體育訓練的周訓練一般每周2～3次，每次1～1.5小時，要設置周訓練計劃表，制定周訓練計劃應考慮各項目的特點。可根據訓練課的主要內容安排，一般在準備期采用，對身體機能要求較高的周期性項目，如中長跑，可以訓練負荷為主來安排，一般在準備期后階段和比賽前階段采用。

4.4訓練課計劃

訓練課計劃是最基礎的訓練計劃，它要根據周訓計劃來安排的，內容包括訓練目標與要求、動作順序、課的內容與手段、組織形式、時間與負荷等。制定切實可行的課時訓練計劃是取得良好訓練效果的基本環節。

5科學訓練，發展技能

篇（10）

一、引入民間體育游戲，激發體育訓練興趣

民間體育游戲之所以流傳至今，是因為它們不僅具有健身的效果，還具有文化性、藝術性和趣味性。不同地區有不同特色的民間體育游戲，符合當地人的風俗和習慣，不同年齡的人也喜愛不同的體育游戲。為激發學生參與體育訓練的興趣，構建魅力體育課堂，有必要引入民間體育游戲，基于小學生的身心發展規律和特點，科學選擇與運用，契合教學內容與目標，激活學生興趣，實現體育素質培養目標，讓學生參與快樂的體育活動。

如小學體育學習中，走、跳、拉、提、抖等動作訓練，是體育課程中非常頻繁的訓練項目，而單純的肢體動作訓練可能讓學生感覺到枯燥乏味，若引入民間體育游戲“抖空竹”，就能將這些肢體動作訓練變得有趣而高效。結合“抖空竹”活動，學生靈活配合四肢，展開四肢的各種細節動作訓練，并結合競技模式，激活學生參與體育訓練的興趣，發展學生體育素養。

二、引入民間體育游戲，鼓勵合作參與競爭

民間體育游戲的趣味性、文化性、健身性等，成為引入體育游戲的決定因素。而其中體育游戲的競爭性又為構建魅力體育課堂奠定了基礎。很多種類的民間體育游戲，能蛞孕∽楹獻饜問秸箍，通過引入競爭模式，讓學生積極參與，提升體育學習的興趣，又可以讓學生在合作、競爭模式下，發散思維，創新思考與實踐，合作搭配完成競爭過程，培養學生的抗挫折能力與競爭意識。

在合作與競爭中，學生能真正體會到合作的意義，并在競爭鼓舞下，尊重對手，關愛同伴，感受身體和心理方面的變化，調節身心，發展心理素質。如“四方形拔河”游戲的引人與實施，教師先講解游戲規則，學生發現這與平時的拔河游戲不同，有4個角度，每個角落站一隊人，合作互動，抓住了擺放的小紅旗后，則為勝利。該游戲中，學生需要合作互動，注意拔河的角度和方法，力往一個方向使，注意使力的方向，并派遣最后的成員搶紅旗。在競爭模式下，學生發展了抗挫折能力和競爭意識，實現了體育育人的目標。

三、引入民間體育游戲，完善學生綜合能力

對體育的錯誤解釋是，體育活動只需要動手，活動身體就可以了。其實不然，體育不僅是身體的訓練過程，還是思維的活動過程，如果不加思考進行體育訓練，很容易造成身體的損傷。大腦的思考配合身體的動作訓練，指導訓練，才能凸顯出體育活動的價值和意義。引入民間體育游戲，教師通過科學設計、組織與引導，學生參與游戲并合作探究，實踐參與，能逐步完善學生的綜合能力。

教師應讓學生感受民間體育游戲中的智慧和文化，引導學生思考分析，探尋其內涵與體育游戲的意義，并在全身心參與游戲過程中，發展綜合能力。如“踢毽子”游戲，需要學生動作準確，技術到位，把握住毽子的重心，全身心投入，動作敏捷，反應迅速，才不至于將毽子落下來。踢毽子可以獨自游戲或合作游戲，結合競賽形式，比拼踢的花樣、時間和次數，讓學生思考踢毽子的方式，并掌握技術與身體的平衡性，實現競技比拼的勝利。由此，通過引入民間體育游戲，能發展學生的協調能力、合作能力、競爭意識與學習能力。

四、引入民間體育游戲，培養體育鍛煉習慣

為了更好地培養學生良好的體育習慣，讓終身體育融人小學生的生活中，可以引入民間體育游戲，讓民間的智慧和游戲的樂趣，優化魅力體育課堂。體育活動具有終身性，應該貫穿于學生的整個生活和學習過程中，在學生的生命中都存在。引人民間體育游戲，選取恰當的、適合學生性格特點的游戲內容，教給方法，引導創編和應用，有助于培養學生良好的體育鍛煉習慣，讓終身體育理念成為學生生活的一部分。

