緒論：寫作既是個人情感的抒發，也是對學術真理的探索，歡迎閱讀由發表云整理的11篇自學考試學習計劃范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發。

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學習上，首先，我端正了明確的學習態度，我深深明白，當今社會是知識社會，科技發展日新月異，必須不斷學習，才不會被社會所淘汰;其次，我掌握了正確的學習方法，自學沒有老師輔導，必須自己去鉆研，學會了用各種思路去考慮問題，不行的話就去書店和網上查資料，這樣，日積月累，自學能力得到了提高;再次，我制定了嚴格的學習計劃，由于白天要工作，只能利用業余時間學習，稍微對自己放松要求，就會產生學習上的惰性，因此我給自己制定了嚴格的學習計劃，當天的學習任務絕不拖到明天。

工作上，我沒有絲毫放松。我并不覺得工作與自學互相沖突，我在工作中總結問題，并嘗試利用自己所學的知識解決這些問題，充分將自己所學的知識應用到工作中，一方面加深理解了自己所學的知識，另一方面提高了自己的工作水平。幾年中，我的多項開發已經應用到工作生產中，節約了人力成本，獲得了大家的一致好評。

馬上就要畢業了，但我懂得，這不是終點，而是一個新的起點，在未來的學習工作中，我會好好利用在自考期間獲得的寶貴財富，把自己的人生不斷推向前進!

自學考試畢業鑒定表

自學考試畢業生鑒定表

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這是記憶化學實驗的主要步驟的有效方法，在理解的基礎上，通過幾個關鍵的字或詞組成一句精煉的話來記憶。如：用六個字組成：“一點、二通、三加熱”，這一句話概括氫氣還原氧化銅的關鍵步驟及注意事項，大大簡化了記憶量。

二、理解記憶法

對所學知識進行分析、綜合、比較、歸納總結，找出內在聯系及規律，然后記憶這些帶有規律性的知識。如：在記憶元素符號、分子式、原子等概念，必須在理解的意義前提下去記憶。

三、趣味記憶法

為了分散難點，提高興趣，要采用趣味記憶方法來記憶有關的化學知識。如：氫氣還原氧化銅實驗操作要訣可用：“氫氣早出晚歸，酒精燈遲到早退。前者顛倒要爆炸，后者顛倒要氧化。”

四、重復記憶法

要利用必要的重復來加深記憶事物的印象也是跟遺忘作斗爭的有效方法，所以在記住某些知識時常常用默默重復、敘述再現方法來加深印象。

五、編順口溜記憶法

初中化學中有不少知識容量大、記憶難、又常用，但很適合編順口溜方法來記憶。如：學習化合價與化學式的聯系時可用“一排順序二標價、絕對價數來交叉，偶然角碼要約簡，寫好式子要檢查。”

六、歸類記憶法

對所學知識進行系統分類，抓住特征。如：記各種酸的性質時，首先歸類，記住酸的通性，加上常見的幾種酸的特點，就能知道酸的化學性質。

七、對比記憶法

對新舊知識中具有相似性和對立性的有關知識進行比較，找出異同點。

八、聯想記憶法

把性質相同、相近、相反的事物特征進行比較，記住他們之間的區別聯系，再回憶時，只要想到一個，便可聯想到其他。如：記酸、堿、鹽的溶解性規律，不要孤立地記憶，要擴大聯想。

九、關鍵字詞記憶法

這是記憶概念有效方法之一，在理解基礎上找出概念中幾個關鍵字或詞來記憶整個概念，如：能改變其它物質的化學反應速度（一變）而本身的質量和化學性質在化學反應前后都不變（二不變）這一催化劑的內涵可用：“一變二不變”幾個關鍵字來記憶。

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我們通常所說的學習態度，指的是學習者對所學知識和情境所表現出來的一種比較穩定的心理傾向。包含了學習者、教師、助學機構的總體態度，他們既是學習主體又是學習客體且相輔相成。學習態度影響學習行為產生，學習行為直接影響學習效率，學習效率反映學習者對知識的學習態度，學習態度的好壞與學習效率有著密切關系。因此，高等教育自學考試因其畢業證書、學習方式、考試方式、考試難度、入學門檻等不同于成人高等教育、網絡教育、電大以及其他教育形式，選擇自學考試則是很好貫徹終身教育理論。高等教育自學考試在學習過程中，實行開放政策。自學人員選擇自學考試須持有堅持不懈的精神，不是說自考到底有多難，而是要有恒心和毅力完成課程的學習及通過考試，在報考前要從正面多角度了解自考制度、自考性質、課程考試大綱、自考學習方法等有助于把握自考學習的本質。讓自己充分融入自考這所沒有圍墻的大學中去。

二、明確學習目標

凡事預則立，不預則廢。計劃是保障，任何學習需制定周密的學習計劃、學習目標，有了學習計劃就容易取得好的成績，相反學習將是松垮散漫，很容易被外界很小的事物影響，最終影響學習效果。首先，從考試安排上，對考試課程有基本安排。自學考試一年安排有1月、4月、7月和10月的周六、周日進行，每次最多可報考4門課程，其中1月和4月、7月和10月安排的課程相對一致。一年中每門課程至少有2次考試機會，公共政治課考試機會則更多。自學人員在制定學習目標時可根據自己的時間、學習能力最大限度減少工學矛盾安排需要參考的時間；其次，從課程學習上，對課程學習要有整體控制。為方便社會自考人員學習，自考教材通常都配有該課程考試大綱，為養成學習好習慣，自學人員須先將教材通讀幾遍，這就是我們常說的預習，預習是根據考試大綱對教材有個基本了解，通過自學按記憶、理解、運用等方面整理知識點。通過時間限定為自己定下學習的任務和要求，按時、按要求學習做好筆記，最后以理解為主貫穿教材；第三，從應試上，對教材上相關習題和相鄰歷次統一考試試題練習為主。對于應試考試教育制度，廣泛接觸題型能對課程知識點、考點等完全的掌握，更能有效提高課程合格率。為幫助考生順利參考、提高合格率，一般省市考試院將試題或上網供考生查詢下載、或允許考點出售試題。考試離不開命題，在命題環節中，自學考試作為標準參照性考試，為保證試卷的信度和效度，試題準確性和穩定性積極重要，命題教師會根據課程考試大綱、考生的情況命制出一套預估平均分盡量合理的分數，既把課程合格率控制為55%-65%左右。只要有心的考生既能熟悉課程考試大綱、又能有計劃的對練習題進行訓練，考試合格應不成問題。

