緒論：寫(xiě)作既是個(gè)人情感的抒發(fā)，也是對(duì)學(xué)術(shù)真理的探索，歡迎閱讀由發(fā)表云整理的11篇體能訓(xùn)練的特點(diǎn)范文，希望它們能為您的寫(xiě)作提供參考和啟發(fā)。

篇（1）

1 前言

十屆CUBA和四屆大超聯(lián)賽的成功舉辦，不僅有力地推動(dòng)了大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的廣泛開(kāi)展，促進(jìn)了大學(xué)生的全面發(fā)展；而且也使高校籃球的競(jìng)技水平逐年提高，一批批大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員茁壯成長(zhǎng)。更重要的是，還培養(yǎng)了一大批高水平的教練員和裁判員，這些都為高?；@球的發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

CUBA舉辦以前在我國(guó)高?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員對(duì)籃球體能訓(xùn)練還沒(méi)有專門(mén)的概念，體能訓(xùn)練基本上只是脫離籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)的練習(xí)，例如用枯燥的田徑場(chǎng)和杠鈴訓(xùn)練代替了高強(qiáng)度的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。他們只是根據(jù)自己以前的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)去指導(dǎo)體能訓(xùn)練，造成專項(xiàng)體能訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)跟不上發(fā)展著的籃球比賽節(jié)奏的需要。隨著高?；@球競(jìng)技水平的提高，教練員和運(yùn)動(dòng)員逐漸意識(shí)到了體能訓(xùn)練的重要性，他們的體能訓(xùn)練也隨之出現(xiàn)了新的特點(diǎn)。本文通過(guò)新特點(diǎn)的闡述，總結(jié)了現(xiàn)階段高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練，希望對(duì)高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有一定的借鑒意義。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

以參加過(guò)近三屆CUBA或大超聯(lián)賽的華中科技大學(xué)、武漢理工大學(xué)、東北師范大學(xué)、河南大學(xué)、太原理工大學(xué)、電子科技大學(xué)、汕頭大學(xué)7所高校籃球男、女籃為調(diào)研對(duì)象。

2.2研究方法

2.2.1調(diào)查法

2.2.1.1問(wèn)卷調(diào)查法

向以上7所高校的男、女運(yùn)動(dòng)員、教練員發(fā)放問(wèn)卷300份，回收有效問(wèn)卷278份，有效回收率為92.67%。

2.2.1.2訪談法

訪問(wèn)了武漢體育學(xué)院、華中師范大學(xué)等籃球體能訓(xùn)練方面的專家。

2.2.2觀察法

觀摩華中科技大學(xué)、武漢理工大學(xué)和河南大學(xué)男、女籃的體能訓(xùn)練。

3 結(jié)果和分析

3.1高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練充分貫徹速度為核心、力量為基礎(chǔ)、各種素質(zhì)全面發(fā)展的原則。

由表1知，98.79%的運(yùn)動(dòng)員和教練員把速度素質(zhì)列入前三位，且列為第一位的達(dá)到53.24%；把力量素質(zhì)排在第二位的也占45.16%，耐力素質(zhì)排在第三位的有58.63%。

運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練就要根據(jù)自身的特點(diǎn)。以第八屆CUBA男八強(qiáng)、女四強(qiáng)賽為例，男隊(duì)平均身高1.92米，女隊(duì)平均身高1.80米，其中，男隊(duì)后衛(wèi)、前鋒、中鋒的平均身高分別為1.88米、1.93米、1.95米。由于高?；@球隊(duì)各個(gè)位置身高差距不大，隊(duì)員以20-24歲的年輕球員為主，所以應(yīng)充分貫徹速度為核心、力量為基礎(chǔ)、各種素質(zhì)全面發(fā)展的原則。

速度是高?；@球運(yùn)動(dòng)員的靈魂，是體能水平最直接的反映，是勝利的前提和條件，所以高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度，必須以專項(xiàng)負(fù)荷刺激與速度為核心安排和設(shè)計(jì)。

日益激烈的高?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)提出了越來(lái)越高的要求。實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的水平，要提高體能水平，掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的保證，是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)。此外，現(xiàn)在教練員也不斷加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員彈跳、靈敏、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，因?yàn)檫@些素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展、技戰(zhàn)術(shù)水平的提高都有良好的輔助作用。

3.2高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練高度專項(xiàng)化

由表2可知，現(xiàn)階段高?；@球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的比列約為4∶1，專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，有球和無(wú)球訓(xùn)練的比例約為1：1。原來(lái)枯燥、簡(jiǎn)單的田徑場(chǎng)訓(xùn)練和杠鈴練習(xí)日益減少，取而代之的是多樣的高度專項(xiàng)化訓(xùn)練方法。

例如，對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)來(lái)說(shuō)，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的單個(gè)動(dòng)作速度耐力，例如轉(zhuǎn)身、搶斷，而不是1500M或3200M的一般耐力，也不是短跑運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度的速度耐力。所以在訓(xùn)練中就應(yīng)處理好一般耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)速度的關(guān)系。以不同距離的運(yùn)球跑、一對(duì)一搶截球練習(xí)或多人搶截球練習(xí)、半場(chǎng)戰(zhàn)術(shù)跑位練習(xí)等為主，以800m～1500m中長(zhǎng)跑，以及短、中距離的快速跑和反復(fù)跑為輔。又如，發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)時(shí)，就要與籃球技術(shù)動(dòng)作特征相結(jié)合，采用各種對(duì)抗形式的、連續(xù)地變向運(yùn)球躲閃、擺脫的訓(xùn)練方法發(fā)展靈敏素質(zhì)。

籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練是為其技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是手段，合理有效地完成技戰(zhàn)術(shù)才是其最終的目的，所以在平時(shí)的體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)有明確的專項(xiàng)特點(diǎn)。高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練必須結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特征和高校籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，這樣才能有效地提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

3.3 高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練系統(tǒng)化

教練員在執(zhí)教高校籃球隊(duì)時(shí)都有一個(gè)長(zhǎng)期的、短期的目標(biāo)和計(jì)劃，在調(diào)查中，所有的教練員都把體能訓(xùn)練計(jì)劃列為其中一個(gè)重要的組成部分。教練員深知現(xiàn)代籃球?qū)\(yùn)動(dòng)員體能的要求。

優(yōu)良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)成功運(yùn)用的保證，但是體能訓(xùn)練不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能是在長(zhǎng)期的重復(fù)訓(xùn)練中逐步發(fā)展和提高的，因此，必須進(jìn)行有計(jì)劃、系統(tǒng)而長(zhǎng)期的訓(xùn)練，它幾乎貫穿于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練周期的始終。

3.4高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練技術(shù)化

隨著高校籃球競(jìng)技水平的提高，體能的作用逐漸凸現(xiàn)出來(lái)，這就使教練員千方百計(jì)地提高體能訓(xùn)練的效率。籃球技術(shù)的訓(xùn)練追求規(guī)范化和創(chuàng)新化，很多教練把技術(shù)訓(xùn)練的方法移植到體能訓(xùn)練中出現(xiàn)了高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練技術(shù)化的特點(diǎn)，即：狠抓細(xì)節(jié)，使體能訓(xùn)練量度化、規(guī)范化；創(chuàng)新方法，使體能訓(xùn)練新穎化、實(shí)用化。

例如，以前有些教練經(jīng)常用“全場(chǎng)持球跨步跳上籃”來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)，只規(guī)定跨步的動(dòng)作，而很少做其它具體的要求。

經(jīng)過(guò)這樣的長(zhǎng)期訓(xùn)練卻很難達(dá)到預(yù)期的效果，究其原因就是這樣的訓(xùn)練只有質(zhì)的要求，而沒(méi)有量的限定。現(xiàn)在教練員追求訓(xùn)練的技術(shù)化：即規(guī)定從一側(cè)端線到另一側(cè)端線必須跨8步，更重要的是根據(jù)個(gè)人的情況把每人每一步要到達(dá)的地點(diǎn)做出標(biāo)記，這就使運(yùn)動(dòng)員彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練達(dá)到了量度化、規(guī)范化。此外在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，二三人的反復(fù)快攻練習(xí)、球場(chǎng)見(jiàn)線折返跑等練習(xí)中，教練員都規(guī)定了跑到罰球線、中線等各標(biāo)志線所需的時(shí)間。諸如此類的例子還有很多，把體能訓(xùn)練量度化、規(guī)范化，加大了體能訓(xùn)練的強(qiáng)度，取得了良好的效果。

現(xiàn)在高?；@球教練員非常重視體能訓(xùn)練的創(chuàng)新，創(chuàng)造出緊密結(jié)合專項(xiàng)、新穎實(shí)用的訓(xùn)練方法。例如，在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，跳出了簡(jiǎn)單的縱跳和杠鈴訓(xùn)練，創(chuàng)造出如“W”跳、“L”跳、軟梯訓(xùn)練等方法；耐力訓(xùn)練中從連續(xù)全場(chǎng)跑籃的方法創(chuàng)新出后場(chǎng)持球跳軟梯，傳球給罰球線接應(yīng)隊(duì)員然后接回傳球上籃的反復(fù)練習(xí)等。這些創(chuàng)新的方法不僅更全面地發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的體能，而且使體能訓(xùn)練不再枯燥，減緩了運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞，最大限度地提高了體能訓(xùn)練的效率。

4 建議

4.1在高?；@球競(jìng)技水平不斷提高的今天，只有采用合理的、科學(xué)的體能訓(xùn)練，才能充分發(fā)揮體能訓(xùn)練的作用，提高高?；@球隊(duì)競(jìng)技水平。

4.2高?；@球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一定要與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)結(jié)合，體能練習(xí)的動(dòng)作特征要與籃球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)特征相吻合。

4.3體能訓(xùn)練是高?；@球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要部分，必須貫徹在每個(gè)訓(xùn)練周期的始終。

4.4高?；@球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練技術(shù)化的特點(diǎn)，能夠保證體能訓(xùn)練方法的科學(xué)性以及教練在實(shí)施中的駕馭水平，從而提高體能訓(xùn)練的效率。

參考文獻(xiàn)

[1]王保成，匡魯彬.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的幾個(gè)問(wèn)題[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2002，（3）.

篇（2）

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的項(xiàng)目。在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)、變向、急停、投籃表現(xiàn)為間斷性、多向性和多元性，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的體能。

體能是以人體三大供能系統(tǒng)為能量代謝活動(dòng)的基礎(chǔ)，通過(guò)骨骼肌的做功所表現(xiàn)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)能力。體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能訓(xùn)練的目的是根據(jù)項(xiàng)目競(jìng)賽的需要，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，改善運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況，使運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)適合特定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，確保運(yùn)動(dòng)員的體能狀況適應(yīng)比賽中戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)的進(jìn)行與技術(shù)水準(zhǔn)的發(fā)揮，同時(shí)保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中掌握新的技術(shù)，并將已經(jīng)獲得的素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中充分發(fā)揮出來(lái)。

運(yùn)動(dòng)員體能水平是通過(guò)速度、力量、耐力、協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的。體能的發(fā)展受多種因素的影響。先天的體能是通過(guò)遺傳獲得，后天的體能則是經(jīng)過(guò)有效的體能訓(xùn)練而獲得，適宜的地理環(huán)境和良好的社會(huì)環(huán)境將促進(jìn)體能的發(fā)展。

籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)以未來(lái)高水平專項(xiàng)競(jìng)技的需要為導(dǎo)向，為專項(xiàng)高水平競(jìng)技階段的訓(xùn)練和比賽打下良好的基礎(chǔ)，將早期的基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

1.目前在我國(guó)基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.1思想重視不夠

在我國(guó)基層青少年籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練思想重視不夠表現(xiàn)在教練員配置、體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的替代和青少年籃球訓(xùn)練理論研究三個(gè)方面。

基層籃球教練員的配置結(jié)果顯示，業(yè)余運(yùn)動(dòng)學(xué)校很少有專門(mén)的體能教練和體能訓(xùn)練教練員研究小組。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的籃球教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練非常重要，但是在實(shí)際的訓(xùn)練中經(jīng)常以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替技術(shù)訓(xùn)練，認(rèn)為體能訓(xùn)練在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中實(shí)施就可以，實(shí)際上這僅僅解決了速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的問(wèn)題，而基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練不夠，將影響到運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)和整體的水平。

在理論研究方面，基層的教練員缺乏針對(duì)青少年體能訓(xùn)練的專門(mén)研究，尤其是在籃球的一般體能和專項(xiàng)體能的研究理論嚴(yán)重缺乏。缺乏長(zhǎng)期跟蹤和系統(tǒng)的理論研究；缺乏系統(tǒng)完善的青少年籃球運(yùn)動(dòng)的理論研究體系。基層青少年籃球體能訓(xùn)練大多處于自然階段和經(jīng)驗(yàn)訓(xùn)練的階段，缺乏科學(xué)系統(tǒng)性。

1.2理論研究缺乏

在日常訓(xùn)練中必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)規(guī)律，結(jié)合青少年生長(zhǎng)發(fā)育階段的生理和身體形態(tài)特征開(kāi)展體能訓(xùn)練。

籃球運(yùn)動(dòng)具有集體性、對(duì)抗性、轉(zhuǎn)換性、動(dòng)態(tài)性、統(tǒng)一性規(guī)律，在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)員承受著生理和心理的高負(fù)荷強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)的距離時(shí)長(zhǎng)時(shí)短，跑的速度時(shí)快時(shí)慢，在激烈的高強(qiáng)度的身體對(duì)抗中實(shí)現(xiàn)各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的配合，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度起伏變化，高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽時(shí)的心率都在200次/min，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高。

一般來(lái)說(shuō)籃球運(yùn)動(dòng)員成熟較晚，但是運(yùn)動(dòng)壽命較長(zhǎng)。青少年籃球訓(xùn)練分兩個(gè)階段：（1）預(yù)備訓(xùn)練階段（7～11歲）；（2）基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～18歲）。

預(yù)備訓(xùn)練階段以一般體能訓(xùn)練為主，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，使運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展，為提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的身體能力打基礎(chǔ)，主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈敏性、速度耐力和力量耐力。

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段包括一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例。具體的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。

青少年主要身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)：（1）絕對(duì)力量的發(fā)展特點(diǎn)是7～9歲為力量發(fā)展的第一個(gè)階段，10～13歲是快速增長(zhǎng)期。（2）速度力量的發(fā)展特點(diǎn)是男女在7～13歲速度力量增長(zhǎng)都很快。13歲后，男女之間的差距越來(lái)越大。16～17歲時(shí)增長(zhǎng)的速度下降。速度力量的發(fā)展與最大力量的發(fā)展相比，速度力量發(fā)展要快些和早些。（3）力量耐力男子從7～17歲的發(fā)展是直線上升，女孩15歲前是持續(xù)上升的，之后開(kāi)始停止，甚至下降。（4）反應(yīng)速度的發(fā)展特點(diǎn)6～12歲是快速增長(zhǎng)期，在12歲時(shí)反應(yīng)速度到達(dá)第一個(gè)高峰點(diǎn)。在性發(fā)育階段，反應(yīng)速度減慢。20歲左右出現(xiàn)第二個(gè)高峰點(diǎn)。（5）步頻的發(fā)展特點(diǎn)，男孩在8～12歲、女孩在9-12歲增長(zhǎng)最快。（6）耐力素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn)男孩在10歲時(shí)首次出現(xiàn)快速提高，13歲再次出現(xiàn)快速提高，16歲耐力有最本質(zhì)的提高。女孩在9歲首次出現(xiàn)快速提高，12歲再次提高，15～16歲耐力水平下降最大，16歲后下降速度減慢。（7）協(xié)調(diào)能力的發(fā)展特點(diǎn)，青少年在6～9歲是發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力敏感期，9～14歲是發(fā)展專門(mén)協(xié)調(diào)能力的敏感期。

1.3體能訓(xùn)練概念模糊

1.3.1對(duì)一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的概念認(rèn)識(shí)模糊

一般體能訓(xùn)練是采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，或者在動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力形式上與專項(xiàng)動(dòng)作生物力學(xué)特征相近似的身體練習(xí)。

1.3.2安排體能訓(xùn)練的比例不合理

體能訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合，應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練任務(wù)的不同合理地安排體能訓(xùn)練。

一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異。根據(jù)訓(xùn)練周期原則，在多年訓(xùn)練、年度訓(xùn)練、周訓(xùn)練計(jì)劃中，隨著訓(xùn)練的深入和時(shí)間的發(fā)展，逐漸增加專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)專門(mén)的練習(xí)同籃球運(yùn)動(dòng)所特有的運(yùn)動(dòng)性和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的表現(xiàn)形式結(jié)合起來(lái)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和技術(shù)動(dòng)作的要求加強(qiáng)感受器與運(yùn)動(dòng)器官的效應(yīng)器一致性的訓(xùn)練，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。