設計固定的體育鍛煉和分享時間，加強對學生某種民間體育游戲的指導，培養學生體育興趣，使得體育與學生的生活融合起來，落實終身體育和陽光體育理念。如抽陀螺、滾鐵環等民間體育游戲，對每個年齡段的人都適用。教師可以組織學生在放學后，基于興趣小組的模式，參與到抽陀螺、滾鐵環小組活動中來，大家分享游戲經驗，并分組參與體育游戲，結合競賽、合作與分享的形式，感悟體育的快樂與智慧。教師指導方法和注意事項，引導學生掌握抽陀螺時的手臂用力方式，滾鐵環時要注意掌握平衡。由此，培養學生良好的體育鍛煉習慣。

篇（11）

體育院校作為培養高水平運動員、體育教育人才的重點基地，體育訓練的開展不僅在強度、負荷等方面有更高的要求，而且承擔了重要的競技比賽任務，學生所接觸的體育訓練種類更加全面。因此，在體育院校運動訓練過程中，也面臨著各種各樣更為嚴峻的體育風險。尤其是面對格斗對抗類如散打、拳擊等風險性較大的項目時，部分體育院校為避免競技的風險性，削弱了此類項目的訓練內容。

如果一味地為避免風險而減少訓練種類，則不僅不利于提高學生的身體素質和運動能力，而且不利于此類運動項目的發展。要盡可能地對風險進行防范，處理好追求風險利益與防范風險損失的關系，對體育風險進行科學、系統的管理。

1.學校體育風險管理的定義

學校體育傷害事故的風險主要是學生在學校參加體育活動這一特定活動中出現的風險，是學生在參加體育活動的各個階段或環節可能遇到的風險，也就是在活動中發生傷害事故的可能性。［1］由于體育院校是專門從事體育教育訓練的學校，學生接觸高強度、高負荷的運動訓練更為頻繁，體育風險更大，對風險的管理也更為必要。

“體育風險管理”一詞，大約在20世紀70年代初出現于美國，當時主要使用的是“體育風險管理策略”、“體育風險管理技術”。目前，國外“體育風險管理”概念的定義有多種，從眾多定義分析看，“體育風險管理”概念的內涵主要包括兩個方面：一是準確預測體育相關領域可能存在的風險；二是最大限度地控制這些風險的發生或使風險的不利影響降低到最低限度。共識的概念為：“體育風險管理是指規劃、管理和控制一個體育組織或體育機構的資源，以使由于該組織或機構舉行的體育活動造成對他人、社團實體、社會和它自身造成的傷害和損失降低到最低限度的過程。”［2］

2.體育院校體育風險特征

體育院校作為體育教育和從事運動訓練、競賽的專業院校，在校學生除需要掌握滿足課堂體育教學的技術外，還要熟練掌握專項技能，甚至參加競技比賽。因此它既具有普通學校體育風險特征，又具有競技體育風險的特征。

2.1風險誘因的主動性

體育院校有些體育訓練項目在訓練過程中要求主動攻擊、積極參與對抗，如在散打、拳擊中要求學生在完成動作時，一定要快、準、狠，強調一擊致敵。此類的項目訓練中相互配合訓練的學生在完全掌握動作要領和避免運動損傷中，很難把握其中的度，容易形成運動傷害。另外，由于體育院校的競技性，學生在參加運動競賽爭取更好成績時，會不顧及一些小的傷病而堅持進行訓練，這就與運動損傷的恢復和緊急治療方法背道而馳，造成了學生“輕傷不下火線”的意志堅強與傷病共同“發展”的現象。

2.2風險結果的嚴重性

學生在體育訓練過程中，一旦發生意外，輕則受皮肉之苦，重則傷筋斷骨，甚至喪失生命，不僅給受傷者帶來身體和精神上的傷害，而且給體育教師和管理者帶來很大的壓力、困惑，進而給學校的體育教學和訓練工作造成很多負面影響。體育院校由于對其學生的體能和運動技能水平要求比普通高校更為嚴格，體育教學訓練過程也存在著更大的風險。

2.3風險管理的復雜性

體育院校的體育教學實戰性強，對抗性、危險性項目較多。在教學組織中稍不留意或保障措施不到位的話就會出現重大事故。而這些又是體育院校學生必須掌握的技能，為以后從事體育競賽和體育教學打基礎的基本內容，因此，如何讓學生在熟練掌握體育技能的同時又避免體育風險，給體育教學和管理提出了嚴峻考驗。

3.體育院校體育風險管理的具體過程

借鑒現代風險管理的理論和方法，結合體育院校體育的實際，將體育院校體育風險管理的過程分為四個主要步驟：風險識別、風險評估、風險應對、風險監控與檢查。

3.1風險識別

風險識別是風險主體對所面臨的風險及潛在風險加以判斷、歸類和鑒定性質的過程，包括認知風險和分析風險兩方面的內容。根據體育院校體育風險形成的原因，可將體育風險分為人為因素、環境因素和管理因素三大類。人的因素包括教師、學生、教練員。體育院校的部分教師有普通教師和競賽教練的雙重身份。環境因素包括場館、設施、器材等。管理因素包括教學的組織、突發事件的應對等。具體見表1。