三、建立學習信心和毅力

（一）明確課程大綱，掌握基本知識。

自學考試的獨有特性，決定自學人員以應用型為學習目的。在學習過程中一定要充分利用自身較強的理解能力和聯動能力，提高主觀能動性，根據自己的知識基礎，按照課程考試大綱從基礎組織知識點扎實一步步推進，直至覆蓋課程大綱及考點。特別是在高等數學的基礎知識中，要注重典型案例、試題的學習方法進行提煉，注意學會一題多解，理論聯系實際進行舉一反三，用正確的方法觀察和研究，靈活運用，千萬不得死搬硬套。

（二）充分保證練習時間。

對社會考生而言，由于學習條件和學習環境的受限，不能很好保證充裕的時間來學習。但英語、高等數學等課程也不是熱炒熱賣就能完成的事情，必須保證每天都有一定的時間，學習、練習習題等長期堅持。相信經過堅持會進步明顯。

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一、高等教育自學考試在高職、高專發展的必要性

隨著國際金融危機的蔓延、消退，世界經濟格局發生了很大的變化，中國經濟結構也在悄然發生著變化，這種經濟和社會的巨大變化，對中國的教育教學改革提出了更高的要求。在終身教育體系下，在普通高校、高職、高專學校開設大專起點獨立本科段的學習，是順應社會經濟發展和專業技術人才培養的需要。

（一）伴隨著社會經濟技術的發展，社會、企業對人才素質、規格需求的提高使得社會對人才的需求發生了變化；教育層次的高移，人才市場上高學歷熱，加之用人單位在選拔、用人時對高學歷人才的青睞；另外隨著我國人口結構的變化，獨生子女的比例增加，家長對子女接受高等教育的期望越來越高，等等。

（二）高職、高專學生在專科學習期間同時接受本科教育，使學生的知識和能力結構全面優化，極大地提升學生的整體水平，是高職高專學生職業設計、人生規劃的一條新的發展之路。也就是說對有能力的學生來說，一方面學習本校的課程，一方面參加自學考試。用最為經濟的方式，使學生在接受三年高職教育的同時，完成本科學業，為自己的職業生涯積蓄充足的基礎動力，是學制短、效益高、成本低、見效快的最佳人才培養模式。那么，學生畢業后將擁有高等職業教育和本科教育雙重教育學歷。雙重學歷的取得，不但使其知識和能力得到了結構性的高度互補，也為學生本人參加晉級晉升、干部選拔竟聘、國家公務員考試等政府招聘活動提供了基本的必備條件。

（三）因為自學考試專業比較靈活，比較開放，普通高校專業限制得比較嚴格，轉專業也是要有一定的條件。而有些學生也有學習能力，參加自學考試可以學自己喜歡的科目。如果有些學生畢業時尚未取得自考證書，還可以在步入社會后，完成自考學習計劃，通過考試后取得本科畢業證書。

二、如何在高職、高專院校辦好大專起點獨立本科段自學考試

（一）培養目標的定位。高職、高專教育的培養目標是生產、建設、管理、服務第一線的中高級應用型的專門人才。他們在理論水平上低于大學生本科生，在實踐能力上強于大學本科生。現在大專起點獨立本科段自學考試目標定位就應定在于理論水平與就業能力兩項功能。原來由高職、高專主要承擔的實用型中高級專門人才的培養，現通過參加獨立本科段學習后，使學生的基本知識、職業素質、學習能力都有所提高，以具備大學本科生的理論水平或具備進入更高一級學校深造的能力。

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為了深化英語課程改革，切實落實《全日制義務教育普通高級中學英語課程標準（實驗稿）》以下簡稱《課標》）提出的“測試應包括口試、聽力考試和筆試等形式，全面考查學生綜合語言運用能力”的要求，全面檢測初中學生的英語聽說讀寫能力，在2007年試點的基礎上，2009年江蘇省在英語中考中實施聽力口語自動化考試，實現人機對話，出題、考試、判卷、結果反饋全部由計算機完成，實現考試和評估的全流程自動化。實施英語“人機對話”考試具有非常重要的意義：一是能保證考試技術的先進性。減少主觀的、短期內難以避免的以及一些不可預測的因素對聽力、口語考試的影響，增強中考考試的信度和效度，確保考試的有效性。二是能保證測試內容的針對性。積累豐富的聽力口語測試材料，建立符合英語聽力和口語測試要求的、適合初中畢業生實際水平的聽力和口語試題庫，體現英語語言的交際功能，確保測試對教學的導向性。三是能保證測試結果反饋的準確性。借助計算機系統完成聽力和口語考試，并由計算機對考生的聽力答案和口語錄音進行全自動評分，反饋評估結果，確保教學的針對性。

二、自動化考試的操作流程、內容、題型及評分

1.考試的操作流程

聽力口語自動化考試，即通過建立大型題庫和評價標準系統，實現人機對話，出題、考試、判卷、結果反饋全部由計算機完成，實現考試和評估的全流程自動化。其操作流程如圖1所示。

2.聽力口語自動化考試的內容、題型及分值

聽力口語考試作為中考的組成部分，以交際性語言測試思想為理論基礎，依據《課標》中對“語言技能”五級規定中“聽”和“說”的目標和要求，并根據人機對話大規模考試的特點來定義聽力口語自動化考試的測量目標。

聽力和口語考試的題型及分值分布具體如下（見表1）：聽力口語自動化考試分聽力測試、口語測試兩部分，共四大題，滿分30分。聽力部分包括“聽對話回答問題”和“聽對話和短文回答問題”兩種題型，各占10分；口語部分包括“朗讀短文”和“話題簡述”兩種題型，各占5分。考生考試成績以20%的比例計入中考英語總成績。

3.自動化考試的評分

考試結束后，考生的考試數據上傳到閱卷服務器內，機器對考試數據進行統一處理。聽力部分均為單項選擇題，可以實現電腦自動評分。口語進行電腦自動分檔評分。評分系統根據設定的評分標準，主要從四個方面對考生朗讀和表述能力進行評估：（1）完整性。“朗讀短文”題檢測考生能否順利讀完全文，以及順利讀完的話語比例；“話題簡述”題檢測考生能否完整表達題目的語意，以及清楚表達的語意比例。完整性特征是評分的起評基本特征。（2）準確性。針對單詞部分進行評估，主要包括單詞的元音、輔音、重音發音的準確性。（3）流利性。針對句子進行評估，主要包括語速、插入（重復、修正）、連讀和失去爆破、弱讀與同化等。（4）韻律性。針對句子進行評估，主要包括意群、停頓、節奏、重讀弱讀、語氣語調等。