1.3.3錯(cuò)誤的運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練

基層的教練員經(jīng)常錯(cuò)誤地認(rèn)為，解決好在有限的訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員有限的體力范圍內(nèi)，安排各種訓(xùn)練內(nèi)容的難度，運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練。首先，在這種情況下容易出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，最終達(dá)到事倍功半的訓(xùn)練效果。其次，在青少年發(fā)育階段，各種身體素質(zhì)在不同的年齡階段的快速增長(zhǎng)期存在差異，運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取代體能訓(xùn)練，容易錯(cuò)過(guò)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期，專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)無(wú)法得到相應(yīng)的發(fā)展，影響競(jìng)技能力的進(jìn)一步發(fā)展和競(jìng)技水平的提高。再次，缺乏良好的體能素質(zhì)，不僅嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)，更會(huì)縮短日后成為高水平運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)的保持時(shí)間和運(yùn)動(dòng)壽命。最后，青少年階段是心肺功能發(fā)育的重要時(shí)期，采用一般體能訓(xùn)練結(jié)合少量的專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展心血管，呼吸系統(tǒng)功能，提高對(duì)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽的適應(yīng)能力。

1.4訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單化

根據(jù)“生物適應(yīng)”理論，結(jié)合青少年階段生長(zhǎng)發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征，只有采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，合理地安排訓(xùn)練的次數(shù)、持續(xù)時(shí)間與間歇和負(fù)荷強(qiáng)度，才能取得理想的訓(xùn)練效果。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷的本質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員生理和心理應(yīng)激-反應(yīng)，長(zhǎng)期過(guò)于簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法和手段，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、敏感性，神經(jīng)-肌肉興奮傳遞速度下降，運(yùn)動(dòng)器官耐受力減弱，訓(xùn)練定向發(fā)展的效果不明顯，事倍功半。

在日常力量訓(xùn)練中過(guò)于依賴杠鈴，訓(xùn)練的方法和手段單一，訓(xùn)練的氣氛枯燥；速度訓(xùn)練經(jīng)常采用較單一的訓(xùn)練方法，如：長(zhǎng)期在籃球場(chǎng)上的折返跑和田徑場(chǎng)的重復(fù)跑等，缺乏采用靈活多樣的持續(xù)、間歇、重復(fù)、變換和法特萊克跑有機(jī)組合的訓(xùn)練方法。

1.5缺乏有效的監(jiān)控手段和科學(xué)的評(píng)價(jià)體系

感覺(jué)和經(jīng)驗(yàn)是基層籃球教練員體能訓(xùn)練的監(jiān)控手段和評(píng)價(jià)最常用的方法。體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度和量的控制，缺乏科學(xué)的理論依據(jù)（主要是測(cè)量的數(shù)據(jù)）和儀器，很難準(zhǔn)確把握在體能訓(xùn)練過(guò)程中疲勞調(diào)整和超量恢復(fù)的時(shí)機(jī)，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

由于缺乏對(duì)體能訓(xùn)練長(zhǎng)期系統(tǒng)的測(cè)量數(shù)據(jù)，基層籃球教練員很少采用對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)發(fā)展的縱向比較進(jìn)行評(píng)價(jià)體能訓(xùn)練的效果。體能訓(xùn)練的評(píng)價(jià)主要是教練員憑借直接和間接的經(jīng)驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的表面和即刻反應(yīng)，與同日歷年齡的隊(duì)員進(jìn)行橫向的單一性比較。

2.改善青少年籃球體能訓(xùn)練的對(duì)策

2.1樹(shù)立高度重視體能訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，籃球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的前提條件，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的身體保證，是增進(jìn)健康，預(yù)防疾病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命的物質(zhì)保障。

2.2通過(guò)各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，豐富基層教練員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論知識(shí)，做到理論聯(lián)系實(shí)際，用科學(xué)的體能訓(xùn)練理論指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中不斷地檢驗(yàn)、歸納和升華理論。

2.3正確把握籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技規(guī)律，結(jié)合青少年階段生長(zhǎng)發(fā)育的生理和身體形態(tài)特征開(kāi)展體能訓(xùn)練。

2.4明確一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的任務(wù)，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的規(guī)律、任務(wù)、階段、運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)合理安排一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比例，使體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練有機(jī)銜接。

2.5利用現(xiàn)代的科學(xué)儀器、各種生理指標(biāo)和技術(shù)數(shù)據(jù)監(jiān)控體能訓(xùn)練過(guò)程，合理的安排體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；運(yùn)用多種技術(shù)診斷方法和手段，評(píng)價(jià)體能訓(xùn)練的效果。

2.6完善體能訓(xùn)練體系，設(shè)置籃球體能訓(xùn)練的專職教練或籃球體能訓(xùn)練研究小組，長(zhǎng)期有針對(duì)性地開(kāi)展體能訓(xùn)練研究。

參考文獻(xiàn)：

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2009.

[2]季瀏.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2008.

[3]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民教育出版社，2007.

[4]王保成.我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的幾個(gè)問(wèn)題[J].北京體育大學(xué)學(xué)院學(xué)報(bào)，2002.

[5]王保成.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的基本理論和內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001.

篇（3）

關(guān)鍵詞 足球運(yùn)動(dòng) 青少年足球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

一、前言

足球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)有著廣泛的群眾基礎(chǔ)、開(kāi)展廣、影響深遠(yuǎn)?，F(xiàn)在足球由于全攻全守的盛行，加之足球運(yùn)動(dòng)屬于典型的同場(chǎng)對(duì)抗性競(jìng)技項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員除了必須具備高超的技、戰(zhàn)術(shù)能力以外，更要求擁有良好體能。體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮其特長(zhǎng)技術(shù)和執(zhí)行賽前戰(zhàn)術(shù)布置的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。因此，本文對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行了研究。

二、青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的不足

（一）體能訓(xùn)練的周期

我國(guó)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期一般是在2次/周，且每次訓(xùn)練間的間歇足有5分鐘，每周只有兩次體能訓(xùn)練明顯不能有效的提高運(yùn)動(dòng)員體能水平，體能訓(xùn)練的提高需要不間斷的訓(xùn)練，足球體能訓(xùn)練的禁忌在于“超量訓(xùn)練”和“超?；謴?fù)”，運(yùn)動(dòng)員在有比賽的前一周就停止體能訓(xùn)練，“以賽代訓(xùn)”的思想貫徹著球隊(duì)。由此可見(jiàn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期間歇長(zhǎng)，體能的儲(chǔ)備量與體能訓(xùn)練的時(shí)間成正比。體能訓(xùn)練一旦開(kāi)始就是一個(gè)長(zhǎng)期持續(xù)的訓(xùn)練過(guò)程，間歇時(shí)間長(zhǎng)會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的提高。

（二）體能訓(xùn)練的項(xiàng)目

體能項(xiàng)目如耐力訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，下肢力量訓(xùn)練等，足球體能訓(xùn)練中力量是核心是基礎(chǔ)，速度是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。靈巧性的高低能決定運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和判斷的準(zhǔn)確性。這些項(xiàng)目都應(yīng)該是分開(kāi)練習(xí)，各自都應(yīng)該占一定比重，而青少年足球運(yùn)動(dòng)員往往在一次訓(xùn)練中要做到每個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目都觸及，多個(gè)項(xiàng)目同時(shí)出現(xiàn)在一次體能訓(xùn)練中勢(shì)必會(huì)顧此失彼。青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的項(xiàng)目繁多，下肢力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，敏捷性訓(xùn)練等等，考慮到中學(xué)生本身的特點(diǎn)如此繁多的訓(xùn)練項(xiàng)目往往會(huì)和運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練時(shí)間發(fā)生沖突，充分考慮到青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體心理特點(diǎn)，找出優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)勢(shì)訓(xùn)練加以提高，要避免“濫訓(xùn)”現(xiàn)象。

（三）體能訓(xùn)練模式

在青少年足球球隊(duì)中基本上都是，非常傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式。賽前加量，賽后減量，平時(shí)隨機(jī)定量。這樣一種訓(xùn)練模式會(huì)使許多運(yùn)動(dòng)員無(wú)法正常恢復(fù)，提高。模式的老舊使得整個(gè)青少年足球運(yùn)動(dòng)沒(méi)有質(zhì)的飛躍，一直停滯不前。教練員一直沒(méi)有關(guān)注，沒(méi)有引用新型的適合青少年的體能訓(xùn)練模式。老舊的訓(xùn)練模式讓運(yùn)動(dòng)員感到枯燥反感甚至膩味。逃訓(xùn)，據(jù)訓(xùn)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。

（四）運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度

我國(guó)70%以上的足球運(yùn)動(dòng)員，無(wú)法適應(yīng)現(xiàn)在的體能訓(xùn)練，原因有很多：1.體能訓(xùn)練就是單一的體能訓(xùn)練，就像田徑運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法一樣枯燥乏味。2.許多運(yùn)動(dòng)員表示進(jìn)行了幾年的足球體能訓(xùn)練，感覺(jué)自己的身體強(qiáng)度也沒(méi)能提高，效果不明顯。3.體能訓(xùn)練負(fù)荷量標(biāo)準(zhǔn)過(guò)高，讓很多球員感到有些吃不消。4.球隊(duì)內(nèi)球員的身體速度各不一樣，教練員的體能訓(xùn)練要求卻一樣，讓很多運(yùn)動(dòng)員無(wú)法達(dá)到預(yù)期的效果而感到自卑。青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度非常低，這是最突出的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練心態(tài)非常的不穩(wěn)定，有時(shí)積極有時(shí)消極。這些都體現(xiàn)出了運(yùn)動(dòng)員對(duì)現(xiàn)有的體能訓(xùn)練無(wú)法真正適應(yīng)和喜好?；A(chǔ)問(wèn)題沒(méi)有得到解決，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平當(dāng)然會(huì)無(wú)法真正提高?，F(xiàn)有的體能訓(xùn)練急需進(jìn)行一場(chǎng)改革。

三、改進(jìn)青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的措施

（一）加強(qiáng)體能訓(xùn)練密度

體能是一個(gè)長(zhǎng)期累積的過(guò)程，每天都有一定強(qiáng)度的鍛煉才能使自己的體能有所提升，體能也是一種可以迅速下滑的身體機(jī)能。如果安排的體能訓(xùn)練過(guò)少將很容易造成體能的流失，那么訓(xùn)練的效果將隨之流失。體能訓(xùn)練間的間歇也不應(yīng)該過(guò)長(zhǎng)要讓運(yùn)動(dòng)員身體始終保存訓(xùn)練興奮狀態(tài)才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。遞減間歇體能訓(xùn)練方法，所謂遞減體能間歇訓(xùn)練方法是指一次或第一組練習(xí)以后，按照嚴(yán)格規(guī)定的間歇時(shí)間進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)，再進(jìn)行第二次或第二組練習(xí)后，縮短就調(diào)整休息的時(shí)間，這樣訓(xùn)練的密度就逐步加上去了，而且有助于運(yùn)動(dòng)員逐步的接受運(yùn)動(dòng)量的增加，慢慢適應(yīng)體能訓(xùn)練的方法。體能訓(xùn)練中速度訓(xùn)練是以高強(qiáng)度，高密度的訓(xùn)練方式才可以得到最大提升的，只有這樣才能達(dá)到訓(xùn)練的效果而且在每次進(jìn)行完速度訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)該立刻停下來(lái)要慢跑進(jìn)行調(diào)整，以調(diào)整內(nèi)臟器官的緩沖，也可有效抗拒疲勞提高速度。體能訓(xùn)練的間歇時(shí)間應(yīng)以脈搏和心率為依據(jù)，切記不能以具體時(shí)間為依據(jù)。只有做到這樣才能有效的提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

（二）有針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練

1.力量訓(xùn)練的方法：肌肉收縮動(dòng)作過(guò)程中，經(jīng)常改變拉力的強(qiáng)度和方向，同時(shí)改變骨杠桿的位置，從而完成機(jī)械動(dòng)作，以發(fā)展力量。練法關(guān)鍵在于科學(xué)選擇負(fù)重量的大小，速度的快慢，重復(fù)次數(shù)的多少及間隔休息時(shí)間的長(zhǎng)短。訓(xùn)練時(shí)，尤其強(qiáng)調(diào)股四頭肌、腹肌胸肌等練習(xí)，也要注重全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展，尤其是股二頭肌，骶脊肌和豎脊?。ㄑ巢浚?、背闊肌、腓腸肌、肩帶肌群等的練習(xí).這樣可以使得肌肉力量發(fā)展的平衡。主要的練習(xí)方法是大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和低強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練方法。

2.速度訓(xùn)練爆發(fā)力練習(xí)方法：立定跳遠(yuǎn)或多級(jí)跳；跨步跑，規(guī)定距離 ，步幅越快越好，單足跳，雙替進(jìn)行；蹲杠鈴30-50mc.30md.半蹲跳練習(xí)等 在足球比賽中所表現(xiàn)出來(lái)的突然速度就是反應(yīng)速度和起動(dòng)速度的結(jié)合，爆發(fā)力和動(dòng)作頻率是突然速度的基礎(chǔ)。在足球比賽中的，突然速度又以球?yàn)橹饕碳の?，根?jù)球的發(fā)展情況做出相應(yīng)的突然機(jī)體運(yùn)動(dòng)，所以突然反應(yīng)速度練習(xí)要與比賽的形式緊密的相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。

3.速度耐力訓(xùn)練：長(zhǎng)時(shí)間中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，通常的方法是讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課中以中等的強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。例如：1500M跑。體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。強(qiáng)度主要指運(yùn)動(dòng)的速度。強(qiáng)度與時(shí)間，速度與距離是統(tǒng)一的矛盾的兩個(gè)方面。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間自然短；運(yùn)動(dòng)速度快，運(yùn)動(dòng)的距離必然短。足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)耐力水平主要取決于：（1）功能系統(tǒng)的機(jī)能能力，即氧債和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；（2）在比賽中有效地利用機(jī)能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。青少年足球運(yùn)動(dòng)員的速度都比較快，可以根據(jù)這一特點(diǎn)增大進(jìn)行速度素質(zhì)的訓(xùn)練強(qiáng)度。使得運(yùn)動(dòng)員在原有的基礎(chǔ)上得到更大幅度的提高，發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員最大的潛質(zhì)，以提高足球運(yùn)動(dòng)水平。

（三）探尋新型的體能訓(xùn)練模式

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式已經(jīng)不能適應(yīng)現(xiàn)代青少年足球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展水平，針對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)狀比賽多的特點(diǎn)，可以進(jìn)行“兩類三段”的體能訓(xùn)練模式，“兩類”即儲(chǔ)備型體能訓(xùn)練模式和賽前體能訓(xùn)練模式。儲(chǔ)備型體能訓(xùn)練模式主要致力于運(yùn)用中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間，多次數(shù)的方式。這種體能訓(xùn)練的方法可以有效的保持身體的體能儲(chǔ)備，抑制身體的疲勞保存充分的體力。

賽前行體能訓(xùn)練模式是指臨賽前一周的體能訓(xùn)練模式，應(yīng)該適當(dāng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練的負(fù)荷量，減少訓(xùn)練的次數(shù)，充分的放松調(diào)節(jié)身體機(jī)能的一種訓(xùn)練方法。其有助于在短時(shí)間內(nèi)以高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平，使其在臨賽前能挖掘出儲(chǔ)存的體能應(yīng)對(duì)比賽。

“三段”是指準(zhǔn)備訓(xùn)練階段，訓(xùn)練進(jìn)行階段，訓(xùn)練結(jié)束階段三個(gè)階段。分別是根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行體能、心理與技術(shù)的適應(yīng)性準(zhǔn)備階段，負(fù)荷不斷增加和應(yīng)對(duì)重大賽事的體能訓(xùn)練進(jìn)行階段和強(qiáng)化體能訓(xùn)練效果的訓(xùn)練結(jié)束階段。三個(gè)階段的目標(biāo)都應(yīng)該確定。

“兩類三段”的體能訓(xùn)練模式有助于幫助運(yùn)動(dòng)員提升體能水平，也不至于一開(kāi)始就進(jìn)入訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)到乏味沒(méi)有層次。有效的放松訓(xùn)練也不至于讓運(yùn)動(dòng)員們感覺(jué)到太疲憊而對(duì)下一次的訓(xùn)練產(chǎn)生逆反心理。負(fù)荷的逐步增加可以使運(yùn)動(dòng)員們更容易進(jìn)入狀態(tài)，不會(huì)因?yàn)榻y(tǒng)一不變的負(fù)荷而感到疲勞。

（四）在體能訓(xùn)練中適當(dāng)加入趣味性元素

正值青春期的青少年足球運(yùn)動(dòng)員有一定的逆反心理，對(duì)于單調(diào)枯燥的體能訓(xùn)練來(lái)講很難讓運(yùn)動(dòng)員們接受，在體能訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)募尤胍恍┬滦偷脑貢?huì)使運(yùn)動(dòng)員更提起興趣。

趣味體能訓(xùn)練方法以快樂(lè)地進(jìn)行體能訓(xùn)練為目標(biāo)，其主要特點(diǎn)如下：1.娛樂(lè)性。趣味體能訓(xùn)練方法中的娛樂(lè)性是其根本特點(diǎn)，這也是普通體能訓(xùn)練與趣味體能訓(xùn)練之間的本質(zhì)區(qū)別之一。2.趣味性。趣味性體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員以一種輕松的心態(tài)參加老師組織的各項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目，并激發(fā)熱情、積極的心理潛能。3.競(jìng)爭(zhēng)性。好爭(zhēng)求勝是人類的本能，教練可以通過(guò)適當(dāng)比賽提高運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的積極性，提高運(yùn)動(dòng)員興趣。4.游戲性。在趣味體能訓(xùn)練中游戲是必不可少的部分，但要注意游戲的選擇要有新意，即可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)又有趣的游戲。

