緒論：寫作既是個人情感的抒發，也是對學術真理的探索，歡迎閱讀由發表云整理的11篇堅持體能訓練的好處范文，希望它們能為您的寫作提供參考和啟發。

篇（1）

體育本身就是一個實踐性較強的學科，體育教育的目的在于提高學生身體素質、鍛煉頑強意志、塑造堅韌性格、培養優秀品質，在整個高中階段實現學生綜合素養的提升。體育教育中的項目很多，體能訓練是最基本的形式，也是其他體育技能、技術、技巧的基礎。但由于體能訓練形式單一、體能消耗大等原因，很多高中生對此并不敢興趣，甚至學校領導層面也缺乏重視，導致高中體育教育中的體能訓練創新滯后。

一、我國高中體育教學的現狀分析

從宏觀角度來說，我國體育教育在社會層面的功能嚴重缺失，只有通過學校體育教育才能實現體系性、科學性、系統性的鍛煉，換而言之，體育功能的社會欠缺必然加重學校體育教學的負擔。學校作為一個人才培養體系，體育教學只是其中的一個部分，在有限空間、資源、時間等條件下，全面開展體育教學工作存在很多困難，為了滿足教學大綱及教學目標，體育教學中就必須平衡技能、技巧和體能訓練的時間安排。

縱向對比，近年來我國高中體育教育事業還是有所發展的，最大的進步表現為對體育作用的重新認識。隨著社會進步、科技發展、經濟改革等一系列因素影響，社會生活壓力越來越大，對人的身體素質是極大的考驗。學校作為人才培養場所，也意識到人才最基本的優勢在于身體，缺乏身體健康這一“基礎”，其他的知識、技能、精神、思想等也是“空談”――健全強壯的體魄來源于體育教學的合理設計，這也是筆者強調體能訓練的依據。

當前，高中體育教學中體能訓練形式單一、內容枯燥是不爭的事實，但在改革創新層面有很大的阻力也需要引起注意。一方面，“最簡單也就最有效”的體育鍛煉思想下，為了在最短時間內克服學生肥胖、缺乏鍛煉、肌肉力量不足、柔韌性差等問題，加大訓練量是唯一的手段。另一方面，高中學生課業負擔繁重，能夠提供的體育鍛煉時間并不多，因此只能在體育教學中加以消耗。

但對體育教學中體能訓練影響最大的并非是客觀條件限制，而是錯誤思想認識。其一來源于學生自身，認為過度鍛煉不僅沒有樂趣，還會損傷身體。其二來源于學校，高中階段是為進入高校學習做準備的，側重數理化等學科的知識掌握，體能訓練既沒有技巧傳授、同樣要消耗大量時間，被視為教學工作中“無關”內容，應該放在課余時間自行張開。在這種認識偏差下，高中體育教學要展開體能訓練探索創新阻力重重。

二、高中體育教學中體能訓練的價值

體能即“人體基本運動能力”，它包括耐力、速度、力量、靈敏性、柔韌性等要素。體能是一切體育運動技巧的基礎，以類比方式說明，體能是體育教育中的“硬件”，而技巧則是體育教育中的“軟件”，個人體能的水平決定了他掌握技巧的能力。同時，體能水平也代表了一個人的身體運動極限，結合人才培養而言，體能越好，在工作、學習、勞動中的效率越高，能力越強。

體能訓練在高中體育教學中占據相當大的部分，它的價值不僅僅在于通過訓練提高體育成績和技巧掌握程度，還在于對高中生日后的生活、工作、學習等行為產生促進作用。按照我國義務教育入學年齡計算，高中學生身體素質正處于快速生長、接近成年人水平，骨骼、肌肉、血管、內臟等生理機能處于最佳狀態，通過適量體能訓練，可以有效地提高身體素質，為其他身體力行的工作奠定基礎。同時，在體能訓練中通過激發、鼓勵學生信心，培養其堅韌不拔的意志力，還能夠發揮良好的德育教育功能――如果忽視體能訓練，學生一抱怨就停止或減量，這不僅對學生身體素質沒有好處，也會造成其心理脆弱、承受力不強、缺乏毅力等弊端。

三、高中體育教學中體能訓練創新體系實現途徑

（一）實現體育教學中體能訓練與技巧訓練的分離制度

從現狀上分析，我國學校教育對體育的重視程度嚴重不足，盡管在素質教育理念出現以來，基于體育教學工作有了很多改變，但總體上說流于形式、缺乏實質性改革，其中體育教學中體育教師職能定位不清晰是最大的問題。

參考國外學校教育中體育教學工作的開展模式，體育教育的體能訓練是以專業姿態出現的，例如美國高校在體能訓練中，無論籃球、足球、網球或田徑項目中，技巧與體能的訓練呈現相對分離的狀態，教師會根據不同層面展開體能的專業訓練，為體育教學中的技巧、方法等奠定基礎。而我國體育教學中基本不涉及體能訓練的專業性說法，所謂的“體能訓練”，都是有非專業體能教師按照自己經驗展開的，這樣一來即便不斷提高強度，所取得的效果也十分有限。

同時，體育教育中體能訓練的弊端還與我國高中學校教育制度相關。我國教育具有明顯的“單軌制”特點，以通識教育為基礎，高中畢業的主要人才輸出方向是高等學校，這樣一來，學生在有限的時間內必須將主要精力放在文化課程上――技巧、方法、技能等是被關注的要點，而體能作為任何人都可以實現的訓練，則被認為的忽視了。

因此，實現體育教學中技巧訓練和體能訓練的分離，前提是必須有一個充足的開展空間，以日本為例，高中階段就存在大量的社團活動，而社團可以搭配專業體能教練、技能教練，確保了充足的訓練時間。而我國高中體育教學中明顯采取的是“一對多”的分配機制，一個體育教師要帶多個班級、年級，這樣不利于開展體能訓練進度的安排。

（二）實現高中體育教學活動中體能訓練的科學性計劃

體能訓練要獲得“質的飛躍”，需要經過長時間、高強度、反復性的訓練，但體能訓練并非單純地“拼體力”，而是存在一定科學規律的，因此高中體育教學中要遵循科學規劃、合理安排的原則，讓學生按照預定計劃持之以恒地堅持下去。

對于高中學生而言，開展體能訓練之前必須要做好思想教育，包括吃苦耐勞的心理準備，更重要的是讓學生明確體能訓練的目標、價值和意義，從而端正態度；從科學性計劃角度來說，體能訓練也包括基礎訓練、專項訓練兩類，對于有能力、有耐力等學生而言可以選擇專項訓練，但無論哪一種均要保障強度和訓練量，在體能訓練的過程中，可以加入一些趣味性的內容，提高競爭性，實現學生訓練過程中的主動意識提高。

（三）實現體育教學活動中體能訓練對多樣方法的引進

阻礙我國高中體育教學中體能訓練發展的主因是形式、內容單調乏味，相應地，改變這一現狀則可以從方法多樣性角度入手。其中，在體能訓練中加入趣味性、競爭性活動的方法較為常見，但這一方法的有效性并不持久，依次筆者認為可以借鑒其他領域的體能訓練方法，如借鑒部隊體能訓練方法、球隊俱樂部體能訓練方法等，這些訓練方法都是經過嚴格科學考證的，同時對學生的承受能力做出必要的判斷，適量地減輕或加碼；此外，注意勞逸結合、動靜結合，體能訓練和技巧訓練要交叉展開，讓學生在訓練技巧的過程中不斷體現出體能訓練的優勢，由此形成體能訓練體育教學的良性循環。

參考文獻：

[1]夏平華.高中體育教育中體能訓練的創新體系研究[J].才智，2014，31：202.

篇（2）

[中圖分類號]G412 [文獻標識碼]A [文章編號]1005-6432（2013）26-0154-03

從總體上來說，中國藏區氣候具有西北嚴寒干燥、東南溫暖濕潤的特點，并呈現出由東南向西北的帶狀更替，日照多，輻射強，晝夜溫差大，干濕分明，多夜雨。冬春干燥，多風，氣壓低，氧氣含量較少，空氣稀薄，每立方米空氣中所含氧氣僅相當于平原地區的62%～65.4%。常年堅守在藏區的公安民警，對其體能要求更高。警務體能教學與訓練，是塑造藏區民警良好體魄的重要保證。警務體能訓練，從于體育教學科學體系，是體育競技訓練的重要組成部分，是完成高質量、高難度警務動作的物質基礎。警察院校的體能訓練不僅關系到警察身體素質、運動能力和應變能力的發展，而且還關系到警察技能、戰術方面的全局，乃至搏斗中的生死存亡。因此，體能訓練在警察院校的教育訓練中有著非常重大的意義，事關藏區穩定工作大局。

本文試圖從正確認識體能訓練在警察院校教育訓練中的地位和作用、更新教學與訓練觀念、革新教法、科學規劃、分類指導等幾個方面，對新時期抓好警校體能課教學的原則、方法和要求進行探索和研究。