三、自動化考試分析

1.總體情況分析

由表2可見，2009年以來的四年中，2012年的聽力均分、口語均分及總均分最高。2012年全省口語平均分8.36，說明絕大多數初中畢業生的口語水平達到或超過了優良；全省聽力滿分率比前三年有一定幅度提高。四年中，雖然考生和試卷都不同，但聽力均分、口語均分及總均分的變化說明江蘇省初中英語教學，尤其是初中畢業生的英語聽說能力有了扎實的提高，“啞巴英語”的現象正在得到真正的改善。“人機對話”評估方式對提高學生的英語能力、改善和幫助英語教學是積極、有效的，這種方式應該在總結經驗的基礎上，形成制度，長期堅持下去，以使江蘇省中小學英語教學能站在全國基礎教育的前列。

從聽力口語等級的統計情況來看（見表3），四年里，全省優等率呈現了上升趨勢，而低等率則明顯下降，這也從另一個方面說明江蘇省初中畢業生英語聽力和口語總體水平正在提高。

2.聽力測試情況分析

聽力的第一部分“聽對話回答問題”測試考生對日常交際用語的理解。2012年的數據表明（見表4），全省范圍內，“喜歡和不喜歡”等十個功能意念的平均得分率均在80%以下，說明考生對這些功能意念掌握得不夠理想，應引起教師重視。

第二部分“聽對話和短文答題”測試考生對某個話題的對話或獨白的理解能力。如表5，2012年的對話、短文1、短文2共計22個話題。這些話題的平均得分率基本接近或超過80%，其中“節假日活動”等8個話題的平均得分率超過了90%，這說明全省考生對這些話題的對話和獨白都較熟悉，能從中提取主要信息完成答題。

3.口語測試發音錯誤情況分析

考生發音問題主要表現在：輔音發音太重、元音發音不準確、不按意群停頓、語調生硬不自然、語速過快、吞音現象嚴重、重音不準。不少考生對朗讀短文中出現的連讀、句子重音、句子意群劃分、語調，韻律節奏、流暢程度等方面存在明顯不足。

全省初三考生英語發音的錯誤情況存在一定共性，四次正式考試雖考生和考題各有所不同，但前十位發音問題則有許多相同性。如出現四次發音錯誤的有四個：/e/、/？藜/、/t/、/？藜u/；三次發音錯誤的有六個：/？藜：/、/i/、/z/、/？覸/、/？夼/、/v/；出現一次的有五個：/？蘚？藜/、/？蘩/、/d？廾/、/p/、/i：/。可以看出，每年考試分析報告中發音錯誤的及時反饋有力地促進和提高了各地語言教學的針對性。比如：2009年中考發音錯誤比率最高的/？藜/，其錯誤率已由2009年的8.75%下降為2010年的5.46%、2011年的4.90%，2012年中考的錯誤率則為4.43%，呈現出持續的下降趨勢。

四、聽力口語教學的啟示

外語考試是外語教學過程中一個重要的組成部分，它對語言學習的積極導向作用表現在：測試的結果不但能判斷外語教學目標設置的正確性和可行性，而且能反饋和控制外語教學活動。正確地運用考試的導向作用能更好地促進外語教學。筆者認為，聽力口語自動化考試分析對初中英語聽力和口語教學有如下啟示。

1.結合“語音板塊”教學，夯實學生語音基礎

語音是語言存在和發展的重要基礎，是語言的一種外在形態。語音學習是語言學習的第一步，也是語言學習的重要基礎，因為語音學習會直接或間接影響和制約聽、說、讀、寫技能的發展。語音習得是英語教學和習得的重要組成部分，應當引起語言教師的高度重視。小學階段的語音教學主要是培養學生聽音、辨音和模仿的能力，要求學生掌握字母讀音和了解基本的讀音規則等。初中起始年級尤其要利用初中教材中的語音板塊，強化語音教學，要注重語義與語境、語調與語流相結合，引導學生掌握語音規則，使學生具有一定的拼讀和拼寫能力，能夠用語調表達意圖。在課堂教學中，教師在利用教材語音板塊著重訓練學生的發音、重讀和語調等的同時，對測試反饋的考生的發音問題和朗讀短文中出現的連讀等方面的問題要進行有針對性的教學，以使測試對教學的反饋作用真正得以體現。

2.利用“閱讀板塊”教學，培養學生朗讀復述能力

教材閱讀板塊的閱讀材料均與學生的學習、生活聯系緊密，內容豐富，題材廣泛，體裁多樣。在日常教學中教師應盡可能多地讓學生接觸英語，鼓勵學生多聽教材閱讀板塊的錄音，反復模仿和朗讀。模仿既是一種練習形式又是學習語音語調的一條有效途徑，可以先讓學生聽錄音，然后反復跟讀直到流利地復述或背誦。朗讀是訓練語音、語調、語流，訓練口語表達的連貫性和流暢性的有效途徑，有助于學生準確掌握英語的語音、語調，了解熟悉流利純正的英語，增強語感。同時在課堂教學中，要組織學生復述課文，訓練他們的口頭表達能力。

3.注重“綜合技能板塊”教學，提高學生綜合運用語言能力

牛津初中教材“綜合技能板塊”中聽力部分和口語表達部分涵蓋了《課標》中“功能意念項目表”的內容，如問候、介紹、建議、問路、購物、就餐、旅游、打電話、談論天氣和家庭生活等，語境真實。教師可以結合教材的單元話題，讓學生根據所聽錄音或屏幕上呈現的圖畫，針對具體問題或者日常交際情景作出正確反應，更為真實地反映現實生活中豐富的交際內容。教師可以充分利用這些語言材料給學生進行聽、說、讀、寫融合在一起的綜合操練，鼓勵他們在平時的生活中加以靈活運用，以提高學生綜合運用語言的能力。

4.落實“項目板塊”教學，發展學生語言技能

牛津初中教材每3個單元后設置一個“項目板塊”，每個項目板塊包括了前3個單元中所學的語言知識、語言技能及學習技巧。項目活動的目的是讓學生通過參與真實的語言實踐活動，一方面使得語言學習和語言運用緊密地結合起來，另一方面也創造了綜合運用聽、說、讀、寫技能的機會。在初中開始階段，項目活動以聽和說的活動較多，隨著項目的進行，學生的四項語言技能都得到充分展現。落實教材項目活動的教學，既有利于發展學生的語言能力，也有利于開發學生的非語言能力（如動手能力、合作意識），提高他們的綜合素質。

5.采取多樣形式，堅持英語口語測試

語言測試是衡量外語教學成效的主要手段，也是外語教學過程的重要組成部分。二者相互聯系，相互影響。測試既為教學服務，又直接影響教學。在平常的教學和期中、期末考試中堅持口語測試是保證學生口語訓練的一種有效措施，它也能加強學生對英語口語的重視程度，促進口語水平的提升，還能讓他們及時了解自己口語訓練的成效和水平。通過測試中的口語交流，一方面可以提高學生的英語口語，另一方面還可以訓練他們的心理素質，培養他們良好的情感態度和自主學習的能力。

參考文獻

[1] 教育部.全日制義務教育普通高級中學英語課程標準（實驗稿）.北京：北京師范大學出版社，2001.