（五）體能訓(xùn)練的符合量制定應(yīng)因人而異

首先，訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度比負(fù)荷量對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的影響大，但它必須在量積累的基礎(chǔ)上才能加大。而且強(qiáng)度加大了以后，量就不應(yīng)再保持很高的水平。如果量和強(qiáng)度一直同時(shí)增加，非但整個(gè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加不上去，而且容易因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練產(chǎn)生身體疲勞。為了解決這一矛盾，在訓(xùn)練中，應(yīng)使用波浪式的方法加以解決，即負(fù)荷量增加，負(fù)荷強(qiáng)度適當(dāng)減少；提高負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量就相應(yīng)減少，使量、強(qiáng)度二者有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，以使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力不斷增強(qiáng)，承受能力得到不斷提高。

其次，具體安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的方法。合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則是指，在體能訓(xùn)練過(guò)程中根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)和對(duì)象的水平，逐步地有節(jié)奏地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，直至最大限度。

最后，因人而異。青少年員運(yùn)動(dòng)水平和身體機(jī)能的差異比較大，如果給每位運(yùn)動(dòng)員安排的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量都一樣，很容易引起部分運(yùn)動(dòng)員掉隊(duì)的現(xiàn)象，所以在制定負(fù)荷量的時(shí)候應(yīng)該因人而異。

五、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的周期間歇長(zhǎng)，體能的儲(chǔ)備量與體能訓(xùn)練的時(shí)間成正比。間歇時(shí)間長(zhǎng)會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的提高。

2.青少年足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的項(xiàng)目繁多，下肢力量訓(xùn)練，速度訓(xùn)練，爆發(fā)力訓(xùn)練，敏捷性訓(xùn)練等等，充分考慮到運(yùn)動(dòng)員的身體心理特點(diǎn)，找出優(yōu)勢(shì)，強(qiáng)勢(shì)訓(xùn)練加以提高，要避免“濫訓(xùn)”現(xiàn)象。

3.體能訓(xùn)練的模式老舊，教練員一直沒(méi)有關(guān)注，老舊的訓(xùn)練模式讓學(xué)生感到枯燥反感甚至膩味。逃訓(xùn)，據(jù)訓(xùn)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。

4.青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練的適應(yīng)程度非常低，這是最突出的問(wèn)題。問(wèn)題沒(méi)有得到解決，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平當(dāng)然會(huì)無(wú)法真正提高。

（二）建議

1.加強(qiáng)體能訓(xùn)練密度，體能訓(xùn)練間的間歇也不應(yīng)該過(guò)長(zhǎng)要讓運(yùn)動(dòng)員身體始終保存訓(xùn)練興奮狀態(tài)才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。體能訓(xùn)練的間歇時(shí)間應(yīng)以脈搏和心率為依據(jù)，切記不能以具體時(shí)間為依據(jù)。只有做到這樣才能有效的提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

篇（4）

關(guān)鍵詞 中長(zhǎng)跑 運(yùn)動(dòng)員 體能 訓(xùn)練

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是個(gè)系統(tǒng)工程，需要多方面的配合，體能訓(xùn)練是現(xiàn)代中長(zhǎng)跑訓(xùn)練不可缺少的組成部分。體能訓(xùn)練計(jì)劃要遵循漸進(jìn)的原則，而且要符合中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，并且滿足運(yùn)動(dòng)員個(gè)體需求。國(guó)內(nèi)外一些專家學(xué)者對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行了長(zhǎng)期、大量、深入的研究?？梢哉f(shuō)，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑技術(shù)的不斷發(fā)展，與人們對(duì)體能的各項(xiàng)素質(zhì)認(rèn)識(shí)的不斷深入是分不開(kāi)的。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目在技術(shù)不斷完善的情況下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求。

一、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

（二）研究方法

文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法等研究方法。

二、結(jié)果與分析

（一）體能訓(xùn)練的目的和作用

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練整體中的一個(gè)組成部分，是完成高質(zhì)量技術(shù)動(dòng)作和提升運(yùn)動(dòng)競(jìng)技能力的必要條件和基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練必須與項(xiàng)目特征和個(gè)體特點(diǎn)緊密結(jié)合，體能訓(xùn)練的方法、內(nèi)容、手段的篩選和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的設(shè)計(jì)與實(shí)際需求相符合，嚴(yán)格服從于專項(xiàng)的特點(diǎn)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力提高的需要。體能訓(xùn)練的作用主要有：1.保障運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的要求。2.保障運(yùn)動(dòng)員掌握先進(jìn)、復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作和合理的運(yùn)動(dòng)技、戰(zhàn)術(shù)。3.培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。4.是運(yùn)動(dòng)員延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命、防傷防病最有效的方法與途徑。

（二）體能訓(xùn)練的分類

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。但無(wú)論是哪一種體能訓(xùn)練都應(yīng)與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練等有機(jī)的結(jié)合起來(lái)。否則，所獲得的體能素質(zhì)就無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。一般身體訓(xùn)練并非是與專項(xiàng)素質(zhì)無(wú)關(guān)的訓(xùn)練。因此體能訓(xùn)練的針對(duì)性顯得極為重要。

（三）中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練的重點(diǎn)

1.核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，尤其對(duì)運(yùn)動(dòng)中身體基本姿勢(shì)、人體基本動(dòng)作和技術(shù)起著固定和支持作用，把發(fā)展核心力量的訓(xùn)練列為整個(gè)體能訓(xùn)練的首位，這無(wú)疑是由其所處的身置及肌群所儲(chǔ)備的能量決定的。從身置來(lái)看核心區(qū)是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)，不僅對(duì)身體姿勢(shì)起著穩(wěn)固的作用，而且也是整體發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用。

2.在以往的訓(xùn)練中對(duì)于速度、協(xié)調(diào)、靈敏的同步訓(xùn)練很少，而且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練重視不夠，要加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉協(xié)調(diào)用力的練習(xí)。耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)要相結(jié)合，加強(qiáng)靜力拉伸和靜力練習(xí)。

3.以前訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤只是在專項(xiàng)動(dòng)作中找原因，而忽視了各關(guān)節(jié)小肌肉群力量、核心力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等方面不足的原因?，F(xiàn)在要把力量訓(xùn)練和靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、平衡能力的訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合。

4.要了解運(yùn)動(dòng)員需要什么方面，根據(jù)測(cè)試評(píng)估，清楚的掌握運(yùn)動(dòng)員能力的欠缺，根據(jù)個(gè)人的現(xiàn)狀制定個(gè)體化的體能訓(xùn)練計(jì)劃。這樣的訓(xùn)練目標(biāo)明確，效果非常顯著。加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的分析，在運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)身體素質(zhì)強(qiáng)化的前提下，注重結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練方案。根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)，設(shè)計(jì)針對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練設(shè)備。

5.體能訓(xùn)練課要求運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作必須規(guī)范，體能訓(xùn)練首先突出的是動(dòng)作的規(guī)范性，注重的是訓(xùn)練的質(zhì)量而不是數(shù)量。在訓(xùn)練中要不厭其煩地強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)，為每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員糾正動(dòng)作，確保練習(xí)對(duì)肌肉刺激的效果，在練習(xí)初期不是一味強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練負(fù)荷，而是首先耐心打好技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，這是提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果和防止運(yùn)動(dòng)損傷的前提。

（四）制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的原則與步驟

制定運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)應(yīng)遵循的原則是：專項(xiàng)性原則、超負(fù)荷原則、漸進(jìn)性原則。制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的步驟可分為5個(gè)步驟完成：第一步：需求分析；第二步：確定訓(xùn)練的頻率；第三步：擬定訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度；第四步：擬定訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量；第五步：選擇練習(xí)的間歇時(shí)間。最后通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量需求分析，并根據(jù)力量練習(xí)的四個(gè)要素：爆發(fā)力訓(xùn)練、絕對(duì)力量訓(xùn)練、肌肉增大訓(xùn)練和肌肉耐力訓(xùn)練，和四個(gè)變量：訓(xùn)練頻率、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量和練習(xí)的間歇時(shí)間，制定一個(gè)完整的力量訓(xùn)練計(jì)劃。

三、結(jié)論

我國(guó)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命短和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不穩(wěn)定，與早期體能訓(xùn)練的偏離和后期體能訓(xùn)練的短缺密切關(guān)聯(lián)。體能訓(xùn)練的不系統(tǒng)和負(fù)荷結(jié)構(gòu)的不合理無(wú)法保證運(yùn)動(dòng)員隨著年齡的增長(zhǎng)而始終保持良好的體能和競(jìng)技狀態(tài)。因此中長(zhǎng)跑體能訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行，根據(jù)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行自由力量和核心力量訓(xùn)練，同時(shí)結(jié)合中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)，運(yùn)用多種手段與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能特點(diǎn)相結(jié)合，同時(shí)還要與運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況相結(jié)合。不同訓(xùn)練手段在體內(nèi)產(chǎn)生不同的生物學(xué)效應(yīng)機(jī)制，從心肺功能，血液系統(tǒng)到肌肉微循環(huán)，再到肌肉細(xì)胞線粒體產(chǎn)生的訓(xùn)練適應(yīng)性變化，根據(jù)訓(xùn)練的目的性、針對(duì)性設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練的方法和手段。

參考文獻(xiàn)：

篇（5）

在新課改下的初中體育教學(xué)中開(kāi)展體能訓(xùn)練成為教學(xué)的重點(diǎn)之一，而有些教師在體育課中進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)不僅沒(méi)有緊密結(jié)合新課改理論，也沒(méi)有關(guān)注學(xué)生的身心特點(diǎn)。盡管存在著問(wèn)題與不足，但我們也不能忽視體能訓(xùn)練。初中體育開(kāi)展體能訓(xùn)練能讓初中生在意志、體魄等方面有所發(fā)展。但是也需要在開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)注意安全等問(wèn)題。

一、初中體育開(kāi)展體能訓(xùn)練面臨的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題

1.體能訓(xùn)練計(jì)劃存在的問(wèn)題

初中體育教學(xué)中教師因?yàn)閷?duì)學(xué)生的了解不夠，出現(xiàn)計(jì)劃與實(shí)際脫節(jié)的問(wèn)題，用過(guò)多或者過(guò)少的訓(xùn)練并不能鍛煉學(xué)生的能力。

2.體能訓(xùn)練活動(dòng)不符合學(xué)生身心特點(diǎn)

初中體育課上進(jìn)行體能訓(xùn)練有很多是針對(duì)學(xué)生心理特點(diǎn)、身體發(fā)展?fàn)顩r而進(jìn)行構(gòu)建的，但是在具體體能訓(xùn)練開(kāi)展過(guò)程中，有些教師卻將不適合初中生的體能訓(xùn)練也讓學(xué)生參與，這就容易出現(xiàn)安全問(wèn)題。

3.體能訓(xùn)練不能形成良好的交流

初中生在體育課上很少和教師進(jìn)行交流，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)也不曾過(guò)問(wèn)學(xué)生的意見(jiàn)，師生交流過(guò)少。

4.體育課中體能訓(xùn)練秩序混亂

因?yàn)槲覈?guó)初中階段的體能訓(xùn)練通常是大班教學(xué)，男、女生比例一般差異很大。在初中體育體能訓(xùn)練中學(xué)生往往會(huì)因?yàn)樽约旱脑蚝退说脑颍瑹o(wú)法展開(kāi)有序的體能訓(xùn)練，甚至有些獨(dú)立自卑的學(xué)生不參加體能訓(xùn)練，訓(xùn)練秩序受到嚴(yán)重的影響。

5.教師體能訓(xùn)練組織水平有待提高

新課改下，體育課堂結(jié)構(gòu)等變化很大，不少教師體能訓(xùn)練改革實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)不足，對(duì)于體育體能訓(xùn)練的組織認(rèn)識(shí)還停留在表面，也沒(méi)有系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過(guò)新理論和新方法。

6.受到教學(xué)條件等的制約，體能訓(xùn)練形式單一

因?yàn)樵诔踔袑W(xué)校的教學(xué)設(shè)施不夠全面，多數(shù)班級(jí)性質(zhì)的體能訓(xùn)練都是在教室或者操場(chǎng)舉行，形式單一，學(xué)生無(wú)法在這樣單一的環(huán)境中更好地發(fā)揮體能訓(xùn)練作用。

二、造成問(wèn)題的原因

初中體育教學(xué)中進(jìn)行體能訓(xùn)練受到很多因素的影響，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.家庭方面

在初中階段，學(xué)生的能力已經(jīng)有了很大發(fā)展，身體成長(zhǎng)進(jìn)入高速時(shí)期，家長(zhǎng)往往忽視了學(xué)生這個(gè)時(shí)期的心理和身體變化，對(duì)于孩子缺乏正面的引導(dǎo)，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練不是很重視。正因?yàn)檫@個(gè)原因，所以學(xué)生的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣變得特別差，大量的懶惰學(xué)生在體育體能訓(xùn)練開(kāi)展中凸顯出特立獨(dú)行的性格，嚴(yán)重制約著體能訓(xùn)練開(kāi)展的效果。

2.學(xué)校教學(xué)方面

學(xué)生在校學(xué)習(xí)期間，由于學(xué)校過(guò)于強(qiáng)調(diào)學(xué)生成績(jī)，大部分的體育活動(dòng)等都沒(méi)有被真正重視起來(lái)。同時(shí)這也使得體育教師等由于升學(xué)壓力放棄學(xué)生體能訓(xùn)練。

3.社會(huì)因素

有些學(xué)生受社會(huì)不良因素的影響，會(huì)變得浮躁，對(duì)于無(wú)關(guān)自己升學(xué)的體能訓(xùn)練保持冷漠的態(tài)度，喜歡體育課，喜歡玩耍，但是卻不想在教師的引導(dǎo)下參與勞累的體能訓(xùn)練。

4.教學(xué)條件

很多初中學(xué)校基礎(chǔ)教育設(shè)施是不完善的，很多學(xué)校的體能訓(xùn)練局限于操場(chǎng)等場(chǎng)地，想要在基礎(chǔ)設(shè)施不完整的環(huán)境中開(kāi)展高效的體育體能訓(xùn)練就變得困難重重。

三、初中體育加強(qiáng)體能訓(xùn)練的策略

初中體育體能訓(xùn)練的開(kāi)展需要攻克難關(guān)，需要學(xué)校、教師、教育部門(mén)及家長(zhǎng)的相互配合。體育教師需要確立學(xué)習(xí)之心，懂得理論和實(shí)踐相結(jié)合之理，學(xué)校和教育部門(mén)應(yīng)該加強(qiáng)基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，完善教學(xué)條件，具體的幾個(gè)策略是：

1.家校結(jié)合為學(xué)生量身定做體能訓(xùn)練

隨時(shí)和學(xué)生家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，加強(qiáng)學(xué)校和家長(zhǎng)的練習(xí)，共同圍繞學(xué)生身心成長(zhǎng)進(jìn)行體能訓(xùn)練和意志培養(yǎng)，讓家長(zhǎng)配合學(xué)校一

起用愛(ài)的教育促使學(xué)生保持積極的體能訓(xùn)練態(tài)度。比如以家庭團(tuán)體為單位，組織學(xué)生和家長(zhǎng)進(jìn)行體能比賽等。

2.加強(qiáng)教師學(xué)習(xí)，了解新課改時(shí)期開(kāi)展體能訓(xùn)練的新技巧和經(jīng)驗(yàn)

比如，學(xué)校進(jìn)行培訓(xùn)教育，或者邀請(qǐng)一些專家針對(duì)學(xué)生身體成長(zhǎng)特點(diǎn)，到校進(jìn)行體能訓(xùn)練指導(dǎo)等。

3.需要教育部門(mén)、財(cái)政部門(mén)、學(xué)校相互配合，用合理的措施完善學(xué)校教學(xué)條件

根據(jù)國(guó)家文件的規(guī)定，促進(jìn)各類學(xué)?；A(chǔ)設(shè)施，才能使初中體育體能訓(xùn)練開(kāi)展得更好。

4.體育體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)應(yīng)多樣，以開(kāi)放式、針對(duì)性的活動(dòng)為主

因?yàn)槌踔猩呀?jīng)有一定能力保障自己的人身安全，在體育體能訓(xùn)練時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行各種學(xué)校環(huán)境中多樣的、開(kāi)放的針對(duì)性體能訓(xùn)練。

總之，初中體育開(kāi)展體能訓(xùn)練能讓初中生身體健康發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的體能，還能讓學(xué)生意志品質(zhì)在體能訓(xùn)練中得到發(fā)展，但是也需要隨時(shí)注意安全等問(wèn)題。