1 藏區警務體能教學與訓練觀念的更新

在民警正確認識和重視體能訓練作用的基礎上，教官和參訓民警都要更新警務體能訓練觀念，主要可從以下幾個方面加以引導。

1.1 發展心肺耐力

首先介紹心肺耐力的鍛煉方法。長跑是最簡便、最常用的發展心肺耐力的方法。但是學員普遍不喜歡長跑，為什么呢？因為藏區高寒缺氧，有的地方走路都讓人喘不過氣來，別說跑了。加之長跑比較枯燥，沒有趣味性，還比較艱苦。為了解決這個問題，一方面教官可以在教學中對學員進行教育，培養學員吃苦耐勞的精神；另一方面教案中也可列出多種鍛煉的方法和手段，讓學員有豐富的選擇空間。比如，可選擇的鍛煉項目有，慢跑、走跑交替、快走、遠足等。遠足也是一種很好的鍛煉方式，到郊外或公園中進行長時間的遠足，既能激發學生的興趣，也是一種發展心肺耐力的有效手段。

此外，需要強調的一點就是快走、遠足都應該有一定的強度，不是隨心所欲的散步，步行的速度應保持在120步/分鐘以上，并逐步提高；而采用慢跑的方式進行鍛煉則不能跑得過快，當然也不能太慢，否則對心肺耐力的促進作用也不明顯。

在訓練中有一個共同需要注意的地方就是要控制好鍛煉的強度，以保證進行的是有氧運動，從而達到發展心肺耐力的目的。

1.2 發展肌肉力量、肌肉耐力、爆發力

為了便于對比說明，教案中可將肌肉力量、肌肉耐力、爆發力的鍛煉方法一起進行了介紹和對比說明。可通過一幅對比圖直觀地告訴民警通過力量練習可以使肌纖維增粗，有效提高肌肉力量。通過這樣的內容引導學員在準備進行鍛煉時，根據自己的目的來針對性地安排鍛煉。還可開設“實踐學練”的小欄目，通過給學員提問，了解學員的鍛煉情況，讓學員明白如何調控鍛煉的強度，特別要注意以下幾個方面：

（1）對于不同的人來說，由于鍛煉的基礎不同，要想在各自的基礎上有所發展，需要針對具體情況安排不同的負荷進行鍛煉，要充分考慮了個體的差異和藏區地理氣候差異；

（2）對于同一個人盡全力去鍛煉的情況下，采用不同的強度進行練習能夠重復的次數是不一樣的，負荷強度和重復次數還存在一種反比關系，因此可以用重復次數來對應練習的強度。

發展肌肉的絕對力量、肌肉耐力和爆發力的方式基本是一樣的，但是區別在于對抗阻力練習的強度、次數和組數的不同，產生的效果也不同。一般來說發展絕對力量的負荷強度應該大，重復次數少；而發展爆發力的強度應該較小些，重復次數多些，并且要快推慢放；發展肌肉耐力的強度應該更小，但是重復次數要更多。教案中可提供一個不同強度和組數力量練習對肌肉影響的資料，學員可以根據這個材料指導自己的體育鍛煉，有針對性地進行鍛煉，發展肌肉的絕對力量、肌肉耐力和爆發力等。

1.3 發展柔韌性

柔韌性也是重要的、與健康有關的體能，教案中可用一幅圖以顯示成年人柔韌性下降會影響正常的生活，來強調良好柔韌性與日常生活和健康的密切關系，以引導民警注意加強柔韌性的練習，同時還強調發展柔韌性應針對特定的關節進行練習，全面發展。同樣教案中也可給出多種具體的鍛煉方式，供民警根據條件自主選擇使用。并且說明柔韌性練習需要持之以恒，做到每周三次以上，每次練習前要做好熱身活動，循序漸進。此外，教案中還利用“實踐與體驗”和“試一試”這兩個欄目教給學員一些實用性非常強的鍛煉小竅門，幫助學員科學發展柔韌性。

1.4 改善身體成分

藏區民警的飲食結構以肉食為主，蔬菜水果吃得很少，飲食結構嚴重不合理導致的身體素質看似強壯，其實不然。體育鍛煉對于控制體重，改善身體成分，通俗地講就是“減肥”也有非常重要的作用。但是只有科學鍛煉才能有效地改善身體成分，控制體重。教案中可先介紹什么樣的人需要“減肥”，然后介紹減肥的鍛煉方法。減肥的鍛煉方式主要是有氧運動，與改善心肺耐力的鍛煉方式基本一致，但是鍛煉的強度和持續時間不同。要教會他們科學地進行降體重的體育鍛煉。由于控制體重不僅需要堅持體育鍛煉，同時還應該調整飲食。這樣一方面限制熱量的攝入，另一方面加大運動量，增加熱量消耗，從兩個方面改善身體成分。這個過程需要不斷堅持，只有改變舊的生活習慣，形成良好的生活方式才能最終實現改善身體成分、控制體重的目標。為了幫助學員逐步形成良好的生活方式，教案中可利用一個“跟我做”的欄目，提出三項改變生活習慣的實用方法，幫助學員改善生活習慣。

1.5 提高與運動技能有關的體能

為了幫助藏區民警更好地掌握運動技能，教案中還要專門對如何提高與運動技能有關的體能進行介紹。并特別強調人是一個整體，應該在全面發展各種體能的基礎上重點提高某些體能，以促進技術動作和競技運動水平的提高。

2 藏區警務體能教學與訓練方法的革新

2.1 身體素質訓練的方法革新

（1）長跑。距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4～5次的全程后（時間1～2周）就可以基本適應。此后可以采用每周3～4次的間隔強度進行鍛煉。

（2）跳繩。很簡單的訓練項目，不受條件制約，還最有效地鍛煉民警全身的協調性以及耐力。

（3）爬坡。青藏高原就是山多，可充分利用這一地理優勢，讓民警去訓練。告訴民警，如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。還可背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。

2.2 體能訓練的方法革新

耐力訓練：①長跑； ②負重越野；③如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、騎自行車等代替長跑，運動量相當。

2.3 力量訓練的方法革新

①大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。②小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。③上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。④腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。

2.4 平衡訓練的方法革新

①單腳平衡：單腳站立完成前俯后仰動作多次。②動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木一樣行走；或單腳跳格子。

2.5 柔韌訓練的方法革新

①單杠懸垂，拉伸肢體。②壓腿，下腰。③拉伸身體兩側肌肉。

力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。

3 科學規劃、分類指導藏區警務體能教學與訓練

下面我以“彈跳力”教學訓練為例，談談藏區警務體能教學與訓練中如何做好科學規劃，加強分類指導。

3.1 提出訓練要求

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。民警普遍認為提高彈跳就成天地跳跳就行了。必須要改變這種看法，讓民警必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放松。

3.2 安排訓練教官進行輔導

如果民警自己進行訓練，最好每周進行2～4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。在利用杠鈴大力量訓練時就要安排訓練教官進行輔導，如負重蹲起，提鈴，抓舉。重點指導每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，要堅持以下原則：

①大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。②每次訓練最好安排以上所述三項練習方法。③要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。④民警還可使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行小力量訓練，因重量較輕，組數和次數要較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖得太長，1.5～2小時為宜。有強度還要有密度。

3.3 結合目標要求安排專項訓練

速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，80次，讓民警根據自身情況自己安排。但是要按照沖刺要求，讓學員自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小力量訓練手段增強大腿后側肌肉群的力量。

3.4 分類指導進行多樣強化訓練

各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。在分類指導中還可幫助民警制訂個人體能發展計劃，主要從整體上確定科學鍛煉的原則，以及根據原則制訂計劃的具體步驟和實施方法。首先指導學員設計一個自我評測，其次制訂出適合自己的鍛煉計劃，更好的強身健體。制訂和實施鍛煉計劃要符合體育鍛煉的基本原則，最后制訂出實施鍛煉計劃的步驟和程序，學生依據這個程序就可以科學地安排自己的體育鍛煉了。

制訂的計劃或方案要科學，符合藏區氣候特點，對體育鍛煉有較強的指導作用，且具有一定的針對性和可操作性。

藏區警務體能教學與訓練以能夠體現藏區氣候和民警身體特點為特色，尚處在摸索階段，希望本文能拋磚引玉，成為切實提高民警身體素質的參考之一，服務好辛苦工作在藏區的公安民警。

參考文獻：

[1]張懷勝.警察體育與健康教程[M].武漢：湖北科學技術出版社，2009.

[2]薛鳳清.警察院校體育基礎教程[M].北京：中國人民公安大學出版社，2010.