[2] 何鋒.進行綜合訓練培養語言能力.基礎教育外語教學研究，2008（12）.

篇（6）

中圖分類號：G642文獻標識碼：A文章編號：1671—1580（2013）01—0031—02

一、引言

現代教育強調教育的個性化和開放化，自2003 年教育部啟動了“大學英語教學改革”項目至今，各高校陸續引入了基于計算機和網絡的英語教學模式，開始建立基于局域網的英語自主學習平臺，并鼓勵老師在教學過程中廣泛運用多媒體網絡技術和網絡資源。可是，不少老師在教學中的導向作用體現得還不夠充分：老師在課堂外還應給予學生一定量的指導，應幫助學生培養良好的學習習慣并積極探討適合自己的個性化自主學習方式，應將教學和考核的重點從傳統的知識型轉向自主能力培養型。很多學生在網絡環境中學習時表現出自主學習能力普遍較弱，如：英語學習觀念存在片面、錯誤的理解，缺乏對學習活動的明確指向和具體目標，對自己的學習狀況缺乏客觀科學的評價，在學習過程中多側重于語言知識的掌握，而忽略了語言應用能力的培養，等等。因此，如何在多媒體和網絡等現代信息技術支撐下將教學與自主學習有效結合，從而促進學生英語語言綜合運用能力的提高、發展個性化學習和自主式學習已經成為當今教改關注的一個焦點。

二、相關理論基礎

隨著網絡教育形式的多樣化、教育資源的豐富化以及網絡技術的不斷更新和發展，作為現代教育技術最新理論基礎的建構主義學習理論可以在大學英語多媒體網絡化自主學習模式的運用中得以較好地體現和實踐，以多媒體和網絡等現代信息技術為支撐的自主學習理念則充分體現了信息時代對大學英語教與學的要求。

建構主義倡導學習是獲取知識的過程，知識不是通過教師傳授得到的，而是學習者在一定的情境即社會文化背景下，借助其他人（包括教師和學習伙伴）的幫助，利用必要的學習資料，通過意義建構的方式而獲得。大致來講，建構主義強調以學習者為中心，學習者結合自己原有的經驗體系來學習探索新知識，學習者所建構的是屬于他們自己的較為結構化的、整合的、靈活的知識經驗，這就要求學習者在一定情景中對知識形成真正有效的深層理解并綜合運用相關知識解決問題，即，學習者應是信息加工的主體，知識意義的主動建構者。建構主義還強調建構性的學習是一種自我調節的學習，學習者的認知過程存在個性化差異。也就是說，教學要促進學習，而不是控制學習，老師需要為學習者提供必要的引導和有力的支持（如，啟發使用恰當的學習策略、幫助培養良好的學習習慣、營造支持性學習環境等），鼓勵學生對自己的學習進程進行評價和反思，并促使學生自己監控學習進程、自我建構學習目標，據此，老師就應由知識的傳授者、灌輸者轉變為學生主動建構意義的幫助者、促進者。

Holec（1981）認為，自主學習是學習者管理自己學習的能力，自主學習能力是學習者自我進行語言學習的能力，就是自己能夠確定學習目標，確定學習內容和進度，選擇學習方法和技巧，監控學習過程及自我評估學習效果。學習自主性有不同的程度，可以在課堂內和課堂外的活動中形成，這也和教師在多大程度上參與到學生的學習進程有一定關系，在教師指導下的學習自主對于幫助學生逐漸形成高效的個性化的自主學習方式起著至關重要的作用。

三、幾點建議

在大學英語網絡化自主學習模式中，學習者選擇學習方式的自主程度加大了，這充分體現了無論是“教”還是“學”都應該是“無定式”的教學思想。但是，作為一種教學輔助工具，多媒體網絡技術只可代替教師的部分工作，作為監督者和組織者的教師應在課堂內外積極發揮主導作用，而且在學生的整個學習過程中應該突出和強化其主導作用。為進一步完善和這種模式下的學習實效，我們可以從以下幾個方面著重強調教師的導向作用以及對學生自主學習能力的培養。

1.教法改革與學法指導相結合，幫助學生形成良好自主學習意識，培養良好學習習慣

在整個教學過程中，教師的教與學生的學是一種互動關系。教與學雙方都應遵循認知規律，深刻認識到教學應是導學，教師有計劃、有針對性地培養學生學習英語的興趣以及進行學習方法和策略等自主學習能力方面的指導，理應成為導學工作中不可或缺的重要組成部分。比如，教師應依據所授課型和教學內容的不同，為學生布置明確的學習目標和任務，采取不同的教學方法組織學生創建有關教學內容所需的特定語言情景，并充分利用多媒體網絡技術和學習資源進行輔助學習，在必要時適當引導、幫助和鼓勵學生主動參與多種形式的互動交流活動，使教學過程成為學生學習、思索和實踐的過程。

2.課堂滲透與課外指導相結合，加強教師主導性，增強學生自主學習能力

課堂僅僅是學生學習活動的一個主要場所，教師固然要在課堂上充分發揮對學生的導向作用。但是，隨著信息技術的發展、教學資源空前的豐富，課堂的外延與內涵也在擴大，在課外教師應對學生進行因材施教的學業指導和有針對性的拓展學習，以此豐富學生自身的知識結構、鍛煉學習信息處理能力、有效提高自主能力和合作能力。比如，通過基于局域網的英語自主學習平臺、教師個人博客、班級群等網絡學習平臺，教師可以隨時給學生提供學習材料、學習思路和疑難解答，促進師生關系、生生關系的和諧發展。再如，隨著網絡技術的不斷進步，在課外教師仍然可以指導學生依據教學內容的特點在課外建立學習小組、選擇多種活動形式（如pair work、group work、project work等）開展小組討論與小組合作學習，這不僅可以充分發揮學生在課外自主學習的獨立性、主動性和積極性，還可以增強學習者相互協作、相互融合、相互提高的學習素養和能力。在課堂內外的整個學習過程中，學習者通過與同伴或小組其他同學合作完成某項任務，可以建構起與此相關的知識和技能，多種形式的小組合作與討論也使得學生之間、師生之間的互動性得以加強；學習者同時也在合作和溝通交流中通過不同方式整理、融合、構建相關知識，增加了學習的靈活性，更能體現“學無定式”，即學習的個性化與人性化。