篇（6）

NBA著名教練哈里斯接手中國(guó)男籃之后迫切提出3個(gè)要求，其中一個(gè)要求就是要有一個(gè)全面、系統(tǒng)的體能和力量訓(xùn)練計(jì)劃，并認(rèn)為這是現(xiàn)在中國(guó)隊(duì)最需要解決的。這說(shuō)明體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要性。我國(guó)青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性。第一表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。第二表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)、影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致跨年度聯(lián)賽只消耗而沒(méi)有體能補(bǔ)充，到比賽中期，運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無(wú)法保證。沒(méi)根據(jù)個(gè)體情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，長(zhǎng)期一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)或模式進(jìn)行訓(xùn)練，比較單調(diào)枯燥，運(yùn)動(dòng)員常常會(huì)感到非常疲勞，這樣不僅沒(méi)有多大成效，還容易造成由過(guò)度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫節(jié)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是運(yùn)用多種多樣的非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，以增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是采用與專項(xiàng)有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門(mén)的身體訓(xùn)練，改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)直接相關(guān)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。一般體能訓(xùn)練是為專項(xiàng)體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練又是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過(guò)多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少。當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。而我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒(méi)有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。運(yùn)動(dòng)員彈跳高度取決于兩個(gè)因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓(xùn)練蹲杠鈴的方法來(lái)發(fā)展起跳力量，但專項(xiàng)素質(zhì)要求起跳速度要快，國(guó)外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練。我國(guó)還有一些運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中沒(méi)有注意一般體能訓(xùn)練，過(guò)多的專項(xiàng)體能訓(xùn)練雖然可以直接提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，但由于忽略一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，造成訓(xùn)練時(shí)難以承受較高的負(fù)荷，最終影響競(jìng)技水平的進(jìn)一步提高。

三、訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單負(fù)荷結(jié)構(gòu)不合理

從生物適應(yīng)理論的角度來(lái)看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練方法、手段和訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練方法、手段的選擇確定了機(jī)體接受刺激的部位，而負(fù)荷的大小則決定了對(duì)某一部位刺激的程度，訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓(xùn)練方向發(fā)展。只有訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能提高體能訓(xùn)練水平。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練方法、手段簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方式的單一落后。目前，我國(guó)有許多教練員在運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中還是多采用杠鈴訓(xùn)練，在練習(xí)要求上沒(méi)有創(chuàng)新，訓(xùn)練效果不顯著，在很大程度上也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)造成了損傷。對(duì)耐力訓(xùn)練則單純采用田徑的組合，對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的認(rèn)識(shí)則停留在練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔的組合，訓(xùn)練方法不科學(xué)，導(dǎo)致起跳過(guò)多、過(guò)頻，局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，使機(jī)體能力得不到有效的刺激，運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運(yùn)動(dòng)員受到意外傷害。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒(méi)有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒(méi)有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是停留在低水平。

四、在專項(xiàng)耐力訓(xùn)練中對(duì)有氧耐力的訓(xùn)練重視不夠

多數(shù)教練員認(rèn)識(shí)到了無(wú)氧耐力對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無(wú)氧耐力為主，而對(duì)無(wú)氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認(rèn)識(shí)不足，對(duì)有氧訓(xùn)練重視不夠。有氧耐力是無(wú)氧耐力的基礎(chǔ)，只有通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練，改善運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能，無(wú)氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員也才能利用短暫的比賽間歇時(shí)間使身體迅速恢復(fù)，延緩運(yùn)動(dòng)疲勞。因此運(yùn)動(dòng)員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。有氧能力低，大賽中經(jīng)不起折騰和連續(xù)大強(qiáng)度對(duì)抗。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運(yùn)動(dòng)和比賽的基礎(chǔ)和本錢。

五、結(jié)語(yǔ)

針對(duì)以上的問(wèn)題應(yīng)意識(shí)到青少年體能的重要性，如何通過(guò)根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和對(duì)體能的專門(mén)要求，結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，從一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法等方面進(jìn)體能量訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施，建立符合青少年身心發(fā)育特征、符合籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的青少年籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃，提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的針對(duì)性與有效性；減少青少年運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率；促進(jìn)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，提高我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的力體能水平。

參考文獻(xiàn)

[1] 孫文新.現(xiàn)代體能訓(xùn)練：核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.

篇（7）

中圖分類號(hào)：G812.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1 促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)體能訓(xùn)練水平發(fā)展的對(duì)策

（1）增加女教練員所占的比重，有利于協(xié)調(diào)訓(xùn)中的各方面工作。

（2）招聘專職高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)網(wǎng)球教練員，有助于教練員投入大量的時(shí)間和精力進(jìn)行高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的日常訓(xùn)練。

（3）增加教練員數(shù)量，安排專業(yè)體能教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo)，將運(yùn)動(dòng)員的技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練分開(kāi)進(jìn)行，有助于提升運(yùn)動(dòng)員的技能素質(zhì)和體能素質(zhì)的綜合提升。

（4）多組織教練員運(yùn)動(dòng)員參加體能訓(xùn)練知識(shí)講座，多進(jìn)行體能訓(xùn)練知識(shí)培訓(xùn)。這樣有利于教練員在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候更符合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)。同時(shí)讓運(yùn)動(dòng)員更加深刻地了解專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性。鼓勵(lì)教練員多進(jìn)行體能訓(xùn)練方向的科研，增加體能訓(xùn)練方向的科研經(jīng)費(fèi)。

（5）制定監(jiān)督機(jī)制有效合理的督促教練員按照制定的體能訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施訓(xùn)練，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員保質(zhì)保量的完成體能訓(xùn)練任務(wù)。拓展教練員體能訓(xùn)練的視野，豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容。

（6）在使用運(yùn)動(dòng)按摩、放松整理、睡眠、營(yíng)養(yǎng)學(xué)方法作為體能訓(xùn)練后的回復(fù)手段的同時(shí)，增加運(yùn)動(dòng)按摩，溫泉、桑拿，心理學(xué)手段，營(yíng)養(yǎng)學(xué)方法手段以及理療，藥療等恢復(fù)手段的運(yùn)用。

（7）增加體能訓(xùn)練器材設(shè)施的投資，添置專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)施，為體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件。

2競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練特征

2.1根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況安排體能訓(xùn)練

發(fā)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平除了要結(jié)合競(jìng)技網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身特點(diǎn)之外，還要準(zhǔn)確分析每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)特點(diǎn)、不同競(jìng)賽周期、打法或風(fēng)格，根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況有的放矢，確定每一人的訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)，合理與有針對(duì)性的安排體能訓(xùn)練。比如對(duì)于本身體能發(fā)展水平較弱的運(yùn)動(dòng)員，在安排體能訓(xùn)練時(shí)要注意增強(qiáng)其身體機(jī)能，鍛煉其肌肉、耐力與肺活量，加強(qiáng)體能基礎(chǔ)訓(xùn)練，增強(qiáng)其身體素質(zhì)；而對(duì)于具有較高技術(shù)水平的運(yùn)動(dòng)員，要鍛煉其腿部、腰腹部與手臂肌肉，增強(qiáng)其力量與速度；對(duì)于處于不同競(jìng)賽周期的運(yùn)動(dòng)員，要根據(jù)其所處的競(jìng)賽節(jié)奏合理安排體能訓(xùn)練；對(duì)于有顯著打法或風(fēng)格的運(yùn)動(dòng)員，要注意專門(mén)做有利于發(fā)揮其打法或風(fēng)格的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

2.2和賽事進(jìn)行結(jié)合

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)賽程安排的時(shí)間來(lái)進(jìn)行的，要想運(yùn)動(dòng)員能夠取得較好的成績(jī)，就要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的比賽時(shí)間來(lái)進(jìn)行中小周期的訓(xùn)練，這樣能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，更好地發(fā)揮出自身的水平，從而取得理想的成績(jī)，在網(wǎng)球的體能訓(xùn)練中，很多運(yùn)動(dòng)員都是采用比賽來(lái)代替訓(xùn)練的方法來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練，甚至有的選手會(huì)用高強(qiáng)度、高密度的比賽來(lái)代替訓(xùn)練，他們通過(guò)參加密集的比賽來(lái)提高自己的身體機(jī)能和反應(yīng)能力，從而提高自身的競(jìng)技能力。簡(jiǎn)單的說(shuō)，這些運(yùn)動(dòng)員就是要通過(guò)比賽，把身體體能來(lái)進(jìn)行從負(fù)荷到恢復(fù)，從恢復(fù)到再負(fù)荷的循環(huán)訓(xùn)練，在頻繁的高強(qiáng)度比賽中來(lái)達(dá)到體能訓(xùn)練和意識(shí)訓(xùn)練的目的，如果運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中能夠獲得最好的競(jìng)技狀態(tài)，那么就需要在比賽之前的一周或兩周之內(nèi)保持一個(gè)良好的賽前競(jìng)技狀態(tài)，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的比賽日期安排，要把人體的生理機(jī)能變化周期和項(xiàng)目的競(jìng)技特征來(lái)一起融入到運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，把比賽作為契機(jī)，從而才能夠讓運(yùn)動(dòng)員的體能和競(jìng)技能力一起提升。

2.3和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合

對(duì)于競(jìng)技網(wǎng)球的專項(xiàng)體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，既包含了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，還包括了專項(xiàng)身體素質(zhì)以及對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力的訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)的耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練，在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的時(shí)候，要結(jié)合網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的需要，并且要結(jié)合網(wǎng)球的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合來(lái)進(jìn)行，從而讓運(yùn)動(dòng)員的體能和技術(shù)一起增長(zhǎng)，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該要結(jié)合在比賽中所能夠用到的技術(shù)，所容易發(fā)生的賽場(chǎng)情況來(lái)進(jìn)行，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中就能夠感覺(jué)到賽場(chǎng)的氣氛，在訓(xùn)練中就能夠讓精神達(dá)到高度集中的狀態(tài)，這樣在真正的比賽中，運(yùn)動(dòng)員才能夠更加淋漓盡致地發(fā)揮出自身的體能素質(zhì)和個(gè)人技巧，并且在體能訓(xùn)練中還要結(jié)合團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，讓個(gè)人技術(shù)和團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)自然而然的成為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽中的一部分，以便在正式比賽的過(guò)程中能夠更好地發(fā)揮出來(lái)，達(dá)到最理想的狀態(tài)。

3結(jié)語(yǔ)

針對(duì)網(wǎng)球比賽中運(yùn)動(dòng)員特能的體能訓(xùn)練，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員要不斷的加大體能訓(xùn)練的比例，要結(jié)合網(wǎng)球比賽中實(shí)際的發(fā)展的對(duì)策、要根據(jù)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況安排體能訓(xùn)練、要結(jié)合賽事、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和能量代謝、訓(xùn)練場(chǎng)地條件安排體能訓(xùn)練等同時(shí)進(jìn)行體能的訓(xùn)練，要結(jié)合現(xiàn)如今比賽的實(shí)際情況來(lái)不斷的對(duì)體能訓(xùn)練的方法加以改進(jìn)，從而不斷提高自身的能力。

參考文獻(xiàn)

篇（8）

1.體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，良好的專項(xiàng)技術(shù)體能是運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、承受大負(fù)荷訓(xùn)練、高強(qiáng)度比賽、保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保障。因此，只有在日常的訓(xùn)練中科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，才能保證運(yùn)動(dòng)員取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.1 體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的項(xiàng)目?；@球比賽中，多次反復(fù)快速的運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的特殊體能?；@球體能訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中以發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)為主要內(nèi)容。這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練?；@球體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是球隊(duì)取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。

1.2優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員承受高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

持續(xù)的、系統(tǒng)的負(fù)荷刺激使得運(yùn)動(dòng)員的身體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化，使身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能能力得到改善，從而使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到提高，能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運(yùn)動(dòng)員對(duì)負(fù)荷刺激的要求也將越來(lái)越高。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展表明，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動(dòng)力。體能優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，可以積極奔跑，主動(dòng)出擊，尤其是在比賽的后半程，當(dāng)別人的體能下降時(shí)，體能好的運(yùn)動(dòng)員仍能防守時(shí)積極主動(dòng)，進(jìn)攻時(shí)快速奔跑，主動(dòng)搶位，創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)，有利于取得比賽的勝利。

1.3優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

為什么美國(guó)的NBA能夠稱雄于世界呢?一是他們有優(yōu)秀的籃球技術(shù)，還有就是運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)壯的體魄和優(yōu)良的體能。我國(guó)籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國(guó)外沒(méi)有什么根本性的區(qū)別。但是在體能方面我們同他們具有顯著的差距?，F(xiàn)代籃球比賽對(duì)抗日漸激烈，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中完成技戰(zhàn)術(shù)的要求也相應(yīng)提高，沒(méi)有優(yōu)良的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮出高超的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)，因此，優(yōu)良的體能是高水平籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。因此，重視體能在籃球比賽中的重要作用，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的研究，將體能訓(xùn)練納入運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)訓(xùn)練工作中是當(dāng)前提高我國(guó)籃球競(jìng)技水平的關(guān)鍵措施。

2.籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

2.1 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技規(guī)律和特點(diǎn)缺乏深入研究

任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在確定訓(xùn)練原則和選擇訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，首先要明確影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素是什么，即項(xiàng)目特征或項(xiàng)目特點(diǎn)是什么教練員必須深刻理解自己所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，它是實(shí)施正確訓(xùn)練的前提，否則將導(dǎo)致訓(xùn)練效果事倍功半，事與愿違。我國(guó)對(duì)現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽制勝規(guī)律的特征認(rèn)識(shí)模糊，重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，輕視體能訓(xùn)練，導(dǎo)致我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能在高水平比賽中不能完全適應(yīng)激烈比賽的需要，專項(xiàng)體能缺乏導(dǎo)致技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好。

2.2 訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化

方法簡(jiǎn)單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性體能訓(xùn)練手段方法簡(jiǎn)單化反映在訓(xùn)練方法單一落后如力量訓(xùn)練時(shí)杠鈴掛帥目前先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法除杠鈴?fù)猓€有大強(qiáng)度的跳躍練習(xí)器、綜合力量練習(xí)器、等動(dòng)和電刺激力量訓(xùn)練，以及各種組合力量訓(xùn)練;對(duì)速度的訓(xùn)練單純認(rèn)為加速跑就可以提高了，耐力訓(xùn)練單純采用田徑式長(zhǎng)跑訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對(duì)練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒(méi)有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒(méi)有突出專項(xiàng)特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員體能總是保持在低水平。

2.3 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫離

我國(guó)籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過(guò)多，專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)少一般體能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練而我國(guó)各級(jí)球隊(duì)體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒(méi)有針對(duì)性，使一般體能無(wú)法向?qū)ｍ?xiàng)體能過(guò)渡與轉(zhuǎn)換。國(guó)外球員就特別重視專項(xiàng)速度力量的訓(xùn)練我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員摸高指標(biāo)不比外國(guó)選手差，但在賽場(chǎng)上爭(zhēng)搶籃板球能力則處于劣勢(shì)。

2.4體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性計(jì)劃性

體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計(jì)劃性對(duì)當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的重要性毋庸置疑。我國(guó)籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計(jì)劃性，第一，表現(xiàn)在訓(xùn)練計(jì)劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡(jiǎn)單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡(jiǎn)單化。第二，表現(xiàn)為教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)和影響比賽競(jìng)技狀態(tài)。這導(dǎo)致了比賽中期運(yùn)動(dòng)員就把準(zhǔn)備期所儲(chǔ)備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時(shí)刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無(wú)法保證。

3.改善籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的對(duì)策

3.1通過(guò)各種途徑的培訓(xùn)學(xué)習(xí)，提高教練員運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)。

3.2 根據(jù)籃球?qū)ｍ?xiàng)需要的力量素質(zhì)速度素質(zhì)耐力素質(zhì)柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

3.3加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究， 采用科學(xué)的先進(jìn)技術(shù)設(shè)備對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控。

篇（9）

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應(yīng)當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包含技術(shù)、體能和心理在內(nèi)的綜合性項(xiàng)目?；@球真正的魅力在于快速移動(dòng)和激烈對(duì)抗中完成各種非常規(guī)的高難技術(shù)動(dòng)作，在瞬息萬(wàn)變的球場(chǎng)上運(yùn)用謀略去相互制約。比賽中的對(duì)抗不僅是籃球比賽中最本質(zhì)的特征，這也是推動(dòng)向更高水平籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基本動(dòng)力。在當(dāng)今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰(zhàn)術(shù)配合和技術(shù)動(dòng)作的最大障礙，只有在比賽中發(fā)揮體能的優(yōu)勢(shì)，才可以戰(zhàn)勝對(duì)手贏下比賽。

（二）為了使我國(guó)籃球競(jìng)技水平的提高和構(gòu)建基礎(chǔ)

在全球的競(jìng)技比賽中，有高質(zhì)量的青訓(xùn)基礎(chǔ)和后備人才儲(chǔ)備，就可以在世界強(qiáng)隊(duì)中占有一席之地，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。例如美國(guó)NBA聯(lián)賽代表著世界籃球運(yùn)動(dòng)的最高水平和籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的最前沿，而支撐著美國(guó)籃球蓬勃發(fā)展、長(zhǎng)盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國(guó)的籃球從1995年推行職業(yè)化以來(lái)，青少年參加籃球訓(xùn)練的人數(shù)在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓(xùn)中心、俱樂(lè)部、籃球?qū)W校等都得到了迅速發(fā)展。熱愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)的青少年對(duì)推動(dòng)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平做出了有目共睹的貢獻(xiàn)，相比之下我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)水平較發(fā)達(dá)國(guó)家相比仍存在著很大的差距，其中培養(yǎng)青少年的方法和手段存在較大問(wèn)題。