篇（3）

王衛星從去年4月正式投入到短道速滑隊的備戰中，開展的第一項工作就是對運動員進行肌電測試。“采集數據的儀器很貴重，為避免有任何閃失，我們選擇了李佳軍。”王衛星謹慎的科研態度可見一斑，“四月全國短道速滑冠軍賽結束后的第二天，我們就留下了李佳軍，給他全身都戴上電極，跟蹤記錄他滑冰時肌肉用力的全過程。任何表現形式的動作都是肌肉工作的結果，通過肌肉放電量的大小能判斷出身體的哪些肌群參與運動，以及它們在運動過程中產生了多大的推動力。”

測試得來的數據組建成了滑冰運動員的“肌肉運動模型”，這為以后體能訓練方法和手段的制定提供了行之有效的參考。比如以前短道速滑隊的專項訓練中，有一項是在陸地上通過橡皮帶來模仿冰上動作，外形上看跟滑冰動作一模一樣，但是通過測試，兩者的內部用力截然相反。這就是觀念上的轉變，“我建議他們把這一項訓練去掉。”，徹底顛覆從前的做法，“我們不把時間浪費在這兒。”

體能訓練的終極目標是保證運動員能在賽場上達到最佳體能狀態，這也是王衛星的工作目標。體能訓練涉及面很廣：有力量訓練，其中又分為最大力量、快速力量、力量耐力等等；有速度練習，又有耐力跑的速度、自行車的速度、各種有氧練習和冰上速度；柔韌性練習、協調性練習、步伐練習等等，“這么多繁雜的因素統一到一起，一步一步推到最高，就像一座金宇塔，體能就是塔基這部分。”

從去年年初開始，短道速滑隊實行男女分隊訓練的改革措施，這使得體能訓練更加細致、到位。

李佳軍：體能助我站好最后一班崗

體能專家的到來，為老將李佳軍的堅持增添了動力“我對王老師非常認可。一方面他很有經驗，為國家田徑隊、皮劃艇隊、跆拳道隊都做過指導另一方面，他還是我在北體大運動學體能訓練專業的研究生導師。以前冬季項目的訓練手段很單一，悶頭自己練自己的，都是老一套的東西。跟王老師訓練，從心態上給我們帶來輕松的訓練氛圍。”

通過肌電測試，李佳軍在體能訓練上的重點是：維持原有水平的前提下，提高有氧代謝能力。其中很重要的手段就是跑步，但訓練時李佳軍對跑步表現出了厭惡情緒，王老師就增添了自行車。健美操、小力量循環等方法，一下子豐富了訓練手段，“多管齊下”，效果也更顯著。比起運動隊里十幾歲的小孩，“叔叔級”的李佳軍體能恢復較慢，尤其是參加完比賽，就像是生了場大病，需要長時間的調整。李佳軍如何維持身體的狀態，同時保證訓練的質量?難題再次拋給了王衛星。

“佳軍每次比賽參加的項目比較多，他的體質訓練就更加重要。消耗多．需要補充的就多，沒有體能是不行的。”所以，王衛星的工作計劃針對李佳軍的體能要求進行了調整。比如，對普通隊員要求進行7000米勻速滑，對李佳軍則要求進行7000米變速滑。勻速滑依靠身體的慣性，變速滑卻需要神經的瞬間集中，調節速度。就像是開車，停停走走是最耗油的。完全根據他的需要來制定具體的訓練計劃，需要恢復調整就勻速滑，技術上實戰結合就變速滑。在專項訓練上，制定了20多個針對性動作。測試李佳軍的力量坡度發現．他的蹬冰力量一般維持在0．6到0．7秒左右，原本在0．1到0．2秒之間的用力坡度應該是非常陡的。但李佳軍跟大道運動員相比，現有的力量坡度還是不夠，“那么訓練時每次的最后一下用力，我特別叮囑他精神高度集中，這樣子蹬冰效果才會好。”

“2004年我在國際大賽中的成績明顯下滑，自己有心去競爭，但缺乏實力。去年參加了四項國際比賽，成績都很好，這得益于科學的體能訓練。”此刻的李佳軍不會給自己太多的壓力，只想享受比賽，“我也算是國際比賽中有競爭力的運動員，最大的優勢就是心態上比別人強很多。那些年輕人見到我也會緊張，我可以利用比賽經驗、技戰術來影響他們的發揮．而且我的失誤率也比較小。最后一次比賽，我會展現自己最好的一面，不會考慮輸贏。”

消除質疑，進入最后整合階段

從李佳軍身上采集到的數據同樣適用于女隊。在此基礎上．王衛星還格外指出女隊對身體軀干力量重視不夠．提出“均衡發展”的訓練口號。

從專業上來說，隊里對下肢力量的發展很有辦法，但對腰腹背的訓練卻缺乏手段。以大楊揚為例，去年的訓練重點是夏訓時的體能恢復和冬訓時的專項提高相結合。2002年，她離開短道速滑后，這個項目本身也在進步。楊揚必須跟上項目的發展，再有所提高。

“像大楊揚這樣的運動員，下一步將采取怎樣的訓練她都一清二楚，這使得訓練完全靠慣性在維持。”這是從1995年就開始指導楊揚的女隊教練伊敏的直觀體會。對楊揚的“診斷”結果是體能恢復后，加強力量和小肌肉群的訓練，“平時有氧訓練的指標是每圈11秒，夏訓時她就很費力．不能這樣死板地要求她。那我們就把速度降下來，每圈12秒。滑一段時間后慢慢再恢復到11秒；做力量訓練，以前是要求蹲80公斤，她很輕松就起來了，現在也費勁了，那我們就先降到60公斤。這就是恢復性訓練，但是很快，她就能跟大家一塊訓練了。”

花樣繁多的體能訓練，在女隊中也刮起了一股“新鮮旋風”。“速滑使得腿部力量很強，但上身較弱。體能教練的到來，為我們全身肌肉的發展提供了很大幫助。”楊揚這樣總結自己的個人感受，“一是有趣，二是覺得自己以前很傻。比如過去的小肌肉群練習．練上肢就拼命地推杠鈴，現在增加了啞鈴、徒手操等；過去練腹肌就一個勁地練仰臥起坐，現在通過靜力支撐也能達到同樣的效果。很多東西并不是苦練就能練到位的，王老師教我們的這些技巧，恰到好處。”

王衛星給予楊揚更多的則是對訓練的信心，“王老師經常夸我“你這韌帶太好了”，或是其他地方又是多么好。這種鼓勵是對我的認可，以前我還不知道自己有這么多優勢呢。”

體能訓練需要在實踐中一點點摸索，其實，體能訓練剛開始介入專項訓練時，也并非一帆風順。

去年5月份，隊里準備進行400米跑步訓練。王衛星卻堅決反對：“不行，還不到時候。這時運動員整個機能水平比較低，加之400米又是破壞人體內酸堿平衡的項目。一下子上到這樣的強度，不是鍛煉運動員的意志而是摧毀他們的身體。從這個角度一說，他們就可以理解。類似的情況非常多，一開始他們做大力量，我建議他們先別做，因為容易受傷；他們做很多肢體力量訓練，我告訴他們還是要多做一些軀干力量訓練，因為軀干是人體的中心部位。”這種碰撞每時每刻都發生，發生分歧時大家互相講道理共同解決問題。

一開始大家也都心懷疑慮。按照傳統，隊里向來非常注重專項訓練。長時間的體能訓練后，他們就開始擔心是否專項練得太少。去年9月份選拔賽時．在第一場世界杯比賽出征之前．有兩場比賽比得都不好．隊里情緒比較低沉．體能訓練第一次受到了質疑。

“那是最難的階段。”大家提出了疑問，王衛星的壓力也很大，“我跟大家分析：第一，我們還是在訓練階段，還沒有說去提升；第二，積累的厚度不可能一下子釋放出來，需要慢慢誘導。體能訓練是一步一個臺階往上走的，運動員很難一下子釋放出來。進入10月份，通過兩場世界杯比賽，大家看出成績來了。”

篇（4）

中圖分類號：G632.0 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2014）21-0143-01

現階段的教育方針是促進學生的全面發展[1]，全面發展中很重要的一點就是學生體育訓練的教學工作。政府提出的“德、智、體、美、勞全面發展”確定了體育教育在整個教育階段中的地位，做好體育訓練工作是每個學校必須做到的。體育教育、體育訓練可以幫助學生建立正確的世界觀、價值觀，嚴格來說也算是素質教育的一部分，除此之外還有許多其他的意義與作用。本文主要圍繞體育教育對于中學生的影響談論了筆者的一些看法，具體如下所示。

一、體育訓練對于中學生的影響

體育訓練對于中學生來說有著非常重要的意義與作用，無論是體能上還是素質教育上都有一定程度的促進作用，學校與學生本身都應該意識到這一點。筆者將體育訓練對于中學生發展的影響主要分為以下幾點。

1.體育訓練具有基本的強健體魄的作用。體育訓練需要學生們進行運動，身體必須活動起來，很多時候在這個過程中學生幾乎意識不到自己擁有了強健的體魄，因為在不知不覺中身體已經逐步強健起來了。體育訓練中大部分的訓練都需要學生擁有一定的耐力，例如長跑之類的運動，許多中學生平時沒有注重運動，在長跑的過程中就會發現自身的不足，很多時候不能完成教師布置的任務，學生為了下一次能較好的完成訓練任務，勢必會做出許多準備，進行大量的體能訓練，逐步的，學生的體能就會越來越好。體育訓練也可以看成是體能訓練的過程，是強身健體的重要方式之一。