3.科學利用多媒體網絡技術，激發學生自我監控與評估自主學習

學習的本質決定了自主學習能力的培養總是融合了認知與情感因素，所以，教師應鼓勵和引導學生主動克服不利于學習的情感因素，啟發學生對自己的學習過程有一個正確的評價和全面的認識。比如，教師應幫助學生根據自身實際情況積極探索適合自己的學習方法和策略，并督促學生在利用學習資源和管理學習過程方面逐步做到合理安排時間，合理使用網絡資源和認真篩選網絡信息，獨立制訂學習計劃和選擇有效的學習途徑完成任務，經常反思和總結活動任務完成的情況，及時糾正或更新對知識的理解，經常同步檢測學習計劃完成的情況，并最終能持之以恒努力實現每個階段的既定學習目標等。

四、結語

2004 年教育部頒布的《大學英語課程教學要求（試行）》中明確提出，大學英語教學改革應“廣泛采用多媒體和網絡等現代信息技術，以培養學生的自主學習能力為中心，構建個性化的大學英語教學模式，提高學生的英語綜合應用能力”（高教司，2004）。總的來說，多媒體輔助英語教學模式以其特有的優勢為學生進行自主學習提供了有利的物質環境。在實施過程中，我們既要科學認識自主學習目標與教學大綱的關系，注重課堂內外對學生自主學習能力的培養，又要兼顧常規課堂教學、多媒體教學與學生自主學習的有機結合，不能忽略教師在學生整個學習過程中的監督和指導作用。

[參考文獻]

[1]張建偉，陳琦.什么是建構性的學習和教學[J].教師之友，2004 （11）.

[2]Holec，H.Autonomy and Foreign Language Learning[M].Oxford：Pergamon Press，1981.

篇（7）

一、當前農村小學課堂教學的現狀及其原因分析

近幾年通過課堂視導、區域教研、校本教研、推門聽課等方式，筆者收集了大量的課堂教學信息，經過綜合分析，發現當前農村小學課堂教學主要存在如下幾方面的問題：

1.教學理念陳舊，缺少學生構建知識、感悟知識的環節

上學年，我參加了鎮文體教育局組織的課堂教學常規視導活動，這次活動，我們去了本鎮區一些農村小學，我聽了語文、數學，基本上都是教師的“一言堂”，雖然有一些提問，但大部分是師生間的單向信息交流，根本沒有生生間的橫向信息交流，學生的課堂參與率不高，課堂上缺少探究、討論、交流、展示的環節，離新課程倡導的知識是“自我構建”“自我感悟”的課堂教學理念相差甚遠。

2.教學走程序，忽視實時生成的資源，缺少深度追問

在一節區域教研的作文教學研討課上，一位教師展示了一節作文指導課，美中不足的是教師為了引出細節描寫，他提出了一個問題“你認為在開頭、細節描寫、結尾三個環節中哪一部分最難？”第一位同學舉手回答說“開頭最難”，教師笑著反問“開頭最難嗎？”繼續提問，直到有同學回答“細節描寫最難”，教師才繼續進行細節描寫的指導，這是一種典型的走程序教學，其實很多精彩的課堂是來自于課堂上實時生成的資源，當學生說“開頭”難寫的時候，教師不能充耳不聞，應該讓學生說出他心里的困惑，教學才具有針對性，抓住了課堂實時生成的東西，才可以衍生出精彩的課堂。

二、新課程理念下自主學習型課堂文化的構建

課堂教學改革不能只關注觀念、模式的變革，更重要的是要進行課堂文化的構建，在課堂教學中，多采用啟發式、探究式教學，讓學生自己去體驗探究，才能達到自我完善、自我提升的目的。

1.用先進的教育理念來指導教學行為

教學理念是課堂文化價值觀的直接體現，我們倡導“知識是自我構建、自我感悟”的教學理念，努力創設情境引導學生去構建知識、感悟知識。在一次數學同課異構的研討課中，第一節課A老師設計的提問是“7+2 等于多少？”全班唯一答案：9。議課時有教師提出改進建議，要從關注“結果”向關注“過程”轉變，建議問題改為“你是怎樣算出7+2等于多少的？”果然第二節課B 老師提出這一問題后，A 生舉手回答“我是數手指數出來的”；B 生“我是數人頭數出來的”；C 生“我是在7 的基礎上再數多2 個得出來的”，學生說出了多種不同的解法，孩子們也從其他同學的展示中，拓寬了視野。

2.圍繞具體的教學目標來設計教學環節

高效課堂的所有活動都是緊緊圍繞教學目標來開展的，目標是否具體將直接影響課堂教學的有效性。我參加了一節英語集體備課，中心發言人定出的教學目標是讓學生“掌握”新單詞。為了讓學生掌握新單詞，她設計了“大小聲尋物游戲”來讓學生熟讀單詞，即全班齊聲反復讀單詞，當尋物者離目標遠時聲音小，離目標近時聲音大，尋物者通過聲音的大小來尋找物體，這樣的游戲讓學生熟讀單詞變得非常有趣。然后進行句式訓練，讓學生了解這些單詞在句式中的運用。有教師問怎樣才算“掌握”單詞，她說學生要會讀、會認、會聽、會用，但不要求會寫。進一步追問，對照這些具體的目標，你的教學環節突出了“會讀”“會用”的訓練，但好像弱化了“會認”“會聽”的目標。該教師馬上大悟，由于將教學目標籠統表達為“掌握”，沒有定出讓學生“會讀、會認、會聽、會用”的具體目標，導致課上沒有很好地突出“聽”與“認”的訓練環節。

篇（8）

新世紀已經來臨，它將是一個以知識經濟為主的嶄新時代。在知識經濟時代，高素質的人力資源是經濟持續發展的必要條件。怎樣的財務人員才能迎接21世紀的挑戰，成為新時代的弄潮兒？個人認為，社會主義條件下的知識經濟，是與社會主義基本制度結合在一起的。因此，知識經濟時代的財務人員應在堅持四項基本原則、擁護黨的路線、方針和政策的前提下，具備以下幾方面的素質：

一、掌握廣博的知識。知識型財務人員應不斷學習，并掌握以下基本知識：

1、精通專業知識和相關知識；2、掌握電腦知識和操作技術，這是未來會計信息化的必然要求；3、熟悉有關財政政策；4、熟悉和了解本單位生產和經營情況；5、掌握經濟活動分析的能力；6、具備書寫表達的能力；7、必要的外語知識。