（三）從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)原理和生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)來(lái)培養(yǎng)青少年

廣義上，體能包括身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)三個(gè)方面的狀況，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及生理機(jī)能的發(fā)展?fàn)顩r是決定運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的。狹義上，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的體能水平，體能的各項(xiàng)能力在青少年生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中的自然增長(zhǎng)并不是平衡的、均速的發(fā)展，而是在某些特定的年齡階段某一項(xiàng)或幾項(xiàng)能力發(fā)展較快，呈現(xiàn)出在連續(xù)性基礎(chǔ)上的階段性特點(diǎn)，也就是平常我們所說(shuō)的存在發(fā)展的敏感期。

二、青少年體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題。

（一）觀念上存在誤區(qū)

現(xiàn)在的教練員和基層教練員對(duì)于現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展認(rèn)識(shí)還不夠全面，對(duì)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用要求過(guò)多，忽視體能訓(xùn)練的作用。對(duì)體能訓(xùn)練存在兩個(gè)錯(cuò)誤方向：一是用籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的跑跳投來(lái)替代體能訓(xùn)練，二是體能訓(xùn)練根本不結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，用傳統(tǒng)的田徑場(chǎng)跑圈和蹲杠鈴來(lái)替代籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

（二）訓(xùn)練方法和手段比較落后

在我國(guó)，基層籃球隊(duì)和少體校中的訓(xùn)練條件較差，訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法落后場(chǎng)地設(shè)施比較簡(jiǎn)陋，在這些因素的影響下造成運(yùn)動(dòng)員體能薄弱的現(xiàn)狀。教練員在制訂訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中技戰(zhàn)術(shù)方面考慮最多的因素。相比下對(duì)體能訓(xùn)練研究和人數(shù)不夠深刻，沒(méi)有計(jì)劃性、系統(tǒng)性和針對(duì)性。

（三）力量和速度訓(xùn)練方面存在的問(wèn)題

在我國(guó)還是在以蘇聯(lián)的傳統(tǒng)力量練習(xí)為主，以杠鈴負(fù)重為主要練習(xí)手段，力量練習(xí)的方法和內(nèi)容都與籃球運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉工作特點(diǎn)不相符，結(jié)果不言而喻。所以，力量訓(xùn)練的有效性和針對(duì)性是當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)員體能和身體訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題。根據(jù)籃球技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)、場(chǎng)地條件等，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起動(dòng)速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓(xùn)練中的重點(diǎn)。在現(xiàn)實(shí)的環(huán)境中，由于基層教練員對(duì)專門(mén)速度訓(xùn)練的理論和方法根本不能理解，導(dǎo)致在訓(xùn)練中沒(méi)有針對(duì)性的方法和手段。

三、青少年體能訓(xùn)練的建議與策略

（一）重視和加強(qiáng)對(duì)籃球體能訓(xùn)練

通過(guò)對(duì)教練員的培訓(xùn)和進(jìn)修，提高教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓(xùn)練模式和方法，重新認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)日常訓(xùn)練科目和訓(xùn)練內(nèi)容，科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)籃球的專項(xiàng)需求，科學(xué)合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項(xiàng)目的練習(xí)。

（二）科學(xué)的運(yùn)用體能訓(xùn)練的方法

在籃球比賽中，由于當(dāng)今比賽中運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)越來(lái)越好，每次進(jìn)攻和防守都要耗費(fèi)較多的體能，所以對(duì)核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓(xùn)練中應(yīng)該以有氧訓(xùn)練和力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。根據(jù)不同的訓(xùn)練層次和不同的訓(xùn)練時(shí)期分別安排合理的訓(xùn)練方案。通過(guò)合理的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員的體能均衡合理的發(fā)展。

（三）體能與專項(xiàng)體能相結(jié)合

在籃球訓(xùn)練中，專項(xiàng)體能是從體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)和要求發(fā)展而來(lái)的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的反應(yīng)能、速度、耐力、柔韌都是通過(guò)良好的專項(xiàng)體能訓(xùn)練得來(lái)的，所以專項(xiàng)體能的訓(xùn)練要與技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，使隊(duì)員全面發(fā)展。因此，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練科學(xué)方法的研究，采用多種形式提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，同時(shí)在訓(xùn)練中應(yīng)該注意體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練密切結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)得到均衡發(fā)展并相互促進(jìn)，從而促使運(yùn)動(dòng)員得到健康發(fā)展。

提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能水平，我們還必須嚴(yán)格遵循青少年生長(zhǎng)發(fā)育的生理和心理特點(diǎn)，有計(jì)劃地進(jìn)行科學(xué)有效的籃球體能訓(xùn)練，通過(guò)科學(xué)的方法發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的測(cè)評(píng)，不斷提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)水平，為各級(jí)青少年體校和專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)輸送更多、更優(yōu)秀的籃球苗子。

參考文獻(xiàn)：

[1] 袁守龍.高水平競(jìng)技體能訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社.2006.

篇（10）

中圖分類號(hào):G845.02

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編 號(hào):1007-3612(2010)06-0132-05

A Research on the Physical Training of Chinese Female Tennis Pla yers in Preparation for the Olympic Games

ZHOU Jianmei1,ZHANG Zhihua2,YANG Chizhou3,XU Bai zhuo1,YANG Chongfu1,HU Yabin4

(1. Capital Institute of

Physical Education,Beijing 100088, China;2. Beijing University of Chemical Technology,Beijing 100029,Ch ina; 3.Dept of PE, Beijing University of Architecture and Engineering,

Beijing 100044, China;4.Tennis Administration Center,General Administ ration of Sports of China,Beijing 100763,China)

Abstract: This paper analyzes some issues in the physical training of the Olympic players with the method of literature review,interview,and monitoring and tacking tech niques. This research shows that in annual training of Chinese excellent women players,a multicycle training is adopted;The physical training is mainly com posed of general physical training and special physical training,and the annual training plan mainly focuses on real competition and technical trainings. Vari ous training methods are adopted. Tactics and techniques and real competition a re also combined in the training process

Key words: China;preparation for Olympic Games;female tennis player; physical training

我國(guó)的競(jìng)技網(wǎng)球發(fā)展勢(shì)頭也很迅猛,我國(guó)女子雙打項(xiàng)目從以前長(zhǎng)期落后,到2004年雅典 奧運(yùn)會(huì)金牌的獲得,再到2006年澳大利亞網(wǎng)球公開(kāi)和溫布爾頓網(wǎng)球公開(kāi)賽兩個(gè)大滿貫獎(jiǎng)杯的 問(wèn)鼎,在短時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)歷史性突破和跨越式發(fā)展。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)動(dòng)作精細(xì)、技戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多變、對(duì)抗激烈,對(duì)體能和心智能力要求較高的 技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目。體能已經(jīng)成為當(dāng)今女子網(wǎng)壇重要的制勝因素,同時(shí)也被視為中 國(guó)國(guó)家女子網(wǎng)球隊(duì)訓(xùn)練指導(dǎo)思想的基礎(chǔ),這是符合當(dāng)今職業(yè)女子網(wǎng)壇潮流的。通過(guò)查閱國(guó)內(nèi)外有關(guān)網(wǎng)球的文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn),探討網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)特征的文獻(xiàn)相對(duì)較多,但有關(guān) 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練的文獻(xiàn)較少見(jiàn)到,涉及優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能的文獻(xiàn)很少見(jiàn)報(bào)道。本文 旨在以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī) 律為基礎(chǔ),通過(guò)對(duì)國(guó)家女子網(wǎng)球隊(duì)備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會(huì)選手的體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查與監(jiān)測(cè)的基礎(chǔ) 上,結(jié)合對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查進(jìn)行分析研究,以解決訓(xùn)練、比賽的實(shí)際問(wèn)題,探索、把 握我國(guó)高水平女子網(wǎng)球體能訓(xùn)練的規(guī)律,總結(jié)備戰(zhàn)奧運(yùn)實(shí)踐中網(wǎng)球體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),為今后我 國(guó)女選手參加WTA系列職業(yè)比賽取得好的成績(jī)和名次,促進(jìn)提高我國(guó)網(wǎng)球競(jìng)技水平提供一定 的參考依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以備戰(zhàn)2008年北京奧運(yùn)會(huì)國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)女一隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)踐為研究對(duì)象,她們的基 本信息情況見(jiàn)表1。

表1 我國(guó)備戰(zhàn)北京奧運(yùn)會(huì)女子網(wǎng)球選手基本信息情況統(tǒng)計(jì)(N=5)

姓名年齡/歲身高/m體重/kg何時(shí)參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)何時(shí)參加職業(yè)網(wǎng)球賽 北京奧運(yùn)參加比賽任務(wù)李娜281.72621989年1999年單打鄭潔271.63571990年2000年單雙打彭帥241.73611994年2003年單雙打晏紫261.70551990年2000年單雙打?qū)O甜甜281.75641989年2000年雙打 1.2 研究方法

1.2.1 專家訪談法

利用集訓(xùn)期間奧運(yùn)備戰(zhàn)科技攻關(guān)服務(wù)與科研會(huì)議期間,訪談國(guó)家女子網(wǎng)球隊(duì)教練員、領(lǐng) 隊(duì)、網(wǎng)球管理中心管理人員、體能訓(xùn)練專家,了解與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)

投稿日期:2009-12-03

基金項(xiàng)目:北京奧運(yùn)會(huì)國(guó)家隊(duì)攻關(guān)項(xiàng)目。

作者簡(jiǎn)介:周建梅,副教授,博士,碩士生導(dǎo)師,研究方向競(jìng)技體育的 理論與實(shí)踐、體育教學(xué)與訓(xùn)練。 練、比賽的相關(guān)情況,并 征求專家對(duì)網(wǎng)球體能訓(xùn)練的建議,獲取相關(guān)的第一手資料。

1.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)研究任務(wù)與目的及前期訪問(wèn)調(diào)查的基礎(chǔ)上,設(shè)計(jì)了國(guó)家女子網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練理論 與實(shí)踐調(diào)查(運(yùn)動(dòng)員、教練員)問(wèn)卷。為了保證調(diào)查結(jié)果的有效性和可靠性,分別采用重測(cè) 法、同質(zhì)檢測(cè)法對(duì)運(yùn)動(dòng)員、教練員問(wèn)卷進(jìn)行了信度的檢驗(yàn)(肯德?tīng)栂嚓P(guān)系數(shù)為r=0.86 、斯皮爾曼系數(shù)為Rp=0.85);還運(yùn)用專家評(píng)判法對(duì)問(wèn)卷的效度進(jìn)行了檢驗(yàn),檢驗(yàn)結(jié)果說(shuō) 明問(wèn)卷有 較高的效度,符合研究條件。然后對(duì)國(guó)家女子網(wǎng)球隊(duì)奧運(yùn)備戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員、教練員進(jìn)行了問(wèn)卷 調(diào)查,發(fā)放運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷5份、教練員問(wèn)卷10份,全部回收且有效,發(fā)放回收情況見(jiàn)表2-4。

表2 調(diào)查問(wèn)卷發(fā)放回收情況統(tǒng)計(jì)

問(wèn)卷名稱 發(fā)放問(wèn)卷數(shù)回收問(wèn)卷數(shù)有效問(wèn)卷數(shù)回收率有效問(wèn)卷率運(yùn)動(dòng)員問(wèn)卷555100%100%教練員問(wèn)卷101010100%100% 1.2.3 跟蹤監(jiān)測(cè)法

借助參與備戰(zhàn)奧運(yùn)服務(wù)之際對(duì)備戰(zhàn)奧運(yùn)五名女運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)地跟蹤監(jiān)測(cè),并對(duì)運(yùn) 動(dòng)員進(jìn)行相關(guān)指標(biāo)的測(cè)試,以獲取體能訓(xùn)練的相關(guān)資料與數(shù)據(jù)為研究做好準(zhǔn)備。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 對(duì)收集到的數(shù)據(jù)和指標(biāo),運(yùn)用EXCEL與SPSS 統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

高水平職業(yè)女網(wǎng)選手每年要參加約20～30站W(wǎng)TA賽事,運(yùn)動(dòng)員的體能已成為運(yùn)動(dòng)成績(jī)優(yōu) 劣的決定因素之一。通過(guò)對(duì)備戰(zhàn)2008年奧運(yùn)會(huì)國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明,他們 一致認(rèn)為體能是決定高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)優(yōu)劣重要因素之一(表3)。

表3 您是否認(rèn)為體能是決定高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)優(yōu)劣的因素 之一(N=15)

運(yùn)動(dòng)員/人教練 員/人合計(jì)/人百分比/%完全贊成591493贊成0117既不贊成也不反對(duì)0000反對(duì)0000很反對(duì)0000

對(duì)職業(yè)選手來(lái)說(shuō),網(wǎng)球是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中為數(shù)不多的幾乎沒(méi)有賽季、非賽季之分的項(xiàng)目之一 。高水平職業(yè)選手要取得更高的國(guó)際排名一般全年要參加20站以上的比賽,對(duì)職業(yè)選手來(lái)講 ,全年幾乎沒(méi)有賽季和非賽季之分,賽間訓(xùn)練貫穿于全年比賽過(guò)程之中,比賽已成為訓(xùn)練的 一部分。一些大賽前的熱身賽既是訓(xùn)練的延伸,又是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的一種訓(xùn)練 手段,而系統(tǒng)的體能訓(xùn)練貫穿于全年訓(xùn)練比賽的整個(gè)過(guò)程。調(diào)查表明大多數(shù)教練員和運(yùn)動(dòng)員 認(rèn)為網(wǎng)球的賽季時(shí)間較長(zhǎng),保持賽間的體能訓(xùn)練不僅是滿足運(yùn)動(dòng)員連續(xù)參賽的體能需要,也 是訓(xùn)練計(jì)劃安排中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而言,賽間體能訓(xùn)練任務(wù)應(yīng)該完全滿足比 賽中所需要的能量代謝系統(tǒng)、有氧與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力、肌肉力量與耐力、肌肉平衡、速度與靈 敏度、協(xié)調(diào)性與靈活性等,當(dāng)訓(xùn)練方法與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際要求相符時(shí),運(yùn)動(dòng)員才有可能取得 好成績(jī)。

為使我國(guó)女網(wǎng)在北京奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上再鑄輝煌,國(guó)家隊(duì)銳意改革,率先接納和融入先進(jìn)的 訓(xùn)練方法和訓(xùn)練理念,并在體能訓(xùn)練的理論與實(shí)踐方面有所創(chuàng)新、有所突破。國(guó)家女子網(wǎng)球 隊(duì)體能訓(xùn)練這些理念和觀念的轉(zhuǎn)變,對(duì)于探尋我國(guó)網(wǎng)球項(xiàng)目高水平運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練新思路具 有指導(dǎo)作用。

2.1 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國(guó)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練模式研究

訓(xùn)練模式來(lái)源于訓(xùn)練實(shí)踐。在實(shí)踐中,由于全年網(wǎng)球比賽繁多,傳統(tǒng)的大周期模式已經(jīng) 不能適應(yīng)當(dāng)前的職業(yè)網(wǎng)球賽制安排,網(wǎng)球職業(yè)運(yùn)動(dòng)員只能采用年度多個(gè)中小周期的訓(xùn)練模式 安排訓(xùn)練和比賽。由于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員能否參加奧運(yùn)與職業(yè)比賽排名有直接關(guān)系,因此備戰(zhàn)奧運(yùn) 必須與職業(yè)比賽結(jié)合安排,我國(guó)女子網(wǎng)球隊(duì)備戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練也都采取多周期模式,基本 上是以澳網(wǎng)、法網(wǎng)、溫網(wǎng)、奧運(yùn)會(huì)、美網(wǎng)、中網(wǎng)等幾個(gè)重大比賽劃分,奧運(yùn)備戰(zhàn)中我國(guó)女子 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練結(jié)合職業(yè)網(wǎng)球賽事頻繁、比賽周期長(zhǎng)的特點(diǎn)根據(jù)參賽需要全年一般分為 4～6個(gè)周期進(jìn)行,每個(gè)大周期的時(shí)間跨度比傳統(tǒng)的大周期模式要短,各訓(xùn)練大周期中三個(gè)時(shí) 期的時(shí)間與結(jié)構(gòu)與傳統(tǒng)的時(shí)間結(jié)構(gòu)有明顯的差異,準(zhǔn)備期和恢復(fù)期很短,比賽期較長(zhǎng),一般 準(zhǔn)備期的時(shí)間為1～2周,不超過(guò)3周,(只有澳網(wǎng)周期的準(zhǔn)備期因安排在上一年度的非賽季 里 ,可以有4～7周),比賽期4～8周,在比賽期幾乎每周都要打一站比賽,或者連續(xù)比賽幾周 后 間隔1周,稍作調(diào)整后打完本周期余下的比賽。通過(guò)科學(xué)合理選賽與訓(xùn)練,調(diào)整好訓(xùn)練與參 賽的節(jié)奏,以適應(yīng)網(wǎng)球賽季時(shí)間長(zhǎng)、跨度大、運(yùn)動(dòng)員連續(xù)參賽的要求。年度內(nèi)周期訓(xùn)練的目 的是發(fā)展和儲(chǔ)備體能,改進(jìn)和提高技戰(zhàn)術(shù)能力,在參賽周期內(nèi)組織實(shí)施有效的賽間訓(xùn)練,根 據(jù)比賽進(jìn)行的情況,因時(shí)、因地、因條件合理安排好賽前、賽中、賽后的訓(xùn)練,以保持機(jī)體 能力維持較好的競(jìng)技狀態(tài)。