2.體育訓練還可以在一定程度上培養學生的心理素質[2]。前面提到了體育教師會布置大量的體育訓練任務，很多人完不成這一項項艱巨的任務，這時就會出現一系列的心理問題。中學生在面臨這些體育訓練任務時，必定會在放棄與堅持之間徘徊，內心經過一段時間的掙扎之后才會做出決定。只有在經過一定的考驗之后，學生隱藏的內在潛力才會迸發出來，意志力才會增加，在不斷地磨煉中學生才會更加自信。體育訓練相對來說比較艱苦，跑步、跳遠等任務量會比較大，學生在心理面臨挑戰的時候，也會隨之產生一種斗志，一種一定要完成的斗志，正是這種意識支持著學生繼續訓練。所以，體育教師適當的布置一定的訓練量，可以誘發學生的挑戰心理，產生一種斗志，在堅持完成任務的過程中學會如何面對困難、戰勝困難，最重要的是學生可以學會承受失敗，學生未來將面臨更多的挑戰與困難，擁有一定的承受能力是非常重要的，從體育訓練中獲得的這種成果是在其他地方學不到的，這是體育訓練對中學生又一個重要的影響。

3.體育訓練可以適當的培養學生人際交往的能力。現階段的體育訓練要求學生不僅要處理好個人的訓練，還需要一定的合作才能更好地進行訓練。在實際的體育訓練中，學生要想完美的完成訓練必須加強同學之間的合作。在這個過程中不可避免的會出現語言或者肢體上的接觸，這就要求學生必須學會處理好同學之間的關系，這是對中學生人際關系處理的一種挑戰。例如在練習接力跑的過程中，學生必須相互了解其他人跑步的特點、習慣，還要在訓練之前一起研究如何做到更好，以便于更好地完成訓練。長久發展下去，學生的交際能力能夠大幅的上升，還能在一定程度的培養學生們思維能力。學生在未來的工作生活中將遇到更多的人，學會處理人際關系將是促進成功的重要因素，學生應該注意體育訓練中的人際關系處理方法，為將來的挑戰打下基礎。

4.體育訓練是素質教育的組成部分，是促進學生全面發展的重要手段。中學階段是學生發展的重要階段，有調查顯示身體的健康程度與智力的高低是有一定聯系的。學生的全面發展與體育教育是分不開的，只有在身體的支持下，學生才能實現品德、素質、智育的全面發展。身體康健，學習才會更加有精神，大腦才會更加靈活，學習的質量才會提高。所以只有將體育訓練與日常學習相結合，學生才能真正的實現全面發展，才能切實的體現體育訓練的意義。以上幾點都是體育訓練對中學生發展的重要性或者是優點，教育部門應該意識到這幾種優點，切實的做好體育訓練工作。

二、根據實際情況進行體育訓練，切實的體現體育訓練的意義

現階段體育訓練沒有發揮實際作用的原因就是教師沒有根據學生的實際情況制訂相應的訓練計劃，有些訓練計劃盲目不切實際。要想將體育訓練變成調節中學生學習的平衡學科，教師就必須做到從實際出發，仔細地調查學生進行體育訓練的實際進度、身體狀況、能接受的訓練量是多少、學生的訓練習慣、愛好的訓練項目等，在了解這些情況之后，再來制訂符合學生實際情況的訓練計劃，這樣的訓練才能事半功倍，才能發揮體育訓練的作用。

總的來說，中學階段的體育訓練對于中學生的發展有著巨大的好處，甚至能夠影響中學生未來的發展。筆者認為，只有根據學生、體育訓練的實際情況制訂相對應的訓練計劃，中學階段的體育訓練工作才能做得更好，才能發揮以上提到的強健體魄、培養心理素質、培養交際能力、實現全面發展的作用，中學生未來的發展才會更加健康、順利。

篇（5）

少年劉翔，在剛剛開始進入體能訓練時，雖然看上去很瘦弱，卻表現出了常人所不及的優勢，那就是：柔韌性好，腳底下速度快。1996年，上海市舉行青少年田徑比賽，劉翔沒有和任何人商量，自作主張報了100米短跑項目。進入比賽，劉翔輕輕松松就拿下了100米冠軍。看臺上有人有滋有味地評價：“速度快，節奏好”。這個看見劉翔眼前一亮，并對他作出如此評價的人，就是孫海平。

于是，在孫海平的關注和堅持下，劉翔練起了跨欄。無論是在當時，還是在現在，跨欄既是個冷項，又是個技術含量相當高的項目。一開始，高難度和高運動量的訓練讓劉翔極為不適，晚上躺在床上，膝蓋內側被欄架磕破的傷口總會隱隱作痛。一次比賽中的意外扭傷，讓劉翔的母親下定決心讓兒子回到做“正常人”的軌道。她讓劉翔背起書包，離開了訓練基地。

離開的時候，天空中下著大雨，劉翔的母親領著劉翔到孫海平聯系的華山醫院去看膝傷。剛一下車，就看見孫海平打著傘站在那兒接應，忙著為劉翔辦復查手續。孫海平用他父親般的關愛，將劉翔拉回了訓練基地，也喚回了一顆明日之星。

這以后，孫海平針對劉翔的實際狀況，制定了特別的訓練方法，為劉翔“減壓”。他將“高效益全面訓練”和“多因素綜合訓練”結合起來，讓劉翔練得輕松自如，心境愉快。

老實說，跨欄這個項目，是需要一點天賦的。天賦之一是身體條件，之二就是悟性，劉翔靠的就是悟性以及孫海平特殊的指導方法。每周，孫海平只安排18個小時的訓練量給劉翔，平均每天3小時，備戰期間會減到更少。訓練場上，一堆穿著相同運動衣的人中，劉翔一眼就能被認出，因為他顯得極“悠閑”。這種“悠閑”幾乎有著“偷懶”的意味。實則是孫海平在有心為他“減壓”。孫海平笑著說：“如果他訓練過了頭，情況就不妙了”。即便是在備戰期間，劉翔的訓練量也會從每天的4、5個小時縮減到2、3個小時。

篇（6）

看了視頻，不少網友對于這種極端的教育方式褒貶不一。

曾被判可能癡呆

這個可愛男童乳名多多，本名何宜德，2008年2月出生，戶籍在南京。他的父親何先生是南京一名企業家。

何先生坦言，自己40歲才得到這么個寶貝兒子，可是多多是7個月的早產兒，出生時就伴有多種并發癥。接生的醫師告誡他，孩子先天嚴重不足，未來可能腦癱癡呆，院方只能盡力。經過兩個月的共同努力，娃娃終于可以出院回家了。

回家后，曾是教師出身的何先生決定為兒子制定一系列“兇狠”的教育計劃，孩子的母親也為了孩子而專門在家做了全職太太。

從6個月開始，這位“裸跑弟”每天訓練就長達8個小時，而多多從保育箱里抱出來的第十天開始，無論寒暑，父母都堅持讓他游泳。多多在兩歲時，就經常跟著父親一起爬紫金山，累了就歇一歇，自己堅持爬到山頂。喜愛體育的何先生每天還堅持陪多多進行其他訓練，比如每天3公里快走慢跑訓練，爬繩蕩橋，練習滑輪車、踏板車、自行車，這中間還穿插給孩子進行武術、跆拳道、街舞訓練。

多多從小就經常隨父親遠途跋涉旅行，最長一次曾有連續14天，每天10公里以上的旅程。上海世博會的時候，兩歲半的多多就隨大人獨自在園內行走參觀了3天，沒有要抱一下。在高山滑雪場，“裸跑弟”一人爬進輪胎，在確保安全的前提下，“鷹爸”從背后將孩子從六層樓高的坡頂一腳踹了下去，一直下滑到谷底遠方。

4歲男童旁聽一年級

何先生說，經過三年多的“極限訓練”，現在多多已經完全看不出早產兒的痕跡，并且在很多方面都要優于同齡兒童。

兩周歲時，多多就進入了南京太平巷幼兒園讀幼托。去年11月，他隨家人到美國旅行，進入了美國紐約一家幼兒園，由小班跳級升中班，兩周后再次跳級升大班，后來還進入了天才班，三個月后因為要回國才結束了在美國的學習。

何先生說，多多跟小朋友們相處融洽，懂得分享和感恩。多多現在的表現已經完全超出了與他同齡孩子的標準，目前他們已經積極聯系了南京御水灣小學，從2月7日開始，“裸跑弟”多多就去該小學一年級旁聽。

專家的說法

篇（7）

1.體育游戲能夠與學生的實際需求有效貼合

小學生思維比較活躍，對新奇的事物比較感興趣。一成不變的事物很難引起學生的注意，所以，小學體育教師在教學中要注意采用靈活多樣的教學方式和注意教學內容的趣味性。小學體育教師應該充分了解小學生的興趣和愛好，從學生的具體需求出發，才能讓學生喜歡體育，熱愛體育鍛煉。游戲是小學生最喜歡的活動方式，在小學體育教學中，教師可以引入一定的體育游戲，讓學生不僅在體育游戲中愉悅身心，還能在體育游戲中達到鍛煉身體的目的。小學體育游戲對小學生的身心起到了良好的調節作用。體育游戲往往是比較有趣的，較之古老不變的體育活動內容，學生參與的積極性和愿望都很高，更能保證體育鍛煉的質量，達到有效增強學生體能的目的。小學生的自我控制能力還不強，教師光對學生強調體育鍛煉的重要性，即使他們知道體育鍛煉對自身的好處頗多，但是在鍛煉的過程中還是會因為難以克制自己的惰性或者因為意志不強而難以堅持到最后，偏離了體育活動預設的初衷。