這些基礎知識的獲得將提高財務人員的觀察、分析、判斷和歸納能力。最根本的，財務人員還要具備扎實深厚的業務知識，如必須懂得國際上通行的財務會計、管理會計、財務管理和審計知識，同時還應掌握相關專業的知識，如一般商業知識，財政、金融、國際貿易、貨幣銀行學和人力資源管理學等。

二、具備開拓進取、求實創新的精神

市場經濟的不斷發展，使單位以財務管理為中心的地位越來越受到重視，會計的決策與管理功能越來越重要，財務人員必須"踏踏實實地做人，實實在在地做事"，客觀公正地處理會計業務，實事求是地反映單位的經濟狀況，堅守職業道德；同時，財務人員要想成為新世紀的弄潮兒，必須不間斷地學習，關注全國乃至全世界會計領域中的新信息，積極學習掌握新知識，在核算方法、財務分析方法、決策方法上有敢于開拓創新的勇氣，積極準確地向領導提供會計資料、財務分析和預測，提高管理的水平和效益。

三、擁有信息的整理分析能力。

單位的很多業務都與會計信息緊密相連，有業務的發生就有會計信息的產生。一個健全的財務系統每天都產生出許多數據，快速地為單位管理者提供合適的、最新的、基于時間更新的信息。隨著科學技術和通信技術在財務管理上的普及應用，財務分析將成為會計工作的主流，財務人員的職責也主要是搞財務分析，通過對數據的不斷整理、分析，從而提高會計信息的質量。可以說，在知識經濟時代，重要的不是獲取信息的能力，而是對信息的整理分析能力及快速作出反應的能力。

知識經濟時代的所有經濟活動都將伴隨著一個學習的過程，單位本身就是一個學習機構，整個社會生活的知識化、智能化要求財務人員必須堅持學習，做到活到老、學到老，以適應知識時代的需要。應從以下幾個方面去做好財務人員的素質教育，加強職業道德和自身修養，提高財務人員的綜合素質。

一、爭取單位領導理解和支持，為財務人員的素質教育創造一個寬松的外在環境。

財務人員的素質教育是一種系統工程，主要任務是提高財務人員政治素質、業務能力、職業道德水平，使其知識和技能不斷得到更新、補充、拓展，包括接受培訓和自學兩種形式，需要單位投入一定的人力和物力。財務人員應積極主動的爭取單位領導理解和支持，讓他們認識到財務人員素質教育的必要性、重要性和持續性，從而得到單位在資金和時間上支持，為財務人員的素質教育創造寬松的外在環境。離開單位領導的理解和支持，提高財務人員的素質將沒從談起。

二、強化職業道德教育，提高思想道德素質

財會職業道德，是財會人員從事財會工作應當遵循的行為規范，是正確處理國家、集體、個人三者之間利益分配關系并使其相互協調的行為準則。強化職業道德教育，主要包括五個方面：

1、敬業愛崗，盡職盡責。應當忠誠黨和國家的財會事業，熱愛財會工作，努力鉆研業務，使自己的知識和技能適應所從事工作的要求，使自己的知識和技能適應所從事工作的要求，盡自己的責任和義務干好本職工作。

2、依法辦事，客觀公正，應當按照財會法律、法規、規章制度規定的程序和要求辦理財會事務，做到實事求是，客觀公正，保證所提供的會計信息合法、真實、準確、及時、完整。版權所有

3、自尊自愛，廉潔清正。財務人員要愛惜自己的身份，珍惜自己的品格，要有高尚的情操和優良的品質，在市場經濟的大潮中保持潔身自好，決不利用職權，貪污腐化。

4、精打細算，嚴謹務實。應有艱苦奮斗、儉樸節約、精打細算、勤儉持家的傳統美德。應當熟悉本單位的生產經營和業務管理情況，運用掌握的會計信息和技術方法，為改善單位內部管理，提高效益服務。

5、誠實守信，保守秘密。誠實守信是中國人的傳統美德，財務人員更應具有這種美德，并在工作中自覺維護會計信息的真實可靠，財務人員在工作中掌握大量真實可靠的信息，有些決策資料、技術資料、經濟數據的泄露將使單位遭受不可估量的損失，優秀的會計人員一定要注意自己的言、行，守口如瓶，保守秘密。

三、加強財會人員的繼續教育，提高業務素質

財會工作是一項專業技術性較強的工作，涉及面寬，必須具有會計理論、財務管理、預算管理等方面的專業知識。在業務技術上要有過硬的基本功和純熟的操作技能。在管理財務工作時，體現出較高的政策水平和解決實際問題的能力。加強財務人員的繼續教育，可采取以下辦法：

1、重視在職培訓。主管部門應會同當地財政部門，對現有財務人員采取分層次、分期、分批進行不脫產的短期業務培訓。每次培訓要認真考核；培訓時間可安排在假期或每月的中旬，這樣財務人員既有學習提高的機會，又不影響正常業務工作，促使學習工作兩不誤。

2、鼓勵財務人員參加學歷學習和職稱資格考試。主管部門和單位應制定鼓勵學習的計劃，給予一定時間，大力支持財務人員通過財會專業函授學習或會計高科技教育自學考試學習，通過學習參加全國會計專業技術資格考試，對取得財會專業學歷和獲得會計專業技術資格的財務人員應給予精神和物質的獎勵。

3、進行財會繼續教育。社會在發展，科學技術日新月異，財務人員繼續教育是會計管理工作的一個組成部分，是財會隊伍建設的重要內容。主管部門應按財政部《會計人員繼續教育暫行規定》的教育內容與形式、組織與實施、檢查與考核有關條例辦理，每年擬出學習計劃、內容及時間安排，采取自學與輔導相結合，分散與集中相結合，年終要對財務人員繼續教育的執行情況進行檢查考核。

四、積極開展會計學術研究活動

上級主管部門應通過不定期開展多種形式的會計學術研討會和財務交叉檢查，進行學術交流，總結推廣財會工作經驗，舉辦學術刊物、撰寫論文，就工作中的疑難問題進行探討，逐步提高財務人員的理論水平和實際管理技能。

篇（9）

新世紀已經來臨，它將是一個以知識經濟為主的嶄新時代。在知識經濟時代，高素質的人力資源是經濟持續發展的必要條件。怎樣的財務人員才能迎接21世紀的挑戰，成為新時代的弄潮兒？個人認為，社會主義條件下的知識經濟，是與社會主義基本制度結合在一起的。因此，知識經濟時代的財務人員應在堅持四項基本原則、擁護黨的路線、方針和政策的前提下，具備以下幾方面的素質：