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的最小周期單元就是訓(xùn)練周,正是由多個(gè)訓(xùn)練周的有機(jī)鏈接,從 而相繼組成了中、大周期的訓(xùn)練過(guò)程。周訓(xùn)練是一個(gè)相對(duì)完整的、訓(xùn)練內(nèi)容可重復(fù)的基本訓(xùn) 練單元。國(guó)家女子網(wǎng)球隊(duì)在冬訓(xùn)期間每日訓(xùn)練兩次,一周訓(xùn)練8～12次,且一周中安排3～5 次不同性質(zhì)的大負(fù)荷課,使不同訓(xùn)練內(nèi)容合理交替,不同訓(xùn)練負(fù)荷合理安排。

課是組成訓(xùn)練的最基本單元。隨著高水平職業(yè)網(wǎng)球比賽競(jìng)爭(zhēng)的日益加劇,以往的那種 一堂訓(xùn)練內(nèi)容多、訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)、訓(xùn)練節(jié)奏慢,訓(xùn)練過(guò)程平淡,即重?cái)?shù)量、重回合、重時(shí)間、 過(guò)分強(qiáng)調(diào)“量”的積累而忽視“質(zhì)”的提高的傳統(tǒng)課訓(xùn)練模式已不適應(yīng)現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球競(jìng)技比 賽的需要,對(duì)現(xiàn)有的課訓(xùn)練模式提出了更新更高的要求,突破傳統(tǒng)的思維方式,改變固有的 訓(xùn)練觀念,由“重?cái)?shù)量、重時(shí)間、低強(qiáng)度”的課訓(xùn)練向“高標(biāo)準(zhǔn)、短時(shí)間、大強(qiáng)度”的課訓(xùn) 練模式轉(zhuǎn)變。針對(duì)網(wǎng)球項(xiàng)目比賽特點(diǎn),一般單一的技戰(zhàn)術(shù)或體能訓(xùn)練課控制在2～2.5 h左 右,綜合訓(xùn)練課不超過(guò)3 h,一堂課主練部分時(shí)間約為1.5 h,使運(yùn)動(dòng)員的興奮度始終維 持在一個(gè)較高的水平上。課中負(fù)荷的安排,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課是中間高兩頭低,體能和綜合訓(xùn)練 課則是前低后高;在內(nèi)容安排上,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課一般是基本技術(shù)練習(xí)在前,戰(zhàn)術(shù)組合或?qū)崙?zhàn) 練習(xí)在后,綜合課一般是先技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)后身體練習(xí),體能訓(xùn)練課一般是先進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練, 然后進(jìn)行補(bǔ)充訓(xùn)練,最后統(tǒng)一進(jìn)行專項(xiàng)耐力練習(xí)。課的內(nèi)容安排不多,但要求每項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容 的強(qiáng)度大,要求高。課中每次練習(xí)的時(shí)間也要短(2～5 min),每個(gè)練習(xí)都盡可能地讓運(yùn)動(dòng) 員恢復(fù)之后,在精力最旺盛、注意力最集中的時(shí)候能用最大的力量、最快的速度去完成,以 體現(xiàn)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練與針對(duì)性訓(xùn)練。

2.2 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國(guó)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練組織形式研究

國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)曾在一段時(shí)間里,制訂的是集體訓(xùn)練計(jì)劃,統(tǒng)一訓(xùn)練、統(tǒng)一參賽。但網(wǎng)球 運(yùn)動(dòng)是單人、雙人的對(duì)抗性項(xiàng)目,尤其是職業(yè)網(wǎng)球,個(gè)人訓(xùn)練、個(gè)人參賽,獨(dú)立訓(xùn)練和單兵 作戰(zhàn)的個(gè)性化特征非常突出。如果進(jìn)行全隊(duì)統(tǒng)一的訓(xùn)練計(jì)劃,思維模式相似、訓(xùn)練內(nèi)容相同 、方法手段一致,就無(wú)法根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的具體情況實(shí)施區(qū)別對(duì)待和針對(duì)性訓(xùn)練,個(gè)人的特 點(diǎn)也無(wú)法與項(xiàng)目特點(diǎn)、規(guī)律吻合。奧運(yùn)備戰(zhàn)實(shí)踐中國(guó)家隊(duì)在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相對(duì)集中的基礎(chǔ)上, 嘗試個(gè)性化突出的體能訓(xùn)練計(jì)劃,根據(jù)每個(gè)隊(duì)員體能測(cè)試情況和傷病情況,合理安排一般的 體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,專門(mén)制定了個(gè)人的體能針對(duì)性訓(xùn)練、補(bǔ)充訓(xùn)練和體能康復(fù)訓(xùn)練計(jì) 劃。逐步發(fā)展到主帶教練遵循網(wǎng)球訓(xùn)練特點(diǎn)和規(guī)律,根據(jù)所帶隊(duì)員的競(jìng)技能力構(gòu)成要素的水 平現(xiàn)狀、排名、積分等,主教練與總教練、科研人員、運(yùn)動(dòng)員等共同討論制訂切實(shí)可行的個(gè) 人訓(xùn)練計(jì)劃及參賽計(jì)劃;體能教練根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的體能特點(diǎn)、康復(fù)教練根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的訓(xùn)練 過(guò)程中的疲勞程度和傷病情況、科研人員則根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的機(jī)能狀態(tài)和定期檢測(cè)的生理生化 指標(biāo)制訂并實(shí)施針對(duì)性極強(qiáng)、個(gè)性化突出的體能提高與康復(fù)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方案……體能訓(xùn)練多 采用“一帶一”、“一帶二”甚至是“二帶一”的組織形式,而在訓(xùn)練保障中甚至做到了“ 多對(duì)一”訓(xùn)練組織形式,逐漸與國(guó)際職業(yè)網(wǎng)球接軌并保持了中國(guó)特色的集中訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)。通過(guò) 對(duì)國(guó)家網(wǎng)球隊(duì)的調(diào)查表明教練員、運(yùn)動(dòng)員全都認(rèn)為現(xiàn)在體能訓(xùn)練比四年前的訓(xùn)練形式更新穎 、手段更豐富、內(nèi)容更符合比賽要求。

2.3 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國(guó)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容研究

高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)與體能訓(xùn)練內(nèi)容密切相關(guān)。通過(guò)對(duì)網(wǎng)球教練員和運(yùn)動(dòng)員的調(diào) 查顯示所有人全都認(rèn)為體能訓(xùn)練應(yīng)包括一般體能和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,詳見(jiàn)表4。一般體能是專 項(xiàng)體能的基礎(chǔ),專項(xiàng)體能是一般體能的發(fā)展與延續(xù),也是向比賽場(chǎng)上能力轉(zhuǎn)化的條件。專項(xiàng) 體能即是專項(xiàng)身體能力,它是技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的保障,專項(xiàng)身體能力的發(fā)展與一般身體素質(zhì) 的發(fā)展、運(yùn)動(dòng)員的傷病保護(hù)、康復(fù)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練等方面有著互為促進(jìn)、密不可分的關(guān)系, 專項(xiàng)身體能力和比賽能力是訓(xùn)練的目標(biāo)。進(jìn)行一般體能訓(xùn)練時(shí),采用多種多樣的非專項(xiàng)的身 體練習(xí),改造運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、增進(jìn)身體健康、提高身體機(jī)能和全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。進(jìn)行網(wǎng) 球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練時(shí),則根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的需要采用與專項(xiàng)有密切聯(lián)系的專門(mén)性的身體練習(xí),發(fā) 展和改善與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和專項(xiàng)所必需的身體形態(tài)、機(jī)能,提高 專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。

表4 體能訓(xùn)練是否應(yīng)該包括一般體能和專項(xiàng)體能(N=15)

是否累計(jì) /人百分比/%運(yùn)動(dòng)員505100教練員10010100

高水平運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練倍受重視,在實(shí)踐中比例也有了大幅度的提升,體能訓(xùn)練已貫 徹到全年訓(xùn)練的各個(gè)階段,從無(wú)賽期的體能儲(chǔ)備到賽季的賽前、賽中、賽后,都把體能訓(xùn)練 作為一項(xiàng)重要的工作來(lái)抓。奧運(yùn)備戰(zhàn)期間我國(guó)女子運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練也得到前所未有的重視。

根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間離目標(biāo)比賽的時(shí)間不同,體能訓(xùn)練可分為一般準(zhǔn)備階段、專項(xiàng)準(zhǔn)備階段、 賽前階段、比賽階段。不同階段里體能訓(xùn)練的內(nèi)容,負(fù)荷與側(cè)重點(diǎn)是不同的。一般準(zhǔn)備階段 的目的是為專項(xiàng)和高水平的身體訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,注重發(fā)展一般身體素質(zhì),內(nèi)容全面、負(fù)荷小 (強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)),側(cè)重于有氧耐力、平衡性和小力量練習(xí)等;專項(xiàng)準(zhǔn)備階段的主要目的 是針對(duì)性的提高專項(xiàng)素質(zhì),內(nèi)容結(jié)合專項(xiàng)需求,負(fù)荷逐漸增大,時(shí)間縮短,側(cè)重于速度、爆 發(fā)力和無(wú)氧訓(xùn)練;賽前階段的主要目的是保持體能的提高,訓(xùn)練變成非常專項(xiàng)的大強(qiáng)度小運(yùn) 動(dòng)量的訓(xùn)練,隨著比賽的臨近減少有氧訓(xùn)練和訓(xùn)練總時(shí)間,加大力量訓(xùn)練的比重,增加靈敏 性、速度、爆發(fā)力和無(wú)氧訓(xùn)練;比賽階段的主要目的是達(dá)到并保持最佳的體能狀態(tài),包括短 時(shí)間大強(qiáng)度的比賽、一定的耐力訓(xùn)練和一些賽間的恢復(fù)性訓(xùn)練。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)盡管場(chǎng)地不算太大,但球速很快,運(yùn)動(dòng)員必須要快速移動(dòng),才能擊出有爆發(fā)力 和良好控制的球。根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的要求,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備力量、速度、耐力 、靈敏與柔韌素質(zhì)等。對(duì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明她們認(rèn)為體能訓(xùn)練主要包括力量、速度、耐力、 靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)訓(xùn)練等。我們對(duì)國(guó)家隊(duì)教練員的調(diào)查統(tǒng)計(jì)表明,網(wǎng)球體能訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)素質(zhì) 的重要性依次為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等,如圖1所示。

圖1 對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的重要性程度調(diào)查

調(diào)查表明大多數(shù)教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為:當(dāng)今網(wǎng)球比賽速度更快,力量更大,為適應(yīng)高水 平職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展,網(wǎng)球的體能訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧代謝能力為主的爆發(fā)力為核 心。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查表明運(yùn)動(dòng)員平時(shí)最重視力量、速度和耐力等的訓(xùn)練。深化力量作為網(wǎng) 球訓(xùn)練基礎(chǔ)的根本,把握速度為項(xiàng)目核心的理念,體能訓(xùn)練還要不斷提高運(yùn)動(dòng)員的心肺耐力 與專項(xiàng)耐力。網(wǎng)球體能訓(xùn)練的類型、方法、手段多種多樣,但要清醒地認(rèn)識(shí)到速度是網(wǎng)球運(yùn) 動(dòng)員的靈魂,速度是體能水平的最直接的反應(yīng)。網(wǎng)球體能訓(xùn)練必須提高專項(xiàng)速度,必須以專 項(xiàng)速度為核心安排和設(shè)計(jì),并突出爆發(fā)力的訓(xùn)練。在國(guó)家女隊(duì)的訓(xùn)練指導(dǎo)基本思想中,速度 網(wǎng)球被列為發(fā)展核心。具體來(lái)說(shuō),速度包括擊球速度和步伐移動(dòng)與調(diào)整速度。要提升運(yùn)動(dòng)員 在比賽中的核心能力,發(fā)展速度,旨在發(fā)展中樞神經(jīng)對(duì)機(jī)體的控制,不僅要提高加速、起動(dòng) 能力,還要強(qiáng)化減速、急停能力等。職業(yè)女子網(wǎng)球選手能夠迅速移動(dòng)到合理位置,在保持身 體平衡的狀態(tài)下回?fù)舨⑶铱焖俚鼗匚?她們的秘密不是單純的速度――而是步法。世界頂級(jí) 的職業(yè)球員都很重視改善自己的步法,以求合理地調(diào)配自己在場(chǎng)上跑動(dòng)的范圍,贏得更多的 制勝機(jī)會(huì)。

力量素質(zhì)是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)對(duì)抗能力、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。 力量訓(xùn)練可以保證運(yùn)動(dòng)器官工作的實(shí)效性,即動(dòng)作效果的速度性和有效性;力量訓(xùn)練還是運(yùn) 動(dòng)員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ),要有系統(tǒng)性、計(jì)劃性和連續(xù)性。實(shí)踐表明如果運(yùn)動(dòng)員的力 量素質(zhì)沒(méi)有達(dá)到相應(yīng)的水平就進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練,提高體能水平,掌握和運(yùn)用技術(shù)是不可能的 。

網(wǎng)球耐力訓(xùn)練總是圍繞有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練而展開(kāi)的。過(guò)去耗時(shí)較長(zhǎng)的比賽需要運(yùn)動(dòng)員 具有良好的有氧代謝能力,而現(xiàn)在的女子網(wǎng)球比賽時(shí)間縮短了,但強(qiáng)度增大了,速度更快、 力量更強(qiáng),這就要求運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練從過(guò)去以有氧代謝為主,變成以無(wú)氧代謝為主。因此 在訓(xùn)練中注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力,因爆發(fā)力對(duì)于實(shí)戰(zhàn)具有相當(dāng)重要的作用。有氧訓(xùn)練與無(wú) 氧訓(xùn)練安排要因人而異。有氧耐力好的,安排較多的無(wú)氧速度訓(xùn)練。而有氧耐力不夠好的運(yùn) 動(dòng)員則需要更多的有氧練習(xí),然后漸漸過(guò)度到有氧無(wú)氧混合的練習(xí),臨近比賽則以無(wú)氧速度 練習(xí)的專項(xiàng)體能為主。

2.4 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國(guó)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段方法的研究

從網(wǎng)球比賽來(lái)看,網(wǎng)球項(xiàng)目是有氧和無(wú)氧交替進(jìn)行的供能方式,那么在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí) ,就應(yīng)該多進(jìn)行類似的練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員這方面的能力。網(wǎng)球體能訓(xùn)練要有針對(duì)性,在進(jìn)行 體能訓(xùn)練時(shí)必需考慮到網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn),對(duì)網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認(rèn) 識(shí)。只有這樣在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)才能有宏觀的控制,并且在訓(xùn)練的方法和手段上有依據(jù) 。

國(guó)家隊(duì)以往的訓(xùn)練只注重運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,而忽略體能訓(xùn)練,在訓(xùn)練手段上貧乏單 一,滿足不了當(dāng)前比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求。只有將體能與技術(shù)高度統(tǒng)一,體能與技術(shù)并進(jìn),尋 求多樣化的方法和手段,并結(jié)合實(shí)際情況合理運(yùn)用。現(xiàn)在通過(guò)引進(jìn)外教的先進(jìn)理念、理論、 器材、方法,國(guó)家女子網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練方法手段日趨多樣化,訓(xùn)練方法手段精心設(shè)計(jì),注重 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,注重與比賽場(chǎng)上的運(yùn)用結(jié)合,通常采用針對(duì)性強(qiáng)、組合變化 多樣的方法與手段進(jìn)行體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練講科學(xué)并注重實(shí)效。近年來(lái),我國(guó)網(wǎng)球女隊(duì)訓(xùn)練 、體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平有了很大的提高,她們?nèi)〉玫膬?yōu)異成績(jī)與此分不開(kāi)。每個(gè)隊(duì)員的情 況不同,體能訓(xùn)練也應(yīng)有所不同,體能訓(xùn)練的方法手段很多,但有的方法可能只對(duì)某些人有 效,因此需要科學(xué)選擇訓(xùn)練手段與方法,并遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則才能取得良好的訓(xùn)練效果。