2.體育游戲能夠促進良好師生關系的形成

體育游戲是小學生比較感興趣的活動。學生的樂學和積極參與讓教師的教學也變得相對容易，教師可以不必花大量的時間去鼓動學生積極參與體育鍛煉以及花很多語言去強調體育鍛煉的重要性。所以，趣味性的小學體育游戲能讓學生的學和教師的教都變得相對容易。對于小學生來說，給他們強調體育鍛煉的重要性往往沒有生動有趣的體育游戲來得更實在和有效。教師不必為了讓學生堅持體育鍛煉而對學生采取強硬的態度和手段。教師和學生的體育教學和鍛煉可以在輕松愉悅的氛圍中進行。學生會喜歡上體育課，無形當中建立起和諧、友好的師生關系，這對體育教學起到了積極的推動作用。體育游戲能夠促進體育教學的生態教學，實現學生樂于鍛煉和教師的樂教，促進良好師生關系的形成。

二、實際教學中體育游戲的運用

體育游戲是小學體育教學的一種調味劑，能夠增強小學體育教學的趣味，讓學生更加樂于參加體育鍛煉。體育游戲可以運用于體育教學的初始階段、體育技能訓練階段或者作為課堂末尾的整理內容。

1.體育游戲在準備活動中的運用

體育鍛煉要做好充分的課前準備，才能有效避免學生在體育鍛煉過程中因為活動準備不足而導致的拉傷和扭傷。課前準備是所有體育課不可或缺的環節。在教學中，教師總是采用頭部運動、上下肢體的小活動來對身體各個部位進行活動。在這個過程中課前準備的內容都是不變的，這樣不變的教學內容很難讓學生提起興趣。教師可以把課前準備的活動的動作創編成體育游戲，讓學生在做游戲的過程中實現體育活動的目的。例如，教師可以和學生做一個聽教師口令做動作的小游戲，教師說一定的口令，讓學生根據教師的口令做動作或者讓學生根據教師的口令做與口令相反的動作。另外，教師還可以自己編一些歌謠，讓學生根據歌謠來做動作。以這樣的方式來做課前準備活動，能夠調動學生的積極性，比起以往一成不變的準備活動的形式，學生更容易接受和樂于參與，能夠讓課前準備活動的質量更好，達到課前有效活動的目的，為正式的體育鍛煉做好充分的準備。

2.體育游戲在體育技能訓練中的運用

小學生需要掌握的體育技能有體操的一些基本動作、田徑和球類的基本動作。純粹的體育技能的訓練讓學生感到枯燥和乏味，學生很難對體育技能的學習和訓練產生興趣。在教學中為了增強體育教學的趣味性，教師可以把體育技能訓練的內容創編成一定的小游戲，讓學生在游戲的過程中達到掌握相關體育技能和鍛煉身體的目的。例如，在教學籃球的運球這項體育技能時，教師可以給學生講解運球的基本手勢和動作，然后讓學生先進行訓練。當學生掌握了運球的基本動作之后，為了幫助學生熟練地掌握該技能，教師可以創編這樣的小游戲：把班上的學生平均分成四個組，排成四列，每兩名同學之間間隔一米的距離，教師讓每列隊伍最前排四名學生圍著自己身后的同學繞八字比賽，繞到最后一名同學身后再繞回終點，最先回到終點的同學成為勝利者，可以向最后的同學提一個要求，輸了的學生可以給同學表演。當一組學生進行完之后回到自己的位置把球交給下一位學生，輪完班上的學生。通過這樣比賽運球繞八字的體育游戲，能讓體育課堂氣氛活躍，學生在緊張激烈的比賽中無形地得到了體育技能的訓練和加強，同時加強了體能。體育游戲在小學體育教學過程中發揮著一舉多得的作用，是值得廣大小學教師采用的一種教學模式。學生在熱烈的氣氛當中能夠積極地參與到體育技能訓練的過程中來。

篇（8）

中圖分類號：G4文獻標識碼：Adoi：10.19311/ki.16723198.2016.14.082

0引言

構建高職院校安全防控體系，有利于提高學生的安全意識，增強學生的自我防范意識和安全管理能力，有利于體育教學安全防范措施的落實與實施，有利于學生安全防范習慣與安全素養的養成。勉強很多高等職業院校增加了力量的職業體能訓練課程，由于體育運動本身就存在一定的危險性，所以學生在課程過程中受傷的事件時有發生，尤其課外體育訓練項目由于保障體系不完善，保護措施不足，各種意外傷害容易發生，這給學生本人和家庭帶來憂慮，同事給學校教學帶來難度，因此，構建安全防控體系高職院校體育教學的首要任務。

1高職院校體育教學現狀及安全問題產生原因分析

體育教學中最重要的問題就是安全問題，安全教育是進行體育教育的前提，是高職院校和體育教師的責任和義務，高職院校如果頻繁發生安全事故，就會給教師帶來教學的壓力，使體育教師不敢開展有創造性的職能訓練，對職能訓練存有畏懼心理。學生也會因為懼怕不安全因素，降低參與的積極性，甚至找理由逃課不參加訓練，家長對學校產生不信任，這些都會影響高職院校職能訓練的有效開展。職能院校的職能訓練承載著為國家輸送優秀的體育項目人才，因此，我們要分析產生安全事故的原因，制定相應的安全防控體系，從而避免傷害事故發生，使高職院校職能訓練回歸正常、回歸安全。下面針對高職體育教學現狀和安全事故原因進行分析。

1.1學生自身的問題是導致安全事故的一個因素

很多高職院校的學生身體素質和綜合能力普遍較低，缺乏忍耐力和意志力，安全意識不強，對安全防護不重視，極容易引發安全事故。有的學生不適宜高危險系數的體能訓練項目，安全意識淡薄，且不將實際情況告知老師和學校，硬性堅持訓練，導致訓練時肌體受傷。有的學生對老師交代的訓練規則不夠重視，訓練過程中違規操作，甚至和其他同學打鬧，造成不必要的傷害。

1.2部分教師安全意識不高，對學生的訓練指導不準確

影響體育教學安全的因素中教師也是很重要的一環，部分老師安全意識不強，在引導學生的訓練過程中疏忽大意，過于相信自己的實力與經驗，對學生訓練要領指導不夠精準，造成學生訓練時操作不當，規則不清，導致學生訓練受傷事故的發生。在學生受傷事故發生后，個別教師缺乏對突發事故處理的經驗和處理能力，延誤了學生受傷的及時治療和處理，致使學生傷情發展嚴重，是安全事故升級，這是體育教學的大忌。

1.3家長不合理的培養理念是造成傷害事故的間接因素

學生家庭生活水平不斷提高，很多家長對孩子過于溺愛，想進任何辦法滿足孩子的一切要求，使孩子形成等待和索取的慣性思維，從小沒有吃過苦，意識薄弱，缺乏毅力，做事沒有持久性。在身體鍛煉上強度不夠，飲食不合理，使孩子身體健康狀況不良，這會直接影響學生體育項目的訓練效果。個別家長為了滿足孩子要求，到醫院開具虛假身體情況證明，讓孩子逃脫體育訓練項目，成為孩子不能很的“幫兇”，這不利于體育教學的開展，更不利于孩子的成長。

2構建高職院校體育安全防控體系的必要性

體育教學安全防控體系是教育管理體系的一個重要組成部分，現在很多院校管理制度的重點內容，為國家和教育部門所關注，是高職院校保證體育教學安全的有效途徑。

2.1有利于高職院校構建體育教學的安全環境

借鑒國內外職業安全管理體系的先進理念，構建高職院校體育安全防控體系和機制，首先要從環境安全入手，具體包括體育器械的維護與保養、訓練場地的布置、安全牌提示、體育安全文化的渲染等四方面，構建高職體育安全防控體系。對于增強學生的安全防范意識有重要作用，學生在校期間能感受到安全管理的氛圍與環境，按照體育訓練規律組織各項活動，嚴格按照安全操作加強體育項目的訓練。

2.2有利于建立安全風險防范機制

構建體育安全防控體系是一種有效的安全防范機制。首先，學校要對高職體育教學活動中存在的危險因素進行辨識與風險評估，根據評估結果制訂安全防范管理方案，明確具體實施方法和時間安排；其次，對體育項目潛在的安全情況進行過程控制；最后，通過監測評價體系及時糾正教學中存在的問題，構筑防控安全風險的防線，形成了一個完整循環管理的體育安全防范模式。

2.3有利于減少安全事故的發生

安全防控體系，顧名思義，其核心在于預防和控制。由于體育訓練本身的危險性，發生安全問題在所難免，但建立有效的體育安全保障體系，能夠有效預防安全事故的發生。預防是防患于未然的前期措施，后期補救是被動的，代價也是昂貴的。安全防控體系對體育教學與訓練的指導非常重要，在訓練環節中的計劃、組織、實施、監控等都建立相應的目標和計劃。對學校相關部門、教師的職責明確界定，對教師在體育教學工作內容做了詳細的規定，使學生能夠按照標準進行操作，減少了工作中的隨意性，避免部門之間、教師之間推卸責任，保證有效推進體育安全工作，減少和避免學生傷害事故的發生，有效防范安全風險。