一、掌握廣博的知識。知識型財務人員應不斷學習，并掌握以下基本知識：

1、精通專業知識和相關知識；2、掌握電腦知識和操作技術，這是未來會計信息化的必然要求；3、熟悉有關財政政策；4、熟悉和了解本單位生產和經營情況；5、掌握經濟活動分析的能力；6、具備書寫表達的能力；7、必要的外語知識。

這些基礎知識的獲得將提高財務人員的觀察、分析、判斷和歸納能力。最根本的，財務人員還要具備扎實深厚的業務知識，如必須懂得國際上通行的財務會計、管理會計、財務管理和審計知識，同時還應掌握相關專業的知識，如一般商業知識，財政、金融、國際貿易、貨幣銀行學和人力資源管理學等。

二、具備開拓進取、求實創新的精神

市場經濟的不斷發展，使單位以財務管理為中心的地位越來越受到重視，會計的決策與管理功能越來越重要，財務人員必須"踏踏實實地做人，實實在在地做事"，客觀公正地處理會計業務，實事求是地反映單位的經濟狀況，堅守職業道德；同時，財務人員要想成為新世紀的弄潮兒，必須不間斷地學習，關注全國乃至全世界會計領域中的新信息，積極學習掌握新知識，在核算方法、財務分析方法、決策方法上有敢于開拓創新的勇氣，積極準確地向領導提供會計資料、財務分析和預測，提高管理的水平和效益。

三、擁有信息的整理分析能力。

單位的很多業務都與會計信息緊密相連，有業務的發生就有會計信息的產生。一個健全的財務系統每天都產生出許多數據，快速地為單位管理者提供合適的、最新的、基于時間更新的信息。隨著科學技術和通信技術在財務管理上的普及應用，財務分析將成為會計工作的主流，財務人員的職責也主要是搞財務分析，通過對數據的不斷整理、分析，從而提高會計信息的質量。可以說，在知識經濟時代，重要的不是獲取信息的能力，而是對信息的整理分析能力及快速作出反應的能力。

知識經濟時代的所有經濟活動都將伴隨著一個學習的過程，單位本身就是一個學習機構，整個社會生活的知識化、智能化要求財務人員必須堅持學習，做到活到老、學到老，以適應知識時代的需要。應從以下幾個方面去做好財務人員的素質教育，加強職業道德和自身修養，提高財務人員的綜合素質。

一、爭取單位領導理解和支持，為財務人員的素質教育創造一個寬松的外在環境。

財務人員的素質教育是一種系統工程，主要任務是提高財務人員政治素質、業務能力、職業道德水平，使其知識和技能不斷得到更新、補充、拓展，包括接受培訓和自學兩種形式，需要單位投入一定的人力和物力。財務人員應積極主動的爭取單位領導理解和支持，讓他們認識到財務人員素質教育的必要性、重要性和持續性，從而得到單位在資金和時間上支持，為財務人員的素質教育創造寬松的外在環境。離開單位領導的理解和支持，提高財務人員的素質將沒從談起。

二、強化職業道德教育，提高思想道德素質

財會職業道德，是財會人員從事財會工作應當遵循的行為規范，是正確處理國家、集體、個人三者之間利益分配關系并使其相互協調的行為準則。強化職業道德教育，主要包括五個方面：

1、敬業愛崗，盡職盡責。應當忠誠黨和國家的財會事業，熱愛財會工作，努力鉆研業務，使自己的知識和技能適應所從事工作的要求，使自己的知識和技能適應所從事工作的要求，盡自己的責任和義務干好本職工作。

2、依法辦事，客觀公正，應當按照財會法律、法規、規章制度規定的程序和要求辦理財會事務，做到實事求是，客觀公正，保證所提供的會計信息合法、真實、準確、及時、完整。版權所有

3、自尊自愛，廉潔清正。財務人員要愛惜自己的身份，珍惜自己的品格，要有高尚的情操和優良的品質，在市場經濟的大潮中保持潔身自好，決不利用職權，貪污腐化。

4、精打細算，嚴謹務實。應有艱苦奮斗、儉樸節約、精打細算、勤儉持家的傳統美德。應當熟悉本單位的生產經營和業務管理情況，運用掌握的會計信息和技術方法，為改善單位內部管理，提高效益服務。

5、誠實守信，保守秘密。誠實守信是中國人的傳統美德，財務人員更應具有這種美德，并在工作中自覺維護會計信息的真實可靠，財務人員在工作中掌握大量真實可靠的信息，有些決策資料、技術資料、經濟數據的泄露將使單位遭受不可估量的損失，優秀的會計人員一定要注意自己的言、行，守口如瓶，保守秘密。

三、加強財會人員的繼續教育，提高業務素質

財會工作是一項專業技術性較強的工作，涉及面寬，必須具有會計理論、財務管理、預算管理等方面的專業知識。在業務技術上要有過硬的基本功和純熟的操作技能。在管理財務工作時，體現出較高的政策水平和解決實際問題的能力。加強財務人員的繼續教育，可采取以下辦法：

1、重視在職培訓。主管部門應會同當地財政部門，對現有財務人員采取分層次、分期、分批進行不脫產的短期業務培訓。每次培訓要認真考核；培訓時間可安排在假期或每月的中旬，這樣財務人員既有學習提高的機會，又不影響正常業務工作，促使學習工作兩不誤。

2、鼓勵財務人員參加學歷學習和職稱資格考試。主管部門和單位應制定鼓勵學習的計劃，給予一定時間，大力支持財務人員通過財會專業函授學習或會計高科技教育自學考試學習，通過學習參加全國會計專業技術資格考試，對取得財會專業學歷和獲得會計專業技術資格的財務人員應給予精神和物質的獎勵。

3、進行財會繼續教育。社會在發展，科學技術日新月異，財務人員繼續教育是會計管理工作的一個組成部分，是財會隊伍建設的重要內容。主管部門應按財政部《會計人員繼續教育暫行規定》的教育內容與形式、組織與實施、檢查與考核有關條例辦理，每年擬出學習計劃、內容及時間安排，采取自學與輔導相結合，分散與集中相結合，年終要對財務人員繼續教育的執行情況進行檢查考核。

四、積極開展會計學術研究活動

上級主管部門應通過不定期開展多種形式的會計學術研討會和財務交叉檢查，進行學術交流，總結推廣財會工作經驗，舉辦學術刊物、撰寫論文，就工作中的疑難問題進行探討，逐步提高財務人員的理論水平和實際管理技能。