在有氧耐力練習(xí)、步法練習(xí)和技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)中設(shè)計(jì)了許多訓(xùn)練方法手段,并且嚴(yán)格規(guī)定練 習(xí)時(shí)間與間歇時(shí)間;在力量練習(xí)中非常注重用力的角度、方向、姿態(tài)等技術(shù)規(guī)格對(duì)動(dòng)作效果 的影響。在體能和步法訓(xùn)練安排方面,體能教練還根據(jù)每個(gè)隊(duì)員體能測(cè)試情況和傷病情況, 專門(mén)制定了個(gè)人體能訓(xùn)練方案,包括個(gè)人的體能針對(duì)性訓(xùn)練、補(bǔ)充訓(xùn)練和體能康復(fù)訓(xùn)練。步 法教練按一對(duì)一的形式組織步法練習(xí),完全根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的打法特點(diǎn)和比賽中經(jīng)常出現(xiàn)的場(chǎng) 景,精心設(shè)計(jì)出與專項(xiàng)相關(guān)度極高的訓(xùn)練手段,練習(xí)效果好、針對(duì)性強(qiáng)。調(diào)查表明絕大多數(shù) 專家認(rèn)為,網(wǎng)球的體能訓(xùn)練手段設(shè)計(jì)應(yīng)力求與專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作形式和生物力學(xué)特征相近似, 才能將體能訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)上來(lái),才更有利于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高。在速 度訓(xùn)練上打破以往單純的快跑模式,采取循環(huán)組合的訓(xùn)練手段訓(xùn)練,在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員速度的同 時(shí)也增強(qiáng)了無(wú)氧耐力;力量訓(xùn)練更全面,且更突出速度力量與核心力量的訓(xùn)練,而耐力訓(xùn)練 時(shí)也常采用多種手段和方法相結(jié)合的變換方式進(jìn)行。

2.5 備戰(zhàn)奧運(yùn)我國(guó)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練安排研究

訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)未來(lái)的訓(xùn)練過(guò)程預(yù)先做出的理論設(shè)計(jì),也是教練員、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 的依據(jù),訓(xùn)練計(jì)劃的制訂與實(shí)施是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的中心環(huán)節(jié),貫穿于教練員和運(yùn)動(dòng)員的全部 訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)中。

現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)突出特點(diǎn)是越來(lái)越重視多年訓(xùn)練的計(jì)劃性和系統(tǒng)性,并以年度 周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu),結(jié)合各個(gè)比賽,合理安排各周期、各階段、各課次的體能訓(xùn)練任務(wù)、 訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。為了不斷提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能水平,就必須按計(jì)劃長(zhǎng)期系統(tǒng)地進(jìn)行 多年、全年、周、日、課的體能訓(xùn)練。機(jī)能能力和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是在長(zhǎng)期的訓(xùn)練和不斷的適應(yīng)提 高中不斷發(fā)展和提高的。網(wǎng)球體能訓(xùn)練也不能年復(fù)一年的重復(fù),要循序漸進(jìn)不斷地改變訓(xùn)練 手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度,形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓(xùn)練規(guī)劃。國(guó)家女子網(wǎng)球隊(duì)有 計(jì)劃地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能測(cè)試,測(cè)試她們的體能水平,為制訂訓(xùn)練計(jì)劃(目標(biāo))設(shè)定基準(zhǔn)點(diǎn) ,也便于教練員科學(xué)地控制體能訓(xùn)練過(guò)程(內(nèi)容、手段、負(fù)荷量與強(qiáng)度等)與實(shí)施評(píng)價(jià),更 科學(xué)地指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐、并為更好的監(jiān)控訓(xùn)練提供依據(jù)與參考。

在制定多年或全年計(jì)劃時(shí),根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的,并合理安排 體能訓(xùn)練的內(nèi)容。同理,在制定大周期、中周期,甚至小周期訓(xùn)練計(jì)劃和課計(jì)劃時(shí),也要對(duì) 體能訓(xùn)練做出具體的安排。在訓(xùn)練安排上,依據(jù)運(yùn)動(dòng)員核心能力發(fā)展的需要,對(duì)專項(xiàng)能力起 核心作用的素質(zhì)和能力要重點(diǎn)安排、統(tǒng)籌安排,從而進(jìn)行個(gè)性化、針對(duì)性訓(xùn)練,優(yōu)先發(fā)展需 要的素質(zhì)和能力,并通過(guò)每一次訓(xùn)練課的刺激和連續(xù)課的刺激,打破原有的適應(yīng)平衡,以達(dá) 到更高水平的適應(yīng)目的,實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)能力的突破。此外,為了更好地制定體能訓(xùn)練的內(nèi)容,還 需定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能測(cè)試,還應(yīng)對(duì)項(xiàng)目特點(diǎn)、比賽安排、場(chǎng)地器材設(shè)備、恢復(fù)條件等有 充分的了解。賽季中不同的場(chǎng)地,球速不同、每分耗時(shí)不同,對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能要求不同,體能 訓(xùn)練也要有所變化,如:從硬地到紅土,滑步更多,球也更重,這就要求運(yùn)動(dòng)員提高有氧代 謝能力,但同時(shí)還要保持良好的爆發(fā)力。

非賽季的訓(xùn)練中,初期體能訓(xùn)練占主導(dǎo),越靠近比賽,專項(xiàng)體能訓(xùn)練就越突出,并增加 有球訓(xùn)練,減少大力量訓(xùn)練,從有氧訓(xùn)練為主轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)氧訓(xùn)練為主。而賽季(比賽期間)訓(xùn) 練計(jì)劃,要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)區(qū)別對(duì)待,應(yīng)根據(jù)自己的隊(duì)員的特點(diǎn)、賽事的情況,安排 適合自己隊(duì)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容,當(dāng)然隨著運(yùn)動(dòng)員的情況改變,其體能訓(xùn)練也要進(jìn)行相應(yīng)的改 變。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練的時(shí)間安排比重問(wèn)題,一直是網(wǎng)球界探討和研究的課題。根 據(jù)我國(guó)多數(shù)網(wǎng)球?qū)＜业恼J(rèn)識(shí)和實(shí)踐認(rèn)為,高水平女子職業(yè)網(wǎng)球選手在一般準(zhǔn)備期每周體能訓(xùn) 練的時(shí)間比重應(yīng)達(dá)到一半以上或61%～70%。而高水平女子職業(yè)網(wǎng)球選手在賽前1～2周的體 能 訓(xùn)練的時(shí)間比重應(yīng)達(dá)到31%～40%。高水平女子職業(yè)網(wǎng)球選手在賽間體能訓(xùn)練的時(shí)間比重 一般為21%～30%。且絕大多數(shù)專家認(rèn)為網(wǎng)球的賽季時(shí)間較長(zhǎng),保持賽間的體能訓(xùn)練不僅是 滿足運(yùn)動(dòng)員連續(xù)參賽的體能需要,也是訓(xùn)練計(jì)劃安排中的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

現(xiàn)代網(wǎng)球訓(xùn)練專項(xiàng)化、精細(xì)化程度越來(lái)越高,體能訓(xùn)練的個(gè)性化趨勢(shì)也越來(lái)越明顯,同 時(shí)也對(duì)教練員提出了更高的要求,教練員應(yīng)多與隊(duì)員溝通,了解他們對(duì)訓(xùn)練的想法、要求、 隨時(shí)征求他們對(duì)計(jì)劃安排方面的建議,全面研究、分析運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和個(gè)性特征,以更 好的進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練。國(guó)家女子網(wǎng)球隊(duì)以往的體能訓(xùn)練計(jì)劃制訂適用于所有運(yùn)動(dòng)員,訓(xùn)練效 果并不很理想。針對(duì)以往的弊端,國(guó)家女子網(wǎng)球隊(duì)在制訂計(jì)劃時(shí)以教練員為主,吸取運(yùn)動(dòng)員 和多學(xué)科科研人員參與訓(xùn)練計(jì)劃制定,使訓(xùn)練計(jì)劃更有針對(duì)性,實(shí)施更具科學(xué)性。在訓(xùn)練計(jì) 劃制訂的前期要明確每個(gè)隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)所要提高的方面(技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等),根據(jù) 每個(gè)隊(duì)員的個(gè)性差異、打法特點(diǎn)、身體條件、細(xì)化訓(xùn)練內(nèi)容,建立科學(xué)個(gè)體訓(xùn)練模式,實(shí)施 個(gè)體化訓(xùn)練,最大限度地提高訓(xùn)練質(zhì)量和效果。訓(xùn)練時(shí)由主帶教練主要負(fù)責(zé)的隊(duì)員,主教練 和各組的外教根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)的要求合理調(diào)配使用,分組、分時(shí)間段進(jìn)行個(gè)別訓(xùn)練或不同組合 訓(xùn)練,注重訓(xùn)練的科學(xué)性,有條不紊組織實(shí)施好每堂訓(xùn)練課,爭(zhēng)取使訓(xùn)練計(jì)劃的效果更優(yōu)化 ,順利達(dá)到訓(xùn)練目的。并且實(shí)行教練、科研管理人員每日溝通制,及時(shí)對(duì)當(dāng)天的訓(xùn)練狀況進(jìn) 行反饋,主教練、主帶教練會(huì)根據(jù)反饋的情況適時(shí)調(diào)整訓(xùn)練安排。這種“即時(shí)訓(xùn)練、即時(shí)反 饋、即時(shí)調(diào)整”的訓(xùn)練增加了訓(xùn)練的計(jì)劃性與科學(xué)性。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1) 網(wǎng)球體能訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)網(wǎng)球項(xiàng)目特征,訓(xùn)練安排要因時(shí)、因“項(xiàng)”(單、雙打) 、因人而異,即要從運(yùn)動(dòng)員的自身特點(diǎn)、訓(xùn)練階段、比賽要求及訓(xùn)練條件等實(shí)際情況出發(fā)安 排體能訓(xùn)練。

2) 我國(guó)奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練采取全年多周期模式,按訓(xùn)練比賽日程協(xié) 調(diào)統(tǒng)籌安排,體現(xiàn)個(gè)體化、針對(duì)性體能訓(xùn)練;階段訓(xùn)練模式實(shí)施時(shí)針對(duì)比賽表現(xiàn)、體能測(cè)試 情況進(jìn)行查漏補(bǔ)缺性訓(xùn)練、針對(duì)性訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練,且賽前引導(dǎo)體能訓(xùn)練 與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。

3) 我國(guó)奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練主要是集體形式與“個(gè)體”形式相結(jié)合的 形式為主,側(cè)重一帶一、一帶二的訓(xùn)練形式,與國(guó)際優(yōu)秀選手“個(gè)人”體能訓(xùn)練類似,但實(shí) 質(zhì)上是個(gè)人訓(xùn)練與集體訓(xùn)練二者優(yōu)勢(shì)的結(jié)合。

4) 我國(guó)奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中除合理安排一般的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能 訓(xùn)練外,還專門(mén)根據(jù)每名運(yùn)動(dòng)員情況制定了個(gè)人的體能針對(duì)性訓(xùn)練、補(bǔ)充訓(xùn)練和體能康復(fù)訓(xùn) 練計(jì)劃。在體能訓(xùn)練實(shí)踐中,更注重一般與專項(xiàng)相結(jié)合、突出訓(xùn)練質(zhì)量的內(nèi)容;查漏補(bǔ)缺性 的體能訓(xùn)練內(nèi)容,即根據(jù)測(cè)試缺什么補(bǔ)什么,且體能訓(xùn)練內(nèi)容針對(duì)性很強(qiáng)。

5) 我國(guó)奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練通常采用針對(duì)性強(qiáng)、組合變化多樣的方法 與手段進(jìn)行,訓(xùn)練方法手段精心設(shè)計(jì),并注重體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,注重與比賽場(chǎng) 上的運(yùn)用結(jié)合。

6) 我國(guó)奧運(yùn)備戰(zhàn)女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練安排具有針對(duì)性,結(jié)合訓(xùn)練比賽實(shí)際情況 安排,多人參與制訂計(jì)劃,訓(xùn)練的科學(xué)化程度大大增加。

3.2 建議

奧運(yùn)備戰(zhàn)中國(guó)家網(wǎng)球女隊(duì)冬訓(xùn)體能訓(xùn)練安排相對(duì)科學(xué)系統(tǒng),經(jīng)驗(yàn)總結(jié)豐富,但賽間體能 訓(xùn)練相對(duì)薄弱,需引起重視與關(guān)注,并進(jìn)一步總結(jié)適合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的賽間體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。為 了加速體能訓(xùn)練理論快速發(fā)展,建議國(guó)內(nèi)有計(jì)劃選派教練員、年輕運(yùn)動(dòng)員到國(guó)際網(wǎng)球發(fā)達(dá)國(guó) 家訓(xùn)練與培訓(xùn),交流學(xué)習(xí),培養(yǎng)他們的能力,提高水平。

參考文獻(xiàn):

[1] 田麥久,等.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索[M].北京:人民體育出版社,1988:161-17 1.

[2] 張志華.田徑運(yùn)動(dòng)能力與網(wǎng)球體能訓(xùn)練[D].武漢體育學(xué)院,2006(6):6.

[3] 周建梅.我國(guó)優(yōu)秀女子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練安排研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2008, 31(7):1001-1003.

[4] 徐伯卓.備戰(zhàn)08奧運(yùn)會(huì)國(guó)家女子網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐創(chuàng)新研究[D].首都體育 學(xué)院,2008(6):4.

[5] 全國(guó)體育院校通用教材編委會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000:134.

[6] 楊世勇.體能訓(xùn)練學(xué)[M].成都:四川科學(xué)技術(shù)出版社,2002:11.

[7] 陳正等.國(guó)家女網(wǎng)周課訓(xùn)練安排及其訓(xùn)練效果實(shí)時(shí)監(jiān)控分析[J].體育學(xué)刊,2007,14( 2):103-17.

[8] 陶志翔.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)教程[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007,4:265-291.

篇（11）

圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1008-2808（2017）01-0067-04

為適應(yīng)公安隊(duì)伍正規(guī)化、專業(yè)化、職業(yè)化建設(shè)要求，培養(yǎng)一批高技能高素質(zhì)警務(wù)人才顯得尤為迫切。特別是隨著人社部《關(guān)于院校公安專業(yè)人才招錄培養(yǎng)制度改革的意見(jiàn)》，培養(yǎng)一批能滿足公安機(jī)關(guān)需要的優(yōu)秀警務(wù)人員已成為警察院校的首要工作。警察體能訓(xùn)練作為警務(wù)人員綜合能力的重要體現(xiàn)，對(duì)提高警察面對(duì)危險(xiǎn)既全身而退，又打擊犯罪活動(dòng)的能力至關(guān)重要。因此，必須從警察專業(yè)學(xué)生抓起，進(jìn)一步加強(qiáng)警察專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練，練就良好的身體素質(zhì)，培養(yǎng)高素質(zhì)警察隊(duì)伍。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

本文重點(diǎn)以吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院兩所院校在校學(xué)生體能現(xiàn)狀作為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法 根據(jù)本文研究需要，通過(guò)中國(guó)期刊網(wǎng)、萬(wàn)方論文數(shù)據(jù)庫(kù)、吉林省圖書(shū)館、體能訓(xùn)練相關(guān)書(shū)籍、相關(guān)文獻(xiàn)資料并進(jìn)行收集整理，基本掌握警校學(xué)生體能訓(xùn)練的情況，在廣泛閱讀和整理各類文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)閱讀和分析，并作分類整理與綜合。

1.2.2訪談法 針對(duì)警校學(xué)生未來(lái)職業(yè)的特點(diǎn)，在警校學(xué)生需要發(fā)展的體能素質(zhì)進(jìn)行了相關(guān)問(wèn)題的調(diào)查，向體能專家、警校教官和從事多年警察工作的警官進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 借助Excel、spss11.5對(duì)調(diào)查和測(cè)試所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，為本文研究提供了科學(xué)依據(jù)。

2研究結(jié)果與分析

2.1吉林省警察院校體能訓(xùn)練課程安排

通過(guò)調(diào)查了解，國(guó)內(nèi)警察學(xué)校的體能訓(xùn)練課一般安排在學(xué)生入學(xué)的第一個(gè)學(xué)年（上、下兩學(xué)期），每周兩次體能訓(xùn)練課，一次課程90min（2課時(shí)）。多數(shù)警察院校采用這種體能教學(xué)模式，除了入學(xué)第一年，不再對(duì)學(xué)生進(jìn)行專門(mén)的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練課程包含多種教學(xué)形式：田徑課，主要培養(yǎng)學(xué)生的耐力、速度、爆發(fā)力等身體素質(zhì)；籃球足球課，主要培養(yǎng)學(xué)生身體柔韌性、協(xié)調(diào)性；器械訓(xùn)練，旨在強(qiáng)化身體力量，培養(yǎng)學(xué)生耐力?？傮w而言，體能課只開(kāi)設(shè)在第一學(xué)年，課程開(kāi)設(shè)時(shí)間較短，高年級(jí)之后只開(kāi)設(shè)警務(wù)技能學(xué)習(xí)。體能訓(xùn)練是警務(wù)技能學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，只有身體素質(zhì)的提高才能更高效的學(xué)習(xí)警務(wù)技能。而且第二學(xué)年開(kāi)始，針對(duì)警察類學(xué)生只有全國(guó)大學(xué)生統(tǒng)一的體測(cè)，而沒(méi)有專門(mén)針對(duì)警察類專業(yè)學(xué)生設(shè)置的體質(zhì)測(cè)試以及考核。

2.2吉林省警察院校體能訓(xùn)練考核模式與達(dá)標(biāo)率

警察院校體能訓(xùn)練在考核理念、標(biāo)準(zhǔn)、方法上趨于一致，第一學(xué)年兩學(xué)期體能測(cè)試內(nèi)容一致，男子為立定摸高，40m折返跑，1000m，引體向上；女子為立定摸高，40m折返跑，800m，仰臥起坐。考核內(nèi)容適合大多數(shù)的學(xué)生，均為常規(guī)的體能測(cè)試，只要掌握基本的訓(xùn)練技能，均可通過(guò)考核。