2.4對于安全文化建設意義重大

安全防控體系為體育活動引入一種安全管理模式，是對教師多年安全管理經驗的有效總結，將過去消極預防的被動行為轉變為人人參與的主動行為，從根本上實現安全管理模式有效運行，為高職院校提供一條體育安全的有效途徑，使安全工作有據可依、有章可循，克服了教師安全工作無從下手的迷茫情緒。通過體育安全防控體系的運行，不僅提高了教師的責任心和處理突發事故的能力，同時使學生積極參與預防，提高學生的自我保護能力和安全意識，形成人人關心安全、參與預防的良好局面。

3構建體育教學安全防控體系的要點分析

3.1構建科學的安全體系運行機制

高職院校體育教學安全防控體系的實施依賴于科學的運行機制，沒有一個合理、靈活的運行機制，體系就失去了它的價值和意義，建立運行機制要從三方面入手，一是目標設置，學校要根據教學情況，設置安全教育目標，定制定詳細的計劃；二是對于安全防控體系運行的過程進行有效控制，制定安全應急預案，針對突發事件做好處理；三是加強體系評估工作，及時消除教學活動中的安全隱患。

3.2落實教師崗位責任制

教師是實施教學的工作者，教師的責任意識是教學活動安全管理的基礎，學校要對教師進行安全知識培訓，并對教師的安全防范能力、處理突發事件的能力進行培訓，提高教師的安全管理綜合能力。其次，建立崗位責任制，教師要負責各環節的安全管理，明確安全責任，做到人人有專責、工作有標準，學校要定期對教師的安全責任進行考核，進而促進體育教學的順利進行。

3.3發揮學生主體作用，鼓勵學生參與安全管理

構建安全防控體系的核心在于增強學生的安全防范意識，養成學生按照科學的操作規程進行體能訓練的習慣，教師要鼓勵學生發揮主體作用，積極參與安全管理工作，在教學活動時發現安全隱患及時告知教師，以便做好應急處理，對于訓練場所、體育器械、學生身體狀況與教師多多溝通，及時消除體育教學中的安全隱患，避免安全事故的發生。

3.4加強安全文化教育力度，培養學生安全預防素質

高職院校要規范學校的文化環境，在學生的安全文化教育方面下功夫，提高學生的安全意識和安全文化知識，使學生主動參與安全管理。首先，學校要從制度上保障安全防控體系的運行，制度建設是規范體育教學活動的基礎。其次，加強安全宣傳和安全標識的運用，教會學生安全防范、安全保護技巧，教學中安全防護措施的佩戴及使用，以文化建設升華安全管理。

4結語

體育安全防控體系是高職院校順利實施體育教學的保證，是避免發生安全事故的重要途徑，是提高學生安全防范意識的重要內容，對于培養全面發展的人才有著不可忽視的作用。

篇（9）

1.1拓展訓練的定義拓展訓練就是利用自然環境或人工設置的各種復雜環境，以心理挑戰為重點，為達到激發潛能、熔煉團隊、砥礪心智的培訓目的而精心設計的具有開發性、挑戰性的實踐活動。拓展訓練是現代西方國家的一種新興的教育方式———體驗式學習，它以身體活動為手段載體，以游戲活動為活動形式，通過受訓者在活動中親自參與來獲得個人體驗和感悟，從而提升自我認識，以挖掘潛能、熔煉團隊為目標進而完善人格的學校教育模式。拓展訓練項目的難度決定了參與者需要付出的意志努力的程度，有一定的困難但經過努力完成的訓練具有較好的鍛煉身體、培養學生意志品質的特殊功效，可以增強學生的自尊心和自信心，促進學生形成正確評價自我的能力，進而有利于自我概念的形成。

1.2拓展訓練在學校教學中的發展現狀將拓展訓練在學校教育推廣開來的是美國一所高中的校長皮赫（J.Pieh）。經過不懈努力，皮赫將拓展訓練的方法應用于學校教育中，與現存的學校制度結合起來，為教育開辟了新的思路和領域。1974年，拓展訓練實踐活動的大綱出臺后，得到了世人的矚目和好評，該大綱被“全美教育普及網絡（NDN）”評選為優秀教育大綱之一。隨后，在美國高中課程大綱中，一直沿用該計劃的學校達到90%。1999年，我國拓展訓練在經歷了四年的發展和提高后，和學校教育在培訓活動中有了第一次親密接觸。北京大學、清華大學的EMBA學員也把拓展納入課程體系之中，讓學生到拓展培訓公司參加拓展活動。幾乎在同一時期，中歐國際工商學院、中山大學嶺南學院、浙江大學、中國工商管理學院、暨南大學等學校的MBA/EMBA教育中，也紛紛把拓展作為指定課程內容。2002年在教育部體育衛生司的倡導下，我國7所高校進行了野外生存訓練課程的嘗試，首次在學校體育課程中引進了拓展訓練的內容。作為一種新的教學模式，目前只有天津等少數發達地區的中小學作為試驗點接受這一種特殊的、以“互動體驗式學習”為模式的素質拓展訓練課堂，并取得了顯著效果，這也是中小學素質教育模式的一大突破。

2拓展訓練進入體育與健康課堂的可行性

2.1拓展訓練符合體育與健康課程標準的基本要求

2.1.1符合體育與健康課程標準的基本理念體育與健康課程標準的基本理念有：1）堅持“健康第一”的指導思想；2）促進學生健康成長，激發運動興趣，培養學生終身體育的意識；3）以學生發展為中心，重視學生的主體地位；4）關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。拓展訓練打破了傳統的“填鴨式”和“灌輸式”的體育課教學模式，以學生為主體，強調教師的引領、小組成員之間的討論、相互之間的信任和幫助，緊密地依靠團隊的協作，使每一個人都能完成任務，在這個過程中人人都得感悟和提高。因此，它的教法和學法，完全是自主、探究、合作和創新的，評價的方式、方法也與傳統的體育課有所不同。拓展既重視過程，也重視結果，但更重視的是，把從拓展中獲得感知體會，遷移到生活的方方面面去。它能有效地促進學生的身心健康，更能調動起他們的積極性，在游戲的同時磨礪了意志，培養了團隊意識、合作意識，培養了與人溝通、交往的能力，從而更有利于參與者的綜合素質的提高。

2.1.2符合體育與健康課程標準的設計思路體育與健康課程標準的設計思路有：1）根據學生全面發展的需求確定課程目標體系和課程內容；2）根據學生身心發展的特征劃分學習水平；3）根據可操作性和可觀察性要求確定具體的學習目標；4）根據三級課程管理的要求加大課程內容的選擇性；5）根據課程發展性要求建立評價體系。拓展訓練通過看、聽、行動、體驗、分享交流與總結相結合的“立體式”培訓，以小組討論、角色的模仿、團體互動、腦力激蕩等方式讓學員切身的感受、體會、領悟。拓展訓練揉合了高挑戰及低挑戰的元素，學員從中在個人和團隊的層面都可以有很大的進步，在拓展訓練的比賽中不僅僅是對體能的考驗，更是對智商、情商、體能的綜合訓練，同時，不同年齡段有不同的結合陸、海、空三類課程的拓展項目。

2.1.3符合體育與健康課程標準的課程目標體育與健康課程標準中強調通過課程的學習，學生將掌握體育與健康的基礎知識、基本技能與方法，增強體能；學會學習和鍛煉，發展體育與健康實踐和創新能力；體驗運動的樂趣和成功，養成體育鍛煉的習慣；發展良好的心理品質、合作與交往能力；提高自覺維護健康的意識，基本形成健康的生活方式和積極進取、樂觀開朗的人生態度［3］。拓展訓練就是利用自然環境或人工設置的各種復雜環境，以心理挑戰為重點，為達到激發潛能、熔煉團隊、砥礪心智的培訓目的而精心設計的具有開發性、挑戰性的實踐活動。在課堂中不僅向同學們灌輸了體育健康的知識，而且通過開展各式各樣的拓展游戲，開拓了學生們的眼界，鍛煉頑強的個人意志、品質，還增強了班級的凝聚力、創新力，使學生們體驗到了為了同一目標奮斗的艱辛，和收獲成功時的喜悅，潛移默化的為他們樹立了正確的人生觀、世界觀、價值觀。這打破了傳統的學校體育課程主要是以體能訓練為主，還沒有有意識地延伸到精神的層面，不太注重學生心理、社會適應能力等素質的全面協調發展，而且主要以個人競技項目為主，即使一些集體項目也沒有充分發揮項目的核心精神（團隊合作）的局限性。2.2拓展訓練符合體育課程改革的大環境目前教育界已逐漸由“應試教育”向“素質教育”轉化，體育界由“應試教育”向“健身教育”轉化，這也將打破長期以來，我國體育教學基本上沿著的一套老模式，即“老師牽著學生鼻子”的模式。由于這種被動教學觀一直統治著課堂，因而使體育課變得單調枯燥，嚴肅有余，活潑不足。拓展訓練以它“先行而后知”的體驗方式打破了傳統的以“教”為主的教育模式，讓學生在愉快、積極的參與中學到知識、領悟道理，通過親身體驗來挖掘自己的潛力，培養創新精神和實踐能力，促進果斷、頑強、自信、團結等優良品格的形成。這種新的教育方式符合當前教育改革和素質教育的指導思想，對推動傳統教育模式的改革和青少年整體素質的提高具有重要意義。拓展訓練的項目很好的融合了僅限于學校體育課堂的、競技性很強的跑、跳、投、跨越等基本內容，另一方面，總結出一些符合體育教學的特點和原則，同時，可以在課堂內進行的拓展訓練項目，是一種全新的體育課堂內容，是體育教學課程的拓展，是體育活動的有益延伸，是順應體育教學改革發展的一個很好的補充。