篇（10）

這種名為FTO的等位基因最早發現于2007年,它定位在人體第16號染色體上,有分別來自父母的各一個副本。調查顯示,多達14%的英國人兩個FTO基因副本均出現變異。跟沒有變異副本的人相比,他們的肥胖風險增加了70%,罹患糖尿病的風險增加了50%。有49%的英國人攜帶一個FTO基因變異副本,他們患肥胖的可能性跟正常人相比要多30%,而患糖尿病的可能性則多了25%。科研人員認為,FTO是一種與肥胖有關的最普遍的基因。

據英國醫學會研究理事羅杰?考克斯介紹,這一研究使人們重新認識到,僅僅鍛煉或節食來對付肥胖并不奏效。科研人員目前正致力于研究如何通過藥物或者其它方法“關閉”這種基因,從而在根本上解決減肥反彈問題。

手機影響心理健康

“喂,喂,你說什么?信號不好,聽不見!”類似的場景無論在電視上還是生活中都很常見。研究發現,手機對現代人的影響超過錢包,手機丟了,大多數人不到一小時就會發現,而錢包丟了,可能一兩天才會發現。日前,某雜志撰文指出,手機不僅拿在手里,也可能“長”在心里,對心理健康造成不良影響。不少人老是聽到手機在響,掏出手機看,卻并沒有來電或短信。這是一種“手機幻聽癥”,在高級白領、媒體人員以及銷售業務人員中很常見。長時間的幻聽,會使人過度緊張,產生煩躁、焦慮等情緒。因此,癥狀較輕者,不妨養成睡覺前關機的習慣,用健康的方式使用手機,更好地緩解壓力。情況嚴重者,則應該考慮去尋求心理醫生的幫助。

早睡早起 有助成功戒煙

美國一項最新研究表明,“夜貓子”(喜歡熬夜的人)比“百靈鳥”(喜歡早起的人)更容易吸煙上癮,而且戒煙難度更大。

研究人員對23000多對雙胞胎進行了長達30年的跟蹤調查。結果發現,“夜貓子”成為癮君子的可能性比“百靈鳥”更大,吸煙上癮后戒煙成功率更低,而且更容易產生尼古丁依賴癥。

研究人員表示,一種可能是,由于尼古丁會讓吸煙者在夜晚保持清醒狀態,因此“夜貓子”更可能用吸煙來提神。另一種可能是,“夜貓子”更可能去酒吧和餐館等吸煙環境,這也增加了他們吸煙上癮和戒煙難的可能性。另外,“夜貓子”尋求上癮行為的可能性更大,理由是其大腦中的多巴胺和類鴉片物質發揮著重要作用。因此,“夜貓子”要想徹底戒煙,最好改變“睡眠模式”,嚴格早睡早起,這必然會大大提高戒煙成功率。

電腦族常吃黃花菜可預防電腦臉

心理學專家研究發現,經常與電腦打交道的人,由于長時間面對沒有生命的電腦屏幕,而與人的交流越來越少,會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻的“電腦臉”。

國外兒科醫生新近發現,人的笑容與鐵質有關聯。研究資料顯示,凡是面帶微笑、眼球靈活、目光炯炯有神的嬰兒,其體內的鐵貯存多數正常;相反,面孔嚴肅、呆板,或1小時內僅發笑1～2次的寶寶,血中鐵含量可能不足。因此,要把缺少笑容作為體內缺鐵的一個早期警報。

人們都知道菠菜富含鐵,其實,黃花菜中所含的鐵是菠菜的幾十倍。古人曾給黃花菜(金針菜)起名叫忘憂、療愁,這足以說明黃花菜的功效。在我國的徐州,有道傳統名菜“軟炸黃花菜”,用黃花菜做主料,因外以雞蛋糊裹炸,食之軟嫩而得名,最適合“電腦族”們吃。

秋天出生的孩子更易食物過敏

英國《流行病和公共衛生雜志》刊登的一項最新研究顯示,秋天出生的孩子發生食物過敏危險更大。

芬蘭奧盧大學研究人員調查了2001年4月至2006年3月出生于芬蘭東南部的近6000名兒童。研究發現,在母親子宮內11周時正值4~5月份的孩子中,食物過敏幾率為11%。而母親懷孕11周時候正好是12月或1月的孩子中,食物過敏發病率只有6%。

研究人員對研究期間花粉水平進行分析發現,4~5月份正是樺樹和赤楊花粉的高峰期。早期研究已發現,孕期接觸花粉會增加孩子食物過敏危險。研究人員發現, 4~5月份母親妊娠11周的時候接觸花粉最多,孩子發生牛奶和雞蛋過敏的危險,比母親妊娠11周時為12月到1月的孩子高3倍。

減慢呼吸有助緩解疼痛

美國一項最新研究發現,減慢呼吸可以在一定程度上幫助人們緩解疼痛感。研究人員分別選取了兩組年齡在45歲至65歲之間的女性進行研究,其中一組為受到慢性疼痛困擾的纖維肌痛綜合征患者,另一組為健康女性作為對照。

實驗過程中,這些女性在呼吸正常和呼吸速度減半狀態下,其手掌分別受到適度的熱脈沖的沖擊。每一次熱脈沖之后,研究人員都會記錄下她們報告的掌部疼痛感程度以及情緒的變化等參數。結果發現,對于健康女性來說,當減慢呼吸時,她們感覺到的疼痛程度也隨之降低。而對于患病一組的女性來說,整體上的作用不很明顯,但那些情緒相對樂觀的患者,也能借助減慢呼吸緩解其疼痛感。

研究人員說,這一研究結果可以幫助解釋為何瑜珈等一些活動通過調整呼吸來放松身心,提升情緒。

烤肉醬汁能減少致癌物質

肉類在烤、煎、炸等高溫烹調時,會產生一種叫做雜環胺的物質。這種物質在體內蓄積,可能誘發胃癌、腸癌等多種癌癥。

美國堪薩斯州立大學的研究人員將鮮牛肉和用調料腌過的牛肉燒烤后,對比二者的雜環胺含量。發現腌過的肉高溫燒烤后,所含雜環胺比未經腌制的低40%以上。經過對多種調料的測試發現,用孜然、咖喱、迷迭香腌過的肉,高溫烹調后產生的致癌物最少。這是因為,烤肉醬中所含的淀粉、糖分等成分在受熱的時候首先吸收熱量,可以保護中間的肉塊不會驟然受到高溫,從而減少了致癌物質產生的機會。另外,烤肉醬中含有的一些有益成分,也是阻礙致癌物質產生的原因。這些食品配料本身均有一定的抗癌防癌作用,也有益于預防高溫加熱食物對人體的危害。

因此,建議在燒烤、煎炸肉類前,放些調料腌半小時,不僅味道好,還可減少致癌物產生。