3.2風險評估

體育風險評估就是指在對體育風險識別的基礎上，用定量分析和定性分析相結合的方法，通過收集大量的詳細資料加以分析、估計和預測風險發生的概率和損失程度。其內容主要包括以下幾個方面：第一，風險發生的可能性分析，通常用概率表示風險發生的大小；第二，風險的影響和后果的嚴重程度分析；第三，風險可控性分析。

在對體育院校的體育風險進行評估的同時，也應考慮到體育院校的特點，在人性化管理的基礎上，強調敢于拼搏、刻苦訓練的競技體育精神。如果僅注重體育風險損失的規避，過多地考慮體育教學訓練中的消極因素，就勢必使教師和學生在懼怕運動傷害等風險損失的同時，放棄部分特色體育項目的訓練，難以提高訓練水平和比賽能力。

3.3風險應對

風險應對是指在對可能遇到的學校體育活動傷害事故的風險因素與風險事件進行識別、評估的基礎上，學校體育管理部門提出學校體育活動傷害事故的風險應對措施與整體策略，這個過程是學校體育風險管理中最重要的一個環節。

學校體育風險管理中的應對策略主要有風險規避、風險減輕、風險轉移、接受風險等。除應將降低風險應用于整個學校體育風險管理中外，針對各種風險發生的可能性大小，所引起的后果嚴重程度，還應采取不同的應對策略。在體育院校體育風險識別和評估的基礎上，建立風險應對的定性分析表（見表2)，以便從決策的宏觀視角應對體育院校體育風險。

在體育院校體育風險的分析（如表2）中，對發生概率高、損失比較小，而訓練比賽迫切需要、必須掌握的技能，可以采用化風險減輕的措施，如高難度動作的學習、實戰對抗的需要等；對一些發生可能性小、后果不嚴重的風險通常采取自己承擔接受風險的策略如訓練中常出現的肌肉拉傷、損傷等；而對發生的可能性和后果嚴重性都較大的風險，如果競技比賽迫切需要甚至是必須時，則盡可能采用風險轉移、風險降低的策略，通過為體育訓練相關的人員購買教育保險、人身安全保險及財產損失保險等保險來轉移，或者通過安全教育宣傳、相關制度規則來降低風險。而如果訓練、教學暫時不需要或需要迫切性較低時，則可以采用風險規避。例如，個別學生身體存在特殊疾病或不適宜運動時，教師應禁止其參加運動訓練。

3.險監控與檢查

風險的監控與檢查主要指對各類風險及風險應對策略的計劃、步驟的監控與檢查。為更好監控體育風險，學校應成立風險管理機構，負責制定風險管理計劃、步驟，并監督其執行情況。

制定體育傷害事故風險管理計劃的目的在于創造給良好的運動環境，維護場地器材和設備的完善及安全，降低體育傷害程度等，要達到這些目的，學校體育傷害事故風險管理計劃的執行更為重要。執行風險管理計劃要求風險管理機構及成員合理分配任務，對計劃進行審定；制定風險管理方案，明確相關方面的內容；風險管理信息獲得必須有制度保證；在監督上要與每個機構結合對管理效果和效率進行評估，并在適當時候做出調整。風險管理小組在計劃的執行與監督上扮演著重要的角色。

學校體育傷害事故的風險管理計劃在執行與控制階段，只要嚴格按照計劃來開展工作就應該取得令人滿意的結果。但由于學校體育傷害事故風險管理的執行是變化的過程，一些原本存在的風險可能會消失；一些原本低級別的風險會變成高級別的風險；并會產生新的風險，這將加大風險管理的難度。所以，在學校體育傷害事故風險管理過程中，管理機構應該予以充分的認識，并在此基礎上對其進行有效規避。為此，學校體育傷害事故風險管理計劃應該建立日常規范的風險管理機制，定期溝通就成為極為重要的監督工作。這樣可以實現及時反饋與補充，并能持續不斷地對學校體育傷害事故的各種風險進行有效管理與監督。

4.結語

體育院校體育傷害事故的風險管理是適應體育教育改革的嘗試，在體育院校領域充分運用風險管理的知識，在降低體育風險危害的同時，主動追逐風險利益的意識，以期從體育風險中獲得較大的利益，培養出體育基礎扎實、競技能力突出的教師和運動員。本文通過分析體育院校體育風險管理的特征與過程，為體育院校體育風險的管理提供新的思路。

參考文獻：

［1］陳立春，常立飛.論學校體育傷害事故的風險管理［J］.體育學刊，2010，17（3）：41.

［2］張大超，李敏.國外體育風險管理體系的理論研究［J］.體育科學，2009，29（7）：44-45.

［3］湯衛東.學校在學校體育傷害事故中的歸責原則及法律責任［J］.體育學刊，2002，9（3）.