3拓展訓練進入學校體育與健康課堂亟待解決的問題

3.1國家層面的干預和重視傳統體育教學內容過于注重競技化，致使體育教學幾乎等同于運動訓練，要求學生掌握大量規范的運動技術動作。在一定程度上打擊了大部分學生體育學習的積極性，不利于學生體育興趣和鍛煉習慣的養成。拓展游戲所具有的趣味性，充分利用了青少年好動、好奇的心理特點，用一個個趣味性小游戲啟發學生對體育的學習興趣。讓學生積極主動地參與到活動中來，既豐富了課堂內容，又增強了課的趣味性。但拓展訓練真正的普及和推廣必須要有國家層面的大力支持，拓展訓練雖然有諸多的好處，但是在中小學還鮮為人知，要想使其得到普及和推廣，國家層面上要加大必要的宣傳力度，另外要有必要的經費支持，由于拓展訓練的課程主要由陸、海，空，三類課程組成。場地課程是在專門的訓練場地上利用各種訓練設施，開展各種團隊組合課程及攀巖、跳越等心理訓練活動。這就要求學校要有專門的場地、器材。另外如何處理好拓展訓練和傳統體育課的時間比例分配，拓展訓練的教法、學法、評價機制，都有待教育部、體育總局出臺相應的規章制度，相應的教學書籍或者教學大綱。

篇（10）

不知爸爸是國手

袁志強是中國最早的一批輪滑運動員，1990年從國家隊退役后，并沒有從事跟輪滑相關的工作，忙碌的工作也讓他漸漸地遠離了輪滑運動，更沒有想過讓兒子繼承這個項目。以至于健進后來才知道，原來自己的爸爸是著名的輪滑運動員。

也許是基因里繼承了爸爸的運動細胞，9歲那年，正在讀小學三年級的健進突然對輪滑產生了興趣，就央求爸爸給自己買一雙輪滑鞋。袁志強覺得小孩子多學一項運動對鍛煉身體也有好處，就給他買了一對雙排的輪滑鞋。雖然只是雙排的，但小健進已經很滿足，周末的時候就踩著他的寶貝鞋在廣場上溜來溜去。

那時才學輪滑不久的健進得知一個輪滑比賽正好在自己就讀的學校舉行，就報名參加了比賽。在比賽中才第一次穿上直排輪滑鞋的他，才“走”兩步就跌倒了。剛爬起來，誰知道一緊張，又摔跤了……就這樣，跌跌撞撞地沖過終點，竟也獲得了第七名。“沒想到他韌性挺強的，也不怕摔。”袁志強賽后這樣評價兒子。

那天是2003年4月16日，輪滑新手袁健進第一次參賽，雖然沒有站在領獎臺上，卻意義非凡。賽后，袁志強問兒子：“你喜歡輪滑嗎？”在比賽中摔得七葷八素的健進，還在拍著自己身上的塵土，笑嘻嘻又帶著孩童的認真回答爸爸：“喜歡。”

正如所有的故事都有一個轉折點。“喜歡”二字，引導袁健進走進了輪滑這個速度世界，開始一路滑行。袁志強也開始身兼爸爸和教練兩職。

談得獎，

成績=汗水+淚水+血水

每天早上五點起來跑步，一個多小時的體能訓練后去上學，平時利用課余和周末時間練習技能，這是袁教練給兒子設定的訓練課表。為的是文化課和訓練兩不誤，盡管后來入選國家隊，袁教練還是堅持這樣的“業余”。

2008年初，南方雨雪天氣讓溫暖的廣州突然跌入嚴寒，盡管條件惡劣，健進仍然沒有把體能訓練耽擱。“穿著羽絨服，一開始像個‘粽子’一樣，跑一圈脫一件，到最后我自己成了衣架。”陪跑的袁教練也佩服兒子的堅持。

在輪滑運動中，腰力對運動員至關重要。“你必須保持腰型，不能變形。”袁教練介紹，長距離訓練，一般是10000米，每圈200米的距離，運動員需要滑50圈。“試過150圈，也就是30000米的距離。一滑就是一個多小時。”袁教練說。冬天的北風刮得人臉疼痛，路過訓練場的行人都不禁豎了豎外套的領子，龜縮著加快行進的腳步。在他們身邊，有一個少年在寒風中一邊哭著鼻子一邊貓著腰滑圈。這個少年就是袁健進，他就是這樣一圈接著一圈不知疲憊地滑行，到最后彎著的腰都失去了知覺。

這樣高強度的訓練需要頑強的意志和毅力支撐，受傷更是家常便飯。“我的下巴已經兩次‘掛彩’了！”袁健進摸著自己的下巴，說得有些“光榮”，“一次是被其他隊友不小心碰到，一次是撞上了雪糕筒。”有一次摔得皮開肉綻，血嘩嘩地往外流，嚇壞了一起練習的隊友。袁教練馬上把兒子送進醫院，為了不影響訓練，健進堅持不打麻藥，結果“裸”地縫了好幾針。第二天，帶著腫得跟包子似的下巴，他又樂呵呵地出現在了訓練場上。“因為自己的對手還在前面啊，所以我不能停下來。”

2003年夏天，袁教練帶著兒子去清遠英德參加了省級的速度輪滑比賽，獲得丙組的第三名。才練習了三個月，抱著“志在參與”的態度參賽的健進，第一次站上了領獎臺。

2005年，第20屆全國速度輪滑錦標賽在蘇州舉行。這時已經是11歲的袁健進第三次參加全國錦標賽了。2003年，初出茅廬的他在擁擠的參賽選手中只獲得了男子丙組500米第15名；第二年，他沖到了第5名的位置。現在，他再一次站在500米的起跑線上，第三次沖擊冠軍。這一次，他沒有讓自己，也沒有讓爸爸兼教練失望，身材并不起眼的他弓著腰，顯眼地沖在60多位參賽選手的前面，如愿以償以第一名的成績站上了最高領獎臺。

談受傷，

“我的輪滑生涯幾乎中斷”

2008年4月，14歲的袁健進憑著在全國速度輪滑錦標賽中取得的好成績，不出意料地出現在當年的國家輪滑隊的集訓名單上。為了備戰當年的亞洲輪滑錦標賽，他必須到深圳進行幾個月的封閉訓練。這樣的好機會，卻讓正讀初二的袁健進和袁教練苦惱了起來。參加訓練，意味著文化課程會受到影響，這對面臨升初三的他是個不小的影響；但第一次入選國家隊的大好機會又怎能放棄？最后，袁教練決定去信國家體育總局，為健進申請晚一個月參加國家隊的訓練。申請得到批準，利用一個月的時間，健進在學校的支持和老師的幫助下完成了初二下學期主要課程的學習。

5月中旬，袁健進準時到國家隊報到。6月底，在國家隊進行了一個多月訓練的袁健進信心滿滿地準備參加次月舉行的全國輪滑錦標賽。結果臨出發前卻發生了讓他意想不到的受傷，幾乎斷送了他的輪滑生涯。

回憶起那天的經歷，袁健進至今心有余悸。領頭的隊友在進行沖單圈訓練時，由于速度過快，失去平衡，首先摔倒，結果“連累”后面的隊友多米諾骨牌似地一個個跌得橫七豎八。摔倒在地的袁健進當時感覺右腳扭了一下，但沒有在意。晚上回到宿舍，隊友還安慰自己：扭傷而已，一個星期就沒事了。哪知隨著時間一點點過去，扭傷的部位越來越痛。眼看情況比想象中嚴重，隊里急忙將他送往醫院。這時候，袁健進隱隱有點擔心了。

結果診斷報告出來：右腳內踝骨折！袁健進倒吸一口涼氣，感覺晴空霹靂，打電話給爸爸，還沒說話，就哇哇地大哭了起來。電話那頭的袁教練聽說兒子受傷，自然也是心急如焚。但當務之急是穩定兒子的情緒，他安慰兒子：不要緊張，骨折而已。康復得好還趕得及參加比賽。這才讓袁健進的情緒稍微平復下來。

就這樣，第二天，右腳打著石膏的袁健進被“推”回了廣州。那時候，離亞洲輪滑錦標賽只有三個月。

在家，雖然打著石膏，右腳不能動，但左腳還是靈活的，那就穿上輪滑鞋單腳滑；手也沒事，那就進行力量訓練，舉舉啞鈴。這期間，袁健進積極配合著藥物加運動的治療。骨骼的生長程度比預期的好，一個半月的時間過去，他已經可以重新穿上輪滑鞋，進行簡單的訓練。11月，第十三屆亞洲輪滑錦標賽在浙江海寧舉行，袁健進不僅及時復出，并憑借與另外兩位隊友的出色配合，獲得5000米公路接力賽的銅牌。