對(duì)吉林省兩所院校2個(gè)年級(jí)的警察專業(yè)學(xué)生體能考核達(dá)標(biāo)情況統(tǒng)計(jì)如下表：

如表1所示，2014級(jí)體能測(cè)試結(jié)果低于2015級(jí)和2016級(jí)，2016級(jí)學(xué)生的達(dá)標(biāo)率最高。這與全國(guó)學(xué)生體質(zhì)狀況相符，生源質(zhì)量逐年下降有一定的關(guān)系。因此，針對(duì)這一現(xiàn)狀，警察院校必須提高重視，針對(duì)素質(zhì)越來(lái)越差的學(xué)生制定安全有效的體能訓(xùn)練方法。

通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，吉林省警察院校體能的考核內(nèi)容與職業(yè)性質(zhì)相關(guān)程度不高，不能充分體現(xiàn)警察的職業(yè)特點(diǎn)，并且與實(shí)戰(zhàn)相差甚遠(yuǎn)。因此，警校的體能訓(xùn)練內(nèi)容和考核內(nèi)容需要進(jìn)一步完善，制定全新的體能訓(xùn)練內(nèi)容與考核方案，符合警察職業(yè)的需求，這樣即是對(duì)學(xué)員負(fù)責(zé)，更是對(duì)國(guó)家負(fù)責(zé)。

2.3吉林省警察院校體能訓(xùn)練教學(xué)模式

吉林省警察院校的教師多為各高校部分體育專業(yè)的畢業(yè)生，新人職的教師往往沿用老的教學(xué)觀念和方法，師資隊(duì)伍缺乏新的教學(xué)理念。警察院校在教學(xué)模式上基本沿用傳統(tǒng)的體能教學(xué)模式，以班級(jí)為單位進(jìn)行訓(xùn)練、授課，對(duì)體能訓(xùn)練的教學(xué)模式相對(duì)單一，多采取固定行政班模式，老師要求什么學(xué)生做什么。

2.4吉林省警察院校體能訓(xùn)練場(chǎng)地情況

體能訓(xùn)練的設(shè)施主要包括室外體能訓(xùn)練場(chǎng)、一些球類以及一些體育器械，警察專業(yè)的學(xué)生平時(shí)一般都在體育訓(xùn)練場(chǎng)進(jìn)行田徑相關(guān)方面的體能訓(xùn)練。通過(guò)實(shí)地問(wèn)卷調(diào)查，統(tǒng)計(jì)出吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練場(chǎng)地滿意度情況，如表2所示：

根據(jù)統(tǒng)計(jì)可知，場(chǎng)地設(shè)施并沒(méi)有讓學(xué)生都達(dá)到滿意的程度。訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練器材、訓(xùn)練方法等等都不能達(dá)到未來(lái)工作的需要，因此，在警校訓(xùn)練設(shè)施方面，需要得到相關(guān)部門(mén)的重視，完善訓(xùn)練條件，最終到達(dá)預(yù)期的訓(xùn)練目的和效果。

2.5吉林省警察院校學(xué)生參加體能訓(xùn)練情況分析

對(duì)吉林警察學(xué)院和吉林司法警官職業(yè)學(xué)院的學(xué)生課后參加體能訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)查，如表4所示，可見(jiàn)，自主訓(xùn)練占學(xué)生課后比重較大。學(xué)生雖然已經(jīng)意識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)自身的重要性，然而自主訓(xùn)練有存在很大的弊端，缺少正確的指導(dǎo)，存在較大的損傷危險(xiǎn)。此外，自主訓(xùn)練又缺乏監(jiān)督，訓(xùn)練計(jì)劃不能正常實(shí)施，存在隨機(jī)性，訓(xùn)練的效果也不能得到保障。

3吉林省警察專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

3.1體能訓(xùn)練持久性不夠

目前，所調(diào)查的2014級(jí)、2015級(jí)治安班的學(xué)生在第二學(xué)年缺少專門(mén)的體能課訓(xùn)練課程。導(dǎo)致學(xué)生較長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行專門(mén)的體能訓(xùn)練，體能方面明顯下降，體能訓(xùn)練的達(dá)標(biāo)率明顯低于新入學(xué)的一年級(jí)學(xué)生。根據(jù)訓(xùn)練學(xué)的規(guī)律，體能素質(zhì)的增長(zhǎng)需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，學(xué)如逆水行舟，不進(jìn)則退。當(dāng)學(xué)生的訓(xùn)練過(guò)程出現(xiàn)明顯的斷層后，體能素質(zhì)會(huì)出現(xiàn)一定程度的下降，因此，要想保證學(xué)生畢業(yè)后能夠勝任警察的工作，必須在校期間保證體能訓(xùn)練能夠貫穿始終。

3.2考核機(jī)制不健全

警察院校對(duì)學(xué)生的體能考核旨在培養(yǎng)學(xué)生的基本身體素質(zhì)，為后期警務(wù)技能的學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。但是吉林省警察院校開(kāi)設(shè)的體能考核項(xiàng)目過(guò)于單一且簡(jiǎn)單，只要基本身體素質(zhì)可以均可通過(guò)考試，這會(huì)使警察專業(yè)的學(xué)生忽略體能訓(xùn)練的意義。為了后期警務(wù)技能順利開(kāi)展，應(yīng)將考核內(nèi)容更加豐富化，標(biāo)準(zhǔn)更加嚴(yán)格，讓學(xué)生意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要，更嚴(yán)肅認(rèn)真的對(duì)待考核，促進(jìn)學(xué)生自主體能訓(xùn)練。

3.3教學(xué)模式滯后

教學(xué)思想過(guò)于傳統(tǒng)，缺少了對(duì)學(xué)生的教學(xué)啟發(fā)，教學(xué)過(guò)程中多強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技巧的掌握，注重動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，而警察工作實(shí)際需要的并非只有競(jìng)技能力，還需要身體綜合素質(zhì)的提高，忽略個(gè)人的身體素質(zhì)情況以及興趣特長(zhǎng)。

3.4配套設(shè)施不完善

警察院校的體能訓(xùn)練大多數(shù)在田徑場(chǎng)進(jìn)行，室內(nèi)有些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器械，但是缺乏一些有針對(duì)性的器械，例如實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練需要專門(mén)的模擬訓(xùn)練器，只單純的體術(shù)訓(xùn)練降低了訓(xùn)練難度和準(zhǔn)確度。由于氣候因素、地理位置以及自然條件的影響，例如，在冬季室外很難進(jìn)行所有的常規(guī)訓(xùn)練，而室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)設(shè)備不足，場(chǎng)地不夠大，很難滿足廣大學(xué)生的訓(xùn)練需要。因此，完善室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)地，增設(shè)多樣化的訓(xùn)練器材也是亟需解決的問(wèn)題。

3.5訓(xùn)練積極性不高

現(xiàn)在警察專業(yè)的學(xué)生多為獨(dú)生子女，備受呵護(hù)，從小缺乏吃苦耐勞的精神，心理上排斥嚴(yán)酷的體能訓(xùn)練。學(xué)校開(kāi)設(shè)的體能課時(shí)間有限，且大多是針對(duì)期末的體能考核，學(xué)生接觸不到新鮮而且有針對(duì)性的訓(xùn)練方法。授體能的教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練前，未對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練理論知識(shí)的教授，使得學(xué)生們?nèi)狈茖W(xué)性的理論指導(dǎo)，在實(shí)際訓(xùn)練中往往會(huì)達(dá)不到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果，更為嚴(yán)重的，擔(dān)心會(huì)造成身體的損傷。

4完善吉林省警察院校學(xué)生體能訓(xùn)練的對(duì)策

4.1加強(qiáng)對(duì)“教、學(xué)、練、戰(zhàn)”一體化模式的理解

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，吉林省警察院校在體能訓(xùn)練中，單純只是練，而且練得內(nèi)容比較單一，缺乏實(shí)戰(zhàn)價(jià)值。因此警校需要加強(qiáng)對(duì)“練”為“戰(zhàn)”的認(rèn)識(shí)，使“練”的內(nèi)容與“戰(zhàn)”的內(nèi)容相符?！敖?、學(xué)、練、戰(zhàn)”一體化模式的核心及最終目標(biāo)是“戰(zhàn)”“教、學(xué)、練”均是為更好地“戰(zhàn)”而服務(wù)。

“練”不僅僅是警務(wù)技能的訓(xùn)練以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練更是重中之重，良好的體能有助于后期警務(wù)技能的學(xué)習(xí)及應(yīng)用。優(yōu)化體能訓(xùn)練，模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景，使訓(xùn)練更接近實(shí)戰(zhàn)，增加適應(yīng)性訓(xùn)練，培養(yǎng)臨危不亂、鎮(zhèn)定自做的警察素質(zhì)?！熬殹币心康男砸约坝?jì)劃性。根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練表現(xiàn)以及身體素質(zhì)進(jìn)行整體評(píng)估，例如耐力表現(xiàn)、速度成分、靈敏素質(zhì)以及平衡性等的評(píng)估測(cè)試，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的評(píng)估結(jié)果制定個(gè)性化的訓(xùn)練強(qiáng)度參數(shù)。主要包括神經(jīng)肌肉訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、機(jī)能訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、速度和靈敏性訓(xùn)練以及穩(wěn)定性訓(xùn)練。“練”要以“教、學(xué)”為基礎(chǔ)，通過(guò)對(duì)訓(xùn)練方法的學(xué)習(xí)，對(duì)訓(xùn)練損傷的分析與預(yù)防，使訓(xùn)練安全高效的開(kāi)展，為更好地為新時(shí)期的“戰(zhàn)”做好鋪墊。

4.2強(qiáng)化對(duì)體能訓(xùn)練重要性的思想認(rèn)識(shí)

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，警校教務(wù)管理者和警校學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度不夠。家庭背景的影響、自身意志的薄弱、教學(xué)方式的單一、訓(xùn)練的嚴(yán)酷等都會(huì)減弱學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的積極性。但是究其根本，是學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的重要性缺乏準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)。學(xué)生們單純地認(rèn)為體能訓(xùn)練僅僅是為了期末體能考核，不明白w能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，認(rèn)為學(xué)好警務(wù)技能就能輕松應(yīng)對(duì)以后的工作。同時(shí)警校應(yīng)該加大體能的重要性宣傳力度，在每個(gè)學(xué)期均開(kāi)設(shè)體能訓(xùn)練課程，不只局限在第一個(gè)學(xué)年。營(yíng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練氛圍，要結(jié)合實(shí)際案例，因勢(shì)利導(dǎo)，讓學(xué)生們逐漸認(rèn)識(shí)到體能對(duì)于后期警務(wù)技能以及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的重要性。

4.3完善體能訓(xùn)練考核體系

警察院校的體能測(cè)試通常以《公安民警體育鍛煉達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行考核評(píng)分，但是在測(cè)試項(xiàng)目的完整以及評(píng)分方法方面也存在一定不足，沒(méi)有充分考慮不同警種的體能培養(yǎng)差異，考評(píng)方法單一、不全面，不完全具備公安職業(yè)化、專業(yè)化的特點(diǎn)。體能訓(xùn)練不僅僅是為了提高警察專業(yè)學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)也是為了培養(yǎng)學(xué)生的精神品行?？己艘矐?yīng)結(jié)合學(xué)生平時(shí)的表現(xiàn)、生理以及競(jìng)技能力，根據(jù)警察學(xué)生自身的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)，為個(gè)人的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行排序，觀察進(jìn)展效果，制定的個(gè)性化訓(xùn)練參數(shù)，根據(jù)完成效果來(lái)進(jìn)行考核評(píng)價(jià)。主要訓(xùn)練目標(biāo)分?jǐn)?shù)權(quán)重較大，依次根據(jù)排序結(jié)果分配權(quán)重，這樣會(huì)使結(jié)果公平，更容易發(fā)覺(jué)個(gè)人的潛能所在，有助于以后警務(wù)工作方向選擇。體能考核體系應(yīng)該加入對(duì)教師的考核，綜合評(píng)定教師訓(xùn)練指導(dǎo)的責(zé)任心、訓(xùn)練計(jì)劃以及態(tài)度，這樣不僅會(huì)促進(jìn)教師提高自身訓(xùn)練模式，還會(huì)讓學(xué)生們看到學(xué)校對(duì)體能訓(xùn)練的重視，對(duì)學(xué)生是一種激勵(lì)。

4.4改革創(chuàng)新，探索體能訓(xùn)練新模式

4.4.1加強(qiáng)場(chǎng)館建設(shè)，完備運(yùn)動(dòng)器材訓(xùn)練中常常面對(duì)器械落后的問(wèn)題，由于氣候以及季節(jié)原因，也常常出現(xiàn)場(chǎng)地不足的問(wèn)題，影響訓(xùn)練效果，牽制訓(xùn)練范圍，削弱后期的警務(wù)戰(zhàn)斗力。應(yīng)該確保投入足夠的經(jīng)費(fèi)填補(bǔ)這一系列空缺，完善場(chǎng)地器械，多添置實(shí)用性的器材，也可多借鑒外國(guó)。學(xué)校以及學(xué)生也應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)設(shè)施的維護(hù)工作，讓學(xué)生們意識(shí)到國(guó)家以及學(xué)校對(duì)警察專業(yè)學(xué)生的培養(yǎng)與重視，激勵(lì)更多的學(xué)子加入警察的隊(duì)伍。

4.4.2結(jié)合職業(yè)特點(diǎn)，加大訓(xùn)練強(qiáng)度警察的職業(yè)特點(diǎn)就使經(jīng)常與危險(xiǎn)相伴，并且常常都是突如其來(lái)的危機(jī)情形。學(xué)校開(kāi)設(shè)課程不能只針對(duì)學(xué)期考核，更應(yīng)該結(jié)合今后的工作需要，在常規(guī)的考核項(xiàng)目基礎(chǔ)上，增加一些有針對(duì)性的考核項(xiàng)目，以及一些突發(fā)性的情景模擬。在第一學(xué)年之后也要同樣開(kāi)設(shè)體能訓(xùn)練課程，同時(shí)也要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，培養(yǎng)學(xué)生們吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，為以后工作奠定更堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4.4.3關(guān)注身體、心理健康，科學(xué)開(kāi)展體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練前應(yīng)講授體育健康、運(yùn)動(dòng)心理等相關(guān)知識(shí)，讓學(xué)生們能夠科學(xué)訓(xùn)練，避免意外的發(fā)生。同時(shí)學(xué)校應(yīng)注重學(xué)生們心理的健康發(fā)展，訓(xùn)練時(shí)要及時(shí)觀察學(xué)生們的焦慮、恐懼等心理狀態(tài)，要及時(shí)進(jìn)行疏導(dǎo)。在實(shí)戰(zhàn)中，復(fù)雜情況更是層出不窮，只有良好的心理素質(zhì)才能臨危不亂，泰然自若。

4.4.4創(chuàng)新體能訓(xùn)練內(nèi)容及方式一般的體能訓(xùn)練為跑步以及力量訓(xùn)練，為了以后職業(yè)需要，在對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合工作性質(zhì)進(jìn)行一些專項(xiàng)的體能訓(xùn)練。例如散打訓(xùn)練中，不但要全面提高身體素質(zhì)，還要抓住重點(diǎn)，提高踢腿速度、力量與柔韌性，因此要特別重視專項(xiàng)技能的訓(xùn)練。同時(shí)，可以創(chuàng)新訓(xùn)練方式，比如攀巖、游泳、障礙跑等，讓體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。多樣化的訓(xùn)練方式也能讓學(xué)生在訓(xùn)練中找到樂(lè)趣。訓(xùn)練時(shí)要會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，要盡量克服掉一些項(xiàng)目的不足，并充分發(fā)揮自身最大的優(yōu)勢(shì)，練到極致。

4.4.5創(chuàng)新優(yōu)化教學(xué)方法傳統(tǒng)的教學(xué)模式都是老師講授，學(xué)生跟從老師學(xué)習(xí)，內(nèi)容單一，無(wú)法激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。對(duì)此，教師們應(yīng)當(dāng)改變傳統(tǒng)的教學(xué)模式，采用啟發(fā)式教學(xué)理念，充分觀察學(xué)員們身體素質(zhì)的不同，讓學(xué)生們?cè)谟?xùn)練中充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。課前理論講解，讓學(xué)生自己探索動(dòng)作要領(lǐng)，循序漸進(jìn)，掌握學(xué)習(xí)訓(xùn)練的主動(dòng)性。為增加學(xué)生自主體能訓(xùn)練的積極性，學(xué)校可以定期開(kāi)展體能競(jìng)賽，可以開(kāi)設(shè)個(gè)人以及團(tuán)體賽，這樣既能豐富校園文化生活，又能激勵(lì)大家自主訓(xùn)練。比賽的同時(shí)進(jìn)行了體能訓(xùn)練，同時(shí)又將團(tuán)隊(duì)協(xié)作融入訓(xùn)練中，為以后團(tuán)隊(duì)實(shí)戰(zhàn)奠定了基礎(chǔ)。

4.5營(yíng)造良好發(fā)展環(huán)境