這次幾乎斷送輪滑生涯的受傷，對于當年要爭奪“運動健將”的袁健進來說，無疑是一個沉重的打擊。如果沒有受傷，他或許能夠獲得更好的成績。但是，他卻說要感謝這次受傷：“受傷讓我變得更加堅強，也更加珍惜輪滑這項運動。”

或許是天道酬勤，2009年，再次入選國家隊的袁健進參加了世界輪滑錦標賽，并獲得第七名的好成績，也創造了中國男子輪滑運動員參加該項比賽的最好成績。那年，他才16歲，而且是一個“業余”運動員。

談亞運，

“能參賽已是勝利”

2010年11月，第16屆亞運會在廣州舉行，并首次增設輪滑比賽。賽前，國家隊必須在全國范圍內選拔兩名長距離和短距離的男輪滑選手參賽。由于亞運會的輪滑比賽不設組別，選拔賽自然也就是青少年組和成人組的成績放在一起比。也就是說，誰滑得快誰上。“壓力很大，之前都是各比各的，而且成人組選手的成績一直在我之上。”為了獲得這次家門口比賽的入場券，袁健進可以說鉚足了勁。

備戰選拔賽期間，由于那時廣州還沒有標準的輪滑比賽場地，最近的訓練場也要去到順德。袁教練就每天開車接送健進往返番禺與順德之間。每天一下課，健進就鉆進爸爸的車，匆匆趕到場地，一個多小時的訓練結束后，回到家還要把落下的晚修自己補上。

2010年5月，第一輪選拔賽在合肥的第四屆全國運動會舉行，袁健進順利獲得300米的冠軍；在第二輪選拔賽的第25屆全國輪滑速度錦標賽中，袁健進300米的成績首次超越成人組，卻遺憾地只獲得500米比賽中的第五名。兩輪最高級別的全國賽比下來，都沒能選出絕對優勢的男女輪滑選手去參加亞運會。同年9月，國家總局召集了12名國家隊隊員，進行內部的第三次也是最后一次選拔賽。爭氣的袁健進在競爭中脫穎而出，以1個第一名和4個第二名的好成績獲得了短距離項目兩張入場券中的一張。

能夠參加亞運會，已是不易的事情。在外國的優秀選手面前，年紀輕輕的袁健進更是一點也不怯場。在擁有眾多世界冠軍的韓國和中華臺北隊面前，中國男子輪滑選手一直被外界看成是“陪跑”的角色。“沒有想過獲得什么獎牌，只想著滑得更快。”在仲元師生和親人的現場助威聲中，300米的賽場上，袁健進與韓國選手幾乎是同時沖刺，后來通過儀器的分析回放，才遺憾地以千分之二秒的成績屈居第五名。這也是中國男子輪滑在國際賽場上獲得的最好成績。

談未來，

輪滑不是唯一選擇

篇（11）

一、青少年籃球的訓練意義

眾所周知，由于籃球訓練有著其自身的獨特性，在傳統的訓練理念中，由于訓練時間過長、訓練方法無目標性、訓練害怕對戰、訓練效果差等一系列原因，從而造成了青少年在籃球訓練過程中存在一定的心理問題。克服這些心理問題的關鍵在于，必須在訓練中樹立一種激情求戰意識。美國的籃球訓練應該說是領先于世界上絕大數國家的，而美國的街頭籃球比賽又是相當地繁榮，其中沒有很強的心里負擔是重要的原因，因為那樣能在最大的程度上發揮出自身的潛力。青少年如何喜歡籃球？第一條就要充分調動青少年對籃球的喜愛，讓其真正體驗到籃球的樂趣。

二、青少年籃球訓練的具體內容與方法

1.力量與速度訓練

在青少年籃球訓練中，力量的訓練是一種非常重要的身體素質基礎，籃球訓練必須首先要克服力量訓練。教練在指導青少年籃球的訓練過程中，應當根據青少年身體發育尚未成熟、耐力差、容易疲勞以及身體收縮機能較弱等特點，制定出合理有效的負重訓練和克服自身體重訓練計劃。隨著后續訓練工作的加強，教練還應當繼續采用徒手力量訓練練習，并隨著年齡的增加逐步增加訓練負重量，同時還要特別注意要提高肌肉的彈性，以便在最大程度上發掘出肌肉的力量。

從我國現階段的籃球運動特點和發展趨勢而言，速度訓練已經顯得越來越重要，而青少年兒童時期也是發展速度的關鍵時期。一名好的少年籃球運動員的速度，主要是靠其自身的起動速度，而短距離沖刺速度以及動作速度也是比賽中制勝的關鍵。所以，在日常的籃球速度訓練中，教練應當加強與重視起動速度和短距離沖刺速度的訓練。

2.耐力與彈跳力訓練

我們平常所說的耐力訓練主要包括有氧訓練和無氧訓練，而籃球運動員要想在比賽保持充足的奔跑能力與高速度節奏能力，就必須要加強耐力訓練。耐力訓練的基本好處是提高了自身對抗疲勞的能力，在很大程度上發掘充沛的體力。但在實際訓練中，因為青少年的心肺功能發育不完全，且有氧代謝與無氧代謝能力較差，所以教練在訓練中應當掌握好訓練運動量，同時還應該在訓練時調動青少年的積極性，培養他們的拼搏精神。

在籃球場上，很多動作例如投籃、蓋帽、搶籃板等等都離不開一個好的彈跳力的養成。訓練青少年的彈跳力首先要注重腿部力量的發展，這是基礎性問題。其次，訓練彈速和改善彈跳時身體各部位的協調性也是發展彈跳力訓練的關鍵性問題。教練在訓練時，還應當注重培養籃球比賽中全身協調的特點，在進一步掌握隊員起跳時機的同時，提高隊員彈跳力的訓練量。

3.靈敏度訓練與簡單的戰術訓練

在籃球比賽中，動作快、熟練外加準確的動作可以在瞬息萬變的比賽情況下做出相應的技術變化與反應。這就必須要求在平時的籃球訓練中應當提升靈敏度的訓練，在力量、速度、反應的均做到一致性、綜合性的同時，才能最大程度上發展靈敏素質。所以，教練在發展其他素質的基礎上進一步發展靈敏度，使得青少年在日常訓練或比賽中做到快速準確，這樣才能較好地提高青少年運動員對籃球的積極性。

青少年的神經系統雖然發育較早，但是因為分析接受能力不強，并且較為容易興奮與抑制，所以在早期的籃球訓練中適合先進行簡單的戰術，以免青少年接受不了，且打消其積極性。但是，簡單的戰術也可以在為青少年的籃球素質的養成打下堅實的基礎，有利于未來比賽中樹立配合與集體的大局觀。簡單的戰術訓練作為基礎性課程，應當在日常訓練中作為入門式的必要訓練，絕不能松懈與馬虎，教練還應該在思想上給予足夠的重視。

4.心理素質的訓練

在現代籃球訓練中，心理素質的訓練是必不可少的，因為良好的心理素質是運動員在比賽中穩定發揮的根本性保證，而且青少年的心理還在處于一種不穩定期。所以，教練在日常訓練中應當加強心理訓練，心理訓練主要包括兩個方面，一個是意志訓練的培養，意志訓練包括勇猛、果斷、堅持、冷靜等等一系列訓練，主要突出比賽中的精神。另一方面是籃球專項心理訓練，這種專項心理訓練主要是應對青少年比賽時容易緊張的心理特性，發揮技術上與心理上的主動性，在一定程度上穩定發揮，打出自身較好的水平。同時，教練在進行心理訓練的時候應當注重言傳身教的作用，還可以通過不斷的進行實戰來進行訓練和提高。

三、培養青少年的籃球愛好與籃球意識

愛好是運動的關鍵，是興趣的基礎，培養青少年籃球愛好的關鍵在于讓青少年多多接觸籃球，讓他們在親身實踐中參與到籃球運動中來，比如可以多多對他們講解一些籃球知識、了解籃球的功能與好處，還可以多多觀看高水準的籃球比賽，比如：NBA東西部決賽、強隊對決或是NBA明星球員的比賽等等，使得青少年正在了解籃球的魅力所在，從而自愿參加到籃球運動中來。

籃球意識的培養離不開運動員有一種好的觀察判斷能力，在比賽中合理運用戰術，搶占有利的位置，同時還要善于觀察，及時采取有效的措施，快攻、防守與突破。教練在日常訓練中，應當首先分析好每個動作的時機以及隨后可能發生的變化方式，做到有步驟、有目的，不斷訓練，反復練習，在比賽或訓練中不斷總結與提高，以便在最大程度上提高青少年的籃球運動意識。

四、小結

青少年籃球訓練手段應當注意青少年尚未發育完全的生理特征，注意不應該長期進行高強度訓練、不要進行長時間耐力訓練以及以技術訓練為主，戰術訓練為輔的原則。在訓練中，尋找合理的訓練方法與訓練手段，掌握好運動量，進行全面早期的專門性訓練，以便達到青少年健康成長的根本目的。

參考文獻